熱水泡腳法(泡腳正確方法 泡腳還有這些功效)

熱水泡腳法

“熱水洗腳，勝過(guò)吃藥”，中醫(yī)認(rèn)為足部是足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，腳部是人體健康的晴雨表，堅(jiān)持用熱水泡腳則是維持健康的最好方法。隨著氣溫逐漸降低，養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的良好習(xí)慣，不但可以改善下肢血管功能，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對(duì)調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)、消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

在準(zhǔn)備泡腳前，選購(gòu)一略低于膝部、地步面積較大的優(yōu)質(zhì)木桶，這樣不但能平坦舒適地放置雙腳，可以讓熱水一直浸泡到小腿，而且還能很好地保持水溫，使熱氣不易散失。盡量不要選用銅盆等金屬盆，因?yàn)榇祟惻璨坏珜?dǎo)熱較快，而且其化學(xué)成分不穩(wěn)定，容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應(yīng)，生成鞣酸鐵等有害物質(zhì)，使藥物的療效大打折扣。

泡腳的水的溫度要控制在40-45℃間，最好不要超過(guò)50℃，水量以沒(méi)過(guò)腳踝部為好。這是因?yàn)椋阂环矫?，水溫太高，雙腳的血管容易過(guò)度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對(duì)患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，無(wú)異于雪上加霜；另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。如果水溫太高，可以在木桶中放置一略高出于睡眠的墊腳物品，雙腳放置在上面先熏蒸一段時(shí)間，待水溫合適后再取出墊腳物把雙腳浸入水中泡洗。

泡腳時(shí)間應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi)為宜，其間可以添加熱水2-3次，以保持恒定的水溫。在泡腳過(guò)程中，由于人體血液循環(huán)加快，心率也比平時(shí)快，如果時(shí)間太長(zhǎng)的話，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥。飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)內(nèi)最好不要泡腳。因?yàn)轱埱翱崭?，易引發(fā)暈厥，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會(huì)影響消化吸收而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，因此最好吃完飯過(guò)1小時(shí)后再洗腳。

足浴盆中可放置數(shù)塊鵝卵石，可邊泡腳時(shí)邊有意識(shí)地用力踩在鵝卵石上，可起到對(duì)腳底的按摩作用，還可雙腳對(duì)搓或用手按揉，泡好后應(yīng)立即用毛巾將腳上的水擦干凈，涂上適量保濕霜或護(hù)膚霜。在熱水中放入適量食鹽，將毛巾完全浸泡在熱水里，然后擰干毛巾，把熱毛巾敷在腿上約10分鐘，然后再將少量食鹽沾在手上，由下往上循環(huán)劃圈擦拭雙腿直至雙腳發(fā)熱，緊接著在外膝眼下方約一掌寬處找到足三里穴，每穴用拇指輕輕按揉約20分鐘，能有效緩解人體疲勞，女性還可加揉內(nèi)踝上一掌寬處三陰交穴，可以調(diào)理其陰陽(yáng)氣血平衡。最后用熱水洗去腿上食鹽，擦干水分，涂一些保濕的護(hù)膚品，該方法不但能較好地塑型美腿，還可起到更好的養(yǎng)生保健作用。

以下情況下用熱水泡腳時(shí)應(yīng)充分小心，糖尿病足因出現(xiàn)了神經(jīng)病變，末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，極易被燙傷。建議糖尿病患者泡腳前先由家人試好水溫后再泡腳，水溫控制在37℃左右為宜。心腦血管患者因高水溫加速了血液流量，短時(shí)間內(nèi)增加了心臟、血管的負(fù)擔(dān)，有加重病情的危險(xiǎn)，因此患心腦血管疾病的患者不適宜用過(guò)熱的水泡腳。凍腳患者在泡腳前應(yīng)先揉搓雙腳至發(fā)熱后，再嚴(yán)使用36℃的熱水泡腳，否則突然用熱水燙腳，會(huì)使溫度從冷到驟熱，皮膚、肌肉經(jīng)受不起幾十?dāng)z氏度巨大的溫差，從而會(huì)加重凍腳的病情，嚴(yán)重的甚至?xí)辜∪馀c骨剝離。

泡腳正確方法 泡腳還有這些功效

1 泡腳還有這些功效

促進(jìn)血液循環(huán)

從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個(gè)地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，醫(yī)學(xué)典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?！庇绕涫菍?duì)那些經(jīng)常感覺(jué)手腳冰涼的人，泡腳是一個(gè)極好的方法。

刺激足部的穴位反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)

人體腳上有6條主要的經(jīng)絡(luò)，包括3條陽(yáng)經(jīng)(膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng))的終止點(diǎn)，和3條陰經(jīng)(脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)的起始點(diǎn)，都在腳上，因此，泡腳也等于刺激了這6條最主要的經(jīng)絡(luò)。

祛除體內(nèi)濕氣

人們常說(shuō)一句話："富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳"?？梢?jiàn)泡腳的作用很大。尤其是現(xiàn)代社會(huì)，空調(diào)的大量使用，再加上人們普遍愛(ài)吃涼的食物，所以體內(nèi)多寒濕，通過(guò)泡腳，可以加速體內(nèi)排寒。

改善睡眠

用熱水泡腳對(duì)神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用。這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層，對(duì)大腦皮層起到抑制作用，從而改善睡眠。

幫助身體排毒

每日泡腳20-30分鐘，幫助身體排毒，加速血液循環(huán)，很多疾病，就是那個(gè)地方血液常年不通形成的病灶，只要堅(jiān)持泡腳，一定會(huì)有效果，完全無(wú)副作用的養(yǎng)生方式。

減緩風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

中醫(yī)理論中，泡腳還有益于其他全身性的疾病，比如說(shuō)風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、感冒等常見(jiàn)疾病，只要堅(jiān)持每天泡腳，可以起到減緩癥狀的保健作用。

2 泡腳正確方法

最佳泡腳桶

正確的做法是，買一個(gè)比較深的木桶，可以把整個(gè)小腿放進(jìn)去。同時(shí)，選擇木桶有兩點(diǎn)好處，一是貼近自然，二是比較容易保溫。

最佳時(shí)長(zhǎng)

很多人泡腳都選擇錯(cuò)誤的做法：喜歡從水很燙泡到水全涼，甚至不停添加熱水，持續(xù)泡一兩個(gè)小時(shí)。其實(shí)，泡腳時(shí)間最好是30-45分鐘，每天或隔一天泡一次就可以了。另外，用中藥熱足浴時(shí)，應(yīng)該在每次足浴前，先在水里放入煎煮過(guò)的藥液，可對(duì)水稀釋，接著按普通熱足浴的方法就可以了。

最佳水溫

泡腳的水溫不宜過(guò)熱或過(guò)涼，通常最好維持在38℃-43℃。如果有條件的話，可以先將腳放入大約38℃的水中，然后加熱水，逐漸變熱至大約42℃，保持水溫。同時(shí)，足浴時(shí)，水一般要淹過(guò)踝部，且時(shí)常搓動(dòng)。

確認(rèn)泡腳效果

泡好腳就是泡到腳的后背感覺(jué)有點(diǎn)潮，或者額頭出汗了。但要注意，千萬(wàn)不要出汗過(guò)多。因?yàn)楹故切闹?。出太多汗?huì)傷心的。只要出微汗就可以了，說(shuō)明經(jīng)絡(luò)已經(jīng)上下貫通了。

熱水泡腳很舒服，但正確的泡腳方式你掌握了嗎？

很多人都有這樣的習(xí)慣:在睡前給腳放放松，用熱水泡腳。熱水泡腳確實(shí)很舒服，但是很多時(shí)候，我們也會(huì)出現(xiàn)各種各樣錯(cuò)誤的泡腳方式。接下來(lái)，就讓我們來(lái)學(xué)學(xué)什么樣才是正確的泡腳方式。

首先，很多人認(rèn)為，熱水可以殺菌，越熱的水可以殺死更多的細(xì)菌。因此，很多人在泡腳時(shí)，都喜歡在泡腳盆里倒入特別燙的熱水來(lái)泡腳。這其實(shí)是錯(cuò)誤的。經(jīng)過(guò)科學(xué)家們的研究，45攝氏度左右的水對(duì)人體來(lái)說(shuō)是最好的，也是最舒適的。我們一般來(lái)講，用45攝氏度左右的熱水泡腳就行了。

另外，在我們泡腳時(shí)，可以給我們的泡腳水里加入各種各種各樣的成分，來(lái)給我們的腳清清毒、洗洗澡。我們可以在泡腳盆中加入適量的艾草或者中藥泡腳粉，這對(duì)我們?nèi)梭w是非常有好處的，可以幫助我們?nèi)梭w清熱解毒，加快新陳代謝。

如果嫌艾草或者中藥泡腳粉味道太大，我們可以在泡腳水里加入適量的鹽。這樣可以幫助我們殺菌消毒，也同時(shí)可以幫助我們預(yù)防便秘。同時(shí)，對(duì)于一些在秋冬天或者寒冷天氣，特別容易手腳冰涼的女孩子，可以在泡腳水里加入生姜。生姜是一種可以幫助我們身體培養(yǎng)熱量，驅(qū)除寒冷的食物，對(duì)于身體虛弱，體質(zhì)陰寒的女孩子來(lái)說(shuō)，最好不過(guò)了。

另外，很多人覺(jué)得泡腳時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)人體越好，這其實(shí)是錯(cuò)誤的。一般來(lái)講，我們的泡腳時(shí)間要控制在10到15分鐘左右。

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