警惕運(yùn)動(dòng)后十種危險(xiǎn)信號(hào)

警惕運(yùn)動(dòng)后十種危險(xiǎn)信號(hào)

上腹絞痛多見于游泳時(shí)水溫過低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過大等的胃痙攣。此時(shí)可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運(yùn)動(dòng)時(shí)臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時(shí)只要停止運(yùn)動(dòng)疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，忌進(jìn)食生冷食品。

6.運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)痛：

在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長(zhǎng)跑或中距離跑時(shí)，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。

7.運(yùn)動(dòng)時(shí)脾脹痛：

在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脾脹痛，多因運(yùn)動(dòng)量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防的關(guān)鍵。

8.運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生昏厥：

參加運(yùn)動(dòng)時(shí)如果精神過度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會(huì)發(fā)生一過性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會(huì)當(dāng)場(chǎng)發(fā)生昏厥。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息后大多可自行緩解。

9.運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血尿：

多見于長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運(yùn)動(dòng)員中約有15%的人會(huì)出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應(yīng)腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細(xì)血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細(xì)胞透過血管壁而進(jìn)入尿液中，便形成了血尿。運(yùn)動(dòng)性血尿一般經(jīng)過一周左右的休息即會(huì)逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。

10.運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)哮喘：

大多發(fā)生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預(yù)防的措施是注意保暖，冬季在進(jìn)行室外活動(dòng)前要做好必要的準(zhǔn)備工作。

女白領(lǐng)該重視過勞的15個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)

導(dǎo)讀： 據(jù)《中國(guó)城市狀況白皮書》顯示，目前我國(guó)大城市的比例達(dá)76%，處于“過勞”狀態(tài)的接近六成。年，年輕前衛(wèi)的們，你是否處于過勞狀態(tài)呢？本文將對(duì)癥解救，過勞的15個(gè)信號(hào)。

過勞信號(hào)一：感覺眼睛發(fā)酸、干澀 看起來沒“電力”

你感覺、發(fā)脹、干澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產(chǎn)生的作用。我們的眼睛是一個(gè)很耗氣血的器官，中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”，使眼睛發(fā)揮“看”的功能?？吹镁昧耍瑲庋獡p耗，眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤(rùn)滑、視物等都會(huì)減弱。

給眼睛充電：小時(shí)候做的還記得嗎?閉上眼睛，在眼周5 分鐘，再睜開眼睛時(shí)，你會(huì)感覺眼睛明亮多了?；蛘?，閉目，將雙手掌心搓熱，然后按在眼皮上，不斷反復(fù)，5 分鐘后也有同樣效果。

過勞信號(hào)二：咽喉痛，聲音沙啞 聽上去老了5 歲

咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時(shí)感覺嚴(yán)重，不僅說話費(fèi)勁，大家還說你的聲音有點(diǎn)沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經(jīng)常為毒感染。勞累時(shí)，體內(nèi)的細(xì)胞免疫功能低下，血液中的細(xì)胞因子錯(cuò)誤地接受了毒，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現(xiàn)了。當(dāng)然，環(huán)境干燥、過度用嗓、抽煙也起了一點(diǎn)推波助瀾的壞作用。

潤(rùn)喉利咽一下：用一個(gè)小熱水袋熱敷喉嚨，可以，減輕疼痛。每隔幾小時(shí)，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內(nèi)的良性菌，可以幫助消滅病毒。

過勞信號(hào)三：頭暈頭痛 總是一副小愁容

最近經(jīng)常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無病因的頭痛，很可能就是疲勞。當(dāng)疲勞出現(xiàn)時(shí)，精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時(shí)間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時(shí)神經(jīng)會(huì)呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣補(bǔ)充，長(zhǎng)期緊張興奮，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足，造成。

給神經(jīng)充電：雙手食指或中指按在太陽(yáng)穴部位，反復(fù)以順時(shí)針和逆時(shí)針方向 *** 5分鐘，可馬上。其實(shí)最根本的是去除疼痛源，無論是緊張還是有壓力，皆因過不了自己這一關(guān)，都放下又能怎樣?人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

過勞信號(hào)四：肩頸部發(fā)僵 動(dòng)作像機(jī)器人

感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個(gè)姿勢(shì)不敢活動(dòng)，像個(gè)機(jī)器人，這說明你的頸椎嚴(yán)重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，頸椎會(huì)退化、韌帶會(huì)松弛、肌肉會(huì)痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現(xiàn)了僵硬麻木。

放松肩頸：降低電腦桌的高度，女性適合的高度是67 厘米，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉。同時(shí)調(diào)整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。另外，每隔休息5~10 分鐘，做頸椎，包括頸椎前伸后仰、左右擺動(dòng)、順逆時(shí)針環(huán)繞六個(gè)動(dòng)作。

過勞信號(hào)五：食量大增 你的外號(hào)改叫“大胃王”

這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點(diǎn)才能滿足。這是為什么呢?美國(guó)科學(xué)家希芙茨博士研究發(fā)現(xiàn)，疲憊者特別愛吃甜點(diǎn)等碳水化合物，可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲?，疲勞也?huì)降低自控力，更多地選擇而非胡蘿卜。而且勞累時(shí)會(huì)擾亂體內(nèi)血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素和更多的 *** 食欲的激素，結(jié)果造成了過量飲食。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站：吃一點(diǎn)甜味水果吧，例如藍(lán)莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜，且比甜食更好：充滿水分，可以幫助身體;富含維生素，讓體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)更均衡;含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。

過勞信號(hào)六：同事都笑你“老了”

曾經(jīng)，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，最近，干什么都得拿著記事本——腦力下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營(yíng)養(yǎng)來源，當(dāng)長(zhǎng)期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感覺緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，腦細(xì)胞將產(chǎn)生疲勞，你會(huì)記不住事，注意力不集中。給大腦充電：早餐吃個(gè)蘋果。早晨醒來時(shí)大腦最缺乏營(yíng)養(yǎng)，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補(bǔ)充能量，而且要吃一個(gè)蘋果。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果能增加大腦神經(jīng)傳遞素——乙酰膽堿的含量，。

過勞信號(hào)七：一點(diǎn)小事也生氣有些緊張

近期你有點(diǎn)焦躁，為了一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，大家都不敢惹你了。不會(huì)早更了吧?!別聯(lián)想過度，你大概只是累了。疲憊的大腦會(huì)儲(chǔ)存更多的消極記憶，我們累了的時(shí)候更容易悶悶不樂，科學(xué)家甚至認(rèn)為，疲倦者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

滋養(yǎng)情緒：喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂，幫你忘記煩惱。同時(shí)玫瑰有活血、通絡(luò)的作用，能促進(jìn)血液運(yùn)行，增加大腦血液供應(yīng)，恢復(fù)大腦的活力。如果再加一點(diǎn)綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用就更好了。

過勞信號(hào)八：關(guān)節(jié)疼痛 蘭花指有點(diǎn)僵

早晨起來手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動(dòng)或按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感。這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)長(zhǎng)期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會(huì)疼痛。給關(guān)節(jié)充電：用紅花煎水泡10 分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關(guān)鍵的是，工作中經(jīng)常做手指放松操，緩解關(guān)節(jié)疲勞。

過勞信號(hào)九：口氣不好 你說話時(shí)別人都側(cè)著臉

這兩天說話時(shí)，別人都有躲閃的表情，后來自己也發(fā)現(xiàn)了：口氣不太好。

如果你定期洗牙，應(yīng)該和牙周病無關(guān)，是最近太累了。身體勞累時(shí)，體內(nèi)器官功能也會(huì)減弱，例如消化不良，食物郁積在腸胃，此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。

給腸胃減負(fù)：吃兩天素食，即使不能完全吃素，也盡量在飲食中多吃。大豆水果等食物可以保持血液呈弱堿性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質(zhì)，讓體味清淡。勞累時(shí)尤其要少吃肉、多吃菜。

過勞信號(hào)十：反應(yīng)遲鈍、決策力降低 感覺你最近有點(diǎn)“面”

沏茶弄臟了新衣服，反應(yīng)遲鈍;談客戶時(shí)猶豫不決，難作決定。這很不像你啊?勞累時(shí)，大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息會(huì)出現(xiàn)缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應(yīng)遲鈍，技巧差，而且無法鑒別重要信息和無關(guān)信息，結(jié)果最簡(jiǎn)單的決定被無限放大，變得猶豫不決。

給大腦吸氧：深呼吸5 次，大腦得到的氧氣供應(yīng)馬上就會(huì)增加。吃兩塊曲奇餅，更好了，血糖濃度提高，大腦的狀況有所改善。最好晚上泡個(gè)舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液運(yùn)行，大腦會(huì)得到徹底放松。

過勞信號(hào)十一：心跳加快 明顯感到氣短無力

你覺得心跳加快，能感到咚咚的心跳，別人也感覺你說話沒了底氣。我們體內(nèi)有一種物質(zhì)叫兒茶酚胺，可以促使心肌收縮力加強(qiáng)，心率加快。過度勞累時(shí)，神經(jīng)會(huì)釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現(xiàn)脈壓差變小，經(jīng)常過度勞累，會(huì)導(dǎo)致心肌細(xì)胞中毒，發(fā)生過勞死。

給心臟充電：每周爬一次山。有利于增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的。而且，山里的空氣更清新，在中呼吸這樣的空氣，心臟會(huì)更健康。

過勞信號(hào)十二：月經(jīng)不調(diào)看上去

經(jīng)期不準(zhǔn)，同事們都說你臉色暗沉。身體疲勞時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌功能會(huì)出現(xiàn)紊亂，尤其對(duì)女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經(jīng)提前或遲來、痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)。有些人覺得正好省事，但長(zhǎng)期如此，就會(huì)造成早衰。

調(diào)順內(nèi)分泌：早睡。從現(xiàn)在開始早一點(diǎn)上床，在晚11 點(diǎn)入睡，堅(jiān)持兩個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)月經(jīng)變得規(guī)律了。不要馬上恢復(fù)原來熬夜加班的狀態(tài)，其實(shí)我們的建議是，從此就養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，畢竟健康是身體的本錢。

過勞信號(hào)十三：運(yùn)動(dòng)后疲勞感持續(xù)時(shí)間長(zhǎng) 都覺得你弱不禁風(fēng)

周末運(yùn)動(dòng)了一下，接下來的幾天一直腰酸腿軟，幾乎到周五才好，你這就是明顯的疲勞狀態(tài)。疲勞時(shí)人肌肉力量下降，對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后乳酸水平升高，運(yùn)氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，排出乳酸需要更長(zhǎng)的時(shí)間，也進(jìn)一步延長(zhǎng)了疲勞感。

提升肌力：從上樓時(shí)提前一層下電梯、走上樓開始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受程度和肌肉力量好了很多。

過勞信號(hào)十四：小腹微凸 上月買的新裙子又緊了

BMI 低于標(biāo)準(zhǔn)，但肚腩不協(xié)調(diào)的突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拚命節(jié)食，那沒用，可能只是因?yàn)槟憷哿?。長(zhǎng)期加班勞累的，往往出現(xiàn)這種中段肥胖，最直接的肇因就是飲食不規(guī)律，早餐大多數(shù)時(shí)候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜，外加久坐，導(dǎo)致脂肪囤積在中段了。

給體型充電：增加站立的時(shí)間。跟同事討論工作，不一定要用MSN或郵件，過去找她一趟，立談5 分鐘，也很節(jié)約時(shí)間。午餐別叫外賣了，跟大家一起出去吃，既曬了太陽(yáng)，又聯(lián)絡(luò)了感情。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多，我們一起來創(chuàng)意吧!

過勞信號(hào)十五：睡醒了還困 看起來沒精神

昨晚睡滿了8 小時(shí)，但早晨起來還是覺得困，人看起來也沒精神。幾乎所有疲勞人群都經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢(mèng)境、不解乏的睡眠。這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久，甚至出現(xiàn)了功能紊亂，在進(jìn)入睡眠時(shí)，神經(jīng)不能放松，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能恢復(fù)。給睡眠充電：解決睡眠焦慮。很多時(shí)候睡不著是因?yàn)樾睦镉懈乙恢笨囍潘刹幌聛?。聽聽音樂吧，把你的iPhone、iPod或 放在枕頭邊，從App Store 蘋果應(yīng)用程序商店里下載一個(gè)助眠軟件，就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。

【女】

做完運(yùn)動(dòng)后，如果出現(xiàn)哪些癥狀應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)？

過去的研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以大概率的減少偏頭痛現(xiàn)象的發(fā)生，所以不少人便開始選擇出去運(yùn)動(dòng)這種方式來鍛煉身體。但是許多人在運(yùn)動(dòng)完之后反而開始頭痛了，頭部的兩側(cè)會(huì)出現(xiàn)一些抽痛、脹脹的感覺。那么這到底是什么原因造成的？又是什么疾病呢？

其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)后的頭痛，被稱為運(yùn)動(dòng)型頭痛，通常都會(huì)發(fā)生在激烈運(yùn)動(dòng)之后，頭痛癥狀通常會(huì)持續(xù)上好幾分鐘，甚至頭痛1-2天，小編在這里提醒您，當(dāng)大家面對(duì)此癥狀還需引起重視。

為什么會(huì)造成運(yùn)動(dòng)型頭痛？

由于運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)增加心率，并且增加肌肉和大腦的需氧量，這樣就會(huì)導(dǎo)致血管的擴(kuò)張。這樣突然的轉(zhuǎn)變可能會(huì)增加大腦血管的壓力，從而引起頭痛現(xiàn)象。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)劇烈的頭痛，并且伴隨著嘔吐、脊椎僵硬、口齒不清等類似中風(fēng)的癥狀，就要盡快就醫(yī)，這樣很可能是腦出血、腦壓升高或是發(fā)生腦部腫瘤性壓迫的問題產(chǎn)生。

運(yùn)動(dòng)型頭痛分為“原發(fā)性運(yùn)動(dòng)型頭痛”和“次發(fā)性運(yùn)動(dòng)型頭痛”，如果是原發(fā)性運(yùn)動(dòng)型頭痛的話，很可能是以下這幾點(diǎn)因素引起的。

1、運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行足夠的熱身活動(dòng)。

2、心跳加快、血管擴(kuò)張所引發(fā)的。

3、饑餓或血糖太低時(shí)就去運(yùn)動(dòng)鍛煉。

4、運(yùn)動(dòng)量突然激增，運(yùn)動(dòng)地太過激烈。

5、本身就有偏頭痛癥狀的人群發(fā)生概率更高。

如果是次發(fā)性的運(yùn)動(dòng)型頭痛就一定要找出潛藏的問題，否則將會(huì)有生命危險(xiǎn)。一般出現(xiàn)次發(fā)性頭痛可能就代表著身體出現(xiàn)了某種警訊，譬如腦部腫瘤、腦出血或腦血管瘤等危險(xiǎn)因子存在。

運(yùn)動(dòng)型頭痛很難治療嗎？

出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)型頭痛后最好的辦法就是去醫(yī)院找腦科醫(yī)生檢查一下，確認(rèn)到底是原發(fā)性運(yùn)動(dòng)型頭痛還是次發(fā)性運(yùn)動(dòng)型頭痛，才可對(duì)癥下藥，進(jìn)一步的進(jìn)行治療。

除了醫(yī)師的藥物治療外，自己運(yùn)動(dòng)前一定要記得首先要熱身，且運(yùn)動(dòng)時(shí)也要避免缺水、低血糖、在悶熱環(huán)境激烈運(yùn)動(dòng)等容易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)型疼痛的危險(xiǎn)因子出現(xiàn)。

患有運(yùn)動(dòng)型頭痛的人，應(yīng)在治療期間盡量避免像打籃球、舉重等容易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)型頭痛的激烈運(yùn)動(dòng)?？梢赃m當(dāng)?shù)慕档瓦\(yùn)動(dòng)時(shí)的難度，做一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、快走和太極等，待狀況穩(wěn)定后再慢慢地增加運(yùn)動(dòng)的難度，這樣才能將復(fù)發(fā)的概率降到最低。

最后還是要提醒大家一句，若出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后頭痛的癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)確認(rèn)病因才能對(duì)癥下藥，要是單純的原發(fā)性運(yùn)動(dòng)型頭痛，就要記得運(yùn)動(dòng)前及時(shí)熱身、隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，這樣更有助于預(yù)防原發(fā)性運(yùn)動(dòng)型頭痛再度發(fā)生。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)什么癥狀應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)？

鍛煉是一把雙刃劍。運(yùn)動(dòng)常伴有口渴、饑餓、嗜睡、疲勞、寒熱、腫脹、疼痛、麻木等。如果我們過度運(yùn)動(dòng)，我們會(huì)感到惡心、胸悶、氣短、心悸和疲勞。此時(shí)，我們絕不能忽視這些身體發(fā)出的警告信號(hào)?？诳蕫盒倪\(yùn)動(dòng)后覺得口渴很正常。水喝多了還是會(huì)口渴，小便過多，這是一種不正常的現(xiàn)象，也是過度運(yùn)動(dòng)的先兆。你應(yīng)該停止鍛煉，同時(shí)檢查胰腺功能

饑餓難耐。劇烈運(yùn)動(dòng)后，暫時(shí)不想吃東西，休息后胃口好是正常的。如果長(zhǎng)期不想吃，有厭食癥，那就是不正常。應(yīng)該檢查消化功能。運(yùn)動(dòng)后食欲增加是正常的生理現(xiàn)象。但如果進(jìn)食量突然持續(xù)增加，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。頭暈在健身活動(dòng)中，除了開始練習(xí)一些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作之外，沒有頭暈的感覺

如果出現(xiàn)持續(xù)性或短期頭暈，則是心腦供血不足的表現(xiàn)，應(yīng)注意心血管系統(tǒng)和頸椎檢查。頭痛心悸。頭痛不應(yīng)發(fā)生在所有體育活動(dòng)期間或之后。出現(xiàn)頭痛時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)，重點(diǎn)檢查神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)。精神疲勞是腎虛的表現(xiàn)，同時(shí)要考慮肝損害。中醫(yī)認(rèn)為，肝臟是赤貧的根源，因此肝病患者應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。如果他們?cè)跍p少運(yùn)動(dòng)量后仍然感到疲勞，他們應(yīng)該檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)

四肢無力是正常現(xiàn)象。休息15分鐘左右應(yīng)該就恢復(fù)了。如果幾天都不能恢復(fù)，說明脾臟受損，因?yàn)槠⑴K支配著四肢的肌肉。如果伴有腹脹，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。哮喘是運(yùn)動(dòng)時(shí)的正常現(xiàn)象。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，會(huì)出現(xiàn)不同程度的哮喘，休息后可以恢復(fù)正常，這是一種正常的生理現(xiàn)象。稍有活動(dòng)就會(huì)喘氣，長(zhǎng)時(shí)間休息也恢復(fù)不了。胸部出汗通常會(huì)出汗。如果你過度運(yùn)動(dòng)，胸部出汗，呼吸急促，這可能是你的心臟受到影響的信號(hào)，因?yàn)楹顾悄阈呐K的液體，所以你應(yīng)該立即停止劇烈運(yùn)動(dòng)

如果關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生在關(guān)節(jié)處或關(guān)節(jié)附近，并且存在關(guān)節(jié)功能障礙，則應(yīng)考慮韌帶是否被牽拉。另外，由于女性體力較弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)半月板損傷。同時(shí)要注意麻木腫脹等異常感覺。肌肉酸痛對(duì)于剛開始活動(dòng)的人，停止活動(dòng)很久又恢復(fù)活動(dòng)的人，或者改變新活動(dòng)的人來說都很正常。如果肌肉繼續(xù)疼痛，檢查肌肉的軟組織是否受損

運(yùn)動(dòng)的黑板報(bào)

　　俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，因此，我們的生活中離不開運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)健身十個(gè)誤區(qū)

　　1、仰臥起坐可以減掉腹部脂肪

　　腹部鍛煉只能練出腹部肌肉，但始終是隱藏在厚厚的脂肪下的。要讓仰臥起坐達(dá)到減脂的效果，你每天的做上萬(wàn)次。

　　2、沒感覺到肌肉酸痛，就是沒練到位

　　肌肉的酸痛感來自于乳酸的堆積，乳酸是身體供能時(shí)產(chǎn)生的代謝物，產(chǎn)生乳酸多少并不能評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果的好壞，訓(xùn)練后的拉伸和幾分鐘的有氧都能減輕這種酸痛。 訓(xùn)練是否到位主要還是看泵感。

　　3、體重沒有變化，就是減脂失敗

　　體重不和胖瘦絕對(duì)掛鉤，檢查自己減脂成效的好方法就是測(cè)測(cè)體脂率，而不是每天去稱體重。

　　4、只要每天都在運(yùn)動(dòng)，飲食不用控制

　　甜食、飲料、糕點(diǎn)，一份就能毀掉你當(dāng)天的所有鍛煉成果。這也就是為什么有的人越減越胖！

　　5、鍛煉過后一旦停止，就會(huì)發(fā)胖

　　鍛煉反彈的原因不是停止鍛煉，而是停止鍛煉之后依舊保持之前的高熱量飲食，卻沒有消耗，所以發(fā)胖。

　　6、一定要在早上/下午鍛煉

　　盡管有一些研究表明，在某些時(shí)間段的鍛煉效果會(huì)更好。但相對(duì)于不鍛煉而言，鍛煉總是好的，所以選一個(gè)對(duì)你合適、方便的鍛煉時(shí)間，才是最適合你的。

　　7、減脂只有靠有氧運(yùn)動(dòng)

　　盡管有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的重要組成，但力量訓(xùn)練可以令身體在休息的時(shí)候燃燒更多熱量，這也就是為什么力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練比純有氧訓(xùn)練的燃脂效果好！

　　8、上來就練，從來不做準(zhǔn)備活動(dòng)

　　認(rèn)為做準(zhǔn)備活動(dòng)是浪費(fèi)時(shí)間，熱身真的很重要！它讓我們的.生、心理在進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)之前，身體的溫度慢慢的提升到可做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)，不但降低受傷的發(fā)生率，心理也會(huì)有種全身暢快踏實(shí)感，更能將你的潛能發(fā)揮到淋漓盡致喔。

　　9、想瘦哪里就瘦哪里

　　減脂是全身性的，至今沒有任何研究表明練哪塊肌肉哪里就瘦。

　　10、流汗越多效果越好

　　流汗和健身沒有直接聯(lián)系，流汗只是降低體溫的一種形式，真正決定訓(xùn)練效果是你的訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　夏天運(yùn)動(dòng)后降溫

　　 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的能量在供給身體正常運(yùn)作的同時(shí)，也會(huì)釋放出大量的熱量。眾所周知，人體作為一架精密的機(jī)器，對(duì)于外界與內(nèi)部的微小變化非常敏感，因此，運(yùn)動(dòng)之后怎樣讓體溫正確地恢復(fù)到正常的水平，對(duì)于避免后續(xù)運(yùn)動(dòng)傷害有著重要的意義。

　　飲水

　　運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分有助于體內(nèi)滲透壓的平衡，加快體內(nèi)代謝，進(jìn)而有效地傳遞出體內(nèi)累積的熱量。不過，并不是單純的越多喝水越好，考慮到運(yùn)動(dòng)后身體代謝的負(fù)荷，果汁、可樂等飲料并不合適，冰水雖然能帶來清涼感但實(shí)際上不利于余熱的排出，總的來說，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水以常溫白開水少量多次飲用效果較好，有條件時(shí)常溫的淡茶也能發(fā)揮很好的降溫作用。

　　淋浴

　　運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的濕熱狀態(tài)很難讓我們平靜下來，這樣淋浴成為了我們的必選。不過，想要讓淋浴發(fā)揮更好的效果，或許你需要等等再?zèng)_進(jìn)淋浴間，要知道，身體核心部位多余熱量的向外傳遞需要一個(gè)時(shí)間。另外，相比于一時(shí)痛快的冷水浴，溫水浴會(huì)是更好的選擇，前者使皮膚收縮，不利于降溫，而后者利于毛細(xì)血管擴(kuò)張，更有利于散熱。

　　物理降溫

　　空調(diào)雖然降溫效果明顯，但對(duì)于健身者而言卻并不友好。運(yùn)動(dòng)后過于快速地降低體表溫度不利于余熱的消散，但空調(diào)并不是唯一能夠改善體感的散熱方式。在保持透氣的前提下，使用熱毛巾擦拭身體有助于汗液的蒸發(fā);而與熱水浴的原理類似，熱水洗腳有助于加強(qiáng)人體循環(huán)，使得熱量能夠更快地消散。

　　加速散熱的過程

　　運(yùn)動(dòng)后潮濕悶熱是一種非常難受的感覺，不過想要通過風(fēng)扇或者空調(diào)來消除這種負(fù)面體感并不明智，而從頭開始用冷水沖涼更無助于從根本上改變這種狀況，反而會(huì)讓腦部受到強(qiáng)烈的冷熱刺激。事實(shí)上，如果想要改善體表感受，在保持身體干燥后，用醫(yī)用酒精涂抹腳底與腋窩，酒精能帶走更多的熱量，進(jìn)而加速身體的散熱過程。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)勿忽略這十大危險(xiǎn)信號(hào)

　　1.口渴惡心

　　運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，這屬正?，F(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)過度的先兆，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)檢查胰腺功能。

　　2.饑餓難耐

　　激烈運(yùn)動(dòng)后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬異常。應(yīng)去檢查消化功能。運(yùn)動(dòng)后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。

　　3.頭暈?zāi)垦?/p>

　　在健身活動(dòng)中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，都不會(huì)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，是心、腦供血不良的信號(hào)，還要注意心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。

　　4.頭痛心慌

　　在一切體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。

　　5.精神疲憊

　　精神疲憊是腎虛的表現(xiàn)，同時(shí)要考慮肝臟受損。中醫(yī)認(rèn)為，肝為“罷極之本”，因此肝病患者應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，如減輕活動(dòng)量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。

　　6.四肢無力

　　健身活動(dòng)后沒有力氣是正?，F(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明脾受損的信號(hào)，因?yàn)槠⒅魉闹∪?，如伴有胃脹不食就更?yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。

　　7.喘息氣粗

　　喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正常生理現(xiàn)象。如輕微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(zhǎng)還不能恢復(fù)，這可能是肺受損的信號(hào)，因?yàn)榉沃鳉?、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現(xiàn)這種情況時(shí)應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查，診療。

　　8.胸部大汗

　　運(yùn)動(dòng)一般會(huì)出汗，如果運(yùn)動(dòng)過度，前胸大汗，同時(shí)伴有氣短，則可能心臟受到影響的信號(hào)，因?yàn)楹篂樾闹?，此時(shí)應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　9.關(guān)節(jié)疼痛

　　若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性身體力量較弱，做運(yùn)動(dòng)時(shí)也很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。而時(shí)下流行的“暴走族”，則可能產(chǎn)生一種“行軍骨折”的后遺癥，即筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎，導(dǎo)致暴走后腳疼痛不已。同時(shí)還要注意麻、腫等異常感覺。

　　10.肌肉酸痛

　　剛開始活動(dòng)的人，長(zhǎng)久停止活動(dòng)而又恢復(fù)活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。如果肌肉持續(xù)酸痛不已，則要檢查肌肉軟組織是否受損。

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