春季怎樣養(yǎng)生

春季怎樣養(yǎng)生

春天是一年中最美好的季節(jié)，也是舊病易發(fā)的季節(jié)。怎樣養(yǎng)生，才能達到防病健身之目的呢？

春日養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝春三月是陽氣升發(fā)萬物萌芽的時節(jié)，人是自然之子，與春之陽氣相應，機體代謝旺盛，故歷代養(yǎng)生學家提出“春宜養(yǎng)陽”。根據(jù)中醫(yī)的五行學說，肝屬木，應春陽升發(fā)之令，似楊柳般喜條達疏泄而惡抑郁。因此，在養(yǎng)陽之中重在養(yǎng)肝，關鍵一條是調(diào)攝情志。就是要駕馭和調(diào)控好自己的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情，如果思慮過度，憂愁不解，就會影響肝氣的疏泄條達，使體內(nèi)的氣機升降運行失調(diào)，陰陽氣血臟腑功能紊亂而導致疾病叢生。特別是素有精神病、肝病、高血壓等病的患者，若不注意情志養(yǎng)生，極易引起舊病復發(fā)加重。所以，春季務必保持情緒愉悅，樂觀達觀，以使肝氣順達、氣血調(diào)暢，起到祛病強身的作用。

春日養(yǎng)陽宜常鍛煉春天，冰雪消融，萬木吐翠，柳綠桃紅，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機，而運動則是養(yǎng)陽的好方法。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生?！比藗儜鶕?jù)自身體質，選擇適宜的鍛煉項目。清晨、傍晚及節(jié)假日，可漫步于芳草小徑，舞拳弄劍于河畔林間，或去郊外踏青問柳，游山戲水，賞花行歌，登高望遠，神悠悠，思悠悠，身心融入大自然之中，人天合一，無形之中增強了心身健康。

春日養(yǎng)陽飲食宜淡春天，在飲食上宜選用利于升發(fā)陽氣又清淡可口富有營養(yǎng)的甘、辛、溫之品，如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜等，常吃些新鮮蔬菜和野菜，如春筍、菠菜、韭菜、香椿、薺菜、柳芽等，有利于促使體內(nèi)積熱的散發(fā)。忌吃油膩、生冷、粘硬食物，以免傷及脾胃。對屬于過敏體質者，應禁食羊肉、蟹等含異性蛋白的刺激性食物，防止發(fā)生過敏反應。

春日養(yǎng)陽順應氣候民間有“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”?！按禾旌好?，一天變?nèi)儭钡闹V語，道出了早春乍暖乍寒，說變就變，常有寒潮侵襲的氣候特點。所以要順應氣候來防寒保暖，不使陽氣受遏。《壽親養(yǎng)老新書》中說：“春季天氣漸暖，衣服宜漸減，不可頓減，使人受寒?！薄稊z生消息論》也說：“春季天氣寒暖不一，不可頓去棉衣，老人氣弱骨疏體怯，風冷易傷腠理，時備薄衣，溫暖易之，一重漸減一重，不可暴去?！边@一科學的防寒保暖方法，有利于維護人體陽氣，“正氣存內(nèi)，邪不可干?！蹦苡行У氐钟暗那忠u，預防春季呼吸道傳染病，特別是患有心腦血管病、糖尿病的中老年人，更應根據(jù)天氣預報來調(diào)節(jié)衣著，保暖以養(yǎng)陽，防范中風、急性心肌梗死的發(fā)生。只要注重春日養(yǎng)陽的自我保健，就能健康瀟灑地享受大自然恩賜的陽春三月之美。

立春之后，冬去春來，陰退陽長，乍寒還暖，氣候多變。正如民諺所云“春天孩兒面，一日變?nèi)儭！崩夏耆擞捎谂K器老化，機能衰退，適應性差，抵抗力弱，宿疾易發(fā)或誘發(fā)新病。因此，應順應時令，重視保健和養(yǎng)生。

一、“春氣奮發(fā)”?！秲?nèi)經(jīng)》云：“春三月，夜臥早起，廣步于庭?！B(yǎng)生之道也”。春天，陽氣奮發(fā)，氣候融和，萬物萌發(fā)，草長花開，空氣清新。老年人在力所能及的情況下，應多做戶外活動，如散步、慢跑、做操、打拳、練功等，以適應時令特點，這樣即能使人體氣血通暢，郁滯疏散，筋骨舒展，防病于未然，又可暢達心胸，怡情養(yǎng)性，增強體質，祛病驅邪。

二、“春捂秋凍”。中醫(yī)臨床實踐證明，這既是適應陽氣升發(fā)之養(yǎng)生需乍寒乍暖，人體血管舒張，汗孔松弛，突然驟減衣服，極易使“寒邪入內(nèi)”，引起感冒，支氣管炎、肺炎等病。因此，應根據(jù)天氣的變化，適時增減衣服，切不可頓增頓減。中醫(yī)認為，“春來不可背寒”，還應注意背部保暖。

三、“春困秋乏”。春暖花開，艷陽高照，但有些人卻昏昏欲睡，沒精打采，這就是民間常說的“春困”，唐詩中形容“春眠不覺曉”。主要是人體生理機能暫時不能適應環(huán)境造成的。并不是睡眠不足，也不是病。為更快的適應外界環(huán)境的變化，應積極參加體育鍛煉和娛樂活動，以增強心臟功能，改善血液循環(huán)和腦部供血，可大大減輕或消除春困。

四、“宜甘減酸”。中醫(yī)認為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之所健壯，人可延年益壽。因為春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃，也是慢性胃炎和消化性小瘍在春季多發(fā)的原因之一。故宜多食些富優(yōu)質蛋白質、糖類、維生素、微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果、干果等，以養(yǎng)陽斂陰、養(yǎng)肝護脾。

春季如何養(yǎng)生？

第一，春天是傳染病的高發(fā)期，所以在春天一定要預防呼吸道的傳染病，出去要戴口罩，不要去人群密集的地方；第二，春天萬物生長，這時候可以吃助陽氣的食物，比如韭菜助陽氣，可以去吃；第三，春季養(yǎng)生還有很重要的就是要積極鍛煉，因為在萬物生長的時候，身體的機能開始旺盛起來，這時候加強鍛煉，使氣血、津液、陽氣更好地生發(fā)。

一年之計在于春，春天好好地鍛煉，好好地補陽氣，到后面秋冬就可以很好地使身體健康，預防其他疾病的發(fā)生。春季養(yǎng)生要注意以下幾項：1, 飲食要營養(yǎng)平衡從飲食的科學觀點來看，春季強調(diào)蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。2，春季飲食養(yǎng)肝為先按中醫(yī)觀點，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學說中，肝屬木，與春相應，主生發(fā)，在春季萌發(fā)、生長。3，春季養(yǎng)陽飲食要養(yǎng)陽，陽是指人體陽氣，中醫(yī)認為“陽氣者而為”，指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可以使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。　　春生、夏長、秋收、冬藏是四季規(guī)律，春季養(yǎng)生就要順應春季“生”的自然規(guī)律來安排飲食起居。陳安民教授強調(diào)，除了要注意飲食起居外，還要暢達胸懷，注意休息，不要做“工作狂”。

　　“春生、夏長、秋收、冬藏”是一年四季的特點與規(guī)律，人生活在這樣的環(huán)境里，生理功能、生理變化必然受這一自然規(guī)律影響和支配。河南省中醫(yī)院陳安民教授說，“春生”即春天乃生發(fā)之季，宇宙間陽氣生發(fā)，萬發(fā)復蘇萌生，人體陽氣也隨自然界陽氣同步生發(fā)。陽氣生發(fā)的物質基礎是冬天所貯藏的精氣，從藏到升需要一個轉化過程，這必將消耗一定能量，這能量就是中醫(yī)的“氣”，氣的物質基礎是陰精，氣陰消耗必致精神倦怠困乏無力，昏昏欲睡而為春困，如工作學習體腦勞動耗氣耗神，更會加重。

春季健康養(yǎng)生的技巧

春季健康養(yǎng)生的技巧

　　 一、養(yǎng)生訣竅：陰陽平衡

　　從立春節(jié)氣到清明節(jié)氣前后是草木生長萌芽期，人體血液也正處于旺盛時期，激素水平處于相對高峰期，此時易發(fā)常見的非感染性疾病有高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過敏性疾病等。此時請多選擇保持機體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食，偏熱、偏寒、偏升、偏降的美食請盡量拒絕，訣竅就是在烹調(diào)中玩點平衡的小魔術，比如烹飪魚、蝦、蟹等寒性食物時，佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，把寒涼的食物轉變成溫性。因為偏寒涼的美食食后有損脾胃，易引起脘腹不適;再比如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時，搭配一些蛋類滋陰之品，如此就能達到陰陽互補。

　　春天，我們的身體就像樹一樣，把營養(yǎng)從內(nèi)部向外調(diào)動，當氣血從內(nèi)向外走時，此時發(fā)揮主要功能的是肝。有些人一到春天就會失眠，這就是因為春天的時候氣血從內(nèi)臟向外走，人的陽氣白天行于外，晚上歸于內(nèi)，也就是歸于肝。當我們進入夢鄉(xiāng)時，體內(nèi)的陽氣也收斂回去，如果肝血充盈，陰陽調(diào)和就能入睡。如果氣血不足，陽氣難以歸位，就會輾轉反側難以入眠。

　　 二、早春第一補，重在補肝

　　此時，無論是她還是他，都需要服點烏雞白鳳丸。別擔心，婦科圣藥男人照樣吃，烏雞白鳳丸的功能主要是補氣血，女人以血為主，所以需要經(jīng)常服用烏雞白鳳丸進行調(diào)理，而男人春天的時候也容易肝陰不足，出現(xiàn)疲勞、乏力的狀況，此時服用烏雞白鳳丸可以補肝。

　　健身也是春季護肝的首選。中醫(yī)講五行(金、木、水、火、土)，春季屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，最聰明的春季健身方式是多與大自然接觸，迎接春季暖暖的陽光，這樣對改善肝臟功能及全身心健康都有幫助。過去的世外高人練功都會挑選桃源仙境，健身挑選的室外場所也不能含糊。春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛。

　　 三、養(yǎng)生訣竅：平抑肝火

　　清明前后正是肝陽生發(fā)最旺的時候，“肝火大”不只是情緒難以控制，更會導致口干舌燥、口苦、口臭、頭痛、頭暈、眼睛干澀、睡眠不穩(wěn)定、身體悶熱、舌苔增厚等癥狀。此時，除了拒絕香辣美食的'誘惑，還需要一些食療來滅火。

　　 四、來道清爽的下火菜

　　所謂藥調(diào)不如食療，真正的好藥就在我們的菜籃子里，就在我們天天吃的飯碗里?？嗑?、莧菜正是大自然派來的春日“消防員”。苦菊就是蒲公英的幼苗，能清熱祛肝火，有抗菌、解熱、消炎、明目等作用。嫩綠的，微苦，很爽口，洗凈后拌拌就能吃。莧菜清熱利濕，能祛心肺的熱火。兩樣蔬菜強強聯(lián)合，不但能清熱解毒、通利大便，還能清除腸胃的火氣。最受姐妹們歡迎的是，這道爽口涼菜還能排毒養(yǎng)顏、瘦身纖體。

　　 五、春日健身有境界

　　春天是身體積蓄能量的時節(jié)，此時健身就像跑步的起跑階段，不要過于激烈，要留有余地，舒展從容地為以后的沖刺做好準備。

　　健身時，我們總覺得大汗淋漓才痛快，運動效果也更好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但是，春季的氣溫與夏季相比還是較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內(nèi)，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病。

　　中醫(yī)認為，汗與心、血有莫大的干系，一定量內(nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，耗人心血，損人陽氣。

　　因此，春季鍛煉不宜出汗過多，微微出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，以防著涼，讓身體處于舒適的狀態(tài)中。俗話說的“春捂秋凍”就是這個道理。

　　 六、春日飲食養(yǎng)生要注意

　　 1、多禽少畜護心臟

　　對于肉食，人們大多又愛又怕。愛是因為它營養(yǎng)豐富，口感良好；怕是因為其脂肪含量高，容易與高脂血癥乃至冠心病、中風、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個難題呢？竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

　　畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少，而且所含脂肪的結構更接近橄欖油，故有保護心臟作用。

　　 2、多生少熟減少致癌物

　　熟肉制品食用方便，口味也不錯，你可能更喜愛熟肉制品。不過，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤。因為在制作熟肉制品過程中，要添加亞硝酸鹽，目的是防腐。但亞硝酸鹽一旦進入人體，就可分解成具有強烈致癌作用的物質亞硝胺，威脅健康。

　　 3、多糙少精保護血管

　　專家研究發(fā)現(xiàn)，一種稱為同型半胱氨酸的物質，如果在血液中的濃度過高，就會引起人的動脈硬化，最終導致心肌梗死、腦中風以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會升高，越來越多地吃精細加工的食品就是原因之一。

如何在春季進行養(yǎng)生？

隨著驚蟄節(jié)氣的到來，天氣轉暖。一年當中，欣欣向榮的季節(jié)到來了，在這個季節(jié)如何養(yǎng)生才能讓自己的身體狀態(tài)變得更好，這個問題需要進行全面分析，具體來說，在驚蟄季節(jié)養(yǎng)生的方法包括適當增減衣物注意保暖適度健身保持身體的活躍狀態(tài)，以及全面補充營養(yǎng)，增進身體健康，這三個方面。
第一驚蟄季節(jié)養(yǎng)生首先要做到適當增減衣物，注意保暖。今早季節(jié)養(yǎng)生的前提是適當增減衣物，注意保暖之所以這樣說是因為在驚蟄季節(jié)里天氣轉暖，但是偶爾還會伴有降溫的情況。早就死了，在今早季節(jié)天氣冷熱變化比較頻繁，因此為了保持身體健康，我們就必須根據(jù)天氣狀態(tài)適當增減衣物，注意保暖，這樣才能確保自己的身體健康經(jīng)者季節(jié)的養(yǎng)生才有基礎。
第二通過適度健身保持身體的活躍狀態(tài)是驚蟄季節(jié)養(yǎng)生的重要內(nèi)容。在驚蟄季節(jié)養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容就是適當進行健身鍛煉，在寒冷的冬季行動不便，我們的身體會缺乏鍛煉，在驚蟄季節(jié)天氣轉暖，我們就有了進行健身鍛煉的條件。因此，這時候我們應該積極進行鍛煉，保持身體的活躍狀態(tài)，這對于驚蟄季節(jié)養(yǎng)生極為有利。
第三，在金澤季節(jié)養(yǎng)生最重要的是全面補充營養(yǎng)增進身體健康。對于養(yǎng)生來說，最重要的方面就是全面補充營養(yǎng)，對于驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生來說。這個問題同樣重要，在今者節(jié)氣我們可以結合自身實際情況，全面補充營養(yǎng)，并適度進補，這樣可就可以使我們的身體更加健康和健壯，從而實現(xiàn)驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生的最終目標。

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