健身操讓全身動(dòng)起來(lái)

此健身操每周應(yīng)至少做三次，每個(gè)動(dòng)作連續(xù)做，不休息，做時(shí)收腹，臉部肌肉放松，同時(shí)控制呼吸，把動(dòng)作次數(shù)出聲地?cái)?shù)出來(lái)，從而控制呼吸間隔。當(dāng)伸展手腳的時(shí)候，感覺氣息進(jìn)入身體，仿佛躺在一個(gè)大氣球上，令心情舒展，精神放松。

腰臀扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，向左盡可能大幅度地扭轉(zhuǎn)腰臀5次，再向右扭轉(zhuǎn)5次。

肩臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是這樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次，掌心朝前轉(zhuǎn)20次。如果想增加難度，可以前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。

臀腿伸展運(yùn)動(dòng)

站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。

背肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量與地平行(量力而為)。手臂自然伸直，肘部放松，然后兩臂推向兩邊，與地平行，靜止片刻，再放下來(lái)兩手合在一起，做40次。

側(cè)壓運(yùn)動(dòng)

兩腳并攏站立，兩手上舉過頭，右手抓著左手手腕，身體向右側(cè)下傾，在最低點(diǎn)靜止15秒，然后換向左側(cè)傾。

踮腳運(yùn)動(dòng)

兩腳分開一定角度，腳跟并攏站立，兩手叉腰。然后盡量踮高腳，放下，再踮腳，再放下，重復(fù)40次，可鍛煉小腿肌肉。

單抬腿運(yùn)動(dòng)

兩手叉腰，腳尖分開腳跟并攏站立。然后盡量高抬右腿，腿要伸直，在最高點(diǎn)保持2秒再放下來(lái)。左右兩腿各抬25次。

四肢運(yùn)動(dòng)

腳尖分開腳跟并攏站立，兩臂舉過頭頂，掌心相對(duì)。放低右臂的同時(shí)，向側(cè)邊抬起右腿，使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次。

抬腿運(yùn)動(dòng)

坐在地上，手撐在身后，指尖朝后，肘部微微彎曲，兩腿彎曲。右足平放在地上，左腳蹺在右腿上，身體盡量坐直。要增加難度，可以縮小左腿和身體的距離。這樣靜止15秒，再換蹺右腿做。（胡萬(wàn)里）

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