失眠的自我按摩方法

失眠的自我按摩方法

一、先取坐位，全身放松，全神貫注。

1.雙手握拳，用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。

2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴；然后換成右足心。

二、然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi)，雙目自然閉合。

1.用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)。

2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴

3.用兩手拇指羅紋面，沿兩側(cè)顳部由前向后推摩。

4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。

5.用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴。

6.將兩手疊放在腹部，然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。

7.將兩手移至下腹部，然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田。

穴位按摩治失眠的方法

穴位按摩治失眠的方法

　　穴位按摩治失眠的方法，失眠對于我們身體的影響也是非常大的，所以對于失眠治療的方式也是有很多的，穴位按摩也是其中的一種，那么以下分享穴位按摩治失眠的方法。

　　穴位按摩治失眠的方法1　　失眠是一種癥狀（symptom)，而非疾?。╠isease)。有失眠情形，需要看醫(yī)師找出造成失眠的原因。許多失眠患者需要用催眠藥物治療，并且大部分都可從失眠中復(fù)原。身體上的疾病會造成失眠。生理方面的變化也會造成失眠。

　　如環(huán)境變化人難以適應(yīng)。心理因素，如焦慮，不安，情緒低落，不愉快等也可引起失眠。另外很多精神障礙疾病也會造成失眠，如神經(jīng)衰弱，抑郁癥，精神分裂等。洗胃會引起失眠。一些食品和飲料也會導(dǎo)致失眠，如茶，咖啡，可樂等含有刺激神經(jīng)的物質(zhì)。酒精會使人睡眠變淺。而戒酒的人也會失眠。

　　對失眠的恐懼也會引起失眠。難以入睡。就寢后半個小時不能入睡。易于驚醒。晚上覺醒時間超過半小時。睡眠持續(xù)時間短于正常。即醒的過早。有上述一種表現(xiàn)且起床后有困乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現(xiàn)象，而且持續(xù)時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。

　　 穴位按摩治失眠的.方法

　　擦涌泉穴（足底心前1/3與后2/3等分凹陷處)。臨睡前洗足后，用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴，右手小魚際肌擦左足涌泉穴，手貼足心皮膚來回摩擦左右各100次，以足心透熱為佳。

　　按揉印堂穴（兩眉頭連線的中點(diǎn))。用中指螺紋面按揉100次，以局部有輕松感舒展感效果佳。

　　按揉太陽穴 用中指螺紋面按揉100次，以局部有輕松感舒展感效果佳。

　　按摩前額（前發(fā)際，兩眉上整個前額部)。用手大魚際肌在整個前額按摩，以局部有溫?zé)?、輕快舒展感為佳。

　　上面介紹了當(dāng)我們出現(xiàn)了失眠這個疾病想利用按摩穴位的方式來改善期間該用的穴位，利用這些穴位來按摩會獲得更好的治病效果，失眠很多時候都是屬于壓力造成的，而按摩穴位是有改善心理壓力，還可以提神的效果，失眠的時候也要記得從生活來改善，熬夜的習(xí)慣不能再有了。

　　穴位按摩治失眠的方法2　　 減肥穴位按摩及步驟

　　1、抓帶脈瘦腰，減肥時，不要忘了每天拿抓此處200下，有很好的瘦腰效果。抓帶脈可以刺激內(nèi)臟蠕動，增強(qiáng)活力，改善便秘，最重要的當(dāng)然是能趕跑腰部贅肉，這個嘛，褲腰帶很快就告訴你效果的！

　　2、敲擊風(fēng)市瘦大腿，瘦大腿，第一個選的有效穴位是風(fēng)市穴，要用敲擊法。做法，對著該穴位敲100下為宜，力道由輕到重為好，效果出來會讓你大吃一驚，原來肥肉都被敲走了。

　　3、捏梁丘穴塑造完美腿部曲線，做法，將該處的肉輕輕捏起揉按3分鐘左右。這個辦法，對自己腿部線條不太滿意的MM們可以試試。捏提梁丘穴，對于腿部尤其是大腿的曲線有很好地塑形作用。

　　4、揉殷門穴讓腿一直這么瘦，做法，在殷門穴處用掌根進(jìn)行揉按，力道要稍微大點(diǎn)，按揉2分鐘即可。這樣可以讓腿部肥肉不反彈，對于肌肉型的腿部也有一定改善作用。殷門穴，膀胱經(jīng)穴位，是重要的排毒通道，對于腿部減肥效果不俗。

　　5、控制食欲按中脘，做法，按壓時力道要適中，用食指直接點(diǎn)按50-100下即可。中脘穴，奇經(jīng)八脈上任脈的穴位，對胃部有內(nèi)調(diào)作用。減肥控制食欲主要是按壓中脘穴。

　　這便是減肥穴位按摩，看了上述對減肥穴位按摩法的準(zhǔn)確操作，是不是躍躍欲試了呢，那就別再等待了吧，因?yàn)闇p肥刻不容緩，晚一天就羨慕別人一天，早一天脫變早一天做白天鵝，早日找到屬于自己的白馬王子。減肥的道路是孤獨(dú)的，就看各位美眉能不能耐得住寂寞。

失眠嚴(yán)重?zé)o法入睡，哪些穴位按一遍，睡的香又穩(wěn)？

失眠會對人體造成巨大的傷害。對于治療失眠的穴位主要在頭部。百會穴，位于頭頂正部，經(jīng)常按摩百會穴不但可以改善睡眠，也有增強(qiáng)記憶作用。用中指指尖在連接眉毛的線中點(diǎn)輕輕按摩印堂血約3分鐘，這一點(diǎn)有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。然后用食物的指尖和中指輕輕按摩眉毛凹陷處的攢竹穴約2分鐘，按壓揉捏該穴位具有清肝明目的功效。

用兩個中指的指尖摩擦兩邊的太陽穴3分鐘，這一點(diǎn)有提神和鎮(zhèn)靜大腦的作用。你也可以用兩個中指輕輕按摩耳垂后的凹陷，安明在枕骨下凹陷連線的中點(diǎn)，按摩時間大約是3分鐘，這一點(diǎn)有鎮(zhèn)靜和幫助睡眠的作用。神門穴，位于手掌表面，屬心經(jīng)穴，定期按摩神門穴可以消除煩惱，改善血液供應(yīng)。內(nèi)關(guān)穴位于手掌表面，屬于大腸經(jīng)絡(luò)穴位。

內(nèi)關(guān)穴定期按摩可以改善氣血循環(huán)。三陰交穴，位于踝尖以上三英寸，屬脾經(jīng)穴位。按摩三陰交穴具有補(bǔ)血的作用，對心血不足引起的失眠有明顯的療效。還有許多治療失眠的穴位。根據(jù)病人的情況，將相應(yīng)的點(diǎn)組合起來。具體要點(diǎn)如下:1 .胃腑不和型，中脘和舒天為結(jié)合點(diǎn)；2.心腎不交類型，心腎穴位；3.陰虛火旺型:肝俞、行間穴，4.心膽氣虛型，陽陵泉、膽俞、心俞配穴。5.心脾兩虛型，有脾穴、陰陵泉和心穴。

這些是失眠嚴(yán)重時快速入睡的小方法。事實(shí)上，根本原因是睡覺前我們的心沒有情緒波動。只有這樣，我們才能盡快入睡，積極迎接第二天的生活。我希望我們都能睡得安穩(wěn)。

推拿按摩治療失眠癥的方法有哪些？

（1）點(diǎn)、足、體綜合手法

方法：施術(shù)者先開天門，即從印堂直上至上星，反復(fù)10次，再點(diǎn)按攢竹、魚腰、太陽、四白、迎香、安眠諸穴，約10分鐘，接著用兩手大魚際分抹前額3分鐘，輕抹眼球2分鐘；再接下來是頭兩側(cè)足少陽膽經(jīng)循行區(qū)域，持續(xù)3分鐘。足底按摩：先全足輕揉，擦抹數(shù)遍，約3分鐘，再選擇腎上腺、腎、輸尿管、膀胱、垂體、頭部、甲狀腺、肝區(qū)等反射區(qū)重點(diǎn)按揉10分鐘，最后找出其足底敏感點(diǎn)加強(qiáng)刺激5分鐘。體表穴位點(diǎn)按：神門、內(nèi)關(guān)、足三里、三陰交、心俞、肝俞、脾俞約5分鐘。10天為一個療程，連續(xù)運(yùn)用三個療程，每兩個療程間隔3天。

（2）按摩七法

方法：七種方法分別為抹法（術(shù)者雙拇指腹從患者印堂依次分抹至雙太陽穴）、揉眉手法（雙拇指腹點(diǎn)壓印堂穴并沿眉弓向兩側(cè)對揉至太陽穴）、抹眼球法（雙拇指點(diǎn)壓睛明穴，然后分別抹上下眼瞼）、壓三經(jīng)法（先用雙拇指腹從印堂穴壓至百會穴，然后從眉中穴向頭頂壓至百會穴水平，3條直線以次按壓）、點(diǎn)十四孔法（用雙拇指腹從印堂穴依次點(diǎn)壓睛明、迎香、人中、地倉、承漿、大迎、頰車、下關(guān)、耳門、聽宮、聽會、翳風(fēng)、太陽穴，以上各點(diǎn)壓3遍）、掃散法（用一手拇指偏峰推角孫穴，自耳前向耳后直推30次，兩側(cè)交替進(jìn)行）、指疏法（雙手五指指峰從頭正中線快速上下分疏至兩側(cè)顳部，反復(fù)操作20次后，點(diǎn)壓風(fēng)池穴，拿頸后大筋、肩井約2分鐘）。最后重復(fù)前五種手法3分鐘。共治療6～20次。

（3）穴位推拿法

方法：患者俯臥位，取心俞、膈俞、肝俞、脾俞、胃俞、腎俞，用推、柔、按手法?；颊哐雠P位，先推、按、摩膻中、中脘、氣海、疏胸及兩側(cè)脅部，按足三里；再按、抹太陽、印堂、上星、頭維、百會。

患者坐位，拿風(fēng)池、肩井、合谷，搓兩肩至兩脅。每日1次，10次為一個療程。

（4）頭面部推拿合足底按摩法

方法：患者仰臥位，術(shù)者先用右手拇指輕揉百會200次，再用雙手拇指由印堂至上星至百會交替推5～6次，共4分鐘；雙拇指自印堂起向內(nèi)外依次點(diǎn)揉晴明、魚腰、絲竹空、太陽、四白等穴，共3分鐘；患者坐位，術(shù)者右手5指均勻張開，中指吸定印堂穴，其余4指對稱吸定魚腰及頭維穴，通過腕關(guān)節(jié)及前臂的擺動，均勻地向后擺推，至風(fēng)池上，并點(diǎn)按風(fēng)池，反復(fù)4～5遍，共5～6分鐘。

足底按摩，著重點(diǎn)按腎、膀胱、垂體、頭部、甲狀腺、肝、胃腸、腹腔神經(jīng)等反射區(qū)，約1.5分鐘。每日1次，10次為一個療程。

（5）足部健康法

方法：患者仰臥，全身放松5分鐘。取足部必須反射區(qū)：腎上腺、腎臟、腹腔神經(jīng)叢、排尿管、膀胱、尿道；重點(diǎn)反射區(qū)：腹腔神經(jīng)叢、三叉神經(jīng)、小腦、大腦、腦垂體、心、小腸、性腺；輔助反射區(qū)：

腎上腺、腎臟、排尿管、膀胱、尿道、頸椎、甲狀腺、眼、胃、肝、肋、骨、淋巴結(jié)、肩胛骨、橫膈膜。酌用點(diǎn)、刮、搓、揉、按、拔等手法，重點(diǎn)反射區(qū)按摩2～5遍。每次30分鐘，6次為一個療程，連用2～3個療程。

（6）經(jīng)穴自我按摩法

方法：每晚臨睡前用熱水（水溫38℃～45℃）泡腳30分鐘，然后向足趾方向推搓雙側(cè)涌泉、三陰交穴各360次。側(cè)臥，用足背足心分別推、搓、摩、擦對側(cè)涌泉、三陰交穴各100次，然后推、搓、揉、按對側(cè)的足背向足趾間皮膚，以局部皮膚熱脹舒適為宜。

均治療20次。

（7）額三線法

方法：前額及頭頂前半部，印堂至百會為一線，眉中（雙側(cè)）至百會穴為二線。點(diǎn)按時，患者取坐位，術(shù)者先將右手掌把住患者腦后枕部，左手拇指指腹開始點(diǎn)按一線，然后再點(diǎn)按二線，每線反復(fù)進(jìn)行3遍，點(diǎn)按時要點(diǎn)點(diǎn)相連，不留空隙，力由輕到重，每線點(diǎn)按時速均為1分鐘左右。平均治療11次。

（8）抑制—興奮手法

方法：抑制手法要求輕柔連續(xù)，選從印堂開始依次揉攢竹、魚腰、四白、太陽、上星、百會、四神聰、安眠點(diǎn)、風(fēng)池諸穴，10～15分鐘；抹眼球、分抹前額各2分鐘，按揉頭兩側(cè)足少陽膽經(jīng)等區(qū)域3分鐘，最后按揉曲池、神門、內(nèi)關(guān)、睡眠點(diǎn)、足三里、三陰交8～10分鐘。

興奮手法要求相對重、快、短，先依次按揉印堂、百會，振按太陽、風(fēng)池諸穴3～5分鐘，再用指端叩擊頭皮三經(jīng)（督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)）然后拿捏風(fēng)池、肩井，按揉厥陰俞、心俞、肝俞，最后拍打背部膀胱經(jīng)，共約4～6分鐘。治療5～41次。

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