延長壽命的飲食習(xí)慣

延長壽命的飲食習(xí)慣

洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任，尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”。

1.每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項(xiàng)研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

2.復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。

3.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶，然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。

4.吃完快餐喝一大杯水?？觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。

5.不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”。

6.有條件的話，用涼開水泡紅茶。最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼開水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會(huì)兒。

7.下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。

8.每天訂個(gè)喝水任務(wù)量。忙碌的工作會(huì)讓你在口干舌燥時(shí)，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規(guī)定喝完才能下班。

9.多吃蘸菜。不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會(huì)給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

10.有些“素”菜要“葷”著吃。油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或涼拌都可以。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。

中老年習(xí)慣節(jié)約，那么如何不花錢也能幫他們延長壽命呢？

在促進(jìn)健康的過程中，堅(jiān)持良好的習(xí)慣非常重要。現(xiàn)在很多人因壞習(xí)慣的影響而導(dǎo)致健康傷害。如果出現(xiàn)問題，疾病很容易找到門，可以縮短由于疾病的折磨引起的生命。因此，我們應(yīng)該始終堅(jiān)持一些良好的習(xí)慣來延長生命，提高抵抗力。那么，中年人們的哪些習(xí)慣讓你長時(shí)間越來越長？

保證輕飲食：中年和老年人可以保持更輕的飲食，以促進(jìn)壽命健康。在不合理的飲食的影響下，很多人都會(huì)有胃腸疾病，特別是胃腸潰瘍，炎癥等，這將非常高。

如果您沒有抓住正確的食物方法，通常的暴飲暴食，各種刺激性食物都可能導(dǎo)致腸外疾病，這很難生活。因此，在延長壽命的過程中，您需要掌握正確的方式，日常飲食是常規(guī)的，每天三餐都會(huì)被吃掉。同時(shí)，獲得人體所需的營養(yǎng)素，應(yīng)該吃刺激性食物，以便健康受損。

早上喝水：中年和老年人可以在早上起床后促進(jìn)健康的中年飲用水，這是保持血管并降低血液粘度和更有效的措施。一般來說，經(jīng)過漫長的夜晚，沒有供水，很容易增加血液粘度。如果你早上起床，你可以堅(jiān)持適量的飲用水，減少血液粘度，保持正常的血液循環(huán)，促進(jìn)健康，持續(xù)存在這種習(xí)慣的時(shí)間會(huì)變得更長。

每天規(guī)律排便：想要更長時(shí)間的中年老年人必須堅(jiān)持每天的腸球，并且正常的排便是提高腸道，促進(jìn)物理循環(huán)，并且在體內(nèi)垃圾毒素可以及時(shí)完成以保持腸道健康環(huán)境。許多人沒有開發(fā)出良好的破裂習(xí)慣，便秘很長一段時(shí)間，在糞便受阻后，垃圾毒素的垃圾郵件可能會(huì)影響腸道健康的健康，甚至腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在預(yù)防腸道疾病的過程中，您應(yīng)該掌握正確的方式，保證每天法律規(guī)則，如果這種習(xí)慣是開發(fā)的，腸子都是更健康的，可以延長生命。

不沾煙酒：為了有效地延長生命，通常遵守良好的習(xí)慣。在促進(jìn)健康的過程中，如果你能做到，你可以幫助生活。如今，許多人的疾病長期飲酒，吸煙和煙草中的有害物質(zhì)達(dá)到數(shù)千，而且大量的吸煙會(huì)導(dǎo)致杠桿，甚至降低腦功能。

自檢和體檢：中年人口也被稱為各種疾病的高風(fēng)險(xiǎn)群體。除了定期體檢外，還需要做一些日常自檢，如疾病，乳房和口腔，你可以自我檢查，看看是否是一種疾病，如果你覺得非常脫羊肉，您需要通過科學(xué)手段去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，診斷和治愈。

飯后的適當(dāng)活動(dòng)：中年和老年人可以促進(jìn)壽命。許多人總是吃得太多，吃得太多，胃負(fù)擔(dān)加劇。如果沒有適當(dāng)?shù)幕钚詠泶龠M(jìn)消化，改善腸蠕動(dòng)能力，因?yàn)槲改c道負(fù)擔(dān)可能導(dǎo)致疾病。如果您完成吃完后半小時(shí)休息，可以改善胃腸動(dòng)機(jī)，促進(jìn)消化，幫助胃腸功能，可以避免胃腸功能減少影響營養(yǎng)吸收。

想長壽？ 看看“藍(lán)帶”居民的9大飲食規(guī)則

長壽家庭世界之最意大利撒丁島

在此過程中，他遇到了一些專家，明白了為什么人們所吃的食物能延長壽命。他們還對(duì)150名百歲老人(即活到100歲以上的人)進(jìn)行了飲食調(diào)查，以揭示長壽 養(yǎng)生 法的秘密。

以下這9條簡單的準(zhǔn)則反映了“藍(lán)帶”居民的 健康 餐飲習(xí)慣，包括吃什么食物以及吃多少:

百歲老人們?cè)跁?huì)吃各種各樣的當(dāng)季蔬菜和綠葉蔬菜，尤其是菠菜、甘藍(lán)、甜菜、蘿卜頭、甜菜和羽衣甘藍(lán)等。

在淡季，他們把剩余的蔬菜腌漬或晾干；豆類、綠色蔬菜、紅薯、全谷物、水果、堅(jiān)果和種子是藍(lán)帶居民全年的主要食物。

橄欖油也是一種主食。有證據(jù)表明，食用橄欖油可以增加有益膽固醇，降低有害膽固醇。例如，我們發(fā)現(xiàn)，在希臘的伊卡利亞島的中年人，每天食用大約6茶匙（1茶匙等于15ml或15克）橄欖油，似乎可以將過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。

平均而言，藍(lán)帶居民每月約吃5次肉，通常只作為慶祝、小菜或菜肴的調(diào)味，且每次僅吃60克肉或更少。

他們進(jìn)行了一項(xiàng)為期12年的研究，跟蹤了美國加州洛馬林達(dá)的96000名美國人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，最長壽的人都是素食者，或者只吃少量的魚肉。

研究人員稱，洛馬林達(dá)的素食者比食肉者平均多活8年。

日本沖繩的居民傾向于更好的肉類替代品:硬豆腐，它富含蛋白質(zhì)和抗癌的植物雌激素。

在大多數(shù)藍(lán)帶區(qū)域，人們僅吃少量的魚，少于100克，最多一周三次。

通常，被吃的魚是小的、相對(duì)便宜的品種，如沙丁魚、鳳尾魚和鱈魚——處于食物鏈中間的品種，它們不會(huì)暴露在高水平的汞或其他化學(xué)物質(zhì)中，所含的污染較小。

再說一次，魚不是長壽飲食的必要組成部分，但如果你必須吃它，請(qǐng)選擇常見的品種，這樣它們不會(huì)受到過度捕撈的威脅。

豆類在藍(lán)帶的統(tǒng)治地位最高，它是世界上每種長壽飲食的基石:尼科亞半島有黑豆；地中海飲食中有扁豆、鷹嘴豆和白豆；日本沖繩則是大豆。

大多數(shù)百歲老人吃的豆類平均量至少是美國人的四倍——每天至少半杯，你也應(yīng)該如此。

為什么呢?豆類每克所含的營養(yǎng)比地球上任何其他食物都多。平均而言，它們由21%的蛋白質(zhì)，77%的復(fù)合碳水化合物和只有百分之幾的脂肪組成。因?yàn)樗鼈兏缓w維和飽腹感，能幫助你把不太 健康 的食物從飲食中剔除。

藍(lán)帶的人吃糖是有意為之，不是出于習(xí)慣或偶然。

他們攝入的天然糖分和北美人差不多，但添加糖的攝入量只有北美人的五分之一——每天不超過7茶匙。

從1970年到2000年，美國食品中添加糖的量增加了25%(大約每天添加糖22茶匙)——一般來說，這是由于蘇打水、酸奶和醬汁中混入了隱藏的糖。

如果你一定要吃甜食，請(qǐng)把餅干、糖果和烘焙食品留到特殊場合，最好作為正餐的一部分。且限制每天添加到咖啡、茶或其他食物中的糖不超過4茶匙。

不要吃含糖量排在成分前5名的任何產(chǎn)品。

每天吃兩把堅(jiān)果。

一抓堅(jiān)果重約56克，這是藍(lán)帶百歲老人的平均攝入量:伊卡利亞島和撒丁島主要是杏仁，尼科亞島是開心果，洛瑪林達(dá)島的基督復(fù)臨會(huì)信徒則吃各種堅(jiān)果。

研究發(fā)現(xiàn)，吃堅(jiān)果的人比不吃堅(jiān)果的人平均多活兩到三年。所以每天試著吃幾把杏仁、巴西堅(jiān)果、腰果、核桃或花生。

如果可以的話，盡量只吃酵母面包或100%全麥面包。

大多數(shù)市面上賣的面包都是從精制的白面粉開始的，白面粉會(huì)迅速代謝成糖，使胰島素水平升高。

但藍(lán)帶居民的面包要么是全谷物，要么是酸面團(tuán)。在伊卡利亞島和撒丁島，面包是由各種全谷物制成的，如小麥、黑麥或大麥，每一種都提供了豐富的營養(yǎng)。

全谷物比最常用的精制白面粉含有更多的纖維。一些傳統(tǒng)的藍(lán)帶面包是經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵制成的，這使面包在發(fā)脹過程中會(huì)“消化”淀粉和谷蛋白。

這個(gè)過程也會(huì)產(chǎn)生酸面團(tuán)中的“酸”。結(jié)果，這種面包比那些標(biāo)有“無麩質(zhì)”的面包含有更少的麩質(zhì)，保質(zhì)期更長，而且有一種大多數(shù)人喜歡的令人愉快的酸味。

如果可能的話，盡量避免軟飲料，包括無糖蘇打水。除了極少數(shù)例外，藍(lán)帶居民只喝咖啡、茶、水和酒。

占美國人糖攝入量一半左右的軟飲料，直到最近才為大多數(shù)藍(lán)帶百歲老人所知。

原因如下:

水:基督復(fù)臨會(huì)信徒建議每天喝7杯水。他們指出，研究表明，補(bǔ)水可以促進(jìn)血液流動(dòng)，降低血栓的發(fā)生幾率。

咖啡:撒丁島人、伊卡利亞人和尼科亞人都喝咖啡。研究認(rèn)為咖啡能降低患老年癡呆癥和帕金森氏癥的幾率。

茶:日本沖繩人更喜歡綠茶，綠茶已被證明可以降低患心臟病和幾種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。伊卡里亞人喝迷迭香、野生鼠尾草和蒲公英釀造的飲料，這些都是已知的具有消炎作用的草藥。

迷迭香茶

紅酒:適度飲酒的人往往比那些不喝酒的人更長壽。不過如果你不喝酒，也不必從現(xiàn)在開始喝酒。大多數(shù)藍(lán)帶居民每天喝1到3小杯紅酒，通常是在吃飯時(shí)和朋友一起喝。

我們發(fā)現(xiàn)大多數(shù)百歲老人傳統(tǒng)上都吃天然食品。這些食物是由單一原料制成的——生的、熟的、磨碎的或發(fā)酵的，而且沒有經(jīng)過高度加工。

他們吃生的水果和蔬菜；自己磨谷物，然后慢慢煮；還喜歡吃發(fā)酵食品，如豆腐、酸面包、酒和腌菜等。

發(fā)酵食品

他們很少攝入人工防腐劑。藍(lán)帶菜肴通常包含6種左右的原料，只需要簡單地混合在一起即可。

如果你覺得這篇文章對(duì)你和你的親友有益，請(qǐng)多多收藏并分享哦。

如何延長壽命？在日常生活中有哪些習(xí)慣有利于身體健康？

有的人也許外型特征不那么明顯，但是狀態(tài)也能反應(yīng)，首先精神面貌，老人和年青人的陽光朝氣是不同的，其次就是舉手投足，從走路、過馬路就能看出一個(gè)人老沒老，爬樓梯，是竄上去，還是一步一步，下樓梯是瞬間溜下。

研究發(fā)現(xiàn)雜醇油對(duì)人體的危害較大，當(dāng)酒中雜醇油含量較高時(shí)，會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)充血，出現(xiàn)頭痛頭暈，還會(huì)有宿醉的感覺。有的人血壓高一喝酒就會(huì)刺激血管臉馬上就紅了，有的人長年喝酒喝多少從臉上也看不出來，所以喝酒上頭這樣的酒不能喝，喝就上頭，不知什么原因，有人說是上輩子喝超了老天罰我。其實(shí)是由基因決定的，絕非后天練出來的，人只能培養(yǎng)對(duì)酒精的耐受感，而體內(nèi)的酶對(duì)酒精的分解效率則是先天的。

如果您經(jīng)常不好好睡覺、長時(shí)間晚睡熬夜，那必然會(huì)加速皮膚和臟器的衰老。例如，熬夜的人皮膚會(huì)變得更加衰老、眼睛會(huì)變得浮腫，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂，影響正常的免疫能力。

只吃不動(dòng)、久坐不動(dòng)的人更容易出現(xiàn)“肥胖和超重”，肥胖的人更容易患高血壓、高血脂、糖尿病、痛風(fēng)等慢性疾病，回加速整個(gè)身體的衰老和病態(tài)化。

會(huì)加大男性身體的代謝負(fù)擔(dān)，使血糖、血脂代謝更容易出現(xiàn)異常，身體出現(xiàn)肥胖的幾率也會(huì)大大增加，因此，整體胡吃海喝，不注意健康飲食，是導(dǎo)致男性加速衰老的重要影響因素，一般年輕時(shí)候不覺得，而真正開始過早的開始出現(xiàn)一些衰老問題時(shí)，再去控制，往往就有點(diǎn)晚了。

一是良好心態(tài)，胸懷寬廣，不氣不餒，不攀不比，想開看開，善待自己，自我安慰，知足常樂。

二堅(jiān)持鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，量力而行，從不間斷走路散步。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/50995.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 中醫(yī)護(hù)眼方集

下一篇: 不能忽視：老人腳忽然變大