春運(yùn)健康指南

春運(yùn)健康指南

虎年春運(yùn)即將拉開大幕，在海陸空三種交通方式中，選擇火車和汽車的人最多，旅程也最為“艱辛”。衛(wèi)生部最新通報(bào)顯示，北京、上海等大城市學(xué)校暴發(fā)甲流疫情明顯下降，但疫情繼續(xù)向農(nóng)村、社區(qū)擴(kuò)散蔓延。因此，春運(yùn)期間大量流動(dòng)人口往返于城鄉(xiāng)，人們除在旅途中有感染的風(fēng)險(xiǎn)外，還有可能將感染的病毒帶向四面八方。此外，春運(yùn)期間還是低溫雨雪冰凍災(zāi)害的高發(fā)時(shí)期。為此，專家提醒歸心似箭的春運(yùn)大軍，旅途中吃、穿、住、行各方面都不能掉以輕心，謹(jǐn)防疾病乘虛而入，影響與親人團(tuán)聚的大好心情。

人多擁擠防甲流

中國疾控中心流行病學(xué)首席科學(xué)家曾光教授指出，“春運(yùn)是預(yù)防甲流的關(guān)鍵戰(zhàn)役”。甲流經(jīng)飛沫傳播，近距離對話是重要的傳播途徑。而春運(yùn)的人群密集度非常高，人們要在狹小的空間中共同相處較長時(shí)間，將會(huì)大大增加甲流的傳播幾率。

因此，曾光提醒春節(jié)回家的人群，一定要注意佩戴口罩，最好選擇醫(yī)用防護(hù)口罩；盡量減少在火車等交通工具上和別人對話的時(shí)間，注意保持距離，避免口鼻、口口相對，都可以減少傳染甲流的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，在交通工具上同樣要注意勤洗手，用消毒紙巾、免洗消毒液等。如出發(fā)前出現(xiàn)了感冒等不適癥狀，應(yīng)推遲出行，不要強(qiáng)行出門，否則對自己和他人的健康都是不負(fù)責(zé)任的行為。

慢性病患者、心腦血管疾病患者、孕婦、嬰幼兒和老人等人群，盡量在當(dāng)?shù)剡^年，如果一定要出行，除注意攜帶常用藥品、急救藥品外，最好有家人陪同，萬一發(fā)生緊急情況，有利于方便急救。此外，在旅途中一定要注意活動(dòng)身體和通風(fēng)透氣，比如多到列車結(jié)合部去呼吸一下新鮮空氣。

少吃香腸和罐頭

在長途車上，吃飯是個(gè)大問題。目前大多數(shù)人都是攜帶方便面，湊合幾頓。但專家認(rèn)為，很多旅途中出現(xiàn)的疾病其實(shí)都是由于飲食不良導(dǎo)致身體抵抗力減弱所造成的，所以應(yīng)盡可能地保證旅途中飲食的豐富性和平衡性，主食、肉類、蔬果都不應(yīng)缺少。

主食：武警總醫(yī)院副主任營養(yǎng)師劉慶春說，雖然方便面一向被認(rèn)為不太健康，但在旅途中偶爾食用也可以，同時(shí)應(yīng)盡量選非油炸的方便面或方便米飯。

肉類：肉類是飲食中不可或缺的，它可以保證人體所需蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，但在旅途中，熟肉食品不是很好攜帶，因此可以用煮雞蛋、牛肉干等食品來替代。同時(shí)搭配保質(zhì)期較長的牛奶，幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等。

蔬果：蔬菜是旅途中最缺乏且最不易補(bǔ)充的。劉慶春說，可攜帶像干海苔一類的食品，作為蔬菜補(bǔ)充，再帶些蘋果、香蕉、橘子等水果，以保證足夠的纖維素和維生素的攝入，避免出現(xiàn)便秘。

專家提醒，少吃香腸和罐頭食品，這些是旅途中最常見的，但火腿腸中含有不少防腐劑、化學(xué)物質(zhì)和色素等，而罐頭食品中防腐劑、鹽類、油脂含量都偏高，不利于人體健康。因此，在其他食品可以滿足需要的情況下，盡量不要選擇這兩類食品。

小藥保平安

誰也不能保證旅途中不生病，而一旦身體不適，身邊的小藥就能救大急：

腹瀉藥：旅途中很多人因食用不潔食品，造成腸胃不適，出現(xiàn)腹瀉。如果腹瀉不及時(shí)止住，容易造成脫水等嚴(yán)重后果。中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院藥劑科主任楊響光提醒，在注意食品衛(wèi)生的情況下，要隨身攜帶藿香正氣水、黃連素、氟哌酸等止瀉藥。

過敏藥：雖然火車上的被單等都是經(jīng)過清洗的，但對于過敏體質(zhì)者來說，仍可能出現(xiàn)過敏反應(yīng)，如出現(xiàn)紅點(diǎn)、紅疹、痛癢難耐等情況。楊響光建議隨身攜帶過敏藥物，如氯雷他定片等，過敏體質(zhì)的人更需要注意防范過敏原。

胃痛藥：在旅途中往往飲食不規(guī)律，且多食用“硬冷”的食物，也不容易吃到新鮮的蔬菜，很多平時(shí)就有各種胃病的人容易出現(xiàn)胃部不適。隨身攜帶胃復(fù)安等胃藥，可有效減輕癥狀。

感冒藥：感冒本就是常見病，加上目前甲流仍在糾纏，所以最好隨身攜帶感冒藥，如百服寧、感冒清熱沖劑等。如出現(xiàn)了流涕、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)使用控制癥狀，并主動(dòng)戴上口罩避免傳染。

暈車藥：暈車暈機(jī)可謂旅途常事，但也是很難受的事。由于交通工具的顛簸無法避免，因此楊響光提醒乘客，除隨身攜帶暈車藥如乘暈寧等外，還可以用傷濕止痛膏貼在肚臍位置，也能起到一定的防暈效果。

專家提醒，旅途中要時(shí)刻注意飲食衛(wèi)生，防止“病從口入”。最好喝白開水，瓜果要洗凈或去皮吃，同時(shí)要注意節(jié)制飲食。

提高旅途舒適度

專家提醒，加入擁擠的春運(yùn)大軍，最好穿寬松舒適的衣服，少穿高跟鞋。此外，攜帶一些小物件也能提高旅途舒適度：

便攜式按摩器：長途車坐久了難免腰酸腿疼，這里可沒有中醫(yī)推拿服務(wù)，因此要減輕旅途的疲勞，不妨帶個(gè)專為旅途設(shè)計(jì)的便攜式按摩器。大小和一支鋼筆差不多，可以按摩手部、腳部的穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，還配有幾個(gè)不同作用的按摩頭，對頭痛、失眠、多夢有很好的緩解作用。對于女性來說，還可以消除眼部疲勞、減少眼袋。

藥枕：很多人換了張床都很難入睡，更別說是在顛簸的火車或狹窄的長途臥鋪上。如果不想“長夜漫漫無心睡眠”的話，最好帶上一個(gè)小型助眠藥枕，以緩解失眠、頭痛等問題。

眼罩：市面上不少眼罩都具有一定的按摩作用，戴上后可舒緩眼部神經(jīng)及血管壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，尤其適合睡眠不好、易受驚擾的乘客。

耳塞：好不容易買到臥鋪票，不幸的是，上下鋪之間卻遇到一個(gè)呼嚕連天的家伙，真是叫苦不迭，而準(zhǔn)備一副耳塞就能還自己一個(gè)寧靜舒適的夜晚。

腰枕：對于坐在辦公室里都經(jīng)常腰酸背痛的人來說，帶個(gè)腰枕，可以有效地緩解行車途中顛簸對腰背部的撞擊，減輕腰背不適。

開車莫疲勞駕駛

隨著私家車越來越多，很多人在春節(jié)時(shí)開車甚至拼車回家。尤其是剛買車不久的人，希望“衣錦還鄉(xiāng)”，但這恰恰容易埋下安全和健康隱患。對此，北京宣武區(qū)紅十字會(huì)急救專家崔世寶提醒自駕一族，莫要疲勞駕駛。

一般來講，連續(xù)駕駛2個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)進(jìn)入服務(wù)區(qū)休息片刻，最好下車后活動(dòng)活動(dòng)身體，緩解長時(shí)間坐姿帶來的的不適，提振精神之后再繼續(xù)趕路。

疲勞駕駛也是導(dǎo)致很多車禍發(fā)生的罪魁禍?zhǔn)?。如果行駛途中感到疲勞，又沒有到服務(wù)區(qū)，可以播放一些音樂緩解困乏。同時(shí)，長距離駕駛最好多個(gè)駕駛員同行，幾個(gè)人換著駕駛，輕松保平安。(尹亞飛)

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