中年男子發(fā)福乃睡眠不佳所致

中年男子發(fā)福乃睡眠不佳所致

困擾許多男子的中年發(fā)福現(xiàn)象與睡眠質(zhì)量下降有關(guān)，這是美國(guó)芝加哥大學(xué)研究人員的新發(fā)現(xiàn)。

在1985年至1999年間，芝加哥大學(xué)的研究人員調(diào)查了149名健康男子的睡眠狀況，他們的年齡從16歲到83歲不等。調(diào)查結(jié)果顯示，這些男子在35歲至50歲期間的睡眠基本穩(wěn)定，但深度睡眠時(shí)間卻大幅度減少。25歲以下男子的深度睡眠時(shí)間一般占總睡眠時(shí)間的20%，年過(guò)35歲的男子深度睡眠時(shí)間卻只占5%，到45歲時(shí)已基本失去深度睡眠能力。

領(lǐng)導(dǎo)該項(xiàng)研究的范·考特教授說(shuō)，男子在深度睡眠中會(huì)制造生長(zhǎng)激素，深度睡眠時(shí)間縮短會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌減少。他們發(fā)現(xiàn)，35歲以上男子的生長(zhǎng)激素分泌量比年輕時(shí)減少了將近75%，這可能導(dǎo)致了大多數(shù)中年男子的發(fā)福。脂肪堆積、腰圍增加和肌肉松弛都與生長(zhǎng)激素缺乏有關(guān)。

研究還表明，男子在50歲以后總的睡眠時(shí)間大約每10年減少27分鐘，他們?cè)谝归g經(jīng)常醒來(lái)，醒來(lái)后清醒的時(shí)間隨年齡的增長(zhǎng)而延長(zhǎng)。

上述新發(fā)現(xiàn)發(fā)表在最新一期《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上。研究人員認(rèn)為，可依據(jù)新發(fā)現(xiàn)試驗(yàn)用生長(zhǎng)激素注射療法來(lái)減緩男子在中年時(shí)出現(xiàn)的衰老跡象。生長(zhǎng)激素療法目前大多用于65歲以上的老年男子。

中年人睡眠不好怎么調(diào)理

1、改變不良生活習(xí)慣。晚飯要清淡、不宜過(guò)飽；睡覺(jué)前不要喝咖啡、濃茶等刺激神經(jīng)的飲料；睡前不要過(guò)量飲水，不然會(huì)頻繁的上廁所，影響睡眠。
2、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。睡覺(jué)一定關(guān)燈，光線暗的環(huán)境更容易入睡，也可以帶個(gè)眼罩；適當(dāng)?shù)臏p少被褥，睡覺(jué)時(shí)體感偏冷比偏熱更容易入睡。
3、心理調(diào)節(jié)。對(duì)于緊張、壓力大、煩躁導(dǎo)致的失眠，可以進(jìn)行心理調(diào)節(jié)來(lái)疏導(dǎo)情緒，放松身心。如聽(tīng)鋼琴曲、找人吐槽、做一些自己喜歡的事情分散注意力等。
4、調(diào)節(jié)身體生物鐘。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，早上不要睡太久，這樣能保證晚上還有睡意，不至于睡不著。
5、根本調(diào)節(jié)。睡眠不好最重要的是口服眠夢(mèng)香，堅(jiān)持一段時(shí)間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質(zhì)量，舒緩神經(jīng)，從而輕松入睡。

睡眠不好是怎么回事？

睡眠不好大部分情況是因?yàn)樯窠?jīng)衰弱引起的，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的情況有很多種，比較常見(jiàn)的比如工作壓力大、生活節(jié)奏快、情緒波動(dòng)大等。
如果睡眠不好情況嚴(yán)重的話建議就醫(yī)用藥物控制一下，如果情況不是很?chē)?yán)重的可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/49440.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 繼發(fā)性肥胖病是哪些疾病引起的,

下一篇: 面腫性肥胖