側著睡不愛打鼾

側著睡不愛打鼾

人們經常用“呼呼大睡”來形容睡得香甜，但美國睡眠專家邁克·布魯斯指出，打鼾會影響精力、體力的恢復，時間長了還會危及打鼾者的身體健康，導致高血壓或頭痛。

鼻腔堵塞、鼻隔膜錯位、感冒或過敏都可能令人在睡夢中發(fā)出粗重的呼吸聲。針對不同病因進行相應的治療可以有效地減輕或消除打鼾的癥狀。對長期以來飽受打鼾困擾卻找不到明顯原因的人，不妨嘗試以下一些簡單易行的小竅門。

減肥。

肥胖是引起或加重打鼾的一個重要原因，在30—59歲的人中，60%的肥胖男性有打鼾習慣。據(jù)研究，身體脂肪分布不均，尤其是頸部脂肪沉積與發(fā)病關系最大，減肥可取得一定的治療效果。

少喝酒。

酒精能夠放松喉部肌肉從而令人發(fā)出鼾聲。所以不要在睡前大量飲酒或含有酒精的飲料。

側臥。

睡眠姿勢會影響呼吸節(jié)奏和聲音。與平躺相比，側臥更有助于均勻平和的呼吸。如果無法從始至終保持這一姿勢，可以借助提醒裝置的幫助。比較有效的是在睡衣后適當?shù)牟课豢p一個高爾夫球，高爾夫球大小合適、軟硬適中，是理想的選材。當打鼾者要仰臥時，就會被球硌一下，自然也就改為側臥，經過一段時間后，就能養(yǎng)成側臥睡眠的習慣。

打鼾不僅影響本人的健康，也會使睡在旁邊的人飽受折磨。如果丈夫（或妻子）的鼾聲讓你無法入睡，不妨戴上隔音效果良好的耳塞。另外，也可以利用時間差。愛打鼾的人晚些上床，等鼾聲如雷時，另一半早已進入深度睡眠狀態(tài)了。

小孩睡覺有打呼嚕的習慣，為什么側身睡可以有所緩減？

側睡只會對部分人起到緩解的作用。打呼嚕是氣道阻塞、呼吸不暢引起的。幼兒及兒童睡眠時打鼾多與腺樣體肥大有關。腺樣體肥大高發(fā)于3-5歲，6-7歲時達到最大，至青春期后逐漸萎縮。建議去耳鼻喉科就診，進行鼻咽鏡檢查，明確腺樣體大小。如果打呼嚕不嚴重，可盡量讓寶寶側身睡，平時預防感冒，增強機體免疫力。如果打呼嚕較重，且確為腺樣體肥大，建議手術切除，以免影響孩子智力發(fā)育和身體發(fā)育。

隨著人年齡增大，肌肉會慢慢變得松弛。經常出差的人都有這樣的經歷，一同出差的同事，一開始不打鼾，經過幾天繁忙的工作后，就變得鼾聲大作。經常乘坐火車的臥鋪車廂的旅客大多也有親身感受，旁邊鋪位的乘客，睡眠時經常有鼾聲，就是由于旅途勞頓的緣故。

側臥時，松弛的軟腭和舌根不到呼吸道里，因此側臥睡覺打鼾的幾率比較?。ǖ⒎菦]有），鼾聲比較輕。所以現(xiàn)在市面上有一種側臥睡眠輔助儀，號稱能解決鼾聲。但是，任何人根本不可能保持一種睡覺姿勢到天亮，總是會翻身的，所以這種儀器仍然不能治本。

側睡緩解是因為軟腭下垂的角度變化了，不容易被氣流振動，但是這種狀態(tài)是很難控制和保持的，角度稍有一點變化，鼾聲又會出現(xiàn)，人睡眠的姿勢無法達到那么精確的程度，所以也不是普世法則。

平躺就打呼，側著睡就不打呼

病情分析:
您好，根據(jù)您的描述，目前男性，出現(xiàn)晚上平躺睡覺打呼，改變體位后消失。這個情況，是正常的現(xiàn)象，目前不用特殊治療。
意見建議:
1、打呼嚕在正常人群中是很常見的。輕微的打呼屬于正常的生理現(xiàn)象。很多都是由于肥胖、懸雍垂位置過低、扁桃體肥大等因素引起的，一般改變體位后，局部咽喉通氣情況也發(fā)生變化，所以打呼也會隨之波動。
2、如果打呼聲音不是很響，打呼過程中沒有出現(xiàn)呼吸暫停的情況，就不用太管他，注意平時選擇合適高度和硬度的枕頭，保持正常舒適體位睡覺。
3、建議到當?shù)卣?guī)醫(yī)院耳鼻喉科咨詢就診，看看咽喉部有無懸雍垂后墜，扁桃體肥大等，必要時手術治療。
4、放松心情，適量運動，減輕體重。
醫(yī)生詢問:
希望對您有所幫助，祝您健康！@！您胖嗎？睡覺打呼時候會突然呼吸停止幾秒鐘嗎？
用藥建議 : 瑞邁特自動無創(chuàng)家用呼吸機BMC-660 治鼾止鼾器打鼾打呼嚕呼吸暫停

側臥睡，能防止打鼾！

知道了打鼾成因在不同部位后，就可以選用不同原理的止鼾產品了。不過陳飛鵬提示，止鼾產品只能起到暫時緩解的作用，治標不治本。如果想擺脫打呼嚕，還是建議患者盡快就診，如有需要可以通過佩戴呼吸機來處理。

1.止鼾鼻貼。貼鼻子的止鼾貼是針對病灶在鼻腔的。有的人由于鼻子堵塞，或者鼻竇位置的通道長了息肉堵塞了呼吸，氣流在鼻子里形成了很響的呼嚕聲。用了止鼾貼可以擴張鼻子的通道，能臨時減輕呼吸不暢的情況。

2.止鼾嘴貼。貼住嘴巴的止鼾貼則是針對咽部周圍軟組織肥大的。這部分人通常張嘴睡覺，用嘴巴呼吸，氣流進入狹窄的咽部后發(fā)出呼嚕聲。把嘴唇貼起來，可以強制使人增加鼻子呼吸的氣流，減輕咽部的氣流聲。

3.止鼾鼻夾。止鼾夾的原理也跟貼鼻子的止鼾貼一致。不過要注意這種止鼾夾由于需要撐大患者的鼻腔，會造成不適的異物感，而且長期使用，要小心夾的部位黏膜發(fā)炎。

4.止鼾牙套。止鼾牙套是專門針對小舌頭過長，舌頭肌肉松弛造成的打鼾?；颊吲宕鲿r需要套在下排內側槽牙上，經過咬合適應形狀，牙套處于舌頭下方，防止睡眠中不慎吞下。但是，這種牙套長期佩戴，同樣要警惕摩擦口腔造成炎癥。

5.止鼾帶。這是同時針對口腔及咽喉部位的鼾癥，將整個區(qū)域的肌肉固定住，避免了肌肉松弛阻塞氣道，對于病灶在非鼻腔的患者來說，是相對安全的。

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