骨質(zhì)疏松:減肥的寂靜殺手

骨質(zhì)疏松:減肥的寂靜殺手

體重短期下降過(guò)快會(huì)影響骨密度，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。上海醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員、上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院骨質(zhì)疏松防治中心常務(wù)副主任章振林教授提出，不少都市女性過(guò)度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)，也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就患上骨質(zhì)疏松癥狀。

太瘦小的人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松性骨折，因此保持適當(dāng)?shù)捏w重非常重要。

章振林教授透露，美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了七磅，不幸的是骨密度（體內(nèi)的骨礦含量）也下降了。人身上適當(dāng)?shù)闹窘M織能通過(guò)生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加腸鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。另外，體瘦的人脂肪組織和肌肉菲薄，當(dāng)發(fā)生摔倒或受暴力作用時(shí)，易遭骨折危害。

章振林指出，骨質(zhì)疏松癥是一個(gè)靜悄悄的流行病，被稱(chēng)為“寂靜的殺手”，好發(fā)于絕經(jīng)后婦女和老年男性，現(xiàn)在則有年輕化趨勢(shì)。預(yù)計(jì)從現(xiàn)在算起的50年中，有75％的髖骨骨折會(huì)出現(xiàn)在發(fā)展中國(guó)家，這與骨質(zhì)疏松密切相關(guān)，中國(guó)就是重災(zāi)區(qū)。

據(jù)悉，醫(yī)學(xué)界已將防治骨質(zhì)疏松、預(yù)防骨折與治療高血脂、預(yù)防心肌梗塞，治療高血壓 高血壓、預(yù)防中風(fēng)放在同等重要的位置。

女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，那么應(yīng)該如何預(yù)防女性骨質(zhì)疏松呢？

女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，那么應(yīng)該如何預(yù)防女性骨質(zhì)疏松呢？

女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，主要是由于女性體內(nèi)骨量流失較快，所以必須要時(shí)刻關(guān)注女性的骨骼，健康積極的應(yīng)對(duì)，及早的預(yù)防骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。要想改善女性患者的生活質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松出現(xiàn)，就必須要掌握正確的方法，才能夠防止骨量大量流失。以往大家都認(rèn)為補(bǔ)鈣就等于治療骨質(zhì)疏松，實(shí)則深陷誤區(qū)卻不能自拔。那么女性應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？下面我們一起來(lái)了解下吧。

那么應(yīng)該如何預(yù)防女性骨質(zhì)疏松呢？

1、避免過(guò)度的節(jié)食減肥

很多愛(ài)美的女性都十分關(guān)注身材便過(guò)度的節(jié)食減肥，這種做法并不科學(xué)。減肥并不能依靠節(jié)食，還必須要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，兩者缺一不可，單純的減食節(jié)肥，食物單一營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入不足時(shí)，鈣元素大量流失，機(jī)體無(wú)法攝取充足蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素就容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不良，骨骼出現(xiàn)問(wèn)題骨質(zhì)疏松就會(huì)出現(xiàn)。

2、進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練

骨骼的主要功能就是負(fù)重和運(yùn)動(dòng)，所以女性要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠保持骨密度 進(jìn)行承重訓(xùn)練，沖擊訓(xùn)練和阻擊訓(xùn)練增加骨量，除此之外還需要進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。

3、防曬不要過(guò)度

很多女性為了皮膚更加白皙細(xì)膩，便在外出時(shí)進(jìn)行各種防曬措施。機(jī)體中的鈣元素預(yù)防骨質(zhì)疏松是十分重要的，補(bǔ)鈣除了需要服用維生素D之外，還需要通過(guò)曬太陽(yáng)獲取，如果過(guò)度的進(jìn)行防曬，維生素D攝入不足，鈣劑大量流失也容易高發(fā)骨質(zhì)疏松。很多愛(ài)美的女性全身每個(gè)部位都會(huì)涂滿(mǎn)防曬霜，防曬過(guò)度，影響了皮膚吸收紫外線(xiàn)，活化維生素，就會(huì)導(dǎo)致骨骼出現(xiàn)問(wèn)題。

4、多吃一些含鈣的食物

女性預(yù)防骨質(zhì)疏松，還可以多吃一些含鈣豐富的食物，比如牛奶制品和乳制品，對(duì)于維護(hù)骨骼健康都十分重要。另外很多豆制品和綠葉蔬菜中也含有豐富的鈣質(zhì)，經(jīng)常食用能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)，還能夠補(bǔ)充身體其他需要的維生素。

骨質(zhì)疏松屬于代謝性骨病，要想防止骨骼出現(xiàn)問(wèn)題，必須要注重對(duì)生活方式的調(diào)整。在日常生活中進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)骨骼肌肉的力量，還應(yīng)該注重飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免鈣量流失。骨質(zhì)疏松在早期癥狀較輕，患者只需要按時(shí)服藥，定期檢查就能夠防止病變加重。

哪些人容易得骨質(zhì)疏松癥？骨質(zhì)疏松癥的食療方法有哪些？

發(fā)生骨質(zhì)疏松的高危人群主要見(jiàn)于老年人;絕經(jīng)后的婦女,體重小的人,體重低于五十七公斤,就有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)因素;骨架小，骨量低:骨量小的人，出生時(shí)骨量少，會(huì)更早患上骨質(zhì)疏松癥。建議從30歲開(kāi)始多吃乳制品等富含鈣的食物，多運(yùn)動(dòng)，以增加骨量?jī)?chǔ)備?！盁熝惫?，低密度:女性每吸煙10年，骨密度下降2.3%至3.3%，絕經(jīng)后女性的這種風(fēng)險(xiǎn)甚至更大。因此，戒煙越早越好。酒精會(huì)浸泡骨頭，使骨頭變脆:酒精會(huì)使骨頭失去鈣、鎂和其他礦物質(zhì)，導(dǎo)致骨頭變脆。你喝得越多，風(fēng)險(xiǎn)就越大。保護(hù)你的骨骼在未來(lái)。限制或戒除酒精。

激素缺乏，骨質(zhì)流失:雌激素水平低很可能導(dǎo)致女性月經(jīng)紊亂或早期閉經(jīng)，也直接導(dǎo)致骨質(zhì)流失。飲食失調(diào)、過(guò)度減肥和活動(dòng)性多囊卵巢疾病(PCOS)都會(huì)導(dǎo)致女性雌激素水平低下。老骨頭，定期檢查:骨質(zhì)減少的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，50歲以上的人骨質(zhì)減少的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。建議50歲以后要定期測(cè)量骨密度，有問(wèn)題要及時(shí)處理。

藥骨，注意:長(zhǎng)期使用腎上腺皮質(zhì)激素會(huì)擾亂激素水平，導(dǎo)致骨骼中鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失。甲狀腺素和抗抑郁藥也與骨質(zhì)流失有關(guān)。服用這些藥物時(shí)，應(yīng)特別注意骨密度的變化。魚(yú)類(lèi)含有豐富的氨基酸，能促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成生理活動(dòng)和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ);魚(yú)中還含有磷、硒、鈣等人體必需礦物質(zhì)，可延緩衰老，預(yù)防骨質(zhì)疏松。真菌富含維生素D，有助于身體吸收鈣，對(duì)骨骼健康有好處，防止骨質(zhì)疏松。

此外，真菌蛋白中的氨基酸與肉、奶、蛋中的氨基酸非常相似，可以保證人體正常生長(zhǎng)發(fā)育所必需的氨基酸。牛奶中含有豐富的活性鈣,它是人體鈣的最佳來(lái)源之一,活躍一公升新鮮牛奶含有1200毫克鈣,在許多食品,大米是101倍,75倍的瘦牛肉、瘦肉110次,它不僅含量高,但乳糖能促進(jìn)人體腸道壁鈣的吸收,吸收率高達(dá)98%,為了調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣的代謝,維持血鈣濃度，增強(qiáng)骨鈣化。幾乎所有的深綠色蔬菜，如菠菜、韭菜、蔬菜和西蘭花，鈣含量都很高。這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都有助于提高鈣的利用率。

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隨著年齡增長(zhǎng)，骨頭也會(huì)變得脆弱，很多中老年人都深受骨質(zhì)疏松之害。但是現(xiàn)在骨質(zhì)疏松越來(lái)越年輕化了，很多人年輕人由于減肥素食，骨骼中沒(méi)有足夠的鈣和蛋白質(zhì)，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松提前，或者曬太陽(yáng)少，經(jīng)常喝酒等，都會(huì)造成骨質(zhì)疏松發(fā)生。

所以骨骼 健康 ，從年輕的時(shí)候就要重視了，那么發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該如何改變呢？

1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

如果有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，建議要補(bǔ)鈣，充足的鈣攝入對(duì)獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護(hù)骨骼 健康 有益。攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，每天喝牛奶300毫升或者相當(dāng)量的奶制品可以滿(mǎn)足蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。深綠色蔬菜和豆類(lèi)也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

2、多曬太陽(yáng)

預(yù)防骨質(zhì)疏松要多曬太陽(yáng)，建議可以上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)間，盡可能的暴露皮膚與陽(yáng)光下，曬15-30分鐘左右，根據(jù)日照時(shí)間、緯度、季節(jié)的不同曬太陽(yáng)的時(shí)間不同，每周兩次即可，以便促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。維生素D可以增加腸鈣吸收、促進(jìn)骨骼礦化、改善平衡能力和降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。但是要注意避免強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射，以免灼傷皮膚。

3、規(guī)律鍛煉

運(yùn)動(dòng)可以改善機(jī)體的敏捷性、力量、姿勢(shì)和身體的協(xié)調(diào)性，有助于減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)會(huì)給予骨骼一定的壓力，這種壓力會(huì)促使身體增加鈣的沉積從而增加骨密度，運(yùn)動(dòng)還有助于增加骨密度，可以選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

4、戒煙限酒

預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒煙、限酒、避免過(guò)量飲用咖啡，避免過(guò)量飲用碳酸飲料，這些都不利于骨骼 健康 。每天超過(guò)4杯咖啡，會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)，而過(guò)多飲用碳酸飲料，其中的磷酸也可以能影響體內(nèi)鈣與磷酸的平衡，從而降低骨密度。

老人骨質(zhì)疏松怎么辦

1、調(diào)整生活方式：不良生活方式容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，包括過(guò)量吸煙、飲酒、過(guò)量攝入含咖啡因飲料、碳酸飲料，以及服用影響骨代謝藥物。無(wú)體力活動(dòng)、不接受日曬，以及營(yíng)養(yǎng)不良、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩皆會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因此，需調(diào)理生活方式，避免不良生活方式；
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑：可補(bǔ)充鈣和維生素D。如老年人合并骨質(zhì)疏松后，每天鈣攝入量要求元素鈣達(dá)到800-1000mg，維生素D治療劑量即800-1200IU/天，這是骨質(zhì)疏松的基本營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量。但僅補(bǔ)鈣和維生素D并不能夠治療骨質(zhì)疏松，僅僅能給骨頭提供營(yíng)養(yǎng)，把這些變成恢復(fù)骨密度的營(yíng)養(yǎng)，需通過(guò)一些特殊抗骨質(zhì)疏松藥物治療。
目前抗骨松藥物治療主要分以下幾類(lèi)：
1、抗骨吸藥物：包括較常用的雙膦酸鹽、雌激素受體調(diào)節(jié)劑及降鈣素等；
2、促骨形成藥物：現(xiàn)在較多用的是甲狀旁腺激素片，特立帕肽；
3、部分中成藥和鍶鹽等。
主要通過(guò)雙向調(diào)節(jié)作用改善骨密度，其中降鈣素類(lèi)藥物除具有抑制破骨細(xì)胞活性外，較顯著的特點(diǎn)是能夠抑制疼痛，具有中樞性鎮(zhèn)痛作用，如骨質(zhì)疏松疼痛較明顯的病人可考慮優(yōu)選降鈣素治療。

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