何時(shí)健身有講究

一般來(lái)說(shuō)，只要不是在臨近吃飯前后和臨睡前，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)身體都有好處。但是，考慮到健身鍛煉的最佳效果，可根據(jù)人體內(nèi)生物鐘的變化原理，選擇一天中最佳的鍛煉時(shí)間，亦是很有必要的。

科學(xué)研究表明，每天8～12時(shí)和14～17時(shí)是肌肉速度、力量及耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間；而3～5時(shí)和12～14時(shí)則處于相對(duì)最低狀態(tài)。當(dāng)人體肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)時(shí)，體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓上升最平穩(wěn)，此時(shí)鍛煉效果最佳。

而練氣功的時(shí)間與一般鍛煉則有所不同，要求在清晨練，根據(jù)中醫(yī)“子午流注”理論，寅時(shí)（3～5時(shí)）、卯時(shí)（5～7時(shí)）練功效果最好，因此時(shí)陽(yáng)氣升發(fā)，肺經(jīng)氣血最旺盛，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌也最旺盛（特別是在寅時(shí)），此時(shí)練功有利于入靜，有利于“儲(chǔ)能”和調(diào)動(dòng)“內(nèi)氣”的運(yùn)行，能提高防病治病和健身的效果。

晚飯前半小時(shí)到1個(gè)小時(shí)的一段時(shí)間里散步（或快走）和做保健體操，有利于治療糖尿病。隋唐時(shí)，太醫(yī)博士巢元方所著《諸病源候論》中就指出：“飯前半個(gè)時(shí)辰，作導(dǎo)引（保健體操），再行千步，而后食之，為治消渴?。刺悄虿。┲挤揭?。”

“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨?！痹S多人習(xí)慣在早晨鍛煉健身。特別是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到戶外去呼吸新鮮空氣，根據(jù)自己的愛好，進(jìn)行適度地運(yùn)動(dòng)，能舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)陽(yáng)氣升發(fā)、增進(jìn)食欲、改善機(jī)體對(duì)氧氣利用的功能，都大有裨益。

近年來(lái)，有專家對(duì)老年人晨練問題提出不同的看法，并告誡老年人要慎重對(duì)待晨練。美國(guó)俄州州立大學(xué)健康中心的專家指出，在傍晚鍛煉身體最為有益。主要原因是危及老年人健康的心血管系統(tǒng)疾病如心肌梗死等，大多發(fā)生在上午。而下午，特別是黃昏時(shí)刻，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，因此，下午特別是黃昏時(shí)分鍛煉身體最為有益。

盡管不少人認(rèn)為“黃昏練”比晨練好處多，但如果養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，未必要強(qiáng)求改成黃昏時(shí)分鍛煉。堅(jiān)持晨練，并持之以恒，仍會(huì)獲益匪淺。當(dāng)然，鍛煉的最佳時(shí)間也不是絕對(duì)的，各人之間有一定差異，要善于了解自己的生物鐘，從而確定最佳時(shí)間進(jìn)行鍛煉。（許曉云　馮麗萍）

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