夏季如何進(jìn)行心理調(diào)適

夏季如何進(jìn)行心理調(diào)適

夏季高溫逼人，對(duì)心理鐘、生理鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)均不利，極易引起焦慮，出現(xiàn)煩燥不安、好發(fā)脾氣等現(xiàn)象。同時(shí)，機(jī)體免疫功能也較為低下，起居飲食稍有不妥之處，就會(huì)感受“病邪”而患上各種疾病。那么，夏日心理調(diào)適應(yīng)當(dāng)如何進(jìn)行呢？

首先，工作有計(jì)劃，生活有節(jié)奏。要順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)減緩速度，并留有余地。每天、每月依照明確的安排平靜地、有計(jì)劃地進(jìn)行工作，可有效減輕焦慮現(xiàn)象。生活上要定時(shí)起睡，特別是睡好午覺(jué)，這樣可提高對(duì)外界變化的心理適應(yīng)力。業(yè)余時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，想想美好的事情，或去公園散步、郊游，盡可能讓機(jī)體和思想獲得充分放松。

其次，恬淡靜養(yǎng)，處事泰然。人有各種各樣的需求，也就是有多種“欲望”。但“欲”切不可“過(guò)”，如“不知持滿，不時(shí)御神”，必然耗傷精神，影響身心健康。俗話說(shuō)“知足者常樂(lè)”，明確告誡人們要節(jié)欲守神，善于滿足，以保持樂(lè)觀的情緒，在炎熱的夏季尤應(yīng)如此。同時(shí)，注意戒躁戒怒，努力培養(yǎng)自己處事不驚、遇事不亂的心態(tài)。尤其生活中的許多瑣碎小事，應(yīng)當(dāng)耐心處理，避免焦躁從事。與人談話時(shí)放慢速度，盡量“心平氣和”。除了要在生活起居等方面順應(yīng)自然，防暑降溫以外，“心靜”也是抵御熱浪的重要方法。民間有“心定自然涼”的說(shuō)法，所以，越是熱天，越要“心靜”。

另外，多點(diǎn)幽默，笑口常開(kāi)。幽默是一種高級(jí)的心理防御形式，用幽默來(lái)化解困境，轉(zhuǎn)移內(nèi)心不悅，可以維護(hù)心理的平衡?！靶υ挕薄ⅰ懊钫Z(yǔ)”能使心中的憂慮、怒火“煙消云散”，這就是幽默的力量。要以風(fēng)趣幽默的態(tài)度對(duì)待生活，善于從中尋找歡樂(lè)。俗話說(shuō)：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！毙Γ艽龠M(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)全身肌肉，并產(chǎn)生深呼吸效果，使血中的氧含量增加。同時(shí)，笑可鍛煉心肺功能，使消化液分泌增多，消化功能增強(qiáng)，并能刺激各種激素的分泌。促進(jìn)新陳代謝。此外，笑還能振奮精神，消除煩惱，使人放松。所以，笑口常開(kāi)不失為一劑延年益壽的良藥。（辛華）

大學(xué)生如何做好心理調(diào)適

大學(xué)生自身維護(hù)心理健康的途徑
大學(xué)生都已是成年人，具備了一定辨別是非的能力，對(duì)其自身的心理狀態(tài)變化有了一定的掌控。但是，由于大學(xué)生正處于未完全成熟向成熟過(guò)渡階段，完整的思維模式還未建立完善，其心理狀態(tài)的波動(dòng)依然是存在的，這也是近年來(lái)全國(guó)范圍內(nèi)大學(xué)校園內(nèi)極端事件頻發(fā)的原因所在，所以，大學(xué)生心理健康的問(wèn)題逐漸的引起了社會(huì)的關(guān)注和重視。
關(guān)于大學(xué)生的心理健康問(wèn)題，如果只是靠外界因素給予關(guān)注，而大學(xué)生本身不去重視，那無(wú)疑是隔靴撓癢，效果自然不明顯，其關(guān)鍵點(diǎn)在于，大學(xué)生本身要對(duì)自身的心理健康問(wèn)題給予足夠的重視。大學(xué)生應(yīng)該從以下幾方面去加以完善自我：
第一、樹(shù)立正確人生觀和世界觀
樹(shù)立正確的人生觀、世界觀有利于大學(xué)生確定積極的人生目標(biāo)，積極的人生目標(biāo)往往能提高大學(xué)生承受壓力與挫折的能力，保持積極樂(lè)觀的精神，并使大學(xué)生懂得生命存在的意義。樹(shù)立正確人生觀和世界觀有助于大學(xué)生科學(xué)地認(rèn)識(shí)社會(huì)，對(duì)人生采取適當(dāng)?shù)膽B(tài)度和行為，并正確體察和分析客觀事物，做到冷靜而穩(wěn)妥地處理各種事情。樹(shù)立正確人生觀有益與塑造健康的人格。具有正確的人生觀和世界觀的大學(xué)生能敏銳的而客觀地認(rèn)識(shí)世界，在工作中富有創(chuàng)新和開(kāi)頭精神，敢于并樂(lè)于把愛(ài)慷慨地獻(xiàn)給他人與社會(huì)。
第二、 要有健全的自我意識(shí)
首先，要保持一個(gè)清醒的頭腦，對(duì)自我有一個(gè)全面清晰地認(rèn)識(shí)。一個(gè)人只有對(duì)自己有了清楚的認(rèn)知，才能發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)所在和缺點(diǎn)所在。與此同時(shí)也會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己適合做什么，不適合做什么。其次，要有容我的胸懷。這包括兩方面，一是能容得下自己的優(yōu)點(diǎn)，即容優(yōu)。二是能容得下自己的缺點(diǎn)，即容缺。容優(yōu)，是要以一種謙虛的姿態(tài)看待自身的長(zhǎng)處。容缺，是要以一種誠(chéng)實(shí)、豁達(dá)的心態(tài)對(duì)待自身的不足。只有多角度的去審慎自我，才不會(huì)錯(cuò)估自己的實(shí)力。再次，要有容人的魄力。古人云，海納百川，有容乃大。一個(gè)人若是能有海一樣的氣魄，去為人處世，去容人，日后肯定會(huì)有不俗的成績(jī)。若反之，也是可以預(yù)見(jiàn)其結(jié)果的。
第三、 要樹(shù)立積極的心態(tài)
快樂(lè)是一天，不快樂(lè)也是一天，你會(huì)選擇怎么度過(guò)？當(dāng)然是要快樂(lè)的過(guò)了。其實(shí)，快樂(lè)是積極心態(tài)的一種外在表現(xiàn)形式。當(dāng)一個(gè)人快樂(lè)時(shí)，他的神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，做什么事都會(huì)有激情，而且會(huì)把做事情（如工作、學(xué)習(xí)等）當(dāng)做一種享受。試問(wèn)，在這種情況下事情只有怎會(huì)做不好呢！而且我們知道情緒是會(huì)傳染的，當(dāng)我們以積極的心態(tài)去對(duì)別人的時(shí)候，別人反饋給我們的也是一種積極信號(hào)，反之，我們的心情只會(huì)更加的低落。我們經(jīng)常聽(tīng)到一句話叫做：態(tài)度決定一切！這句話值得我們大學(xué)生去深思。
第四、 要正視現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境
所謂正視現(xiàn)實(shí)就是應(yīng)以較為可觀、全面、公允、不主觀、不偏執(zhí)的態(tài)度對(duì)待周圍事物，不脫離實(shí)際來(lái)談自己的發(fā)展。我們每個(gè)人在這個(gè)世界上生活，都是處在某一個(gè)具體的環(huán)境中。你可以改變環(huán)境，但你不可能超越你所處的環(huán)境，這一點(diǎn)是首先要明確的，所以，對(duì)于所處環(huán)境無(wú)論好壞，我們要做的第一件事就是要適應(yīng)。達(dá)爾文在他的《物種起源》中得到一個(gè)結(jié)論：物競(jìng)天擇，適者生存。在自然界中，只有足夠頑強(qiáng)的生命體才有資格生存下去，所以，環(huán)境是不會(huì)因?yàn)槟愕牟贿m應(yīng)而改變?nèi)ミm應(yīng)你的，它是不會(huì)可憐你的。因此，當(dāng)我們面對(duì)一些特定的環(huán)境時(shí)，就應(yīng)該理智、客觀、全面地分析哪些條件是自己可以利用的，哪些是可以利用的，哪些是可以改變的?？梢岳煤透淖兊木蜑榧核茫淖儾涣说木鸵鎸?duì)、接受和適應(yīng)。馬克思有一句話說(shuō)：在框架的限制中尋找自由。所以，大學(xué)生因該把自己放在社會(huì)的大環(huán)境中來(lái)為自己的發(fā)展定位，一旦發(fā)現(xiàn)自己的需要和愿望與社會(huì)的需要規(guī)則、集體的利益等發(fā)生沖突時(shí)，就要重新考慮修改自己的計(jì)劃，以謀求真正有效的發(fā)展。
第五、 要講究學(xué)習(xí)方法
笛卡爾曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：沒(méi)有正確的方法，即使有眼睛的博學(xué)者也會(huì)向瞎子一樣摸索。現(xiàn)代的文盲不是不識(shí)字的人,而是不會(huì)學(xué)習(xí)的人。所謂學(xué)貴有恒，妙在得法，對(duì)當(dāng)代大學(xué)生而言，掌握熟練的學(xué)習(xí)方法是其學(xué)習(xí)心理成長(zhǎng)的關(guān)鍵。大學(xué)生的學(xué)習(xí)方法很多，而且因人而異，在此我想和大學(xué)生們分享一下適應(yīng)大學(xué)的最基本的方法論。
第六、要建立和諧的人際關(guān)系
有人說(shuō)，在一個(gè)人的成功中，專業(yè)知識(shí)占15%，人際關(guān)系占85%。我不知道這個(gè)比例是不是正確，但是它至少可以表明，人際關(guān)系對(duì)一個(gè)人的成功是非常重要的，所以，處理好人際關(guān)系對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)也是在校期間必須要做的。然而，要想擁有良好的人際關(guān)系也不是那么容易的。要想擁有良好的人際關(guān)系也是要遵循一定的原則和技巧。

如何進(jìn)行心理調(diào)適？

如何進(jìn)行心理調(diào)適？

個(gè)體通過(guò)對(duì)外部信息接收角度和強(qiáng)度的轉(zhuǎn)換，或?qū)υ行睦碚J(rèn)知在重組、遷移、升華的基礎(chǔ)上予以整合，使外部刺激與心理認(rèn)知互為進(jìn)退地實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)一致，以避免心理矛盾沖突激化所造成的心理困境，這就是心理調(diào)適的重要方法——合理變通。

合理變通的主要方式可以概括為以下幾種

1、回避——轉(zhuǎn)移注意力，盡可能躲開(kāi)導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶?；乇芰讼嚓P(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的'新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

2、轉(zhuǎn)視——換個(gè)角度看問(wèn)題，橫看成嶺側(cè)成峰。因?yàn)椴⒉皇侨魏蝸?lái)自客觀現(xiàn)實(shí)的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，使人陷入心理困境;如果從另一個(gè)角度來(lái)看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗(yàn)，走出心理困境。

3、變通——變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。心理學(xué)上又叫合理化。就是通過(guò)找一些理由為自己開(kāi)脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。

4、換腦——換一種認(rèn)知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環(huán)境信息，也就是相當(dāng)于換一個(gè)腦袋思考、解釋問(wèn)題。在個(gè)體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時(shí)候，可以通過(guò)換腦法，減少或消除心理認(rèn)知與心理體驗(yàn)的矛盾沖突。

5、升華——讓積極的心理認(rèn)知固著，把挫折變成財(cái)富。

人的心理問(wèn)題長(zhǎng)期不能解決，往往與他們的消極心理固著有關(guān)。如何克服心理固著，有效的方法是進(jìn)行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會(huì)的心理認(rèn)知固著代替舊有的心理認(rèn)知固著，從而改變消極的心理狀態(tài)，這就是心理升華法。

6、補(bǔ)償——改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。人們難免會(huì)由于一些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導(dǎo)致最佳目標(biāo)動(dòng)機(jī)受挫。這時(shí)，往往會(huì)采取種種方法來(lái)進(jìn)行彌補(bǔ)，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱為補(bǔ)償作用。補(bǔ)償，就是在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)受挫時(shí)，通過(guò)更替原來(lái)的行動(dòng)目標(biāo)，求得長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。

7、求實(shí)——切合實(shí)際調(diào)整目標(biāo)。當(dāng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過(guò)程中受挫時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個(gè)有效措施，就是及時(shí)切合實(shí)際調(diào)整自我，并變換實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑和方法。

人生路上，如果所面對(duì)的無(wú)法改變，那就先改變自己，學(xué)會(huì)合理變通，只有這樣，才能最終改變屬于自己的世界。;

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