幫您消除將軍肚(女人肚子大減肥方法)

幫您消除將軍肚

男女肥胖者儲存脂肪的方式有所不同，女性的脂肪除了部分儲存于腹部周圍，更多的是儲存于臀部和大腿之中。而男性的脂肪大部分儲存于腹部，以致大腹便便，俗稱“將軍肚”。

一、“將軍肚”對人體健康有何危害？

美國科研人員認(rèn)為，男性腰圍與臀圍比值的最高限度應(yīng)為０.８５至０.９，超過了這個限度，很可能患有與肥胖有關(guān)的疾病如冠心病、腦血管硬化等。

導(dǎo)致男性“將軍肚”的根本原因在于：

（１）腹部肌肉松弛。

（２）腹部脂肪層過厚?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血流直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時(shí)，會轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動脈。

其中，一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，從而誘發(fā)心血管疾病。因此，男性腰圍與臀圍的比值高于０.９，表明體內(nèi)可能有膽固醇過高的潛在危險(xiǎn)。假如腰圍等于或超過臀圍，那么危險(xiǎn)性就更大了。

二、如何消除“將軍肚”？

既然“將軍肚”形成的原因是腹部肌肉松弛和脂肪層過厚。那么，消除“將軍肚”的根本措施則不外乎減肥和增強(qiáng)腹肌鍛煉。

所以，具有“將軍肚”的男性平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動和節(jié)制飲食以達(dá)到減肥目的。其重點(diǎn)在于加強(qiáng)腹肌鍛煉。對此，日本醫(yī)學(xué)專家曾制定了一套隨時(shí)可做、隨處可做的健美運(yùn)動，實(shí)踐效果很好，大家不妨一試：

（一）隨時(shí)雙手抱肘，兩腿并立；

（二）少乘電梯，拾級上樓；

（三）凡能站著完成的事，最好站著完成。如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪。隨時(shí)爭取站立機(jī)會；

（四）站立時(shí)最好稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

腹腔壁的肌肉群包括隔肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、腰方肌和會陰肌。當(dāng)這一系列腹肌群收縮或放松時(shí)，腹腔容積也隨之縮小或擴(kuò)大，經(jīng)常使兩臂在體前工作和活動，再加上呼吸、軀干及下肢運(yùn)動的配合，就能使腹肌群經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，并變得強(qiáng)健有力。

這樣，就對腹腔器官產(chǎn)生壓力，限制腹腔容積，腹部自然不會外凸了。再者，由于經(jīng)常的肌肉運(yùn)動，使腹部脂肪不能過多的貯留，在外觀上自然也達(dá)到良好效果。

女人肚子大減肥方法

女人肚子大減肥方法

　　女人肚子大減肥方法，減肥是女性朋友必生的追求，很多朋友總是將減肥掛在嘴邊，身材肥胖的話不好看也不好穿衣服，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致身體健康出問題，下面看看女人肚子大減肥方法及相關(guān)資料。

　　女人肚子大減肥方法1　　 腹部減肥最快的方法1：床上運(yùn)動甩掉腹部贅肉

　　想要甩掉腹部贅肉的人可以在睡覺之前，或者是起床后進(jìn)行床上運(yùn)動。首先要做的是曲腿運(yùn)動，這時(shí)要平躺在床上，把右腿慢慢地彎曲，要讓右腿盡量貼近你的腹部，然后慢慢地伸直;這時(shí)再換你的左腿，就這樣來回的輪換伸曲。

　　這種運(yùn)動要交替做20次。休息一下，然后再做仰臥起坐，具體的方法是，身體仰臥，雙腳不可以動，把上半身坐起來。如果腳部太輕，總是抬起，那么可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，需要注意的是，運(yùn)動量以自己可以承愛為度。

　　 腹部減肥最快的方法2：床下運(yùn)動讓你擁有一個迷人平坦的小腹

　　在下床之后，想要擁有一個迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部彎曲運(yùn)動。首先要做左右彎曲，把兩只手左右的平伸，而且腰部也左右的擺動，需要注意的是，雙手也要隨著身體擺動而擺動;然后再做上下彎曲的動作，把兩只手朝前平伸，而且要把身子彎曲，讓雙手著地，這時(shí)再慢慢地恢復(fù)正常。交替的做20次。

　　 腹部減肥最快的方法3：慢跑運(yùn)動減掉小肚子

　　在做完床下活動之后，想讓達(dá)到更好的效果可以選擇到室外慢跑。據(jù)研究表明，跑步可以幫助你鍛煉腹肌，從而消除腹部多余的脂肪。專家提醒，有“將軍肚”的人身體肥胖，因此最好以慢跑為宜，而且跑程也不要可以太長，否則不利于身體健康。需要注意的是，一定要堅(jiān)持一段時(shí)間后再慢慢地加大運(yùn)動量。

　　女人肚子大減肥方法2　　 一、瑜珈

　　瑜珈是深受MM們喜歡的運(yùn)動，不僅可以讓你的體態(tài)更加完美，而且對于于局部瘦身也非常有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛煉，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時(shí)也能擁有平坦的小腹。

　　 二、保鮮膜原地踏步

　　雖說保鮮膜減肥法很多人都不太贊同，但是這確實(shí)很實(shí)用的減肥方法。只要不裹得太久，是不會出現(xiàn)過敏現(xiàn)象的，當(dāng)然也有一部分是因?yàn)轶w質(zhì)關(guān)系。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅(jiān)持踏步一個小時(shí)，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時(shí)。

　　 三、站立扭腰

　　站立扭腰減肥方法，很簡單實(shí)用，任何時(shí)間地點(diǎn)都可以做。和肚皮舞的扭腰動作比較像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦。

　　 四、久坐無益

　　不愛運(yùn)動的懶MM們，趕緊動起來吧，即使不愛健身也別總是坐著或躺著，這不僅會加重肥胖，對身體健康更是無益?，F(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化。

　　更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會造成血?dú)庑凶卟痪Ｋ詾榱私】狄矠榱寺畹纳碜瞬灰米丁?/p>

　　 腹部減肥方法小妙招

　　1、 腹部減肥的小妙招，平時(shí)我們可以用粗鹽按摩，比如說在晚上洗澡之前用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成糊，然后在自己的腹部進(jìn)行涂抹按摩，然后10分鐘以后用溫水洗干凈。能夠起到減肥的作用。。。

　　2、 腹部減肥的小妙招，平時(shí)每天早上起來可以經(jīng)常做一些腹部的體操。可以采用吸腹部減肥健身操，首先可以坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬，然后把手放在小腹上，然后慢慢吐氣收緊小腹，然后再進(jìn)行吸氣。。

　　3、 腹部減肥的小妙招也包括平時(shí)多做一些轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動，或者是做仰臥起坐，或者是俯臥撐的運(yùn)動，都是能夠幫助減去腹部的脂肪的，而且平時(shí)工作之余應(yīng)該多走動一下，能夠防止脂肪堆積。

　　腹部減肥方法小妙招有哪些?相信看過上文的小伙伴都掌握了這些減肥知識吧，減肥關(guān)鍵還是要在堅(jiān)持上面，日常生活中注意飲食，還有加強(qiáng)鍛煉，身上多余的脂肪就會慢慢的被消耗掉啦。有需要的朋友趕緊去試試吧。

　　女人肚子大減肥方法3　　第一，肚子胖每天堅(jiān)持做仰臥起坐的運(yùn)動，能夠起到比較好的減肥瘦肚子的作用，仰臥起坐的`運(yùn)動可以成功的燃燒肚子上的脂肪，可以讓女性的腰身變得越來越苗條，同時(shí)也可以鍛煉腰部的腹肌，在減肥瘦身期間飲食盡量做到低脂肪飲食，應(yīng)該要少吃高熱量的食物。

　　第二，每天轉(zhuǎn)呼啦圈可以成功的減肥瘦腰，轉(zhuǎn)呼啦圈可以加快人體內(nèi)脂肪的消耗，可以加快人體內(nèi)的新陳代謝，不僅可以起到比較好的減肥瘦身的作用，也可以幫助提高人體的免疫功能，降低女性患有婦科疾病的風(fēng)險(xiǎn)，肚子上贅肉比較多的人群可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥瘦身。

　　第三，肚子上贅肉比較多的人群，在飲食方面可以多吃膳食纖維含量高的食物，能夠加快腸道的蠕動，有利于人體內(nèi)脂肪的消耗，可以起到比較好的減肥瘦身的作用。最好每天喝一杯檸檬水可以成功的燃燒身體的脂肪，能夠起到減肥瘦肚子的效果，尤其對于肚子上贅肉比較多的人群可以喝檸檬水來減肥瘦身。

　　減肥瘦身是人們關(guān)注的話題，想要減肥瘦身一定要選擇健康安全的減肥方法，減肥瘦身可以選擇做仰臥起坐運(yùn)動來減肥瘦肚子每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈，可以起到成功減肥瘦腰的作用，在飲食方面一定要控制熱量的攝入。

“將軍肚”的由來？

大肚子之所以叫做將軍肚是因?yàn)楣糯膶④妭兤毡檠鼑蟆⒍亲庸?。故而百姓就將這種肚子叫做將軍肚，過去小說、評書上形容將軍經(jīng)常說某將軍“身長九尺，腰大十圍”，就是形容這種將軍肚。
原因在于一方面古代將軍生活條件遠(yuǎn)比士兵好，身體強(qiáng)壯，肚子有大的條件。但這不是決定因素，因?yàn)楦呒壩墓俚纳顥l件一樣好。關(guān)鍵是在冷兵器時(shí)代，需要武將是力量型的赳赳武夫，雄健過人。這些雄健的將軍們馬背上作戰(zhàn)，拉硬弓射箭，揮動沉重的刀槍劍戟，膂力是很重要的。需要強(qiáng)壯的身體來保證力量。而一個粗壯的腰腹作為人在馬上轉(zhuǎn)動和發(fā)力的支撐，是非常關(guān)鍵的。而此帶來的不夠靈活的副作用，在馬背上作戰(zhàn)的時(shí)代，是可以忽略的。因此將軍的肚子普遍都比較大。可以理解為職業(yè)體型，類似現(xiàn)在的同樣力量型的鉛球、鏈球、舉重等項(xiàng)目的運(yùn)動員，很多也是大肚子。

除了啤酒肚，還有哪些原因讓男人肚子變大？

炎炎夏日，下班后邊吃燒烤邊喝啤酒，實(shí)在是舒爽的很，久而久之，人們就將男性發(fā)胖、肚子變大的罪名都給加在啤酒上了，那么除了喝啤酒，還有什么可以使男人肚子變大呢？

腹部脹氣

當(dāng)胃腸道內(nèi)的氣體過多時(shí)，就會出現(xiàn)腹部脹氣。我們正常人胃腸道內(nèi)本來就有少量氣體，大約150毫升左右，其中一部分是外界空氣進(jìn)入體內(nèi)，另一部分是大腸內(nèi)細(xì)菌分解食物產(chǎn)生的，這些氣體主要通過胃腸道蠕動，以打嗝或者放屁的方式排出體外，還會經(jīng)腸壁血管吸收后，由肺部呼吸排出。

而當(dāng)氣體來源增加或排出減少時(shí)，就會引起胃腸道內(nèi)氣體過多，比如吃了太多容易發(fā)酵產(chǎn)氣的食物，像豆類、花生、山芋等;還有吃東西時(shí)狼吞虎咽、邊吃飯邊說話、嚼口香糖、用吸管喝飲料，也會有不少空氣隨著下肚。

另外，腹水也會引起腹部腫脹，也就是腹腔內(nèi)的液體異常增多。正常情況下，人的腹腔里是有少量液體的，起到保護(hù)、潤滑的作用，一般不會超過200毫升，但它們不是靜止的，而是會不斷地跟血液、淋巴進(jìn)行交換，從而達(dá)到一個有進(jìn)有出的動態(tài)平衡，當(dāng)某些疾病因素導(dǎo)致這種進(jìn)出失衡的時(shí)候，腹腔內(nèi)的液體量就會異常增多，腹水就產(chǎn)生了，當(dāng)腹水量增加到500-3000毫升，人就會明顯感覺到肚子脹、腹部鼓起，大于3000毫升后，還會出現(xiàn)呼吸困難以及腿部浮腫。

上面講了引起肚子大的原因，除了啤酒之外，還有可能就是身體方面的一些疾病，比如脹氣或者是腹水等情況，當(dāng)然這種情況在平時(shí)生活中是不多見的，男人的啤酒肚主要就是飲食無規(guī)律，暴飲暴食引起的，所以大家想要減肥的話要從自己的飲食調(diào)整為主，再加上合適的鍛煉，才能將自己的體重控制好。

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