失眠的運(yùn)動療法

失眠的運(yùn)動療法

多數(shù)知識分子腦力勞動繁重，平時又沒有養(yǎng)成體育鍛煉的意識和習(xí)慣，終日被數(shù)據(jù)、數(shù)字或外語單詞的記憶和背誦所困擾，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處在興奮———疲勞的負(fù)循環(huán)狀態(tài)之中。天長日久，就會造成植物神經(jīng)紊亂，入睡緩慢且質(zhì)量下降，以致發(fā)展到嚴(yán)重失眠，靠安眠藥度過每一個夜晚。

用運(yùn)動方法解決失眠可分為意念、按摩、鍛煉三方面。

根據(jù)氣功的意守入靜原理，每晚定時上床仰臥，雙目微合，面部放松，口微張，舌舐上顎，呼吸平緩。兩眼球自然向左右擺動，速度要緩慢，意念著一個“睡”字。在5—10分鐘時間內(nèi)，就能使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

人頭頂正中的百會穴有升陽舉陷，安神益腦之功效。下午或晚上用指肚點壓百會穴，直至百會穴有酸麻熱感，入睡的效果甚佳。

鍛煉要根據(jù)每人的體質(zhì)、體能，選擇適量的體育活動。肌體經(jīng)活動后適度疲勞，需要以睡眠得以恢復(fù)和補(bǔ)償。選擇鍛煉的時間以下午4—5點或晚間9點前為宜。鍛煉后，若能再用溫水泡腳并按摩，然后喝一小杯溫牛奶，對防治失眠頗具功效。

運(yùn)動對失眠到底有好處嗎

運(yùn)動對失眠到底有好處嗎

　　運(yùn)動對失眠到底有好處嗎，失眠的情況在生活當(dāng)中患者有很多，原因也是特別多，失眠真的是讓人很痛苦的一個事情，影響健康和心情，那么，我們來談?wù)勥\(yùn)動對失眠到底有好處嗎

　　運(yùn)動對失眠到底有好處嗎1　　在出現(xiàn)了失眠的情況后，患者會在晚上睡覺的時候特別痛苦，嚴(yán)重的患者會一晚上也睡不著，對于第二天的影響也是特別明顯的，不但會成天沒有精神，而且還對身體有著嚴(yán)重的影響

　　運(yùn)動對失眠有作用，每次鍛煉30－60分鐘，每周3～5次。主要進(jìn)行五禽戲等，此外根據(jù)個人的喜好再做一些類似于步行、慢跑、球類活動、徒手體操、太極拳之類的輔助運(yùn)動。運(yùn)動的心率控制在每分鐘149－166次。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動治療失眠有效率達(dá)到94%，與服用安定片（5 mg／次，3次／天)的效果一樣。參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊愈或者睡眠時間接近正常。

　　國內(nèi)外的許多研究都表明，運(yùn)動可幫助老年人入睡以及維持睡眠，早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人。

　　要注意的是，為治療失眠而運(yùn)動需要選擇合適的時間，通常早晨進(jìn)行適量的運(yùn)動更容易緩解失眠，而傍晚運(yùn)動相對來說更不容易入睡，而且晚上運(yùn)動量愈大，越不容易入睡。

　　通過上述的介紹，我們知道了運(yùn)動對失眠有好處，在平時的時候要根據(jù)自己的情況多進(jìn)行運(yùn)動，包括在晚上飯后要散步

　　可是每天給自己制定一個運(yùn)動的計劃，長期的堅持對治療失眠有著很好的作用，另外也要調(diào)理好自己對睡覺的恐懼心情。

　　運(yùn)動對失眠到底有好處嗎2　　 孕婦失眠怎么辦

　　首先，給自己找一個舒適又安全的睡姿，讓自己最好能一覺到天明，不會因為別扭的睡姿而影響睡眠，醫(yī)生建議孕婦最好采取左側(cè)臥的睡姿，這樣可以減少身體的壓迫感。

　　其次，心靜下來也十分重要，在睡前可以看看書，聽聽音樂，讓內(nèi)心更加平靜，而且好的文藝作品還能順便進(jìn)行胎教哦！情節(jié)曲折離奇的電影電視和小說還是不要看了，只會讓大腦更加興奮。

　　睡前不要過多進(jìn)食，因為進(jìn)食過多會影響腸胃功能，準(zhǔn)媽咪雖然食欲好，也要有所控制哦，尤其是晚上吃太多更是會影響睡眠的。

　　最后，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)心理壓力，懷孕的時候內(nèi)心敏感，對各種生活中的小事都會開始計較，而且壓力也在增大，就是我們常說的想太多

　　這時候應(yīng)該找人傾訴一下，準(zhǔn)爸爸可以幫助準(zhǔn)媽媽疏導(dǎo)情緒，讓她心情更加放松，自然能減少胡思亂想的情況，晚上就能睡好了。

　　 孕婦失眠的原因

　　孕婦失眠是在孕期比較常見的現(xiàn)象，晚上睡得不踏實相信很多孕媽都經(jīng)歷過，為什么以前從不失眠的自己現(xiàn)在卻開始失眠了呢？其實原因是多方面的，失眠可能與尿頻有關(guān)

　　孕婦尿頻也是常見的現(xiàn)象，一晚上上幾次廁所，相信誰都會失眠。激素的變化也是造成失眠的一大殺手，懷孕期間女性更容易爆發(fā)情緒，心理也更加敏感，尤其到了晚上思緒萬千，也很容易造成失眠，這種人體激素的'影響是無法改變的。

　　與尿頻一樣直接影響孕媽睡不好的還有抽筋，到了妊娠后期，許多準(zhǔn)媽咪都容易發(fā)生抽筋，這也會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。孕期的失眠也是一種身體的變化，同時它又受到其他身體變化的影響，相信準(zhǔn)媽咪們都十分困擾。

　　 孕婦失眠吃什么好

　　準(zhǔn)媽咪失眠只會更加心煩意亂，惡性循環(huán)可不好，還是讓我們來看看有哪些食物可以幫助孕婦促進(jìn)睡眠吧。

　　 1、牛奶

　　牛奶是公認(rèn)最好的睡前飲品，它含有天然的催眠物質(zhì)，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，準(zhǔn)媽媽們可以每天睡前一杯牛奶，既營養(yǎng)，又能促進(jìn)睡眠。

　　 2、小米

　　小米粥有促進(jìn)睡眠的功效，而且營養(yǎng)價值很高，孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進(jìn)睡眠。

　　 3、葵花籽

　　葵花籽富含氨基酸和維生素，可以改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以幫助消化，鎮(zhèn)靜安神，有促進(jìn)睡眠的功效。

　　 4、豬心

　　豬心也具有安神定驚的功效，而且還能補(bǔ)血，容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心，孕婦也可以適當(dāng)多食。

　　 5、蜂蜜

　　蜂蜜不僅有美容的功效，而且也是治療失眠癥的好方法，可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜，利于睡眠。

　　 6、含銅食物

　　含銅的食物是可以治療失眠的，當(dāng)我們?nèi)梭w缺少銅的時候，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，內(nèi)分泌就會處于興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富，可以適當(dāng)多吃。

　　 孕婦失眠對胎兒的影響

　　孕婦長期失眠是會對胎兒產(chǎn)生影響的，孕媽長時期失眠嚴(yán)重，會影響到胎兒的生長發(fā)育，因為失眠會破壞孕婦的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行，從而影響到腹中胎兒的發(fā)育。

　　長期失眠的孕婦，白天精神較差，食欲會受到影響，導(dǎo)致胎兒無法吸收到足夠營養(yǎng)，出生時形體略顯瘦小，更嚴(yán)重的會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)異常，導(dǎo)致流產(chǎn)。如果不是長期的嚴(yán)重失眠，準(zhǔn)媽媽們是不用擔(dān)心的，在生活上進(jìn)行調(diào)理是可以慢慢恢復(fù)正常的。

　　 孕婦失眠怎么辦

　　懷孕期間，孕婦睡眠成為孕媽媽調(diào)養(yǎng)身體的關(guān)鍵。孕媽媽很容易失眠，而且還會經(jīng)常發(fā)夢。這與懷孕時期孕媽媽獨(dú)特的生理變化是有很密切的關(guān)系的。失眠多夢，會影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量

　　孕媽媽一定要采取措施。而在采取措施之前，孕媽媽要知道自己為什么會失眠多夢。

　　 緩解壓力3大妙招

　　 1、心理調(diào)適和咨詢

　　對于失眠的多夢的孕媽媽，加強(qiáng)孕期心理衛(wèi)生，這是對孕媽媽唯一有效的辦法。在自己進(jìn)行心理調(diào)適不管用的時候，有什么思想疑慮和心理負(fù)擔(dān)都應(yīng)找醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂度過孕期。

　　 2、消除恐懼與擔(dān)憂心理

　　孕媽媽在孕期最好看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現(xiàn)一些問題時，不要“捕風(fēng)捉影”，要相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會調(diào)控情緒。

　　 3、及時治療自身疾病

　　當(dāng)然，有少數(shù)孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病，所以當(dāng)夜間睡眠時，因為不自覺地就處于不當(dāng)?shù)捏w位睡眠

　　這也會引起心、腦組織出現(xiàn)缺血缺氧癥狀，導(dǎo)致孕媽媽常發(fā)噩夢而驚醒。這類孕媽媽應(yīng)該早到醫(yī)院檢查、治療，以保證安全度過孕期，順利完成分娩過程。

總失眠怎么辦？

現(xiàn)在失眠的人越來越多，睡不著的人就喜歡玩手機(jī)熬夜之類的，其實熬夜的人容易造成三餐飲食不規(guī)律，經(jīng)?；靵y不堪，嚴(yán)重影響到人體生理健康，不僅僅對精神損害極大，還會透支身體。所以長期熬夜的人會造成疲勞、精神不振和免疫力下降的后遺癥。失眠和熬夜的情況也是很相似的，容易造成疲勞感、全是不適、不安、反應(yīng)遲鈍、無精打采、頭疼、注意力不能集中等各種不良因素，那么我們應(yīng)該怎么樣才能做到擁有一個好的睡眠呢？下面小編就來告訴大家。

1、首先我們睡前一定要有規(guī)律，比如9點半睡覺，或者洗個熱水澡等，睡覺前一定注意不要做太劇烈的運(yùn)動，可以按按摩或者聽一下輕音樂，讀一些悠閑的書來緩解一天的疲勞和壓力，讓自己容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、如果由于噪音影響而睡不著的朋友就可以選擇在室內(nèi)放一些低沉的輕音樂，用來抵消房間外面的噪音，以防被噪音影響到精神的注意力，導(dǎo)致無法專心入睡。

3、當(dāng)你怎么也睡不著的時候不妨試試強(qiáng)行讓自己保持清醒狀態(tài)，因為躺在床上不能入睡的時候就需要強(qiáng)打精神，這樣你會更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。有調(diào)查研究表示，一位要躺在床上需要九十分鐘才能入睡的人，如果強(qiáng)行讓自己清醒，就可以在六分鐘之內(nèi)可以入睡。

4、有很多朋友的睡眠問題可能是由于鼻鼾引起的，有很多打鼻鼾的朋友在睡夢中老是突然之間醒過來。如果有這種情況的朋友如果你是仰睡的情況就需要注意了，因為仰睡會讓此問題變得更嚴(yán)重，所以需要改變成為側(cè)睡，如果總是改變不了的，可以選擇在睡意后面縫一個袋子，在里面裝一個乒乓球，強(qiáng)行讓自己不要變回仰臥的睡姿。還有，大鼻鼾的朋友往往是喉頭的脂肪組織阻礙氣管所導(dǎo)致的，可以嘗試用磚頭把床腳墊高六厘米左右可以改善打鼻鼾的情況。

5、睡覺前的三個小時之內(nèi)最后是不要吃藥或者進(jìn)食，因為藥物和食物都會對人體神經(jīng)產(chǎn)生影響，讓人處于清醒和亢奮狀態(tài)，導(dǎo)致睡覺的時候無法平息。另外在睡覺的時候如果呼吸不通暢也會加重失眠的概率，比如感冒和敏感都會導(dǎo)致鼻子塞住，所以導(dǎo)致睡眠障礙，所以如果有鼻塞的問題，可以不妨試試用噴劑來解決鼻塞問題。

6、白天的時候可以多做一些消耗體力的運(yùn)動，散步是消耗體力的最佳運(yùn)動，所以晚飯后散步是非常有益的。另外在早晨醒得比較早的時候，也不要躺著床上玩手機(jī)和看電視之類的，因為這樣會導(dǎo)致負(fù)面反應(yīng)，所以早晨起床后，應(yīng)該馬上洗漱，開始新的一天的工作。

如果是偶爾一次造成的失眠則不需要擔(dān)心了，如果是長期性失眠或者睡不著覺的情況就需要重視了，最好是去醫(yī)院檢查一下。最后小編祝大家身體健康，萬事如意！

每天花兩個小時運(yùn)動，對治療失眠有效嗎？

每天運(yùn)動兩個小時可以改善失眠的?？梢赃m當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動，比如跑步、快跑、游泳、跳繩之類的一些有氧代謝運(yùn)動。這可以讓人體分泌出大量的內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽有鎮(zhèn)定和舒緩肌肉的作用，長期堅持鍛煉還可以促進(jìn)新陳代謝、緩解壓力。運(yùn)動后肌肉會消耗大量的體力，身體感到疲勞，這樣躺在床上就很容易入睡，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動時間最好是在下午，因為那個時間段距離睡覺還有好幾個小時，一般來說，剛運(yùn)完動身體會顯得很亢奮，如果馬上睡覺會很難入睡。也可以在睡覺前一個小時適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，最好不要做會導(dǎo)致大量出汗的運(yùn)動，不管是運(yùn)動也好或者其他方面也好，做什么事情都要適當(dāng)而為。運(yùn)動量過大反而會起到反效果，這對改善睡眠完全沒有幫助，反而會使自己越來越興奮。

運(yùn)動只能改善睡眠而不能杜絕失眠，失眠的原因是因為心理壓力過大，產(chǎn)生焦慮不安的情緒造成很難入睡的狀態(tài)。所以想要治好失眠，可以釋放壓力這一方面去下功夫，有空的時候可以去大自然走走。感受一下清新的空氣，聽一下能讓人放輕松的歌曲，還可以在睡前喝一杯牛奶和泡腳，這些都可以有助于改善睡眠。

每天在睡覺之前看一小時書也可以很好的改善睡眠，現(xiàn)在很多年輕人看到書就想睡，玩手機(jī)就停不下來，所以要堅持每天睡前看一會書，慢慢的睡眠就會變好了。

怎樣治療失眠有效?

現(xiàn)在生活精神壓力大，失眠可以通過改變觀念和習(xí)慣來改善失眠的方法，包括5個方面：1、刺激控制療法。只有困了才上床，不要在臥室里干別的事情，如果躺在床上15-20分鐘還沒入睡，就要到其他房間去讀書，或者是一些進(jìn)行比較安靜的活動，困了再上床。2、睡眠限制療法。將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間（最少5小時），當(dāng)估計的睡眠效率（睡眠時間與在床上時間的比值）達(dá)到至少90%以上時，每周增加15分鐘在床上的時間。3、放松療法。有肌肉放松、生物反饋、意念訓(xùn)練等等。4、認(rèn)知療法。教育患者改變對睡眠的錯誤觀念和態(tài)度，不要因為失眠而覺得恐慌。5、睡眠衛(wèi)生教育。主要是糾正影響睡眠的外界因素，如環(huán)境干擾，臥室溫度等等。還有一些輔助療法，靠飲食、鍛煉、聽音樂等等也是可以幫助睡眠的。其次，如果患者是因為睡前吃得過于飽，或者是喜歡在睡覺前飲酒，喝茶，喝咖啡等不良嗜好，導(dǎo)致的失眠，那么只有將這些不良嗜好戒掉之后，失眠的癥狀才會得到有效改善，
那么只有適當(dāng)?shù)目诜菇箲]抑郁的藥物，緩解焦慮抑郁情緒，。

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