腎病與運(yùn)動(dòng)鍛煉

腎病與運(yùn)動(dòng)鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)。腎病患者適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于疾病的治療和恢復(fù)大有裨益。常常見(jiàn)有的患者，因怕勞累過(guò)度而疏于鍛煉或不會(huì)鍛煉，長(zhǎng)期臥床休息，精神壓抑。這樣不利于疾病的痊愈，也不利于治療的效果。相反，應(yīng)當(dāng)正視疾病，做一些適宜的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、散散步等自己喜歡而又不給患病機(jī)體造成損害的運(yùn)動(dòng)。

腎病患者大多都限制攝入高蛋白食物，對(duì)于飲食方面的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也存在一些問(wèn)題，如精神壓力及本身經(jīng)濟(jì)條件的限制，食欲不振等因素，使得機(jī)體各方面比較虛弱，容易引起感冒 感冒、胃腸道感染等。如果進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，保持一種愉快的心情，而且在一定程度上增加進(jìn)食量，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)不良 營(yíng)養(yǎng)不良，缺乏蛋白質(zhì)引起的肌肉萎縮，也有一定的改善。

腎臟病有不同程度的心衰，對(duì)患者的危害很大，如伴發(fā)高血壓 高血壓、貧血 貧血那就更嚴(yán)重了。控制血壓的一種方法是長(zhǎng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，使發(fā)病患者的體重下降，以便更好的控制血壓，也鍛煉了心臟的功能；貧血也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)得到一定的改善，它可以起到提升血紅素的作用。目前，在臨床上，重組人紅細(xì)胞生成素已廣泛用于治療腎性貧血。

對(duì)于進(jìn)行長(zhǎng)期透析者來(lái)說(shuō)，由于活性維生素D的缺乏，會(huì)引起腎性骨病。食物補(bǔ)充維生素D，由于轉(zhuǎn)化成活性維生素D的酶被抑制，不能被機(jī)體利用；補(bǔ)充活性維生素藥劑，有并發(fā)高血鈣癥的不利因素?？梢远嘣趹?hù)外運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行日光浴，經(jīng)光化學(xué)合成作用形成具有天然活性的維生素D，來(lái)改善腎性骨病的發(fā)病率。

皮膚瘙癢對(duì)于腎衰患者是比較常見(jiàn)的，特別是老年人，皮膚老化、皮脂腺、汗腺功能下降，使皮膚干燥、瘙癢更是常見(jiàn)。防止皮膚瘙癢一是透析充分，適當(dāng)?shù)南丛瑁瑢?duì)皮膚有刺激性的食物忌食；二是做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)以皮膚稍稍出汗為宜，再加皮膚按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)防治皮膚瘙癢有一定的積極作用。

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處

　　哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處，腎臟是我們身體內(nèi)非常重要的器官之一，腎臟發(fā)生損害，那么對(duì)于身體的損害也會(huì)比較大，所以我們需要保護(hù)好自己的腎臟，為大家分享哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處。

　　哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處1　　 提肛運(yùn)動(dòng)

　　平臥或直立，全身放松，自然呼吸。吸氣時(shí)，做收腹縮肛動(dòng)作;呼氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周?chē)难貉h(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起的陽(yáng)痿早泄、女性性欲低下有較好的功效。

　　 太極拳

　　太極拳太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經(jīng)?；顒?dòng)腰部，能使氣血通暢，從而起到補(bǔ)腎的作用。

　　 按摩腰部

　　自我按摩腰部?jī)墒终茖?duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運(yùn)動(dòng)可以溫補(bǔ)命門(mén)，健腎納氣。

　　 刺激腳心

　　刺激腳心中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，舒肝明目，清心寧神，可促進(jìn)睡眠，強(qiáng)身健體，防止早衰。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。

　　 強(qiáng)腎操

　　(1)兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。

　　(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　(3)憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。

　　(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛。

　　哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處2　　 睡前做哪些運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)腎

　　 睡前推拿

　　腰部是腎臟之府，經(jīng)常對(duì)腰部舉行推拿能有用促進(jìn)腰部處的血液循環(huán)，對(duì)于氣血運(yùn)行施展主要作用，這也是到達(dá)補(bǔ)腎的要領(lǐng)之一。其中，在晚上9點(diǎn)左右是腎經(jīng)最為活躍的時(shí)段，以是在晚上睡覺(jué)之前別忘了對(duì)腰部舉行適當(dāng)?shù)陌慈啵粯悠匠Ｒ匝坑邪l(fā)燒的感受為宜！

　　 優(yōu)秀的睡覺(jué)情緒

　　睡前不要生氣、想太多，當(dāng)人體情緒急躁時(shí)，腎血管會(huì)處于一個(gè)不良縮短狀態(tài)，使得腎臟代謝機(jī)制發(fā)生雜亂，于是人體很容易泛起尿頻、可渴等不適癥狀，久而久之也易對(duì)腎功效造成損傷。以是晚上睡覺(jué)之前，一定要保證擁有一個(gè)優(yōu)秀的'睡覺(jué)情緒！

　　 俯臥摩背式

　　人體的膀胱經(jīng)是和腎經(jīng)是相通的，當(dāng)腎中精氣不足時(shí)，人體易泛起乏力、影象力下降等不良癥狀，而在睡前不妨堅(jiān)持訓(xùn)練下“俯臥摩背式”這個(gè)行動(dòng)來(lái)助于精氣的升華，利于腎臟掩護(hù)！

　　首先雙腿自然放松，然后微微彎曲，隨后雙臂圍繞抱住膝蓋處，小腹需要收緊，此時(shí)讓背部在墻上或是椅背處往返摩擦，約莫3至5分鐘左右，便會(huì)察覺(jué)整個(gè)背部發(fā)生一股暖流，對(duì)腎臟起到溫煦滋養(yǎng)的作用，進(jìn)而到達(dá)補(bǔ)腎之功效。

　　 拒絕熬夜晚睡

　　腎臟是人體主要的解毒器官，夜間11點(diǎn)至越日破曉2點(diǎn)左右是腎臟舉行修復(fù)的主要時(shí)段，而人體若仍紅眼熬夜的狀態(tài)，便會(huì)使得腎臟器官處于超負(fù)荷運(yùn)作狀態(tài)，長(zhǎng)此以往對(duì)腎臟性能造成不良損傷，同時(shí)也易使得腎精泛起虧損。

　　 睡姿：仰臥抬腿式

　　睡前之前，可先平躺在床上，然后呈訓(xùn)練仰臥起坐式的姿勢(shì)，隨后上身牢固保持不動(dòng)，雙腿先伸直然后逐步收腹并逐步將腿部抬高。此行動(dòng)能有用使得身體發(fā)生一股熱力作用，進(jìn)而能對(duì)腎臟舉行滋養(yǎng)，到達(dá)固腎強(qiáng)身的效果。天天睡前堅(jiān)持訓(xùn)練半小時(shí)左右，便能輕松補(bǔ)腎，還能助眠哦！

　　哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處3　　 運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)腎是有好處的。

　　適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如慢跑，游泳，太極拳等運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)身體新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，對(duì)于養(yǎng)腎有很好的功效。

　　 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)腎臟排泄能力

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腎臟排泄代謝廢物的能力增強(qiáng)，體內(nèi)乳酸和脂肪代謝物質(zhì)排泄加快，從而能有效保持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，保證運(yùn)動(dòng)能力。

　　 運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腎臟重吸收能力

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)候，身體會(huì)排出大量的汗液，體內(nèi)的水分減少，為了保持水分和鹽分，腎臟會(huì)增加對(duì)它們的重吸收。所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腎臟重吸收的能力。

　　 腎不好做什么運(yùn)動(dòng)

　　 踢毽子

　　踢毽子的時(shí)候，通過(guò)抬腿，跳躍，轉(zhuǎn)身等運(yùn)動(dòng)，可以使身體各個(gè)部分都得到很好的鍛煉，并且能能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，達(dá)到充盈腎氣，改善腎臟功能的功效。

　　 慢跑

　　慢跑不但有助于減肥，提高心肺功能，鍛煉腿部肌肉，而且還能使性激素分泌增加，增強(qiáng)性功能，最終起到補(bǔ)腎生陽(yáng)的療效。

　　 踮腳走路

　　踮腳走路既可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，還能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，更重要的是，經(jīng)常踮踮腳還能通暢腎經(jīng)，使氣血流動(dòng)順暢，對(duì)于因腎經(jīng)不通導(dǎo)致的腳后跟疼痛起到治療作用，并且還有助于益腎壯陽(yáng)，進(jìn)而改善性功能。

　　 太極拳

　　經(jīng)常練習(xí)太極拳可以提高身體抵抗力，促進(jìn)腎臟運(yùn)動(dòng)，特別是伴隨冠心病，關(guān)節(jié)炎，肩周炎等疾病的腎病患者，經(jīng)常練習(xí)不但可以緩解病痛，還能強(qiáng)腎健身，改善身體內(nèi)分泌功能，對(duì)垂體，甲狀腺軸，性腺軸等方面也有很好的調(diào)節(jié)作用。

做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腎

1. 大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢；抬腳時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉；腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

2. 將手掌搓至手心發(fā)熱后，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產(chǎn)生熱感為止。每天堅(jiān)持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補(bǔ)命門(mén)，健腎納氣的作用。

3. 首先兩手要握拳，手臂往后用兩手拇指的掌關(guān)節(jié)突出的部位來(lái)按摩腰眼，注意要向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續(xù)按摩大約10分鐘，在早、中、晚時(shí)段各按摩一次。

4. 以雙手把耳朵由后面向前掃，這時(shí)會(huì)聽(tīng)到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。

5.足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇；不要赤腳在 潮濕的地方長(zhǎng)期行走。足底有許多穴位，如涌泉穴。腎出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡覺(jué)前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

6.正坐垂足，將一只腳抬起，放在另一只腳的膝蓋上翹起；以另一側(cè)的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有酸痛感；左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉1~3分鐘。長(zhǎng)期按摩對(duì)醫(yī)治腎炎、神經(jīng)衰弱、精力減退，記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。

7.雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反復(fù)按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。

8.將手掌搓熱之后，用左手來(lái)搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進(jìn)行一次，每次擦搓約300下。根據(jù)中醫(yī)的介紹，腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，若能夠常常按摩涌泉穴，可以起到益精補(bǔ)腎、疏肝明目、幫助睡眠、強(qiáng)身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個(gè)穴位還能夠有助于治療腎虛導(dǎo)致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過(guò)敏、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

擴(kuò)展資料

體育鍛煉對(duì)腎臟的積極作用一般表現(xiàn)在三個(gè)方面：

一、促使腎臟的排泄能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腎臟排泄代謝的廢物增加，像尿素、尿肌酐等等，為了保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，腎臟就必須加速排泄乳酸和脂肪代謝物質(zhì)，從而保證運(yùn)動(dòng)能力。

二、增強(qiáng)腎臟重吸收的能力。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候排汗增加，身體內(nèi)的水分就會(huì)減少，為了保持水分和鹽分，腎臟就會(huì)增加對(duì)這些物質(zhì)的重吸收。

腎炎分急性、慢性?xún)纱箢?lèi)，急性患者在癥狀穩(wěn)定好轉(zhuǎn)的時(shí)候再開(kāi)始適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。長(zhǎng)期臥床或極少活動(dòng)會(huì)使全身各器官功能衰退，進(jìn)一步削弱抵抗力，所以一味休息不是好辦法。

三、不過(guò)，應(yīng)該特別注意的一點(diǎn)就是腎病患者在病基本痊愈的一年之內(nèi)，不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免因疲勞而使得腎病復(fù)發(fā)。對(duì)于腎病患者的體育鍛煉，要以慢跑、散步、打太極等為主。腎病患者不可不運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行控制，只有這樣才能有利于腎病的早日康復(fù)。  

人民網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生:9個(gè)小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎健體

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