炎夏謹(jǐn)防心理中暑

王海亭　山東中醫(yī)藥高等專科學(xué)校

王先生這幾天也不知是怎么回事，心中煩悶得不得了，上班時無心工作，每過幾分鐘就要跑到衛(wèi)生間洗臉、洗手。對此，有關(guān)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這是由于夏季氣候潮濕、悶熱引發(fā)的心理癥狀，形象地說就是“心理中暑”。

隨著氣溫的升高，使患抑郁癥、焦慮癥、煩躁癥等心理疾患的人逐漸增加。據(jù)專家介紹，引起心理中暑的原因是多方面的，但主要是由于人體受高溫和外界強烈的光線侵襲所致。再加上天氣炎熱，使許多人出現(xiàn)食欲減退現(xiàn)象，而飲食的減少和出汗的增多會導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，從而影響人的大腦神經(jīng)活動，讓人感到煩躁不安。此外，夏天晝長夜短，悶熱難耐，又有蚊蟲騷擾，影響了夜間睡眠質(zhì)量，引起精神疲倦，從而誘發(fā)心理中暑，出現(xiàn)情緒低落、動力缺乏、持續(xù)疲乏等癥狀。正常人群中，約有16%的人在夏季會發(fā)生“心理”性中暑，尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照時間超過10小時、濕度高于80%時，生理中暑同時伴隨著心理中暑的人將大大增加。

造成心理中暑的內(nèi)因主要是人體對環(huán)境不適應(yīng)，由此產(chǎn)生的食欲不振、睡眠不足和體內(nèi)代謝紊亂，最終影響到大腦神經(jīng)的活動。此外，缺乏心理準(zhǔn)備的突如其來事件發(fā)生，如持續(xù)高溫氣候、車禍等，這些大大小小的災(zāi)難都出乎人們意料，極易引起心理中暑。所以，為避免心理中暑，應(yīng)注意以下幾個方面：

首先，要充分認(rèn)識到自然氣候的復(fù)雜性，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備，尤其是當(dāng)自己感到特別煩躁時，應(yīng)及時找心理醫(yī)生診療。同時，心態(tài)要保持正常，做到樂觀豁達(dá)。

其次，注意飲食宜清淡，少吃油膩食物，多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)；多吃清火的食物，如新鮮蔬菜、水果；也可飲綠茶、菊花茶、金銀花茶，適量喝啤酒、咖啡等；同時，要少吃辛辣的食物，少飲烈酒，不抽煙。要減少外出，增加休息時間；居室要注意通風(fēng)，特別是早晚室外氣溫相對較低時，宜打開門窗通風(fēng)換氣，以減少室內(nèi)空氣污染。

最后，要保證充足睡眠。睡眠不足，心情會變得急躁。故夏季應(yīng)給自己安排一個嚴(yán)格的起睡時間。一般來說，夏季最佳就寢時間為22：00～23：00，最佳起床時間為5：30～6：30。中午亦要小睡，一般以30分鐘至1小時為宜。

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