終極健身錦囊：吃的學(xué)問(wèn)(為什么我健身期間吃了蛋白份還是長(zhǎng)不了重量呢？)

終極健身錦囊：吃的學(xué)問(wèn)

任何運(yùn)動(dòng)，不可能同時(shí)適合于任何人，假如個(gè)子高而瘦弱，較明智的方法是訓(xùn)練肌肉張力及心血管系統(tǒng)的活力。假如身材矮胖，則要選擇耐力運(yùn)動(dòng)及能使上下身勻稱的運(yùn)動(dòng)。光靠鍛煉是不夠的，同時(shí)還必須合理汲取營(yíng)養(yǎng)和讓身體處于一種良好的精神狀態(tài)，說(shuō)起來(lái)既簡(jiǎn)單又復(fù)雜，其實(shí)也就是生理與精神滿足的一種狀態(tài)。

能量就在你的飯碗里

豐富多樣的早餐不可少：

對(duì)。理想的早餐應(yīng)該由一份補(bǔ)充水份的飲料、一份補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣的奶制品、一些補(bǔ)充碳水化合物的谷類或面包以及一份補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)的水果組成。這樣的早餐可以使人在一夜的睡眠后重新振作起來(lái)。當(dāng)然，假如不餓，你不一定一起床就食早餐。但最好在起床3小時(shí)內(nèi)喝點(diǎn)水并吃點(diǎn)點(diǎn)心(乳酪、水果)，這樣可以避免在近中午時(shí)發(fā)生低血糖現(xiàn)象。相反，為節(jié)食而不用早餐則是愚蠢的，結(jié)果是上午零食不斷或午餐時(shí)因饑餓而吃卡路里更高、更油膩的食物。

晚上應(yīng)該吃得比中午少：

不對(duì)?！霸绮拖駠?guó)王，午餐像王子，晚餐像乞丐?！庇行┤讼嘈胚@些老格言，認(rèn)為晚上吃得比中午清淡可以防止發(fā)胖。當(dāng)然，下午人們每小時(shí)卡路里的消耗量要比夜間的高，但是，夜間比白天的餐間間隔時(shí)間長(zhǎng)。即使在睡眠中，我們的身體也在消耗卡路里以維持呼吸和心臟的跳動(dòng)及消化。因此，只要不是用完餐后立即就寢，你大可不必?fù)?dān)心午餐清淡而晚餐豐盛會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。事實(shí)上，人體會(huì)在一天甚至一周內(nèi)自行調(diào)節(jié)以求平衡。

應(yīng)該多喝水：

對(duì)。每天應(yīng)喝1.5升左右的水。如果從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還得再多喝些。人體內(nèi)如果缺水2%，體力就會(huì)下降20%。在減肥節(jié)食期間，多喝水有助于人體排出更多的廢物。水無(wú)法使人減肥，但可以在排除毒素的同時(shí)，消除人體的疲勞及防止腎結(jié)石。唯一的建議：白天應(yīng)隨時(shí)補(bǔ)充水份，并且不喝太多汽水。

要想快速減肥，得消耗體力：

既對(duì)也不對(duì)。問(wèn)題不是以什么樣的速度減去幾千克的體重，而是應(yīng)按其規(guī)律，注重感覺(jué)并考慮自己的生活方式，正確地制定減肥計(jì)劃。當(dāng)然，減肥總會(huì)令人衰弱。因?yàn)椋?/p>

1即使是平衡的膳食，也最大限度地控制了食量。

2由于膳食中缺乏蛋白質(zhì)，所以在減去體重的同時(shí)，也消耗了體力。

3相反，若膳食中蛋白質(zhì)含量很高，碳水化合物含量卻很低。

為什么我健身期間吃了蛋白份還是長(zhǎng)不了重量呢？

你的問(wèn)題跟我以前一樣 但我覺(jué)得不是蛋白粉的問(wèn)題 順便問(wèn)一下你覺(jué)得哪種蛋白粉效果好些 我是沒(méi)瑞克斯我覺(jué)得主要還是要吃牛肉雞肉還有你吃蛋白粉該停一段時(shí)間了（停一個(gè)月看情況再吃）不能一直永遠(yuǎn)靠這個(gè) 這個(gè)是輔助而且對(duì)腎有刺激 主要是高蛋白肉類豆腐乳制品 你體重沒(méi)增長(zhǎng)（你的健身過(guò)程 飲食 基因 都有關(guān)系） 最近半個(gè)月你的力量比如臥推有增長(zhǎng)沒(méi) 大肌肉群的鍛煉需要大重量的刺激（我只在胸肌 背 的鍛煉完才吃粉 肩部和腹部都不吃 有時(shí)候一天上班累了又輪到胸肌了 臥推的質(zhì)量比前一次差很多狀態(tài)不好就不吃粉 吃了也沒(méi)用）每一個(gè)量的突破后都有一個(gè)瓶頸時(shí)期 你才練兩個(gè)月 健身的學(xué)問(wèn)很大 需要長(zhǎng)時(shí)間幾年的學(xué)習(xí)和體會(huì)至于你的具體健身計(jì)劃我不知道所以也沒(méi)辦法評(píng)價(jià)體重不長(zhǎng)的原因我說(shuō)這些主要說(shuō)告訴你要對(duì)自己有信心 每次健身完了做健身日志 然后以半個(gè)月為單位進(jìn)行比較 這點(diǎn)非常有用作為經(jīng)驗(yàn)的積累你可以把你的健身過(guò)程給我說(shuō)一下向我發(fā)問(wèn) 竭力幫助

健身計(jì)劃表 本人身高192厘米，體重79公斤左右，怎么吃都不胖，也沒(méi)有肌肉。希望哪位大俠能給份詳細(xì)的健身

正確的鍛煉+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長(zhǎng)!!!!

正確的鍛煉:
胸部:A:(外側(cè)翼中部、下緣溝、中間溝)
1.平臥推舉（杠鈴寬握、啞鈴）
2.平臥飛鳥(niǎo)（啞鈴或拉力器）
3.雙械兩臂屈伸（稍寬握）
4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高）
5.重錘拉力器夾胸
6.坐姿器械椅夾胸
B:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝)
1.雙杠兩臂屈伸（中握距）
2.平臥飛鳥(niǎo)（啞鈴或拉力器）
3.平臥推舉（中握距）
4.俯臥撐（中握距，手腳同高）
C:(下緣溝、外側(cè)翼中下部 )
1.下斜臥推
2.下斜飛鳥(niǎo)
3.俯臥撐（中握距，手高低于腳位）
4.平臥推舉（中握距）
背部:A:坐姿頸前下拉
B:坐姿頸后下拉
C:啞啞鈴俯立劃船
D:俯立正握上拉
E:頸前寬握引體向上
F:坐姿對(duì)握平拉
G:俯臥挺身
H:硬拉
肩部:A:直立推舉
B:坐姿頸后推舉
C:啞鈴前平舉
D:啞鈴側(cè)平舉
E:提鈴聳肩
F:啞鈴俯身飛鳥(niǎo)
肱二:A:杠鈴彎舉
B:坐姿斜托雙臂反握彎舉
C:站姿啞鈴錘式彎舉
D:坐姿啞鈴交替彎舉
E:站姿拉力器單臂反握彎舉
F:俯坐彎舉
肱三:A:站姿雙臂胸前屈肘下壓
B:仰臥后撐
C:仰臥屈臂上拉
D:坐姿單臂頸后臂屈伸
E:窄握推舉
F:俯立臂屈伸
腿部:A:頸后深蹲
B:斜臥負(fù)重腿舉
C:腿彎舉
D:腿伸展
E:剪跨
F:坐姿提踵
注意:
健美鍛煉是一項(xiàng)以有氧代謝為主、無(wú)氧代謝為輔的運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)要求練習(xí)者掌握正確的呼吸方法，否則易產(chǎn)生頭昏、惡心、過(guò)早疲勞等現(xiàn)象。一般為:用力時(shí)呼氣,恢復(fù)時(shí)吸氣.

充分的休息:所謂充分的休息是指,對(duì)一塊鍛煉后的肌肉給予充分的時(shí)間,使其肌肉纖維得以修復(fù).一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在鍛煉后48小時(shí)后再進(jìn)行第二次鍛煉
;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48個(gè)小時(shí)以上.

合理的飲食:器械鍛煉就是通過(guò)肌肉纖維的損傷再修復(fù),使其變粗而得以增加肌肉緯度,所以在訓(xùn)練完后為了給肌肉纖維足夠的蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù),我們就應(yīng)攝入足夠多的蛋白質(zhì)(一般運(yùn)動(dòng)人士蛋白質(zhì)攝入量為:1.5~2.0克/公斤體重.
最后祝你鍛煉成功!

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