中年男子的啤酒肚與睡眠質(zhì)量有關(guān)

中年男子的啤酒肚與睡眠質(zhì)量有關(guān)

年過四十的中年男子似乎很難避免身材走樣，雙下巴、啤酒肚幾乎已成了中年男子的正字標(biāo)記。究竟是什么原因讓中年男性身材走樣？根據(jù)最新的研究調(diào)查顯示，睡眠品質(zhì)是一大主因。根據(jù)美國(guó)芝加哥大學(xué)日前發(fā)表于美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)刊的最新研究報(bào)告指出：男性隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠中的深眠階段也就越來越少，進(jìn)而影響成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌，使男性身材走樣。深眠的時(shí)間越少，促進(jìn)成長(zhǎng)的荷爾蒙分泌也就減少。成長(zhǎng)荷爾蒙的缺乏會(huì)使得體內(nèi)脂肪組織增加并囤積于腹部，還會(huì)減少肌肉的質(zhì)量、力量及運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量，而且年紀(jì)越大影響越大。

「如果我們?cè)黾由蠲叩臅r(shí)間，所分泌的成長(zhǎng)荷爾蒙就會(huì)隨之增加?！怪ゼ痈绱髮W(xué)的醫(yī)藥專家考特博士(EveVanCauter)表示?！敢苍S可以藉由研究出幫助深眠的藥品或是特定荷爾蒙的注射來延緩老化的現(xiàn)象?！箍继刂赋觯@樣將可使得中年男性的大敵－啤酒肚，延緩十年甚至二十年出現(xiàn)。

考特博士和她的研究小組，在1985～1999年間，針對(duì)149位，年齡16～83歲的健康男性進(jìn)行了一系列的研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一旦男性年過45歲，就幾乎喪失了深眠的能力；此外，年過五十的男性，睡眠時(shí)間每十年會(huì)減少27分鐘。25歲以下的男性，深眠約占了晚上睡眠總時(shí)間的20%；25歲～35歲的男性則降低到12%；35歲以上的男性，深眠期就只占不到5%了!在深眠期，我們的血壓較低、心跳也比較緩慢，所以深眠期間也可以使我們的心血管系統(tǒng)得到休息。

考特博士建議，男性最好從35～40歲之間就開始進(jìn)行一些改善睡眠的措施，如：睡前洗個(gè)熱水澡增高體溫、運(yùn)動(dòng)二十分鐘以上，每周三～四次，這些都有助于增加深眠時(shí)間。由于此項(xiàng)研究是針對(duì)男性，所以未必適用于女性。

現(xiàn)在啤酒肚已經(jīng)很普遍了，尤其是中年男性，啤酒肚怎么瘦下來呢？

啤酒肚如何才能減下來?堅(jiān)持做到3點(diǎn)，腹部或可慢慢瘦下來

1.控制飲食

啤酒肚的形成，實(shí)際上與喝多少啤酒沒有多大的關(guān)系，最新的調(diào)查研究顯示，啤酒肚的形成更多的與過多攝入高熱量食物導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩有關(guān)，之所以喝啤酒多的人容易出現(xiàn)啤酒肚的原因在于啤酒具有促進(jìn)人體內(nèi)胃液分泌的作用，能增進(jìn)食欲，所以，喝啤酒多食欲也就多，這時(shí)候高熱量食物的攝入自然就增多了。

所以，飲食上控制高熱量食物的攝入量，同時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃一些富含膳食纖維的蔬菜水果，能夠幫助腸道蠕動(dòng)，排出多余的代謝廢物，這樣脂肪堆積的問題也會(huì)得到一定的緩解。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體消耗脂肪是減掉啤酒肚的有效方法，其中轉(zhuǎn)呼啦圈最為適宜啤酒肚的人群，在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，以腰部肌肉帶動(dòng)背肌和腹肌，可以充分的將全身肌肉帶動(dòng)起來，進(jìn)而提高新陳代謝，有助于消耗機(jī)體脂肪。

此外，轉(zhuǎn)呼啦圈還是一種有效刺激腸道的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而起到改善便秘，排出代謝廢物的作用，但要注意的是，轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)應(yīng)注意保證一定的鍛煉時(shí)間，這樣才能達(dá)到效果，一般來說，建議每天晚飯后3小時(shí)開始轉(zhuǎn)呼啦圈，每次轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間在30分鐘左右，至少堅(jiān)持一個(gè)月，這樣方能有效的減掉啤酒肚。

3.充足睡眠

有研究顯示，睡眠質(zhì)量不高的男人出現(xiàn)啤酒肚的幾率往往也要大得多，這是因?yàn)?，隨著年齡的增長(zhǎng)，男性深睡眠階段會(huì)隨之減少，加上經(jīng)常熬夜等原因，很多的男性朋友體內(nèi)荷爾蒙的分泌會(huì)減少，而荷爾蒙缺乏則容易引起體內(nèi)脂肪組織增加進(jìn)而聚集于腹部中。

所以，對(duì)于男性朋友來說，保持一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠習(xí)慣顯得尤為重要，在日常生活中，應(yīng)糾正熬夜的不良習(xí)慣，早睡早起，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這樣對(duì)于啤酒肚的消除才有幫助。

總的來說，對(duì)于啤酒肚，日常還是要堅(jiān)持“少吃、多動(dòng)、睡眠足”的原則，糾正日常酗酒、熬夜等不良生活方式，相信啤酒肚最終也會(huì)隨之慢慢消失。

喝啤酒會(huì)長(zhǎng)啤酒肚嗎

不會(huì)
有的朋友擔(dān)心說，常喝啤酒會(huì)使人發(fā)胖，產(chǎn)生啤酒肚。實(shí)際上把喝啤酒與發(fā)胖聯(lián)系在一起是沒有道理的。啤酒可以產(chǎn)生較高的熱值，這主要來源于酒精成分和其它浸出物營(yíng)養(yǎng)成分。由于啤酒的種類不同，含熱量多少存在差異，如大瓶佳鳳啤酒約有
160千卡熱量，浸出物成分轉(zhuǎn)化為90千卡熱量，這些熱量可供正常人每天約
1/5的熱量。啤酒中并不含有使人體發(fā)胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會(huì)使人發(fā)胖。但值得提及的是啤酒具有促進(jìn)人體內(nèi)胃液分泌作用，能夠增加食欲，加上喝酒時(shí)，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就難說了。所以不加節(jié)制地暴飲暴食才是致使人體發(fā)胖的真正原因。

男人啤酒肚是怎么形成的?

　　睡眠質(zhì)量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。有專家說，美國(guó)這個(gè)世界第一大胖子國(guó)在對(duì)肥胖人群進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析時(shí)，發(fā)現(xiàn)了這個(gè)啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題的雙向關(guān)聯(lián)性，雖然這兩者的因果關(guān)系目前還不是很清楚。 　　啤酒肚的形成原因很復(fù)雜，除了與遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)外，很多人不了解的是睡眠質(zhì)量差也是一大元兇。 　　專家介紹，人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的，其中表現(xiàn)得比較突出的是慢波睡眠(也就是俗稱的深睡眠)的質(zhì)量變差，而深睡眠對(duì)人的整體健康的意義尤為重要，它在幫助機(jī)體消除疲勞、免疫抗病等方面都具有重要作用。 　　此外，中年男性在家庭、社會(huì)中往往承擔(dān)著頂梁柱的角色，不勝重壓之下使睡眠情況更加糟糕。生理、心理、社會(huì)綜合因素的影響，使機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌狀況發(fā)生改變，腎上腺皮質(zhì)激素和性腺激素分泌增加，這些都會(huì)使脂肪容易堆積在腹部，發(fā)生向心性肥胖，也就是啤酒肚。而向心性肥胖與高血壓等心血管疾病的發(fā)生有密切關(guān)系。

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