夏季是心理疾病高發(fā)季節(jié)

夏季是心理疾病高發(fā)季節(jié)

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高溫的夏季是“亞健康”和心理疾病發(fā)生的高發(fā)季節(jié)。夏季消除和預防“亞健康”還要養(yǎng)成良好的生活習慣、勞逸結合，平時適當參加一些戶外活動，同時還要注意不要暴飲暴食或偏食，此外對付“亞健康”和心情不好，生活中的諸多細節(jié)也不容忽視。

充足睡眠讓你心不煩

在悶熱高溫的夏季，人體新陳代謝旺盛，容易感覺疲勞，如果每天的睡眠質(zhì)量不好，就會直接使人渾身乏力、煩躁不安。醫(yī)生告訴記者，睡覺時人體的免疫功能加強，有利于抗病。因此，提高夏季睡眠質(zhì)量，對緩解夏季“亞健康”至關重要。

首先，每天盡量保持正常的睡眠和作息時間，做到早睡早起，按時入睡，睡眠時最好保持平靜的心情，力求心靜。一般夏季每天至少要睡7個小時以上，而除保證夜晚睡眠時間外，適當?shù)奈缢彩种匾Ｎ缢墒勾竽X和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學習。特別對中老年人和一些體弱者，對防止中風及心腦血管疾病都有好處。但需注意午睡時間不宜過長，最佳時間為1小時左右，午睡時注意不要開空調(diào)或電風扇，以免受涼引起感冒，也不要吃過午飯就睡，因為消化器官正處于工作狀態(tài)，此時午睡會降低消化機能，最好飯后20分鐘以后再睡。

及時飲水情緒穩(wěn)定

雖然正值盛夏，但記者發(fā)現(xiàn)身邊的很多人往往都是在口渴時才喝水，其實這種做法是錯誤的。據(jù)醫(yī)生介紹，人體在缺水的狀況下一些生理指標會發(fā)生改變，進而容易發(fā)生氣短、頭暈目眩及情緒上的波動?？诳适菄乐厝彼闆r下身體發(fā)出的警告，因此不要等口渴了才喝水，同時暴飲又會增加心、肺和腸胃的負擔，導致消化不良、胃下垂等疾病，因此夏季即使再口渴也不應采取暴飲的方式。夏季飲水最好能定時定量，一般情況下，清晨起床后應及時飲一杯水，這樣可補充頭晚水分的耗損，并能促進消化液分泌增加食欲，且有利于降低血壓。每天上午10點左右最好能飲一次水，以補充上午的失水，下午3點左右可再飲水，晚間8點左右是睡前的最佳飲水時間，此時飲水可沖淡血液，有利于血液循環(huán)。值得注意的是，夏季有效的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收，因此每天三餐半小時前飲水很重要。

當心空調(diào)使人神經(jīng)紊亂

據(jù)專家介紹，進入夏季每天不斷接診一些偏頭痛、腰背酸痛、關節(jié)痛及感冒等病的患者，而進一步檢查卻沒有發(fā)現(xiàn)什么疾病，這些患者都或多或少與使用空調(diào)不當有關。

炎炎夏日，在有空調(diào)的房間學習、工作或休息的確令人愜意。但有空調(diào)的房間一般與室外的溫差較大，加上密閉的空間內(nèi)通風不良，導致出入空調(diào)房的人發(fā)生頭痛、咽喉痛等，嚴重者還會引起關節(jié)酸痛、手腳麻木，甚至使人胸悶憋氣等癥狀。此外，長期待在空調(diào)間還會使人對低室溫產(chǎn)生一系列不適應的癥狀，如頭暈、疲倦、注意力不集中。醫(yī)生建議，有空調(diào)的房間要經(jīng)常開窗換氣，清晨通風最佳，室溫最好定在26攝氏度左右，室內(nèi)外溫差不要超過7攝氏度，否則會加重體溫調(diào)節(jié)中樞負擔，引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂。同時，有空調(diào)的房間應注意保持清潔衛(wèi)生，最好每半個月清洗一次空調(diào)過濾網(wǎng)。

飲食清淡多吃粗糧

夏季，身體上的不適和心理上的郁悶，除了高溫悶熱的天氣外，營養(yǎng)不平衡也是其中一個重要原因。夏季，人體出汗多，飲水多，消化功能減弱，因此在飲食上應盡量避免吃酸、辣等刺激性太大的食品，少食肉類，最好以清淡可口的青菜、瓜類和豆類等蔬菜為主。同時要按時進餐，少吃生冷食物，此外將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可補充因出汗消耗的體內(nèi)水分，又可清熱解毒，安躁除煩。炎炎夏季，如果人體缺少膳食纖維，腸蠕動就會減緩，醫(yī)生建議，夏季每天至少要攝入30克左右的膳食纖維，可適當多吃一些玉米、小米、高粱，來替代經(jīng)過精細研磨的大米。多吃芹菜、菠菜等長莖的蔬菜，來增加膳食纖維的攝入。（安?。?/p>

哪個季節(jié)是抑郁癥的高發(fā)期？

冬季是抑郁癥的高發(fā)期
A，冬天天氣嚴寒，氣候陰冷，人的心情容易沉悶，壓抑，到了春天，天空晴朗，陽光明媚，就應該拒絕抑郁，遠離沉悶，使心情愉快起來。面對春暖花開的季節(jié)多到戶外踏青去：到公園，郊外，到高山，海邊，河畔，曠野，放風箏，春游。。。。。去吸收新鮮空氣，多與人說笑，多賞花悅目，就會有一個好的心情，人也才會有朝氣，有了朝氣才會有生機，人的內(nèi)臟才有活力。春天多曬太陽可以給人陽氣，給人朝氣，可以防止抑郁癥。
B，在日常生活中,經(jīng)常會看到有人情緒低落,無精打采.經(jīng)常會聽到有人怨這怨那......抑郁,已成為現(xiàn)代社會的一大心理疾病.
典型的抑郁癥表現(xiàn)為---三低.即情緒低落,思維遲緩,動作或行為減少.也就是說一個人總是高興不起來,即使遇到比如漲工資,中獎也高興不起來.這種狀況在抑郁癥者身上完全有可能,當一個人出現(xiàn)這種狀況時就要引起注意.還有就是興趣減退.每個人都有方方面面的興趣,但是在抑郁癥者身上興趣是減退的.再一個就是精力減少,也就是此人看起來特別累,一點精神都沒有.
C，除了情緒低落外,抑郁癥患者可能還有如下表現(xiàn):
1, 沒有明顯原因的持續(xù)疲勞感休息后也難以復原.
2, 活動緩慢,有時變得容易因為小事發(fā)脾氣.
3, 常常自責,或有內(nèi)疚感,自我批評過低.
4, 思考速度減慢,患者也有可能感到自己變笨了.
5, 失眠,包括入睡困難,睡眠淺而不穩(wěn),,特別是早醒,也就是睡眠的最后一次覺醒時間明顯提前.
6, 食欲不振,進食減少,體重也可能明顯減輕.
7, 性欲減退,對異性不感興趣.
8, 反復出現(xiàn)自殺念頭,甚至有自殺行為,這是抑郁癥最嚴重的癥狀.
D，誘發(fā)抑郁癥的原因:
人活一世.生活,可以理解為有活干.有活干,生活才有意義.無所事事,生活失去目標,生活沒有意義,就容易發(fā)生抑郁癥.
1 傾吐,找最好的積極向上的朋友/親人,將內(nèi)心深處的煩惱一吐為快,這樣可使你從低落的情緒中解脫出來.
2 欣賞音樂,聽聽音樂或參加一些文娛活動,會使她的心情舒暢.
3 運動,比如;去跳繩,下棋,籃球,高爾夫,網(wǎng)球……通過體育鍛煉會改善你的心情.讓我們用理智的力量控制自己的情緒,面對復雜的現(xiàn)實生活,調(diào)整好自己的情緒,愉快地工作和生活吧.

抑郁癥在哪些季節(jié)容易高發(fā)？

以抑郁癥為首，春季發(fā)病率非常高。尤其是輕度抑郁癥患者有很多會在春季時加重，變?yōu)橹囟纫钟?。這是為什么呢？難道抑郁還跟季節(jié)有關系嗎？
其原因與天氣有很大關聯(lián)。春季雨水較多，天氣變化較快，這樣的天氣會使人體大腦內(nèi)分泌的一種激素增加，從而導致體內(nèi)激素分泌失調(diào)，讓人在精神行為中的認知，思維，行動出現(xiàn)波動。簡單來說，就是更容易讓人感到傷心，難過，氣憤等情緒。在此基礎上，如果我們說遇到了工作，生活，學習或者感情上的挫折和問題，就會比較容易地產(chǎn)生抑郁癥。
可能大家抱有疑問，但事實恰恰如此。有些人會說了，不就是“emo”嗎？有什么大不了的。大家決定不要輕視抑郁癥的危害，輕度抑郁癥確實不是很嚴重，甚至患者有時自己就好了。表現(xiàn)癥狀可能就是情緒低落，思維遲緩，食欲不振等。但是重度抑郁癥則不然，首先會出現(xiàn)睡眠障礙，厭食等癥狀，發(fā)展到后期就是自殺。很嚴肅地告訴你，這不是危言聳聽。大家近些年可以從網(wǎng)上，電視上看到很多抑郁癥自殺的消息。尤其是抑郁癥已經(jīng)開始逐步年輕化，是嚴重危害我們身心健康的疾病之一。
那么在春季高發(fā)抑郁癥的時期，我們應該如何做到預防呢？首先就是在面對壓力和挫折時要保持平常心，這點很難，但最有效?？梢試L試一些自己平時很想做但是不會去做的事情。突擊旅個游，散散心；去找一個因為地域原因很久不見的好朋友喝杯酒；回老家嘗嘗父母的飯菜等等，這些都是很不錯的體驗。還有一種物理性質(zhì)比較科學的辦法，那就是曬太陽。
曬太陽就是字面意思，讓患者在陽光或者燈光下，起到調(diào)整情緒的目的。跟大家說的就這么多了，希望大家可以多多重視抑郁癥患者們的心理狀態(tài)。也調(diào)整好自己面對生活，工作，學習，情感等問題。

為什么每年春季都是抑郁高發(fā)？

春季是大多數(shù)心理疾病的高發(fā)季節(jié)，抑郁癥是表現(xiàn)最突出的精神疾病之一。出現(xiàn)這一情況主要由三大原因造成——春季的季節(jié)特點、工作壓和個體的心理素質(zhì)。由于春季氣壓不穩(wěn)，并長時間被霧霾籠罩、陰雨綿綿，多變的天氣易導致人腦激素和相應的神經(jīng)遞質(zhì)——5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺等減少，人體神經(jīng)內(nèi)分泌出現(xiàn)異常，從而引發(fā)抑郁癥。

什么季節(jié)最容易患抑郁癥呢？

為何春天是抑郁癥的高發(fā)期？
春天到了,在明媚的陽光和盛開的花朵之下,隱藏著一個可怕的陰影,抑郁癥!每年的春天都是心理疾病高發(fā)季節(jié),也因此,對這種在春季發(fā)作的抑郁癥,有一個專門的名詞,春季抑郁癥!
春季抑郁：春季氣壓低,容易引起人腦激素分泌紊亂,多變的天氣會導致人的情緒波動較頻繁。春季人們壓力比較大,春節(jié)后人都懷著美好的愿望,但是幾個月來沒有什么有轉(zhuǎn)機,性格內(nèi)向或者暴躁,不自信的人更容易精神緊張,出現(xiàn)焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀。
春季抑郁癥的危害
近幾十年來,抑郁癥在全球范圍呈現(xiàn)發(fā)生率越來越高的趨勢,根據(jù)抑郁程度不同,分為輕、中、重度,輕度抑郁通過調(diào)養(yǎng)可以自行緩解,而重度抑郁則會讓人有自殺傾向,有調(diào)查顯示,春季凌晨3-4點是抑郁癥患者自殺的高峰時間。
為什么會有春季抑郁癥?
1、環(huán)境原因:春天的天氣俗稱孩兒臉,說變就變,晝夜溫差大,忽晴忽雨,氣壓也比較低,人自然容易產(chǎn)生煩躁郁悶的感覺。
2、生理原因:春季,人和其他的動物一樣,自然而然代謝加快,激素分泌旺盛,內(nèi)分泌容易紊亂,情緒波動加大,積極或者消極都有可能過頭,易于沖動。
3、社會原因:現(xiàn)代社會節(jié)奏快,尤其在城市,生活、學習、事業(yè)壓力大,單身比例高,春季的感情、情緒變化得不到滿足和宣泄,人就容易煩躁空虛,引起各種心理疾病。
春季抑郁癥的高危人群
1、對自己期望值高的人:這類人群一般自我評價高,對自己的智力、能力較為高估,設定比較高的目標,一旦短期沒有很大的進展,就容易急躁、暴躁,鉆牛角尖,這類年輕人群較為多見。
2、性格內(nèi)向的人:這類人群不太善于與人交往,喜歡獨處,正常社交會對起產(chǎn)生很大的壓力和負擔,感情得不到交流和宣泄的單身人群居多。
3、生活單調(diào)重復的人:這類人群以空巢、孤寡老人最為多見,生活單調(diào)重復,缺乏關愛,很容易消沉抑郁。
4、特殊情況的人群:如行動不便的殘疾人、久病的患者等,都屬于高危人群。
如何分辨是否春季抑郁癥?
以下7個問題,請根據(jù)自己的感受對照:
1、最近是否感覺自己情緒低落?
2、最近是否有自信心減弱或者喪失的柑橘?常有自責、內(nèi)疚的感覺?
3、最近是否睡眠不好?包括晚上睡不著,睡眠淺,早上會不自覺的早醒?
4、最近是否食欲下降,體重下降?
5、是否對什么事都不感興趣,沒有好奇心,感覺自己思維遲緩?持續(xù)感覺疲乏,休息以后也不能恢復?
6、是否性欲下降?
7、是否有過自殺的念頭?
符合5個以上基本可以判斷已經(jīng)有抑郁癥,如果這些癥狀基本都持續(xù)時間很短,一兩天就過去了,屬于輕度抑郁。而如果持續(xù)兩周以上,則屬于重度抑郁,需要去醫(yī)院精神?？七M行檢查及就診。
春季如何自我調(diào)養(yǎng)預防抑郁?
飲食:要保證營養(yǎng)的平衡和充足,在科學角度上建議:人們應該攝入含有胡蘿卜素、維生素的食物,還要保證高蛋白的攝入,研究表明這些食物會讓大腦保持活躍狀態(tài)。
睡眠:大約6~10個小時,想睡就睡一會,睡眠也是大腦的一種自我調(diào)節(jié),對大腦有益。但是睡眠過度就不太好,容易做夢,也容易導致身體的虛弱,精神的恍惚,乏力等不好的影響。
生活:學會去轉(zhuǎn)移注意力,在感到自己有低落情緒時,不要一個人老呆在不變的環(huán)境中,可以走出去感受外面的環(huán)境,接受新的刺激和變化。
運動:進行較長距離的散步,慢跑等促進心臟和血液循環(huán)的活動,以身體稍微感到疲憊為準,不要亂想問題,專心的散步或者是慢跑,享受運動的樂趣與滋味。身體的運動,往往可以緩解腦力過度的思考,壓抑,導致的大腦功能降低,抑郁,嗜睡的癥狀,舒緩神經(jīng),緩解大腦疲憊。運動不僅僅是一種體魄上的磨練,更能磨練人的心智、培養(yǎng)耐心,也可以通過這種方式來轉(zhuǎn)移注意力和發(fā)泄,這個結論適用于任何年齡、人群及性別。
如果仍然無法擺脫這種狀態(tài),自己的尊嚴,去尋找心理醫(yī)生吧,你的生命更珍貴！

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