按摩助老人遠(yuǎn)離失眠

生活中，失眠是中老年人的常見病，一般表現(xiàn)為難以入睡，容易驚醒，醒后再不能入睡，嚴(yán)重時徹夜不眠。一旦失眠，人們往往多求助于醫(yī)生，口服安眠藥，久而久之，容易引起藥物的依賴性。其實(shí)，借助按摩的方法就能幫你輕松入眠。

仰臥揉腹　每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍揉腹,稍加用力，一邊揉一邊默念計(jì)數(shù)，揉計(jì)120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。對于年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道氣體易積聚，使大腸膨脹。一經(jīng)揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡；若不揉腹，氣排不出來，大腸膨脹，影響入睡。

踏豆按摩　用綠豆500克，置鐵鍋中以文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊蹂。每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鐘左右。

拍打涌泉穴　每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠，安然入睡。

臥位氣功法　取右側(cè)臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續(xù)堅(jiān)持兩周，一般失眠即愈。（謝桂珍）

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