減肥：看顏色下菜碟

減肥：看顏色下菜碟

法國科學家的一項最新研究結果顯示，根據(jù)食物顏色選擇飲食，對于減肥大有裨益。

看到紅色、橘黃色、亮黃色這些暖色的食品時，要少吃一點；看到白色、綠色、黑色的食物時，可以有選擇地多吃一些，因為這些食品一般熱量低，食物纖維含量豐富，可以幫助減肥。

綠色食品主要指各種綠色蔬菜，如嫩筍、菠菜等，這些食物本身不含高脂肪，又有豐富的營養(yǎng)素。很多人在減肥期間心情常受影響，吃點綠色食品非常有利于穩(wěn)定心情，減輕緊張情緒。

白色食品對食欲有一定抑制作用，例如蘿卜、豆腐、牛奶、米飯、拉面和酸奶。減肥期間在飲食中添加這類食物，有助于調節(jié)視覺與穩(wěn)定情緒，對于患高血壓、心臟病的減肥者有益。

黑色食品如黑芝麻、核桃、黑木耳、靈芝、海帶、黑魚、烏雞等，它們所含有害成分極少且營養(yǎng)成分齊全，可以給減肥人群帶來充分的營養(yǎng)，又不會給虛弱的身體帶來負擔，尤其是患有心腦血管病的減肥者可以多吃。

而紅色、橙色的食物雖然顏色喜人，但最能刺激食欲，會讓人不知不覺多吃幾口。像水煮魚上面紅紅的辣椒，令人見了胃口大開，不但將魚一掃而光，別的食物也比平時多吃了不少。這并不是說在減肥期間就不能吃紅色的食物，紅色食物比較適合作為減肥期間早餐的顏色，可給每天一個振奮的開始，而在午餐、晚餐時，減肥者應注意少吃一些此類食物。

肉類按照顏色可分為三類：紅肉、白肉和無色肉。減肥期間的人最好選擇白肉和無色肉。無色肉中有蛤肉、牡蠣和螃蟹肉等，其飽和脂肪含量較其他任何肉類都要低，以此為替代可避免人體內膽固醇的提高。而且白肉(雞、鴨、兔及魚肉等)和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉(豬、牛、羊肉)。

人體對這些食品每天所需要的量應按照顏色由深到淺而遞增，即人體每天對白色食品的需要量最大，而黑色食品的需要量最小。減肥期間，要注意將各種顏色的食物合理搭配，不但平衡膳食營養(yǎng)，更有利于健康減肥。（高曉玫）

健身減肥食譜

健身減肥是指在健身房中，通過各種健身項目來獲得減肥瘦身的效果。而健身減肥除了進行各種健身項目之外，飲食也是很重要的。下面給大家推薦幾款健身減肥食譜。

健身減肥推薦食譜一

早餐：250ml牛奶、1個雞蛋、100g麥片

上午加餐：1個蘋果

午餐：150g米飯、200g瘦肉、250g蔬菜

晚餐：50g米飯、150g瘦肉、250g蔬菜

如果這天是有健身鍛煉的話，在鍛煉前2-3小時，吃50g主食加上一個蘋果，為鍛煉補充能量；在健身鍛煉結束之后，可以吃上一根香蕉或1個蘋果。

健身減肥推薦食譜二

早餐：1杯豆?jié){、1個雞蛋、2片全麥面包

午餐：半碗米飯、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹綠豆芽

晚餐：1小碗紅豆粥、1份素炒西葫蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜

健身減肥食譜推薦三

早餐：1碗紅豆大米粥、1碟小菜（胡蘿卜、黃瓜）、1把大棗或桂圓

午餐：半碗米飯、1份西紅柿炒雞蛋、1份清炒油麥菜、1份木耳拌芹菜

晚餐：1份炒土豆絲、1份菠菜豬血豆腐湯、1份涼拌白菜心

健身減肥推薦食譜四

早餐：1杯牛奶、1個荷包蛋、1個蒸糯玉米

午餐：1份涼拌海帶蘿卜絲、1份西紅柿牛肉面

晚餐：1塊烤甘薯、1份素炒絲瓜、1碗豆苗魚丸湯

健身減肥是指在健身房中，通過各種健身項目來獲得減肥瘦身的效果。而健身減肥除了進行各種健身項目之外，飲食也是很重要的。下面給大家推薦幾款健身減肥食譜。

健身減肥推薦食譜五

早餐：1杯牛奶、1塊雞蛋薄餅

午餐：半碗米飯、1份豆皮炒青椒、1份黃瓜拌雞絲、1份香菇炒油菜

晚餐：1碗青菜肉絲粉絲湯、1份蒜泥拌醬牛肉、1份辣椒炒苦瓜

健身減肥推薦食譜六

早餐：1勺肉松、1碗牛奶燕麥粥、5個桂圓

午餐：1碗紅豆沙小湯圓、1份涼拌豆芽胡蘿卜海帶、1塊熏魚、5個大棗

晚餐：1個咸蛋、1份鳳爪、1碗紫米粥、1份涼拌綠花菜

健身減肥推薦食譜七

早餐：1個素包子、1碗紅棗玉米糊糊

午餐：半碗米飯、1份素燜扁豆、1份番茄菜花、1份蝦仁蒸蛋羹

晚餐：半碗米飯、1份水煮青菜、1份燒豆腐、1份雞肉

健身減肥推薦食譜八

第一天

早晨起床：300-500ml溫開水

早餐：1杯豆?jié){、1個荷包蛋

午餐：1杯豆?jié){、1份燙空心菜、1份燙生菜、1只蒸雞腿去皮、1個蘋果

晚餐：1杯豆?jié){、1塊帶魚、1份水煮西蘭菜、1份燙地瓜葉、1份西瓜

第二天

早晨起床：300-500ml溫開水

早餐：1杯豆?jié){、1份蔥花蛋

午餐：1杯豆?jié){、1份燙空心菜、1只鹵雞腿、1份豆芽菜、1個梨子

晚餐：1杯豆?jié){、1份水煮白菜、1份萵苣、1塊鰻魚、幾顆葡萄

第三天

早晨起床：300-500ml溫開水

早餐：1杯豆?jié){、1個水煮雞蛋

午餐：1杯豆?jié){、1份燙地瓜葉、1只鹽水雞腿、1份燙青菜、1顆奇異果

晚餐：1份小黃瓜、1杯豆?jié){、1塊燙目魚、1份絲瓜、1塊鳳梨

第四天

早晨起床：300-500ml溫開水

早餐：1杯豆?jié){、1份蒸蛋

午餐：1杯豆?jié){、1份香菜、1份花蛤、1份生菜、1根香蕉

晚餐：1杯豆?jié){、1份清蒸魚、1份萵苣、1份燙空心菜、1個蘋果

第五天

早晨起床：300-500ml溫開水

早餐：1杯豆?jié){、1份炒蛋

午餐：1杯豆?jié){、1份苦菜、1塊清蒸鱈魚、1份燙四季豆、1個芒果

晚餐：1杯豆?jié){、1份水煮白菜、1份水煮蝦、1份萵苣、1個火龍果

健身減肥是指在健身房中，通過各種健身項目來獲得減肥瘦身的效果。而健身減肥除了進行各種健身項目之外，飲食也是很重要的。下面給大家推薦幾款健身減肥食譜。

健身減肥飲食要注意什么

不要進行節(jié)食

在進行健身減肥時，不要想著要節(jié)食，那樣不僅不能幫助減肥，反而可能因無法提供充足的熱量維持身體運轉，而使得身體的新陳代謝變慢。

每天起床先喝一杯水

在每天早餐起床之后，要先喝上一杯溫開水，這樣能幫助提高身體的'新陳代謝率，幫助清理體內堆積的毒素，排出宿便防止便秘。

每餐吃八分飽

雖然說，健身可以幫助消耗熱量，燃脂脂肪，但是飲食上也不能無節(jié)制的吃喝，也是需要控制飲食量的。最好是每餐只吃八分飽，這樣可以減少食物熱量的攝取。

運動減肥食譜有哪些

減肥食譜可以參考以下內容：

早餐：??饅頭或全麥面包100克???雞蛋60克（1枚）??牛奶160克???涼拌三絲100克（三種蔬菜）；

中餐：?米飯200克??（熟重）紅肉類60克???禽類60克???清蒸魚120克????白灼蝦120克（注：選擇一種）拌豆腐絲50克???（注可選擇其他豆制品）炒蔬菜200克；

下午加餐：水果200克（應季）；

晚餐：?米飯130克?（熟重）紅肉類50克???禽類50克???清蒸魚100克????白灼蝦100克（注：選擇一種）涼拌蔬菜150克????菌類100克（注：選擇一種）；

每日鹽不超過6克，油脂不超過20克；

注意：晚餐應在晚7點前食用，如工作時間晚建議17：00左右?全麥面包2片?牛奶沖麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚；

晚上下班之后吃一些涼拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何食物，特別是21：00以后，禁食。可喝白開水。

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