健腦養(yǎng)心練站樁

健腦養(yǎng)心練站樁

我患上慢性支氣管炎十幾年了，天氣一涼，咳痰氣喘就找上門來。由于治療不夠徹底，這兩年還出現(xiàn)了心功能的損害，一犯起病來，別說跑步了，就是平地上走幾百米也覺得累得慌。

針對我的這種身體情況，醫(yī)生指出，除藥物治療外，靠運(yùn)動來提高體質(zhì)，減少發(fā)病才是治本之策?？晌疑眢w這么差，選擇什么運(yùn)動方式好呢?根據(jù)專家建議，活動幅度小，不受場地環(huán)境限制的站樁功法，成了我鍛煉的首選。

站樁療法是靜功練習(xí)最常用的姿勢。可別小看它只是一種安靜的站立，其實(shí)人體內(nèi)的真氣卻在隨著意念的引導(dǎo)在體內(nèi)川流不息。站樁時，人體四肢不是完全直立的，而是保持一定的彎度，正是這種姿勢使肌肉得到輕微活動，組織中的毛細(xì)血管就會大量開放，增強(qiáng)血液循環(huán)。

醫(yī)學(xué)研究表明，站樁前及站樁1小時后做血液常規(guī)檢查，紅血球、白血球、血紅蛋白均有增加。眾所周知，血紅蛋白是體內(nèi)氧氣的運(yùn)輸者。當(dāng)它經(jīng)過肺部時，能吸收氧氣，釋放二氧化碳；而流到體內(nèi)各組織時，又能將所攜帶的氧釋放出來，同時帶走二氧化碳。站樁后血紅蛋白的增加，給人體組織帶來了充足的氧氣，人體就會感到全身舒暢，給大腦帶來一種良性的向刺激。所以我感到，站樁是冶療慢性疾病，延緩器官衰老的一種好方法，尤其適合體質(zhì)較差的中老年人。

站樁的基本方法是：選擇一個安靜溫暖的場所，平心靜氣，精神放松。兩腳分開站立，兩足平行距離同肩寬。兩膝略彎，向前不過腳尖，臀部不過腳跟。身體重心在兩腳中間，兩腳力量平均。兩手緩緩上提于肚臍左右，肘部微彎，手掌微微張開，沉肩墜肘，兩手間好像有一個氣球。頭身保持正直，臀部好像坐在一個高凳上，雙目似閉非閉，感到全身漂浮，有虛靈挺拔之意。站樁時手足有輕微的麻脹感，皮膚上也有如同螞蟻爬行的感覺，全身會微微發(fā)熱出汗。

在以上基本動作做熟練的基礎(chǔ)上，可以配合呼吸，做以下托舉上焦、推運(yùn)中焦、分利下焦等動作。

托舉上焦、兩足分立如肩寬，兩手側(cè)平舉，掌心向上。先吸氣使小愎脹滿，呼氣時要意想兩掌心上托舉重物，似乎需要用全身之力來托舉方可，而且隨著每次呼吸，重物好像越來越重。這樣反復(fù)練習(xí)5~10分鐘。

推運(yùn)中焦、雙足分開站立同肩寬，兩臂側(cè)平舉，掌心向外，手指上翹。吸氣時小腹脹滿，呼氣時則雙掌暗暗用勁向外撐開，好像推開一個重物，用力越來越大。反復(fù)呼吸，做5~10分鐘。

分利下焦雙足同肩寬站立，兩手掌相合于胸前，大拇指貼胸。吸氣時，兩手慢慢分開，掌心向下壓至小腹前，大拇指貼胸移動。呼氣時則兩手掌慢慢合攏還原。兩手隨呼吸緩慢地運(yùn)動。注意要保持呼吸的柔和、均勻、細(xì)長，切不可喘大氣、粗氣。

摘自：《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》文/林文忠

太極拳站樁的好處有什么

太極拳站樁的好處有什么

何為站樁?實(shí)則站樁是氣功中很常見的一種姿勢，旨是身體如同木樁般挺直站立不動。正確的站樁方法不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且還可防癌抗病，真有如此神奇?下面帶你去一探究竟!

站樁的好處

1、防癌抗病

氣和血是養(yǎng)生之根本，而氣滯血瘀則是罹患一系列疾病甚至癌癥的重要誘因。而在站樁的過程中能促進(jìn)污濁之氣下沉、清氣上升，并促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，對氣滯血瘀的癥狀產(chǎn)生較好的調(diào)節(jié)，使之流通更加通暢。

只有氣血流通，方能使得體內(nèi)各個器官得到充盈血液的滋養(yǎng)，利于抗癌抗病。

2、補(bǔ)中益氣

站樁運(yùn)動是補(bǔ)中益氣的有效方法之一，在站樁過程中，元?dú)饽芡ㄟ_(dá)全身，消除淤滯，從而對固元補(bǔ)氣很有效果。

3、健腦益智

在練習(xí)站樁時，大腦處于一個放空且集中狀態(tài)，能促進(jìn)大腦皮質(zhì)神經(jīng)得到修復(fù)，利于大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)和能量補(bǔ)充，對于健腦益智大有裨益。

4、宜心安神

站樁運(yùn)動屬于氣力、意念的統(tǒng)一協(xié)作，互相制約著，對于寧心安神幫助很大。

　 　練習(xí)站樁的注意事項(xiàng)

1：在練習(xí)站樁之前，需將衣服扣松開，并且不宜在空腹及飽腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)，一般飯后一小時最宜。

2：練習(xí)站樁的過程中，全身處于一個均勻呼吸、放輕松的狀態(tài)，做到心無雜念、集中注意力。

3：站樁養(yǎng)生是一項(xiàng)持久戰(zhàn)，只有堅(jiān)持、有毅力方能奏效。

4：站樁屬于室外太極運(yùn)動的一種很常見的靜式功法，并且方法很簡單也很容易被人體所學(xué)習(xí)，所以也屬于太極的一項(xiàng)基本功法。

但是，雖然說站樁看起來十分的簡單易學(xué)，但需要講究一定的方法，尤其對于初學(xué)者。

因?yàn)樵趧傞_始練習(xí)站樁的時候，很難把控好身體的重心，于是當(dāng)站立了一會就會覺得身體會變得越來越重，因此很難堅(jiān)持下去。

而站樁是一個講究技巧的，當(dāng)人體站立的時候，要正確認(rèn)識好肩、背所承載的壓力，然后注重把握好肩膀、背部不能過于傾斜，進(jìn)而出現(xiàn)沉重感。

5：要想通過站樁來起到一定的防癌抗病的作用，就一定要注重得當(dāng)?shù)恼緲斗椒?。其中，在站立的時候，全身都要處于一個挺直的狀態(tài)，千萬不要扭腰翹臀，而是應(yīng)該將胸部稍微的'含起，然后將背部拉直，才能很好的顯現(xiàn)“站如松”的挺拔姿態(tài)。

另外，盡量使得全身處于一個相對放松的狀態(tài)，不要過于緊張，并且還可以配合著一邊呼吸的作用，調(diào)節(jié)自己的呼吸系統(tǒng)，也能使得站樁的效果更佳。

　 　太極養(yǎng)生的小秘訣

隨著人們養(yǎng)生意識的不斷提高，都在尋求一種積極的保健方法來維護(hù)身心健康。其中太極運(yùn)動便是受到了很多養(yǎng)生人士的歡迎。經(jīng)常練習(xí)太極不僅能疏通筋骨，對于強(qiáng)身健體、防病養(yǎng)生更是極好的，看完站樁的好處應(yīng)該已經(jīng)有所了解。

那么，在用太極養(yǎng)生的時候需要注意什么呢?

1：眾所周知，太極運(yùn)動是一種偏向老齡化的運(yùn)動，在所有選擇太極養(yǎng)生的人群中，老年人是最多的，而在練習(xí)太極的過程中，一定要注重動作的規(guī)范，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果，否則也不利于身心健康，反而會對身體造成不良的損傷。

2：在練習(xí)太極的時候一定要講究一定的時間，一般來說，練習(xí)太極的時候，保持在50分鐘左右便可，莫要一次性練習(xí)很長時間。

另外對于一些老年人而言，隨著年齡的增長，腿部的肌肉、關(guān)節(jié)會出現(xiàn)不同程度的衰退等癥狀，所以在練習(xí)太極運(yùn)動的時候，一定要按照專業(yè)人士的指導(dǎo)，然后進(jìn)行，對于本身關(guān)節(jié)處就有損傷的人不宜盲目進(jìn)行。

萬動不如一靜，萬練不如一站，所以希望大家看完上文介紹后，不妨試著多練習(xí)下站樁，相信堅(jiān)持一段時間定能收獲健康。

;

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/36730.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 產(chǎn)后腹痛(產(chǎn)后第五天小腹痛是怎么回事···

下一篇: 經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引法