針灸美容心得(晚上失眠了怎么辦？)

針灸美容心得

吳再池博士展開的研究顯示，針灸減肥的療效要比推拿來得理想，有九成的病人在15個星期內(nèi)成功減重。

針灸和推拿減肥是近年來備受肥胖人士尋求的減重方法，其療效究竟如何，本地中醫(yī)師至今沒有探討過。

中華醫(yī)院于是展開了為期半年的研究，深入探討并跟進了接受針灸和推拿減肥療程的肥胖患者，結果發(fā)現(xiàn)針灸減肥的療效要比推拿來得理想，有九成的病人在15個星期內(nèi)成功減重。

研究結果顯示，在飲食和運動習慣毫無調整的情況下，30名接受針灸減肥的病人，90％在15個星期里不僅減去了至少3公斤，還將身體的脂肪比率減少了至少1％。接受推拿減肥的另外30個病人則只有66％在同一個時期里減重并減低體脂率。

中華醫(yī)院將全面開拓針灸減肥服務

領導展開這項研究的吳再池中醫(yī)博士接受本報的訪問時表示，基于研究結果，中華醫(yī)院今后將會全面開拓針灸減肥服務，包括監(jiān)督病人的飲食習慣、運動量，并同時矯正患者的行為，從而協(xié)助肥胖者解決體重問題。

參與這項研究的肥胖患者是在2003年9月起到中華醫(yī)院尋求減肥治療的病人，年齡介于14到67歲，體重指數(shù)都是超過25。這些病人的食欲強、脾臟的吸收和排水能力都不好，而且體內(nèi)積水。

在半年的研究期內(nèi)，分成兩組的病人分別接受了每周兩次的針灸或推拿療程長達15個星期，之后再接受醫(yī)師的跟進，監(jiān)督體重的進展。

吳博士告訴本報，病人在接受針推治療的過程中，中醫(yī)師沒有刻意就病人的飲食和運動習慣給予特別的指示，目的就是要探測出針推減肥的真正療效。

他說：“研究證明了，以針灸和推拿進行減肥是有療效。而如果病人可以進一步調整飲食和運動習慣，減肥的效果自然就會更好。只有在病人全心全意地投入在療程之中，才能達到良好與持久的療效?！?/p>

33歲的邱燕妮（公務員）是參與研究的病人之一。體重從90.5公斤減輕至目前的59.5公斤的邱燕妮，剛開始接受療程時，就抱著半信半疑的態(tài)度。

邱燕妮告訴記者：“開始的3個月，我完全照常吃喝，目的就是要看看針灸的療效。后來發(fā)現(xiàn)竟然瘦了9公斤，這給了我很大的推動力，主動改善飲食和運動習慣，就希望能看到更大的效果?！?/p>

如今，邱燕妮完成療程已有近一年的時間，再加上定期運動，59.5公斤的體重至今沒有回彈。

針灸減肥的機理主要是通過穴位的刺激，促使身體分泌相關的神經(jīng)介質，恢復大腦內(nèi)飲食中樞的正常調控功能而控制食欲。

此外，針灸也能調節(jié)胰島素與瘦素的功能，促進血糖的應用與脂肪的分解，間接達到減肥的效果。

至于推拿減肥，吳再池博士指出，由于在臨床上較難掌控，因此療效相對來說較不理想，這是預料之中的事。這也是為何中華醫(yī)院暫時沒有計劃全面推展推拿減肥療程，但怕針刺的病人可以提出要求。

吳博士昨午在中華醫(yī)院與近100名中醫(yī)師分享了這項針推減肥研究的結果。本地中醫(yī)界甚少進行科研工作，中華醫(yī)院希望通過這次的分享會，鼓勵本地中醫(yī)師更積極地展開研究活動，以科學的方式證實各種中醫(yī)療法的有效性。

中華醫(yī)院目前是在位于大巴窯的總院提供針灸減肥服務，不久這項服務則將會在樟宜綜合醫(yī)院院內(nèi)所設的中醫(yī)?？崎T診中心里提供。

晚上失眠了怎么辦？

最近讀一本關于改善睡眠的書籍，覺得很好，或許可以改善失眠的狀況，在這里分享出來：

第一： 為什么現(xiàn)代人類越來越多的出現(xiàn)失眠的情況

人類的進化史讓人們過著日出而作，日落而息的生活，也就是八小時用來工作，八小時用來睡覺?？墒乾F(xiàn)代工業(yè)社會，讓我們多數(shù)時間生活在人造光源下以及避不開的藍光下，藍光就是手機電腦發(fā)出的光源，這種光源可以抑制退黑色素的分泌，而退黑色素是影響睡眠的一種色素。

如果晚上一直處于藍光的刺激下，那么睡眠質量會嚴重受到干擾，進而影響睡眠質量。

第二：面對失眠的正確心態(tài)

上面說到我們現(xiàn)在的生活環(huán)境是影響我們睡眠質量的一個重要因素，但是現(xiàn)在社會的發(fā)展和生活節(jié)奏，不可能讓我們拋棄身邊的環(huán)境。那么怎么辦呢？

在解決失眠該怎么辦之前，作者先介紹了睡眠的幾個階段：打瞌睡，淺睡眠期，眼動睡眠期，夢境的眼動睡眠期，這整個過程大概要90分鐘。我們每個晚上的睡眠就是有幾個睡眠周期組成的。作者指出高質量的睡眠應該是幾個睡眠周期的無縫連接。一個人一天的睡眠理想狀態(tài)應該有5個睡眠周期。一周應該有35個睡眠周期。但是一般一周有28-35個睡眠周期就可以保持精力的旺盛。所以，在評價我們的睡眠時，應以睡眠周期為衡量標準。

如果你有一晚上失眠，睡眠周期少了，那么不必焦慮，在隨后的時間里，獲得相應足夠的睡眠周期就好了，即，心態(tài)上坦然接受睡不好的夜晚。

第三：規(guī)劃自己的睡眠

作者指出，首先要固定自己起床時間，然后往后推算，希望自己獲得幾個睡眠周期，定下自己的上床時間。如果當天因為壓力或是工作導致失眠，讓睡眠周期減少，那么可以通過第二天的午睡補充睡眠。

第四：根據(jù)睡眠類型，科學安排工作生活

作者指出：睡眠有睡眠類型有早起型和晚睡型。對于早起型人可以將重要工作安排在早上，在晚上可以安心入睡；而對于晚睡型人，可以將主要工作集中到晚上，而不要逼迫自己早起做事情，進而影響自己的睡眠。

所以，面對失眠，第一要坦然接受而不是急躁焦慮；二是找到原因，調整生活工作習慣。

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你是不是:：①入睡時間超過30分鐘；②夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；③多惡夢；④總的睡眠時間少于6小時；⑤次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。一過性或急性失眠，病程小于4周；短期或亞急性失眠，病程大于4周小于3～6個月；長期或慢性失眠，病程大于6個月。輕度。偶發(fā)，對生活質量影響??；中度，每晚發(fā)生，中度影響生活質量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)；重度，每晚發(fā)生，嚴重影響生活質量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。
如果是的話:會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。
一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系?？梢耘浜鲜朝?、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。

二、對于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。

三、對原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節(jié)律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體并無多大影響。

四、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。

五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發(fā)生事故。兒童不宜，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。

以上藥物的劑量及用法，須遵醫(yī)囑。 睡眠良好是心身健康的主要標志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。

患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡；清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。

治療（二）
還可以試試以下方法。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

四:晚上7點后不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

六:要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學里養(yǎng)成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經(jīng)常交流美容護膚的心得……

七:看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當?shù)氖朝煼?，除不良反應外，且有一定的催眠功效…?br>以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進行治療。

治療（三）
一.首先建立信心
對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節(jié)適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

二.安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

三.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

四.睡前放松心情
睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

五.設計安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。

六.使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

七.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

八.飲酒不利睡眠
不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

九.適當服用安眠藥物
可以適當安眠藥物。副作用很小。

十.失敗后的作法
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

十一,大多數(shù)失眠根源于我們有煩惱，沒有面對復雜生活的智慧。

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