室內(nèi)健身跑

室內(nèi)健身跑

寒冷的冬天讓有些人放棄了室外的健身，但可以在室內(nèi)做做健身跑。

赤足原地跑 在地上鋪上小墊子，光腳在上面慢速原地跑，也可選擇商店里出售的鵝卵石跑步墊。天冷可穿上軟底鞋或厚襪子進(jìn)行。人的腳底板上有成千上萬的神經(jīng)末梢，與大腦緊密相連，以鵝卵石的凸出部位刺激雙腳底，有較好的健身效果。

原地提足跑 原地站立后，雙手握虛拳，雙腳輪流提起，雙臂隨之自然擺動(dòng)，可根據(jù)身體狀況，選擇提腿的高度和跑步的速度。

旋身慢步跑 先在原地練習(xí)順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，不求快速只求勻速。一般能習(xí)慣于順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)三圈，即可在跑步過程中不時(shí)旋轉(zhuǎn)，并逐步增加旋轉(zhuǎn)的頻率、速度及圈數(shù)。旋轉(zhuǎn)慢跑會(huì)產(chǎn)生一種離心力，可明顯改善全身血循環(huán)。

踮腳退步跑 先測(cè)量來回的步數(shù)，然后背向目標(biāo)，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退去，同時(shí)擺動(dòng)雙臂，默數(shù)步數(shù)。此法對(duì)腰肌勞損、腰椎病、腰、腿、腳骨質(zhì)增生等癥尤有益處。

強(qiáng)力登樓跑 以力所能及的速度上下樓梯，下樓時(shí)亦可退行，但每次只能跨一節(jié)樓梯，此法可增強(qiáng)人的肺活量，增大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，使下肢肌肉得到鍛煉，且能加強(qiáng)腰腹的肌肉活動(dòng)，有消除贅肉、強(qiáng)筋壯骨之功效。

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