骨質(zhì)疏松與補鈣六誤區(qū)

骨質(zhì)疏松與補鈣六誤區(qū)

今天，只要你打開電視機，或翻閱報紙、雜志，"骨質(zhì)疏松"、"缺鈣"和"補鈣"這些醫(yī)學(xué)術(shù)語總會撲面而來，闖入你的視線里。如果你走進保健 保健品商店，幾乎會被五花八門、形形色色的鈣制劑所包圍。人們不禁要問：這是怎么啦？骨質(zhì)疏松和缺鈣的人為什么一下子多了起來？難道它們也是流行病嗎？難道老人的骨質(zhì)都要疏松？都得補鈣嗎？這些廣告是否可信？我該怎么辦？如此種種，使許多老年朋友在頭腦中劃了不少問號。為了幫助老年朋友弄清這些問題，首光必須明辨是非，去偽存真，即要走出有關(guān)骨質(zhì)疏松癥和補鈣的種種誤區(qū)。

誤區(qū)之一：靠自我感覺發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥

許多老年朋友以為感覺良好，骨頭不疼不癢的，就不會患骨質(zhì)疏松癥。錯了，發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥不能靠自我感覺。因為，大多數(shù)的骨質(zhì)疏松癥病人在初期至中期都不出現(xiàn)異常感覺或感覺不明顯。當(dāng)發(fā)覺自己腰背痛或骨折時再去診治已為時過晚，此病的早期診斷依靠雙光子骨密度儀及定量CT檢查。病程十年以上，可以通過X光拍片檢查確認(rèn)，所以建議老年朋友都應(yīng)該進行一次這些方面的檢查。

誤區(qū)之二：去保健品商店診斷骨質(zhì)疏松癥

值得人們注意的是，當(dāng)前有許多人是在保健品商店診斷出骨質(zhì)疏松癥和缺鈣的，現(xiàn)在許多城市出售鈣制品的商店，為廠促銷而專門備有檢測骨密度的儀器，大肆宣傳，免費測試。因此許多人圖方便趕去測量，其結(jié)果幾乎人人都缺鈣，老年人更是人人都是骨質(zhì)疏松。幾乎每個測試者都要帶著大包鈣制品而歸。顯然，這種做法是不對的。因為，確診骨質(zhì)疏松癥和缺鈣與否，不能通過一項檢查就能決定，而且，許多商店檢測人員并非醫(yī)務(wù)人員，何況又是目的不純呢！因此，診斷是否患有骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)到條件較好的醫(yī)院去。

誤區(qū)之三：看廣告或在檢測骨密度的商店選購鈣制品

不少人在不了解自己究竟是否患骨質(zhì)疏松癥的情況下，而輕信廣告，選購所謂最佳的鈣制品，或是干脆就在測試骨密度的商店，聽信測試者的話買鈣制品，這種做法是錯誤的，常會造成不良后果。因為該不該補鈣，補什么樣的鈣，補多少，如何補以及補鈣中應(yīng)注意哪些問題，這里面的學(xué)問很多，必須根據(jù)病情，從實際出發(fā)，才能收到滿意的效果。否則，不僅會浪費金錢，而且還可能被劣質(zhì)的鈣制品損害健康，許多地方都發(fā)生過濫補鈣而造成嚴(yán)重后果的事例。

誤區(qū)之四：骨質(zhì)疏松癥患者靜養(yǎng)能防骨折

一些已確診為骨質(zhì)疏松的老年朋友聽人說，這種病容易骨折，因而不敢多活動，更不敢進行體育鍛煉，成天不是躺著就是坐著。其實，這種理解是片面的，這種做法也欠妥。因為，運動可以強筋骨，改善骨路的血液循環(huán)，增強骨密度，特別是在戶外陽光下活動，還可以增強維生素D的合成與吸收，而有助于鈣在體內(nèi)的吸收與利用。所以，運動對防治骨質(zhì)疏松癥十分必要。如果長期臥床和靜坐，會加速骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致惡性循環(huán)。預(yù)防骨折的關(guān)鍵在于注意防護，防止意外跌倒。即使已臥床不起的病人，也應(yīng)該經(jīng)常讓家人把自己推到戶外，見見陽光，經(jīng)常使肢體進行被動活動和鍛煉。否則，這種病人容易發(fā)生"廢用性骨質(zhì)疏松"。

誤區(qū)之五：喝骨頭湯吃菠菜燒豆腐能補鈣

一些人認(rèn)為骨頭里含鈣量最高，因此，常用慢火燉骨頭湯喝以補鈣。還有人認(rèn)為豆腐含鈣多，吃豆腐燒菠菜補鈣。這兩種傳統(tǒng)的補鈣法都欠科學(xué)。因為，骨頭湯里含鈣量并不高，特別是湯里脂肪含量高，而脂肪與鈣結(jié)合成皂化物，又會妨礙鈣的吸收與利用。如果能在燒骨頭湯時放些醋，再去掉過多的脂肪，這樣可以增加鈣的吸收與利用率。由于菠菜、茭白、竹筍、洋蔥、莧菜和韭菜含有較多的草酸，非常容易與鈣結(jié)合成為不溶性的鈣鹽，很難被人體吸收利用。所以，含鈣高的食物不宜與這些蔬菜一起燒或同吃。

誤區(qū)之六：常吃多吃鈣制品就能補鈣

許多人誤以為骨質(zhì)疏松就是缺鈣，而多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑就能補鈣。他們不了解鈣被人體吸收和利用，有其他條件。它們是：

1、維生素D的參與。有人稱維生素D是打開鈣代謝大門的一把金鑰匙，沒有它參與，人體對膳食中鈣的吸收還達不到10％。

2、長期吸煙、長期飲用咖啡或茶或過量飲酒者，會影響鈣的吸收與利用。

3、長期服用可的松類激素或甲狀腺素者，也會妨礙鈣的吸收與利用。

4、患有慢性胃腸道疾病者，鈣的吸收會減少。

因此，對骨質(zhì)疏松癥必須采取綜合療法，而且必要時應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，應(yīng)用維生素D制劑、降鈣素、骨吸收抑制劑以及絕經(jīng)期婦女雌激素的合理使用，切不可誤以為這是一種小毛病而掉以輕心。

補鈣固然是好的，但有一些常見的補鈣誤區(qū)，你知道是什么嗎？

大家好，補鈣的重要性，想必大家都清楚吧，不管是在小時候還是到了老年期，都在強調(diào)的一件事就是補鈣。小時候，缺鈣可能會影響到生長發(fā)育，以及骨骼改變，老了之后，缺鈣就會增加骨質(zhì)疏松發(fā)生的幾率，加大骨質(zhì)的概率，因此，人們一直都在補鈣的路上，但是，到目前為止，仍然，有很多人不知道如何補鈣，今天，我為大家列舉了常見的幾個補鈣誤區(qū)，希望大家，及時改正。

第一個，喝骨頭湯補鈣，喝骨頭湯補鈣，在老一輩人的觀念中，是根深蒂固的，但是，及時即使骨頭，經(jīng)過長時間的烹煮，它溶出的鈣質(zhì)，是非常非常有限。有關(guān)的測定結(jié)果顯示，一碗豬，骨頭湯中，所含鈣的量僅用了1.9毫克，與人體，每日所需的鈣量，相去甚遠，其中，鈣很難溶解，其實，我們加醋能溶出的鈣，也極其有限，所以，用骨頭湯補鈣的方法是不科學(xué)的。

第二個，曬太陽就能補鈣，相信，很多人都聽過曬太陽補鈣，但是，你只知其一，不知其二，曬太陽，之所以能補鈣，是因為，曬太陽能夠促進維生素D的合成啊，維生素D的經(jīng)過肝臟活化之后，可以轉(zhuǎn)化成活化的維生素D3，這種活化的維生素D3，可以支配一種特殊的鈣基和蛋白，從而將鈣轉(zhuǎn)移到骨骼中形成的骨鈣，也就是說，曬太陽只能幫助鈣的吸收，并不能補鈣。

第三個，吃奶片補鈣，很多人認(rèn)為，奶片是鮮奶的濃縮，畢竟，濃縮都是精華，其實，這個想法是大錯特錯的，因為，有的奶片可能是假的，其中的牛奶成分少之又少，甚至，完全沒有，其實你找到了擁有牛奶的奶片，除了牛奶以外，它還必定，有大量的添加劑，這些添加劑，吃多了對身體完全沒有好處。

第四點，就是吃蝦皮補鈣，蝦皮，雖然含鈣量比較高，但是蝦皮中的鹽分含量太多，多吃可能會增加鹽分?jǐn)z入，并且不利于健康，而且，蝦皮中還含有微量的亞硝酸鹽，也不適宜長期大量食用，這樣看來了，靠吃蝦皮補鈣簡直就是奢望了。好了，今天的內(nèi)容就分享到這里

補鈣時有哪些誤區(qū)

補鈣誤區(qū)一：喝骨頭湯能補鈣

我們不但早期不注意補鈣，而且等到老年的時候也總是喜歡喝骨頭熬的湯，認(rèn)為骨頭湯就應(yīng)該能補鈣，其實骨頭湯里不僅含鈣少而且不易吸收，里面還含有大 量脂肪會讓人變胖，影響身體健康。
補鈣誤區(qū)二：吃蝦皮可以補鈣：
蝦皮中含有的鈣量非常大，可以說是牛奶中含鈣量的10倍，但是卻不是補鈣的 良品，因為蝦皮中含有的鈣是結(jié)合方式，它主要存在于蝦殼當(dāng)中，人體幾乎都不前能吸收，所以說含鈣高但卻利用不到人體上，怎么能起到補鈣的效果呢？

補鈣誤區(qū)三：吃鈣片是補鈣的最佳途徑
每天攝入的天然食物中，有很多也可以達到增強鈣質(zhì)的目的。補鈣越多越好也是一種誤區(qū)，人體攝入過量的鈣元素會增加腎結(jié)石發(fā)生的可能。
正確補鈣1
要多喝牛奶，但要喝純牛奶或者酸奶，這些里面含有豐富的鈣并能讓人體很好的吸收，是食物補鈣中最好的。
正確補鈣2
多吃豆制品食物，黃豆、豆腐等都是很好的補鈣食物，還有一種是蕓豆，其含鈣量比黃豆還高，補鈣效果更好。
正確補鈣3
多食用綠葉菜類，像小油菜了、菠菜、小白菜了，這些含鈣量也很高，但是在吃之前要先用熱水焯下，不要生吃，因為生吃綠葉菜中的草酸會抑制鈣的吸收。
正確補4
適量吃芝麻醬，為什么要適量吃呢？因為芝麻醬中含鈣量高，但所含熱量也高，而且含鹽量也高，所以要適量，不要因為熱量高和鹽高而引起其他疾病。

除了以上這些外還要注意及早補鈣，不要等到年老骨骼已經(jīng)不行了再去補，那樣再怎么補骨骼也是不結(jié)實的。

避免誤區(qū)！光靠補鈣不能預(yù)防骨質(zhì)疏松，那該如何預(yù)防？

避免誤區(qū)！光靠補鈣不能預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防方法：

1、很多人都認(rèn)為骨質(zhì)疏松并沒有什么危害，其實這種想法是錯誤的，因為骨質(zhì)疏松跌倒的時候可能會引起死亡。骨質(zhì)疏松的人在跌倒之后會失去獨立的自主的生活能力。我國已經(jīng)將骨質(zhì)疏松納入篩選的范圍之內(nèi)，定期對骨密度進行測量，做好預(yù)防的措施。

2、重視蛋白質(zhì)的攝入。每天要攝入的牛奶大約在200~300毫升深綠色的植物蔬菜也是需要的，成人每天攝入的鈣量大約在800MG。盡可能的提供營養(yǎng)均衡的膳食。因為只有這樣才能夠攝入每天所需要的鈣元素。先在日光下運動，制定的時間可以在15~30分鐘之間曬太陽的時候，為了避免眼睛或者是皮膚受傷，可以佩戴墨鏡，用防曬霜。

3、補充維生素D。預(yù)防骨質(zhì)疏松，大家想到的第1個方法就是補鈣，其實維生素D同樣可以增加鈣的元素。不同的人群對于攝入維生素D是衡量不同的。加強鍛煉，同時可以保持骨骼的健康。你利用平時的時間到公園跑跑步或者是跳跳舞，特別是中老年人，每天的生活都是比較有規(guī)律的。骨質(zhì)疏松的預(yù)防是必要的，因為這樣可以讓我們的老年生活過得更加愉快。

4、戒煙戒酒。煙酒中含有一些抑制骨骼細胞正常代謝的成分。因此它會加速骨鈣的流失，戒煙戒酒是預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效辦法。非必要的時候不要喝酒，孕婦和兒童更加要遠離吸煙和喝酒。同時我們也要定期的測量骨的密度。激素的藥物都會可能影響骨骼的代謝，長期使用藥物的人群更應(yīng)該隔半年的時間進行骨骼的測試。一旦超標(biāo)就要采取處理的措施。

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