旅游失眠應(yīng)對有方

旅游失眠應(yīng)對有方

一般說，旅游應(yīng)該使人們精神愉快，增進睡眠，但有些人在旅游中卻會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。原因之一是由于初到一地，入睡環(huán)境有所改變，再加上溫度濕度的變化，噪聲的影響，光感和氣味的變化，造成入睡困難；其次是過度興奮、疲勞以及慢性病引起的不適而影響睡眠。

要克服旅游失眠，首先應(yīng)保持情緒愉快，盡可能保持平時的飲食、起居、睡眠的時間和習(xí)慣。不要過度疲勞和興奮。每到一處新地方，應(yīng)盡快地適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂颦h(huán)境，克服生疏感。如果條件允許而又沒有高血壓病和肝病，睡前可喝半瓶啤酒或一杯熱牛奶以幫助入睡。不要在睡前喝濃茶和咖啡。

如果上述辦法無效，可在醫(yī)生指導(dǎo)下睡前服用一些鎮(zhèn)靜安眠藥，如安定、眠爾通和利眠靈等，也可以吃朱砂安神丸、柏子養(yǎng)心丸等中藥?？傊?，旅游失眠不是嚴重疾病，只要加以注意就會很快克服。

另外，民間還流傳著這樣的速睡經(jīng)驗，不妨一試：

頭北腳南法：睡覺時頭朝北，腳朝南，使人的主要經(jīng)脈和血、氣與地球磁力線相平行,人就可睡得安穩(wěn)，入睡也快。

食醋法：即在臨睡之前，將一湯匙食醋調(diào)入一杯冷開水中喝下，這樣很容易入睡。

長途旅行備些常用藥，為了使出游玩得開心、玩得健康，外出時不要忘記帶點常用藥，以免出現(xiàn)“藥到用時方恨無”的情況。（田津）

經(jīng)常失眠怎么緩解？

想要緩解失眠，要做到以下幾點：
1、首先改變睡眠習(xí)慣

既然知道熬夜對身體不好，那就盡量改掉這個習(xí)慣吧！訓(xùn)練自己的"睡眠生物鐘"，可以通過睡前聽音樂，聽廣播等方式暗示自己，馬上就要入睡了，讓大腦做好準(zhǔn)備，不僅能夠很快入睡，而且睡眠質(zhì)量也會有所提高！

2、睡前泡泡腳

泡腳是一個很好的解乏方式，睡前泡一泡腳，不僅可以緩解一天的疲勞，同時也可以使人身心放松，為接下來入睡做好準(zhǔn)備。不過需要注意的是，糖尿病和心腦血管病人不適宜太熱得水泡腳，而且泡完腳后不要馬上入睡哦！
　 　3、睡醒后喝杯水

睡眠本來就會消耗身體的水分，再加上熬夜更多的器官在活躍著，會消耗更多的水分，所以睡醒后就來一杯水是很有必要的！能夠幫助人更快的清醒，還能夠促進血液循壞。

　 　4、補充維生素

本來人體就需要很多維生素，熬夜的人會更加需要補充維生素！所以多吃些蔬菜或者是通過維生素補充劑來攝入維生素也是不錯的選擇。
　 　5、補充蛋白質(zhì)

熬夜人體肯定會消耗更多能量，所以為了彌補熬夜的損耗，營養(yǎng)一定要跟上。多攝入蛋白質(zhì)也就是多吃些，魚、蝦、雞肉、雞蛋、牛奶等等食物，會給人提供過多的能量。

失眠確實有不同原因，常見是因為焦慮。這里所說的焦慮不一定是焦慮癥，而是自己察覺或者不能察覺到的焦慮情緒。比如對一個新環(huán)境的適應(yīng)過程，對于生活上一些瑣碎事情、或者重大事情的擔(dān)憂等等，都可能產(chǎn)生焦慮的情緒，擔(dān)憂感，自身的警覺性增高。其實這些適當(dāng)?shù)慕箲]情緒對于更好的完成一些工作、學(xué)習(xí)是必要的，也是咱們身體本能的應(yīng)激，可是這種應(yīng)激來得過于猛烈，或者對于某些特別敏感體質(zhì)的個體就會造成失眠。而且這種擔(dān)憂感，處理不好，是會泛化，比如焦慮導(dǎo)致失眠，短時調(diào)節(jié)過來那還好；要是調(diào)節(jié)不過來，失眠又會加重焦慮，反復(fù)惡性循環(huán)，進而發(fā)展為慢性的失眠障礙。這種情況要調(diào)整自然就需要排除這些焦慮的情緒。對于失眠的調(diào)節(jié)，每個人都有自己的心得體會，當(dāng)然有些人有用，有些人沒用。那就是看看自己是否為焦慮質(zhì)的性格特征，是否因為應(yīng)激事件的緩解，是否達到針對性的調(diào)節(jié)等等思考了。這里給一些建議。

首先做好環(huán)境的布置，營造適合失眠，緩解情緒的臥室環(huán)境。比如光線的調(diào)整，床鋪床單的舒適性，房間隔音性的調(diào)整，放一些舒緩情緒的綠植或者淡味香薰之類的。營造這個環(huán)境就是用于睡覺，也給自己一些睡眠暗示。

再者做好自身的問題睡眠衛(wèi)生管理。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，消除干擾白天覺醒和夜間睡眠質(zhì)量的活動。比如，不要飲用興奮性的飲品，睡前不要劇烈運動，不要吃得過飽，不要睡前飲用過多的水，適當(dāng)增加運動調(diào)整等等。

可以嘗試心理和認知行為治療，比如常用睡眠控制刺激療法，包括只在有睡意才上床，床和臥室只做睡眠用途，不要在床上工作 娛樂 ，上床15-20分鐘仍不能入睡，則應(yīng)起床去另外房間待有睡意再回床上，不管夜睡多久，清晨準(zhǔn)時起床，白天不打瞌睡進行睡眠剝奪。其他還有身心放松訓(xùn)練等。

最后就是藥物治療了，也是一個有效途徑，在調(diào)節(jié)不好的情況下還是需要考慮服藥治療的，這需要醫(yī)生指導(dǎo)，在此就不詳說。

失眠有各種各樣的的原因，首先是要找到病根。如果是身體原因，那就要藥物輔助了。這個一般西醫(yī)是看不了了，要找找老中醫(yī)，進行藥物調(diào)理。如果是心理問題，自己要懂得如何調(diào)整。解開心結(jié)是第一步。其次再睡覺的之前，首先要讓自己累下來，但是不能運動哦。其次，對于睡眠要掌握一定的方法，現(xiàn)在有很多輔助睡眠的APP，可以試試哪個適合你。最后跟你介紹一種睡眠法，我本人再使用的，效果不錯。你可以試試。這個方法有四個步驟：

首先：放松面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周肌肉。接著：盡可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一邊。然后：放松另一邊。呼氣，放松胸口。最后：依次放松大腿和小腿。整個過程需要60~90秒。之后：還需要花費10 秒鐘來沉靜心緒。

隨著現(xiàn)代 社會 壓力加大，許多人因此患上了抑郁癥，而抑郁癥最明顯的一個癥狀就是睡眠障礙，失眠、睡不著以及早醒。那針對抑郁失眠的情況，該不該吃安眠藥?這也許是許多人心中的疑惑。

方法/步驟

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心理疏導(dǎo)是改善失眠的好方法

嚴重的失眠，不吃藥要能夠快速痊愈，很不容易。除藥物以外，心理疏導(dǎo)和認知行為治療可改善失眠，每天半小時有氧運動也有助入睡，這些都是事實。但有時間、有預(yù)算、有動機持續(xù)接受“心理疏導(dǎo)”的病人畢竟是少數(shù)。

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環(huán)境影響失眠

除少數(shù)先天體質(zhì)就睡不好的病人和造成失眠的環(huán)境因素除外，多數(shù)人的失眠其實都是由于心理原因引起的，如壓力大、煩惱多、遭遇人生困難等等。

抑郁癥失眠患者并不是光靠個人的意志力就能克服的，失眠只是冰山一角，雖然運動可以改善睡眠，但有些人確實連好好運動的動力或精力都抽不出來。

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喝酒比吃安眠藥更糟

有患者不想吃安眠藥，想依靠喝酒入睡。如果是小酌一小杯紅酒或許還好，但如果酒量越喝越多、越喝越重，酒精的成癮性會比一般的安眠藥或鎮(zhèn)靜劑還嚴重，而且喝酒的后半段睡眠品質(zhì)會更差、更片段，對于抑郁癥的影響更大。

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面對它、接受它、處理它、放下它

對于讓抑郁失眠的人又愛又怕的安眠藥與鎮(zhèn)靜劑，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)正視失眠問題，接受藥物的作用，但重要的是，是我們掌控藥物，而不是讓藥物掌握我們。等自己身心狀況改善，就要嘗試減藥，到最后變成“有需要時才服藥”，不需要天天靠藥物入睡。要以“正向”的心看待藥物，才能真正得到藥物的好處。

經(jīng)常失眠的患者可以用以下三種方法進行調(diào)整：1.增強自身體質(zhì)，多鍛煉；2.睡前可以喝牛奶、洗熱水澡、梳頭等；3.以上兩點無效時，可以服用一些中成藥來輔助治療。

讓自己體力消耗嚴重，自然會有睡眠欲望，所以多運動有助于睡眠

治療的方法有很多，嚴重的介意去醫(yī)院開藥調(diào)理身體

經(jīng)常失眠的人應(yīng)該采取合理的方式來應(yīng)對，總是有失眠癥狀，可以適當(dāng)在睡覺前泡腳。泡腳是舒緩身心的一種方法，在泡腳的過程中能夠讓自己的身體保持放松狀態(tài)，而且局部血液循環(huán)得到改善，大腦神經(jīng)、血管需要的血液可以及時提供，也能夠達到安神助眠的功效， 這樣對失眠緩解有利。

●促進睡眠的建議一：打造一個舒適的睡眠環(huán)境。

日常生活中，如果你能夠把睡眠的環(huán)境打造的一些利于睡眠，那么也是對我們提高睡眠十分有利的。比如我們可以調(diào)整一下睡覺房間內(nèi)的光線亮度，又或者是調(diào)整一下室內(nèi)的干濕程度，同時做好相關(guān)防止噪音出現(xiàn)的措施；甚至如果你不介意，可以在睡覺的時候戴上耳塞或者是戴上眼罩，從而在一定程度上幫助我們促進睡眠。

●促進睡眠的建議二：切忌不要在睡覺前吃東西。

日常生活中，切忌不要在睡覺之前喝過多的水，又或者是在睡覺前吃宵夜，避免導(dǎo)致夜間消化不良，器官無法正常休息，半夜起床等問題，避免影響到我們的睡眠質(zhì)量。

●促進睡眠的建議三：可以進行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。

日常生活中，進行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，能夠幫助我們釋放體內(nèi)的壓力，從而對于我們的睡眠有一定的促進作用。切忌不要在睡覺前運動，這個時候我們的身體還處于是較為興奮的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致你無法輕易入睡。

●促進睡眠的建議四：養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣。

切忌不要在睡覺前飲酒，喝濃茶，抽煙等等，可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍崤Ｄ?；在睡覺半小時前泡個熱水腳；在睡覺的時候，把電子設(shè)備離我們的床頭遠一些，避免這些電子產(chǎn)品影響到我們的睡眠。

●促進睡眠的建議五：可以適當(dāng)?shù)穆犅犦p柔音樂。

日常生活中，倘若你上床之后在15分鐘左右還沒有入睡，那么這個時候不妨聽聽輕柔安靜的音樂，切忌不要戴上耳機聽音樂；另外一些人一旦看書就犯困，所以這也是一個不錯的助眠方法。

●促進睡眠的建議六：服用適當(dāng)?shù)陌裁咚?br>
日常生活中，倘若你存在有較為嚴重的失眠問題，那么你可以通過適當(dāng)?shù)姆冒裁咚巵泶龠M睡眠。但是對于所服用的安眠藥劑量，一定要按照說明書上的使用劑量服用，或者是咨詢一下相關(guān)醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的醫(yī)囑進行相關(guān)服用，切忌不要自行擅自服藥。

●促進睡眠的建議七：咨詢相關(guān)醫(yī)生。

日常生活中，一些失眠情況較為嚴重的朋友，失眠的問題已經(jīng)直接影響到自身的生活了；對于這些朋友來說，還請盡快去尋找相關(guān)醫(yī)生進行就診，找出具體的原因，從而能夠及早的把這種失眠問題解決掉。

1，找到失眠的原因。是因為緊張，焦慮，還是別的原因失眠，如喝咖啡太多了。然后戒掉相應(yīng)的習(xí)慣。

2,多多運動，白天運動量大，可以增加疲勞感，有助于夜晚睡眠。

3,睡前泡腳。泡腳有助于足部血液循環(huán)，提高代謝，自然有助于睡眠。

4,睡前喝牛奶，牛奶也有助于睡眠。

5，最后，嚴重失眠，應(yīng)該尋求醫(yī)生的幫助。

嚴重失眠,該怎么調(diào)理?？

調(diào)整情緒：樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

朋友們，經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦呀？

如果焦慮失眠快速入睡可嘗試調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、注意飲食、避免睡前過度興奮、合理應(yīng)用藥物、心理治療等。
1. 調(diào)整生活方式：堅持規(guī)律作息，午睡時間不要過長，下午可適當(dāng)進行體育鍛煉。
2. 改善睡眠環(huán)境：保證臥具的舒適度，睡覺之前可以將臥室的窗簾拉好，關(guān)燈或?qū)艄庹{(diào)至?xí)烖S，如果對光線或聲音較敏感，睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞。室內(nèi)溫度控制在16～22℃，更利于睡眠。
3. 注意飲食：晚餐不要吃的太多，可選擇清淡易消化的食物，不宜暴飲暴食或進食辛辣刺激性食物，睡前2小時不要吃東西，睡前8小時不要喝咖啡，不要喝太多的水。
4. 避免睡前過于興奮：睡前不宜進行劇烈運動或觀看容易興奮的書籍、視頻等。
5. 適當(dāng)?shù)穆犑婢彽囊魳罚菏婢彽囊魳酚兄诰徑饩o張焦慮的情緒，放松心情從而快速入睡。
6. 積極的心理暗示：焦慮性失眠患者存在對于睡眠本身的焦慮，患者由于長期失眠，從而導(dǎo)致對睡眠的極度的在意，過度追求完美的睡眠環(huán)境和優(yōu)質(zhì)的睡眠體驗，越在意越睡不著，形成惡性循環(huán)，此類患者可在睡眠時采用積極的心理暗示，告訴自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不會對睡眠產(chǎn)生影響，人累了就會想睡了，即時睡不著也沒有關(guān)系，不會影響第二天的工作和生活，逐步將自己放空，將焦慮的情緒剝離，從而自然的進入睡眠的狀態(tài)。
7. 合理應(yīng)用藥物：首選苯二氮?類抗焦慮藥。起效較快，能幫助患者快速的進入睡眠，但是長期使用可形成藥物依賴，因而應(yīng)小劑量、短期使用。常用藥物： 勞拉西泮、 阿普唑侖、奧沙西泮片等。其它藥物有：SSRI類抗抑郁藥物、SNRI類抗抑郁藥物、褪黑素受體激動劑、中藥等。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，切勿自行用藥。
8. 心理治療：和心理醫(yī)生一起妥善處理生活和工作中的矛盾，幫助患者理解睡眠是一種自然的生理過程，消除對失眠的焦慮和恐懼。目前常用的心理治療方法有認知心理治療、靜觀/正念治療、中醫(yī)心理治療（TIP療法）。也可以進行放松訓(xùn)練如生物反饋，睡眠心理教育等，改善睡眠質(zhì)量。
焦慮性失眠應(yīng)當(dāng)及時就診，由醫(yī)生明確診斷后選擇合適的方法進行治療。在日常工作、生活中，應(yīng)當(dāng)注意調(diào)整自己的認知，避免由于錯誤認知導(dǎo)致的焦慮情緒，積極疏導(dǎo)情緒，合理發(fā)泄情緒

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