避免高溫“作業(yè)”
夏季要保持低運(yùn)動量、短時(shí)間
選擇吸汗服裝
在夏天運(yùn)動，溫度和濕度都很高
提前補(bǔ)充水分
夏天溫度很高
，大量運(yùn)動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。合理攝入食物
運(yùn)動前一小時(shí)，要吃些主食或者水果
，以防止攝入熱量過低，造成體力不佳。飲水不可過量
如果運(yùn)動后大量飲水
，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失降溫不可太急
運(yùn)動后
，全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，易患傷風(fēng)感冒。莫忘防暑措施
如果做戶外運(yùn)動
，最好戴上運(yùn)動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。適時(shí)減少運(yùn)動
夏季受烈日的影響
，許多運(yùn)動項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的運(yùn)動是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動，注意幫助體溫散發(fā)，而且要勤休息。(山商)本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/41238.html.
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，此法不僅強(qiáng)補(bǔ)腎精，通治一切耳病" onerror="nofind(this)">
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