春季養(yǎng)生保健
春天
，萬物復(fù)蘇
，處處生機蓬勃
。作為萬物之靈的人
，也和自然界生物一樣充滿生機
。這時，人體各組織器官功能活躍
，需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)供給肌體
、營養(yǎng)需要。因此
，此時適當?shù)爻孕┭a品補藥
，對身體是有益的。
春天
，人體陽氣逐漸上揚，以清補
、柔補
、平補為原則
，選用扶助正氣或補益元氣的補藥或補品
。如氣虛者可常服補中益氣丸、人參銀耳晶
、黃芪生脈飲；血虛者可常服用黨參養(yǎng)榮丸
；腎虛者可常服六味地黃丸、杞菊地黃丸等
。另外
，人參性味甘平
，也是此時補益良藥
，市售的紅參
、生曬參均可選用
。中醫(yī)認為，脾胃虛弱
、氣短聲低、疲乏無力
、怕寒者，是陽氣不足
，適用紅參
；而疲倦乏力
、神疲
、口干者則應(yīng)選用生曬參
，有條件用西洋參
，功效更好
。最簡單的服用方法是每次5克
，切碎放于小瓷碗中加小半碗水和適量糖燉之，連渣一起服用
，每日一次。
生保健.png)
也可采用補藥與補品配合或采用食物補法
，以扶助正氣。一般情況下
，也可選用黨參
、黃芪
、紅棗
、首烏等加瘦肉同燉食。體虛疲乏
、氣短懶言或內(nèi)臟下垂者
，可用黨參
、黃芪各20克
，雞肉250克，紅棗5枚
，生姜3片，水適量燉熟
，加鹽調(diào)味，飲湯吃肉
，3—5天吃一次
，具有健脾胃
、益氣血
、滋養(yǎng)顏體之效
。食物中雞蛋
、牛奶、豆?jié){等都可經(jīng)常食用
，以作調(diào)補之品。蜂王漿
、蜂蜜也是性平的滋補佳品，適量久服
，也有較好的補虛損
、強身益壽之效。還應(yīng)多吃些新鮮果蔬
、雞肝、鯽魚等富含維生素的食物
，以滿足人體對維生素的要求
。有些體弱者入春后會出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象，表現(xiàn)為疲乏思睡
、精神不振、胃納欠佳
、舌苔厚膩等
，此時可用健脾
、化濁、和胃的中藥
，如服藿香正氣丸，或用藿香加佩蘭泡茶飲用
，以祛濕化濁
，健脾開胃
。每天嚼服枸杞子6克（干品可用開水泡飲）
，以養(yǎng)肝明目
，對預(yù)防眩暈?zāi)考埠捅Ｗo肝臟很有益處
。
中醫(yī)學(xué)認為人體與自然界息息相關(guān)。如《素問·寶命全形論》中說：“人以天地之氣生
，四時之法成?div id="m50uktp" class="box-center"> ！薄端臍庹{(diào)神大論》中說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也
。所以圣人春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰
，以從其根
，故與萬物沉浮于生長之門
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！比梭w要很好地生活在自然環(huán)境中，就得掌握自然界的四時陰陽變化規(guī)律特點
，以一定的養(yǎng)生方法來維護和加強機體的陰陽平衡使之能夠相適應(yīng)。
四時之中
，春溫
、夏熱、秋涼
、冬寒的氣候變遷，是自然變化的一個明顯規(guī)律
，人當應(yīng)之順之
，因而便有四時不同的養(yǎng)生之法
。時值春季
，春令“發(fā)陳”
，就是說
，春天萬物一派生發(fā)蓬勃、欣欣向榮的景象
，布陳于大自然之中。王冰云：“春陽上升
，氣潛發(fā)散，生育庶物
，陳其姿態(tài)
，故曰發(fā)陳也
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！币虼耍毫铕B(yǎng)生主要應(yīng)從以下三方面著手：
調(diào)神務(wù)使“志生”
“志”
，即志意，精神范疇
。春天里人之志意當應(yīng)其生發(fā)之氣，精神舒暢
，情志條達
，寬懷戒怒
，個人尤其是中老年人
，如果不常生惱怒和忿恨，保持樂觀情緒
，則精氣不易耗散
，臟器不易老化
，形體不致衰憊
，自可祛病益壽
。
活動以充生機
生命在于運動
。動則養(yǎng)形，活則血流
。有規(guī)律的活動，適當?shù)倪\動
，這是古往今來長壽之秘訣。不過“動”有主動
、被動之分，為應(yīng)春之生氣
，當以主動運動、持之以恒為主要
，如早上起來到庭院中散散步或慢跑
，正如《內(nèi)經(jīng)》所說：春三月宜“夜臥早起
，廣步與庭
?div id="4qifd00" class="flower right">
！蔽覈糯L壽醫(yī)家孫思邈指出：“養(yǎng)生之道
，常欲小勞?div id="4qifd00" class="flower right">
！鼻屑蛇^分活動，以免汗出太多
，傷及人身之陽氣，有悖于“春夏養(yǎng)陽”之旨
。
寬身利于“發(fā)陳”
冬去春來
，春陽升發(fā)，天地俱生
，萬物以榮
。人體亦然，肝陽生發(fā)
，氣血流通
，神情活躍，才能啟故從新
，養(yǎng)料源源不斷
，功能生生不息，所以順應(yīng)此春氣
，人必須寬身
，“被發(fā)緩形”（《內(nèi)經(jīng)》語
，意即寬松衣帶
，披散頭發(fā)等），于是形體得以舒緩
，氣血不致遏郁，內(nèi)部臟器各種機能才能運轉(zhuǎn)正常
。
總之，春養(yǎng)生
，一切皆應(yīng)以此為準則
，當生則助長生發(fā)而勿使其消殺
，當與則恒以與之而銖使其劫奪
。當賞則順手興趣而勿使其處罰
，正所謂“生而勿殺
，予而勿奪，賞而勿罰
。此春氣之應(yīng)養(yǎng)生之道也”。
春季養(yǎng)生保健應(yīng)該補什么
春季養(yǎng)生保健應(yīng)該補什么
扶助正氣食補佳
春季食補宜選用較清淡
、溫和且扶助正氣、補益元氣的食物
。
如偏于氣虛的
，可多吃—些健脾益氣的.食物，如米粥
、紅薯
、山藥
、土豆
、雞蛋、鵪鶉蛋
、雞肉、鵪鶉肉
、牛肉、瘦豬肉
、鮮魚
、花生
、芝麻
、大棗
、栗子、蜂蜜
、牛奶等。
偏于氣陰不足的
，可多吃一些益氣養(yǎng)陰的食物
，如胡蘿卜
、豆芽
、豆腐、蓮藕
、荸薺、百合
、銀耳、蘑菇
、鴨蛋
、鴨肉
、兔肉
、蛙肉
、龜肉、甲魚等
。
祛病健身巧藥補
藥補，是針對人體已明顯出現(xiàn)氣
、血、陰
、陽方面的不足
，依靠食補已不能糾正其虧損時，則應(yīng)在中醫(yī)指導(dǎo)下
，施以甘平的補藥，以平調(diào)陰陽
，祛病健身。 對于體虛乏力
，少氣懶言
，不耐勞累
，經(jīng)常感冒
，容易出汗或內(nèi)臟下垂者
，可酌情選用中成藥補中益氣丸
、人參健脾丸
、香砂養(yǎng)胃丸
、玉屏風(fēng)散等
，藥膳可選食黃芪黨參燉雞
、人參蘑菇湯、參棗米飯
、風(fēng)栗健脾羹等配合治療
。
另外，根據(jù)中醫(yī)“春宜養(yǎng)陽
，重在養(yǎng)肝”等理論，春季人體肝的功能較為旺盛
，故應(yīng)注意補肝，可用芡實粥以益精氣
，地黃粥以補體虛
、防風(fēng)粥祛四肢氣，用枸杞子
、黃精、玉竹
、沙參等進補。還可選食具有開補作用的首烏肝片
、燕子海參
、人參米肚
、赤箭鳳冠等以助肝氣之升發(fā)
。
舒暢情志用神補
春天是精神病患者易發(fā)病季節(jié)。一般人也可能出現(xiàn)情緒不穩(wěn)
、多夢、思維活躍而難以集中
，出現(xiàn)困倦乏力
、精神不振等“春困”癥
。尤其年老體弱多病者，對不良刺激承受能力差
，春季常多愁善感，煩躁不安
。
改變這種不良情緒的最佳方式就是根據(jù)個人的體質(zhì)狀況和愛好，尋求各自的雅興
，以陶冶情操
，舒暢情志，養(yǎng)肝調(diào)神
。
春季養(yǎng)生的健康知識
健康是指一個人在身體
、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)
。健康包括兩個方面的內(nèi)容：一是主要臟器無疾病
，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻
，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力
，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強
，能夠適應(yīng)環(huán)境變化
，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。下面為大家?guī)泶杭攫B(yǎng)生的健康知識
，快來看看吧。
一、春季養(yǎng)生健康之路
方法一：堅持鍛煉
春天，萬木吐翠
，空氣清新
，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機
，而“動”為養(yǎng)陽最重要一環(huán)
。如散步、慢跑
、做操、打球等
，或到近郊
、風(fēng)景區(qū)去春游
。不僅能暢達心胸
、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢
、郁滯疏散
，提高心肺功能
，強體防病。
方法二：注意養(yǎng)肝
“春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰”
。五行學(xué)說中，肝屬木
，與春相應(yīng)
，主升發(fā)，喜暢達疏泄而惡抑郁
。所以，養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明
，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢
，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂
，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病
、肝病、心腦血管病
、感染性疾病
。因此
，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生
，保持樂觀開朗的情緒
。
方法三：順應(yīng)氣候
春季乍暖還寒
，氣候多變，要保暖防寒
，不使陽氣受遏?div id="4qifd00" class="flower right">
！按何媲飪觥本褪琼槕?yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗
。因為春季氣候變化無常
，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬
，代謝功能較弱
，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄
，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康
?div id="4qifd00" class="flower right">
；加懈哐獕?div id="4qifd00" class="flower right">
、心臟病的中老年人
，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)
、心肌梗塞等病的發(fā)生。
方法四：宜甘減酸
《千金方》載
，春季飲食宜“省酸增甘
，以養(yǎng)脾氣”
。中醫(yī)認為
，脾胃是后天之本
，人體氣血化生之源
，脾胃之氣健壯，人可延年益壽
。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢
，損傷脾胃
。應(yīng)多吃一些性味甘平
，且富含蛋白質(zhì)
、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉
、禽蛋、牛奶
、蜂蜜
、豆制品、新鮮蔬菜
、水果等
，有利于發(fā)寒散邪
，扶助陽氣
。
二、春日食補應(yīng)以性味甘平的食品為主
唐代醫(yī)家孫思邈說：“春七十二日
，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣
。”明代高濂《遵生八箋》中也記載：“當春之時
，食味宜減酸增甘
，以養(yǎng)脾氣?div id="4qifd00" class="flower right">
！币馑际钦f：春季肝旺之時，要少食酸性食物
，否則會使肝火更旺，傷及脾胃
。此時可以多食一些性味甘平的食品
。所以，春令時節(jié)可以多食以下食物：
1
、山藥：“溫補而不驟，微香而不燥”
，具有健脾補胃
，補虛弱的作用
。
2
、春筍：除了富含蛋白質(zhì)外，還含有豐富的礦物質(zhì)
，如鈣、磷
、鐵和多種維生素
。鮮食尤佳。
3
、豌豆苗：時令性蔬菜，對高血壓
、糖尿病患者來說，榨取鮮汁飲用
，最為適宜
。
4
、韭菜：溫中行氣
，溫腎暖陽
。對腰膝酸軟
、陽痿有較好的功效。韭菜溫而益人
，以初春早韭和即將下市的韭菜最好。
5
、香椿葉：具有消風(fēng)
、解毒
、健胃理氣之功
。春令時菜，食其嫩葉
，入饌甚香，常作涼拌豆腐
、炒雞蛋食用
。然而香椿葉又是“發(fā)物”
，有宿疾者勿食
。
其他如扁豆、菠菜
、菜花、芫荽
、大棗
、蜂蜜、豆
、奶制品
，禽蛋
、瘦肉及水果均適宜春季食用
。
三、春季養(yǎng)生宜喝3款湯
春季養(yǎng)生湯：鵪鶉黨參淮山湯
用料：鵪鶉1只
，黨參10克，淮山20克
，油鹽適量
。
制法：首先將鵪鶉剖開
，去掉內(nèi)臟
，洗凈后切成塊備用;黨參、淮山分別洗凈
，與鵪鶉一起放進砂鍋內(nèi)，加清水適量
，用大火煮沸
，再用文火繼續(xù)煮1小時，最后加上調(diào)料即可
。
功效：滋陰潤肺
。
春季養(yǎng)生湯：黃芩豬肺湯
用料：酒黃芩15克
，蘇子6克
，生姜10克，豬肺500克
，食鹽、大蒜
、蔥段
、醬油
、味精各適量
。
制法：將豬肺洗凈
，放人沸水中氽去血水
，切成塊備用;酒黃芩
、蘇子
、生姜用布包好
，一同放人砂鍋中燉煮，至熟爛后
，加入調(diào)料即成。
功效：滋養(yǎng)肝腎
，補益脾胃。
春季養(yǎng)生湯：楞子牡蠣雞肝湯
用料：雞肝2副
，瓦楞子10克。牡蠣25克
，油鹽適量
，姜
。
制法：將雞肝和瓦楞子
、生牡蠣分別洗凈，與姜片一起放進砂鍋內(nèi)
，加清水后用武火煮沸，再用文火煮1個小時
，最后加調(diào)料就可直接飲用。
功效：清熱宣肺
，化痰止咳
，平喘。
四 、春季飲食養(yǎng)生注意5個要點
首先一定要保證日常的飲食的.營養(yǎng)能夠達到一個平衡的狀態(tài)。而且從飲食科學(xué)的觀點來看
，春季強調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物
、維生素
、礦物質(zhì)要保持相對比例
，防止飲食過量
、暴飲暴食
，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
清淡
此時
，飲食宜清溫平淡
，飲食宜溫?zé)幔缮?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。平時應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物
，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象
。
胃寒的人可以經(jīng)常吃點姜
，以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水
，以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人
，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。
養(yǎng)肝
春天這樣暖和的季節(jié)特別適合養(yǎng)肝
。因為春季養(yǎng)陽就是重在養(yǎng)肝。而且那些患有高血壓
、冠心病的人就更加應(yīng)該注意在春季養(yǎng)陽
。且春季是細菌
、病毒繁殖旺季
，肝臟具有解毒、排毒的功能
，負擔最重，而且由于人們肝氣升發(fā)
，也會引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升
，會使虛弱的肺陰更虛
，故肺結(jié)核病會乘虛而入。
同時
，如果春季養(yǎng)生不當，易傷肝氣
。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化
，保持人體健康
，在飲食調(diào)理上應(yīng)當注意養(yǎng)肝為先
。
養(yǎng)陽
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏補陽”
，宜多吃些溫補陽氣的食物
，以使人體陽氣充實
，抵御邪氣侵襲。另一方面
，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽
，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意
。
飲食上應(yīng)多吃點培補腎陽的東西
，蔥
、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品
。
多喝水
春天的氣候會很干燥
，因此我建議大家在平時一定要多喝水
。因為飲水可增加循環(huán)血容量
，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄
，可降低毒物對肝的損害。此外
，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌
。
春季飲香氣濃郁的花茶
，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪
，促進人體陽氣生發(fā)
，郁滯疏散。而適量飲茶
，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲
。
少酸多甜
唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸
，增甘，以養(yǎng)脾氣
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！贝杭緸楦螝馔畷r，肝氣旺則會影響到脾
，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢
，故春季飲食調(diào)養(yǎng)
，宜選辛
、甘之品
，如紅棗、蜂蜜等
，忌酸澀。
春季如何中醫(yī)保健養(yǎng)生？
春季人體的血液和激素活動正處于高峰期
，要注意做好中醫(yī)保健養(yǎng)生的工作
。以下是由我整理關(guān)于春季中醫(yī)保健養(yǎng)生方法的內(nèi)容，希望大家喜歡!
春季中醫(yī)保健養(yǎng)生方法
1
、御寒防風(fēng)莫忽視
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏
，人體新陳代謝相應(yīng)變慢
，抵抗力下降
，容易生病
，也特別容易損陽氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服
。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾
。
2
、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵
春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以藏?zé)崃繛橹鳎虼?div id="jfovm50" class="index-wrap">，冬季宜多食羊肉、狗肉
、鵝肉
、鴨肉、蘿卜
、核桃
、栗子、白薯等
。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物
，忌食油膩
、生冷
、酸澀、粘硬和大辛大熱之品
，防止助熱生火。
3
、鍛煉運動很重要
春季養(yǎng)生保健運動鍛煉是非常重要的一部分
，生命在于運動
。動則養(yǎng)形，活則血流
。有規(guī)律的活動，適當?shù)倪\動
，這是古往今來長壽的秘訣
。不過動有主動、被動之分
，為適應(yīng)春季之生氣，當以主動運動
，持之以恒為主要
。
4
、精神調(diào)養(yǎng)很有益
春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益
，除保持精神上的安靜以外
，在神藏于內(nèi)時還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒
，當處于緊張
、激動、焦慮
、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜
。
春季養(yǎng)生的食物
1
、飲食清淡消春火
春季人易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃
、口苦咽干等，因此飲食宜清淡
，忌油膩
、生冷及 *** 性食物
。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯
、金銀花茶、菊花茶
、蓮子心泡水等。 辛甘之品助春陽 稍微有一些辛味的東西
，如蔥
、生姜
、韭菜
、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝的《千金方》里有一句話叫做“二三月易食韭”
