老病號夏季鍛煉注意啥(青少年夏季運動注意事項)

老病號夏季鍛煉注意啥

冠心病患者 冠心病患者夏季鍛煉宜在清晨較涼爽時進行，切忌在烈日下鍛煉。在雷雨到來之前的濕熱天氣里，應(yīng)注意適當(dāng)休息或保持安靜狀態(tài)。在室外活動或勞動時應(yīng)戴遮陽帽并備足飲用水，防止因血管擴張、血容量不足而造成冠狀動脈供血減少、心肌缺血而誘發(fā)心絞痛。有心絞痛發(fā)作史的患者可預(yù)防性用藥，如服心得安、消心痛、丹參片等。外出時應(yīng)隨身攜帶硝酸甘油或亞硝酸異戊酯等抗心絞痛藥物。

糖尿病患者 許多糖尿病患者喜歡出門活動筋骨，如郊游、游泳等。這樣不僅可以增強體質(zhì)、降低體重、增添生活樂趣，還可以增強身體對胰島素的敏感性，使血糖下降。但是，鍛煉的方式及運動量要因人而異，量力而行，并持之以恒?？擅刻戾憻?～3次，每次15～30分鐘，不要過分勞累，鍛煉方式以廣播操、打球、散步、跑步等為宜。并要求膳食、運動與藥物之間協(xié)調(diào)，三者均做到定時定量，以避免在旅游或鍛煉時出現(xiàn)低血糖癥狀。糖尿病患者外出時應(yīng)隨身攜帶一些水果糖、餅干、饅頭、面包等，以便及時改善可能發(fā)生的低血糖癥狀。

慢性腎病患者 腎病患者在夏季運動時，切記防暑降溫，不能讓自己出太多的汗。因為大量出汗會造成體內(nèi)過多的水、鈉和其他電解質(zhì)流失，而通常平衡身體電解質(zhì)水平的工作是由腎臟來完成的，所以大量出汗會增加本已衰弱的腎臟的負擔(dān)。另外，在體育鍛煉中大量出汗，也會使口渴的患者大量喝水，勢必會增加腎臟的負擔(dān)。慢性腎病患者由于腎功能不健全，如果大量出汗可能導(dǎo)致水、電解質(zhì)、酸、堿平衡紊亂。當(dāng)腎病患者的腎小球過濾功能下降到一定程度時，對水的攝入和丟失的適應(yīng)能力很差，可能引起水在體內(nèi)潴留，也易引起失水狀態(tài)。（于惠中）

青少年夏季運動注意事項

“喜歡是放肆，愛是克制。”并不只是適合愛情的話，其實在健身運動方面也是同樣的道理哦。特別是青少年時期的學(xué)生，身體還在發(fā)育在運動衛(wèi)生、運動時間及運動規(guī)律上面一定要特別注意哦。

一.運動衛(wèi)生不容忽視

1.運動后不宜立即進食，飯后不宜劇烈運動

運動之后，由于人體還處于興奮狀態(tài)，而消化系統(tǒng)卻處于抑制狀態(tài)，因此立即進食會影響事物的消化吸收，對身體不利，久而久之還會引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。飯后立即運動由于胃內(nèi)有大量食物，妨礙膈肌活動，呼吸受到影響，容易造成腹痛和不適，甚至胃下垂。

2.劇烈運動時和運動后不可大量飲水

劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。運動時，由于需要增加心跳、呼吸的頻率來加大血液和氧氣以滿足運動需要，而大量飲水會使胃部膨脹充盈，影響呼吸，而血液循環(huán)流量增加加大心臟負擔(dān)，會傷害心臟。

另外夏天鍛煉時不宜立即洗冷水澡，不能大量喝冷凍飲料。

二.運動時間和地點要講究

對于健康的青少年學(xué)生來說，選擇什么樣的時間進行鍛煉并沒有嚴格的限制，清晨、下午和傍晚都可以進行鍛煉。但是早晨鍛煉多在空腹情況下進行，所以運動量不能太大，時間不宜太長，否則容易引起低血糖，影響一天的學(xué)習(xí)，下午是進行鍛煉的最佳時期，晚飯后卻不宜馬上鍛煉。對于運動場地首先要考慮安全問題，在戶外鍛煉一定要考慮到周圍環(huán)境。

夏季溫度高，濕度大，悶熱。在鍛煉時必須注意下述事項：⒈應(yīng)盡量避免在炎熱的、烈日直接照射下的中午進行鍛煉(游泳例外)，一般應(yīng)放在上午或傍晚。若在烈日下鍛煉，應(yīng)戴白色涼帽，穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。室內(nèi)運動場地，應(yīng)有良好的通風(fēng)降溫設(shè)備。⒉在運動量和強度上要注意循序漸進，不可憑興趣突然增加運動量。在運動過程中，應(yīng)增加休息次數(shù)，最好到蔭涼的地方去休息，練習(xí)時間不易過長、過累，這一點對于沒有鍛煉習(xí)慣的人來說，更應(yīng)注意。⒊夏天進行鍛煉，因出汗很多，丟失大量的水分和鹽分，就很容易引起熱痙攣。若在休息時喝少量清涼清暑及低糖含鹽的飲料，不但可以補充體內(nèi)因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致大量排出。但需要注意的是，在劇烈的運動后，不宜吃冰棒一類的東西和過冷的食物，以免發(fā)生胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。⒋出汗之后，不要立刻用冷水洗澡，在運動后用溫水洗滌，對避免中暑是很有好處的。

三.運動規(guī)律必須遵循

1.運動前要做好準備活動

電器一開始啟動時做功最大，也最容易損壞，人也是一樣，因此運動前做好準備活動很重要。運動前要對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等活動開，避免不必要的受傷運動結(jié)束后也要做好恢復(fù)練習(xí)。

2.運動負荷要循序漸進

運動也要遵循循序漸進的規(guī)律，運動量由小到大，項目由少到多，動作由簡到繁，跨度逐步增加，時間逐漸延長，不能急功近利，“突飛猛進”。

3.疾跑后不要立即靜止

疾跑后由于感到勞累，許多學(xué)生常常會站立不動或者坐下甚至躺下休息，這是一種非常錯誤的做法。因為這樣會引起重力性休克。正確的做法應(yīng)該是繼續(xù)慢跑或走步，并作深呼吸。若有全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑等現(xiàn)象，則應(yīng)有人攙扶以免昏倒。

4.運動要持之以恒，堅持鍛煉

按照“用進廢退”的學(xué)說，根據(jù)增強體質(zhì)靠“積累”、提高運動技能有過程、鍛煉效果不穩(wěn)定的特點，運動必須持之以恒，貴在堅持。研究表明，停止鍛煉后，原鍛煉所獲得的增長，將按增長所耗時間的1/3的速度消退，即運動一天所獲得的長進，停練3天全部消退。

四.不良反應(yīng)需要特別注意

1.青春期高血壓青春期后心臟發(fā)育速度增快，血管發(fā)育相對處于滯后狀態(tài)，加之內(nèi)分泌功能的影響，血壓明顯升高，甚至出現(xiàn)暫時偏高現(xiàn)象。對于這種學(xué)生經(jīng)過檢查不屬于高血壓病又無異常癥狀的，課照常進行一般體育活動。如有頭暈等不良癥狀的應(yīng)避免劇烈運動與比賽，做定期觀察，適當(dāng)參與輕微體育活動以提高心血管功能，改善由于血壓增高產(chǎn)生的'不良感覺。

2.運動性暈厥這是一種最為常見的疾病，多發(fā)生于大家正在劇烈運動的時候，主要癥狀表現(xiàn)為兩眼發(fā)黑、呼吸困難，嚴重者還可出現(xiàn)意識障礙等。此病的發(fā)病原因是由于人體運動過于緊張激烈或突然改變體位，使體內(nèi)的血糖消耗過多所致。此時應(yīng)讓患者平臥，飲用糖水或注射葡萄糖，同時注意保暖。

3.運動性哮喘多發(fā)生于劇烈運動后的5至10分鐘，癥狀主要表現(xiàn)為：可出現(xiàn)面唇呈青紺色、呼吸困難等，多與過敏性體質(zhì)等因素有關(guān)，一般在一小時內(nèi)可自行緩解。

4.運動性腹痛若在空腹時鍛煉，或者是飯后立即運動和突然劇烈運動，均可引起內(nèi)臟器官功能紊亂而導(dǎo)致運動性腹痛。此時患者應(yīng)立即停止鍛煉，熱敷腹部，適量喝點熱飲料，即可自行緩解。

5.運動性血尿此病常在劇烈運動后出現(xiàn)，主要由于人體在劇烈運動時，腎臟血管收縮，腎血流量減少，氧氣暫時供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致腎小管通透性增強而發(fā)病。出現(xiàn)此種癥狀時，鍛煉者應(yīng)立即休息，一般在一周后可消除。預(yù)防此病的辦法是，運動量不要太大，特別是在身體疲勞的情況下更要注意。

6.運動性貧血是人體在劇烈運動后，血液中的紅細胞和血紅蛋白均減少至正常值以下。其發(fā)病原因是運動量過大，使體內(nèi)產(chǎn)生了大量的代謝乳酸，當(dāng)乳酸濃度增大時，血液 p H值下降，從而造成紅細胞被破壞，血紅蛋白被分解而導(dǎo)致貧血;或者是出汗過量，使造血原料鐵元素大量流失，卻又得不到及時補充，而引起缺鐵性貧血。已經(jīng)出現(xiàn)運動性貧血者，應(yīng)暫停運動，接受治療。姚明的應(yīng)力性骨折給了我們很大的啟示，不遵循科學(xué)的運動健身原則就不能抱怨“為什么受傷的總是我”。中學(xué)生在運動時也要特別注意，有時愛也是一種害。

五.有些項目不太適宜

不是所有的運動中學(xué)生都是適合的，根據(jù)中學(xué)生的生理特點，有些運動中學(xué)生也是不太適宜的。

1.掰手腕練習(xí)

中學(xué)生都不服氣別人，特別喜歡較勁，因此掰手腕比賽時有發(fā)生，這也是不好的。掰手腕做的是一種憋氣狀態(tài)下的靜力性練習(xí)，由于憋氣可引起胸內(nèi)壓的急劇升高，導(dǎo)致靜脈血回流受阻，從而引起心臟和腦部缺氧，嚴重的還會出現(xiàn)昏厥。中學(xué)生正處于生長發(fā)育的旺盛階段，其心血管系統(tǒng)尚顯脆弱，耐受缺血、缺氧的能力較差，經(jīng)常掰手腕有礙學(xué)生的生長發(fā)育。此外，掰手腕還可能引起肱骨內(nèi)上髁骨折，嚴重影響學(xué)生骨骼的正常生長。

2.綁沙袋練習(xí)

應(yīng)該說綁沙袋練習(xí)確實能夠起到發(fā)展某一部位力量的效果。然而這種鍛煉方法對于正處于生長發(fā)育階段的中小學(xué)生來說卻有礙于血液的正常循環(huán)，既不能及時地消除肌肉疲勞，又不能使肌肉得到放松與恢復(fù)，影響了正常的生長發(fā)育。同時，還有礙于形成正確的動力定型。

3.過長距離的跑步

中小學(xué)生正處于生長發(fā)育期間，他們的內(nèi)臟器官和組織都還嬌嫩，一些負擔(dān)過重、消耗過大、持續(xù)時間過長的跑步會對他們的生長發(fā)育造成負面影響，嚴重的還會妨礙他們的生長發(fā)育，造成不良的后果。前幾年北京馬拉松比賽就給了我們一個教訓(xùn)。

六 適合青少年生長的運動

研究資料顯示，經(jīng)常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。這是因為運動后人體的生長激素分泌會明顯增加，從而促進身高發(fā)育。

另外，這里的運動是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關(guān)節(jié)負擔(dān)，抑制孩子的生長發(fā)育。

打籃球?qū)τ诟纳坪⒆由砀咝Ч容^明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天玩一會，每次二十分鐘，堅持為之，能夠得到良好效果。此外，跳繩、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運動的良好習(xí)慣。

夏天運動注意事項簡潔

夏天運動注意事項簡潔

夏天運動注意事項簡潔，，關(guān)于我們身體健康方面的問題是我們生活中不能忽視的重要部分，當(dāng)身體出現(xiàn)異常情況時要及時的處理和引起重視，以下了解夏天運動注意事項簡潔。

夏天運動注意事項簡潔1不要忘記防暑措施。如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。

攝入食物營養(yǎng)要合理。運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

避免高溫下運動。夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

選擇實用吸汗服裝。在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

天氣太熱時，適時減少運動。夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體溫散發(fā)。

在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。

注意提前補充水分。夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

降溫不可太急。運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

飲水不可過量。如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的.喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

溫馨提示

如果室外太過于炎熱，而又想運動，那么可以選擇室內(nèi)健身館進行運動健身，也可在跑步機上跑步運動。

夏天運動注意事項簡潔2 夏季健身有一些特別注意事項。

提示1：運動要有度

夏季氣溫高人體消耗大，體能消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利，夏季健身尤其要把握運動量。不要過激運動，特別是對于長期不參加體育運動的鍛煉者，要逐步增加運動強度，最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和強度。最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意愿的人可以將運動時間延長到40分鐘左右。

提示2：項目要適宜

由于天氣原因，夏季健身有其特殊性，不同健身項目的選擇具有不一樣的效果，而且不同的人群也有不一樣的選擇。

游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，選擇室內(nèi)運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。

早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。

另外，夏季健身項目的選擇，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和承受能力，像爬山、球類運動、健身操等項目可以適當(dāng)開展，但一定要注意循序漸進，才會有良好的收益。

提示4：晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲

夏天因為天亮的早，很多人習(xí)慣比其他季節(jié)更早起來參加體育鍛煉，這是一個誤區(qū)。其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，晨練過早，容易導(dǎo)致心血管疾病。

夏天運動注意事項簡潔3夏天的時候都適合什么運動呢？

羽毛球：長期進行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

健步走：健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

游泳：游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利于促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。

瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

以上為大家介紹的內(nèi)容都是關(guān)于夏季更加適合做哪些運動的，希望能夠給更多的朋友們起到一個參考的作用。夏天雖然季節(jié)炎熱，但是適當(dāng)?shù)倪\動能夠幫助我們的身體出汗排毒，促進血液循環(huán)，同時也能夠增強我們的免疫力，比呆在空調(diào)房里要更好哦！

中老年鍛煉身體，養(yǎng)生保健應(yīng)該注意什么？

中老年養(yǎng)生保健攻略

人到中年之后，身體機能、免疫系統(tǒng)都開始逐漸下降，隨之而來的疾病也開始越增越多。中老年人常見疾病較多，有高血壓、高血脂、冠心病、腦中風(fēng)、糖尿病、支氣管哮喘等等。中老年疾病如何預(yù)防與治療？中老年養(yǎng)生保健有什么攻略？讓我們一起來看看中老年疾病保健知識。

工具/原料

預(yù)防

方法/步驟

1

慢性支氣管炎介紹

原因：由于感冒、吸煙、機體過敏、氣候變化、大氣污染，使支氣管和細支氣管反復(fù)受到感染和刺激所致

癥狀：發(fā)熱、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息，嚴重者咳嗽、喘鳴幾乎終年不停，并呼吸困難

預(yù)防：預(yù)防感冒，忌食生冷、過咸、辛辣、油膩及煙、酒

2

高血壓介紹

原因：多種環(huán)境因素參與使正常血壓調(diào)節(jié)機制失常所致

癥狀：是獨立的心血管疾病，也會導(dǎo)致心、腦、腎三個重要的生命器官病變

預(yù)防：注意合理膳食，控制熱能體重，減少脂肪攝入，多吃蔬菜水果

3

冠心病介紹

原因：患者平常飲食不合理，體內(nèi)脂質(zhì)代謝紊亂

癥狀：心肌缺血、缺氧而導(dǎo)致的心絞痛、心律失常

預(yù)防：慎食或節(jié)食油膩、炙燥、辛辣、生冷食物，控制膽固醇

4

糖尿病介紹

原因：感染、肥胖、體力活動少、妊娠和環(huán)境因素等

癥狀：煩渴、多尿、多飲、多食、疲乏、消瘦、尿糖

預(yù)防：合理飲食，增加膳食纖維的量，多吃蔬菜、麥麩

5

老年癡呆癥介紹

原因：由于大腦器質(zhì)性損害而引起的腦功能障礙

癥狀：記憶力減退、健忘等癥狀

預(yù)防：早發(fā)現(xiàn)、早治療，多吃魚類、蛋類、瘦肉食品及水果

6

更年期綜合癥

原因：生理功能變化而出現(xiàn)一系列植物神經(jīng)功能失調(diào)和內(nèi)分泌功能減退

癥狀：頭面部潮紅、頭暈、心悸、血壓升高，伴有眩暈、耳鳴、眼花

預(yù)防：加強體育鍛煉，保持心情愉快，激素治療

7

便秘介紹

原因：中老年人活動量小，中老年人消化功能逐漸減退

癥狀：便意少，便次少，排便艱難，費力，排便不暢

預(yù)防：避免進食過少或食品過于精細，避免濫用瀉藥，多喝水

END

四季養(yǎng)生指南

春季

忌吃生冷食品：宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物

忌四處串門：在疾病流行期間，不要頻繁出入人多的公共場所

忌睡眠過多：在春天要早睡早起，一般每天睡八小時即可

忌懶于活動：常到戶外活動，能增強心肺功能，還能增強機體免疫力

忌衣著不當(dāng)：不要過早脫掉棉衣，防治受涼、感冒

一月護眼，預(yù)防陽光損害，多吃天然紅色食物，多吃新鮮綠色蔬菜

二月護齒，搞好口腔衛(wèi)生，堅持鍛煉牙齒，保持良好的飲食習(xí)慣

三月預(yù)防腎病，少吃鹽、多喝水、多運動，避免感染，避免濫用藥物

夏季

補充體液：莫等口渴才飲水，要適時補充體內(nèi)水分

保持鍛煉：活動身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體肌肉的運動量

防暑降溫：開門窗通風(fēng)，少外出活動，多飲些清淡飲料

注意休息：注意勞逸結(jié)合，保證夜間睡眠和午休

防止意外：常備風(fēng)油精、清涼油、人丹、藿香正氣水等以備不時之需

四月護消化道，飯后最好休息一下，靜坐30分鐘再散步，以速度適中

五月防腸道疾病，情緒樂觀、性格開朗，少食多餐，多食營養(yǎng)豐富食物

六月防蚊蟲叮咬，成好習(xí)慣，躲避蚊騷擾；愛清潔，會乘涼；早準備，早預(yù)防

秋季

少喝雞湯：高膽固醇、高血壓、腎臟功能較差者、胃酸過多者不宜多喝雞湯

飲食滋陰潤燥：芝麻、雪梨、荸薺、蜂蜜、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津

防腦血栓：多食水果、蔬菜，晚飯前用蜂蜜15克對水50毫升飲用

少吃水果：水果要“少食多餐”，胃酸不吃李子、心臟病不宜吃西瓜、肝炎多吃桔子、腎炎不吃香蕉

七月食品安全，路邊攤健康隱患多，吃壞肚子，多喝水，去大排檔，先查衛(wèi)生

八月規(guī)律運動，老年人從事跑步等有氧運動時，使關(guān)節(jié)與肌肉的疼痛減少了25%

九月防跌倒，長期規(guī)律運動，選擇合適舒適的鞋子，改建居室格局

冬季

作息講究：早臥晚起，避寒就溫，調(diào)神應(yīng)思慮深藏，安靜自如

睡眠勿蒙頭：蒙頭而臥會使人神懵不清，衣著勿驟寒驟熱，下肢更要保暖

洗澡不宜多：浴中不可大汗出；睡前應(yīng)洗足，手足不宜火上烤，以免皮膚皸裂

飲食講究：飲食宜溫?zé)嵛鹪?，咸味適度；鍛煉宜動靜結(jié)合，不妄作勞

藥食保?。宏枤馄摰娜耍蛇x羊肉；氣血雙虧的人，可用鵝肉；食補因人而異

十月防抑郁，要加強社會聯(lián)系，切忌終日消沉，堅持鍛煉身體，保持生活規(guī)律

十一月防肺癌，戒煙、戒酒、調(diào)整情緒，少吃甜辣油膩，多吃蔬菜

十二月防流感，加強營養(yǎng)、注意休息，加強耐寒鍛煉，防止感染，盡早接種疫苗

END

注意事項

保持心情愉快。

真心幫助望采納謝謝

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