不能忽視：老人腳忽然變大

不能忽視：老人腳忽然變大

俗話說“樹枯根先竭，人老腳先衰。”對于老年人來說，身體上的許多病變都會在雙腳上有所反映，比如被很多老人認為屬“正?，F象”的腳變大，其實是腳部水腫，不可輕視。

腳部水腫預示疾病

上海靜安老年醫(yī)院康復科主任王凱告訴記者，由于老年人身體臟器功能衰退，血液循環(huán)不暢，當心臟功能減退，下肢靜脈栓塞、靜脈血回流出現問題時，就可能表現為腳變大。

另外，老人營養(yǎng)不良，易產生低蛋白血癥。身體水分難于排出體外，堆積在下肢，造成腳長大的假象。如果老年人發(fā)現腳“長大”，應及時去醫(yī)院檢查，讓一些可能惡化的心血管疾病得到控制。

針對不同水腫情況，王凱也介紹了一些簡單的防治方法。比如靜脈環(huán)流不暢的老年人要多運動，并盡量避免下肢長時間下垂，如乘坐汽車、火車等交通工具，以免使水腫加重。

對于中風患者等行動不便的老人，家屬可以幫助他們進行一些被動運動，如伸屈膝、踝關節(jié)運動等，也可以把老人的腳適當抬高。

因營養(yǎng)不良造成的水腫，則要加強營養(yǎng)。餐次安排要合理，建議少吃多餐；注意飲食均衡，多吃肉蛋奶等高蛋白食物……

泡腳、按摩防水腫

除了這些針對疾病的治療外，老年人還應該做好哪些足部保健，預防下肢水腫呢？

專家建議，老年人睡前可以用熱水泡腳。水溫以微燙但不覺得難以忍受為宜。泡腳桶上最好再蓋一條干毛巾，讓腳微微發(fā)汗即可……

有條件的話還可以做按摩，人工或者器械均可，每次5—10分鐘，以腳部發(fā)熱為宜。此外，飲食方面要注意清淡，少吃鹽。

多穿平跟、防滑鞋

一雙合適的鞋也能大大減少腳部水腫的發(fā)生。北京中日友好醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師趙東認為，老年人穿鞋首要原則是“合腳”，大小要合適，鞋底軟硬要適度，這樣才能保證腳部血液循環(huán)的通暢。

王凱建議老人，盡量選擇帶防滑紋鞋底的鞋，通過加大鞋與地面的摩擦力，減少老人腿部的緊張度。另外，鞋跟最好不超過3厘米，或者穿無跟鞋，防止上身壓力集中于腳尖而造成的血液循環(huán)不暢。

糖尿病患者足部要進行特殊的護理，特別注意不要使足部皮膚破損，否則會很難愈合。剪趾甲的時候更應格外注意。

老年人的腳總是會浮腫，是什么原因導致的？

為何老年人會腿腳浮腫？老人腿腳浮腫是什么原因？堅信許多家里有老人的兒女會發(fā)覺，自己的爸爸媽媽到中老年階段，她們會時常有腿腳浮腫的病癥，這是什么原因呢？到底老年人腿腳浮腫的原因有什么？下邊就讓我們一起來看一看吧。導致老年人腿腳浮腫的原因有什么呢？

老年人腿腳浮腫的原因之身患血壓高

大家日常日常生活一定看到有過小腿浮腫的老人，她們假如經常會出現小腿浮腫得話，那麼有可能是血壓高導致的，一般老人的小腿浮腫病癥大多數出現在大白天的3、4點多的情況下，如果大家周圍有老人發(fā)生這個狀況，建議可以利用飲食療法來減輕老人小腿浮腫病癥，或是根據運動方法來減輕血壓高導致的小腿浮腫的狀況。

老年人腿腳浮腫的原因之肝臟疾病

伴隨著時間的流逝，大家會逐漸的衰老。大家都曉得中老年人的人體各類人體器官都逐漸漸漸的變老，身體的肝部也會逐漸變老，如果是喜愛飲酒的老年人，那麼最好之后都不能飲酒，不然更非常容易一起肝臟疾病，進而會致使小腿肚發(fā)生浮腫的現象。

老年人腿腳浮腫的原因之缺乏營養(yǎng)

一般老年人的食欲都并不是非常好，常常都沒有食欲，時間長了就很容易造成缺乏營養(yǎng)，常常處在缺乏營養(yǎng)得話，便會造成小腿肚發(fā)生浮腫的病癥。

老年人腿腳浮腫的原因之腎性浮腫

造成老年人發(fā)生腳浮腫的原因比較多，也是較為復雜的，也可能是因為腎性浮腫造成的這一狀況，有的病人要是發(fā)生了急性腎盂腎炎，或是是漫性腎小管感柒，都有可能會導致病人發(fā)生了尿儲留，或是發(fā)生了毛細管透水性提升，造成浮腫的造成。

老年人腿腳浮腫的原因之心源性浮腫

老年人發(fā)生了足部浮腫的狀況，也可能是因為心源性浮腫造成的這一病癥，有的病人要是發(fā)生了心臟疾病，或是是發(fā)生了心衰竭，都有可能會造成足部浮腫的造成，也有可能會致使血液循環(huán)系統(tǒng)遭受一定的危害，不能夠一切正常的流回。

老年人腳浮腫是什么原因？老人雙腳水腫應該怎么消除

家里有老人的朋友通常要學一些護理知識，老人因為身體機能下降，身體會出現各種各樣的不適感，腿腳的浮腫就是許多老年人經常會出現的問題。

腿腳浮腫的時候，不用勁都很不舒服，更別說走路了，非常傷害中老年人的行動能力，降低生活質量，看起來似乎不是什么大病，但卻會給老年人的生活帶來許多麻煩。

老年人腳浮腫的原因有很多種，長期營養(yǎng)不良或者貧血，容易形成下肢浮腫，甚至是全身浮腫的現象，老人口味比較重，經常吃酸辣的食物容易引起身體浮腫，需要控制食鹽的攝入量，要控制血壓，老年人腳浮腫是什么原因?

老年人腿部出現浮腫，一部分與心、腎、肝和內分泌疾病有關，還有相當一部分是特發(fā)性老年性浮腫。這類浮腫多因老年人皮下組織間隙疏松、水分容易滲入組織間隙而形成皮下水腫。

腳腫是老人常見的一種現象，引起腳腫的原因很多，不少還是疾病的前兆。今天我跟您說說老人腳腫是什么原因，一起來看看吧。

造成老年人腳部腫脹的原因很多，首先血栓是一個很重要的原因，在中老年人中，心血管疾病的發(fā)病率很高，而心血管疾病患者大部分都有血管栓塞的狀況，尤其是下肢靜脈栓塞的話，就會引起腿腳的腫脹。

其次，腎臟疾病也會造成腳腫，隨著老人年齡的增長，心、肝、腎功能的減退最為明顯，進而影響到內分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定性，導致血管通透性的提高，水分容易積聚于組織間隙，引發(fā)腳腫。

還有一種特發(fā)性老年性浮腫，大多因為老年人皮下組織間隙疏松，造成水分滲入組織間隙形成的皮下水腫。

此外，長時間進行超負荷的體力活動、長時間地行走或站立、坐姿不當、鞋子不合腳也會引起浮腫。一般這樣的浮腫都是比較容易改善的，休息一下就可以消退了。

所以，如果是有心血管疾病或者腎臟疾病的老人，出現腿腳腫脹不適的話，還是要去看醫(yī)生配合藥物治療，可以更快更有效地緩解不適。

除此之外，飲食上的配合也很重要，很多老年人口味比較重，而鈉攝入過多會造成血管收縮、血壓升高，增加腎臟的負擔，加重水腫的癥狀，而且還會阻礙鈣的吸收，所以盡量吃得清淡一些，可以有效地避免一部分的腿腳腫脹，也有利于整體的 健康 。

還有，注意補充鉀元素也是十分重要的，鉀元素具有擴張血管、降低血管阻力，增加尿鈉排泄，抵抗高鈉升壓的作用，可以減少鈉離子的攝入，對鈉攝入過多引起的水腫有緩解作用。

最后，平時適當地按摩腳部、泡腳和進行一定的運動也有利于足部的血液循環(huán)，有利于保持老年人的活動能力，避免腫脹的發(fā)生，對延緩衰老也有好處。

腳腫有什么癥狀？

原因不同，老年人腳腫的臨床表現也有所不同。

1、若是因痛風引起的，那大腳趾、腳跟及膝蓋部分會突然紅腫脹痛，關節(jié)發(fā)熱，疼痛難忍。

2、若是因為腎功能衰竭引起，會出現眼部、臉部腫脹，在腳跟、腳背輕按一下，腫脹處即凹下，肌肉像失去彈力。

3、若是心源性疾病引發(fā)腳腫，那老人還會有心慌、氣喘、憋氣等現象。

腳腫是什么原因？

痛風

如果你的腳，特別是大腳趾、腳跟及膝蓋部分突然紅腫脹痛，關節(jié)發(fā)熱，動一下就幾乎痛得跳起來，可能是患了痛風。主要的原因是體內尿酸積聚過高，無法通過大小便排出，因此尿酸走遍全身，多數走入關節(jié)，引致發(fā)炎。預防方法應從飲食入手，避免進食肥膩、高膽固醇食物及動物內臟。

風濕病

如果你的關節(jié)經常腫脹，感到難以形容的酸痛、行動不便，但按下按鈕腫脹處并沒有凹下，則可能是風濕腫脹。風濕病成因復雜，主要是長期氣血虧虛，感受風寒所致。

甲狀腺疾病甲狀腺功能減退，亦會造成腿腫、疲勞、怕冷、肌肉麻痹、皮膚干燥和便秘等。

體重過重

體內脂肪過多也會妨礙體液從腿部回轉。

心臟問題

當心臟肌肉疲弱不能正常地向身體各部分泵血時，也會出現腳腫腿腫。

臟器引起的水腫

如果你在腳跟、腳背輕按一下，腫脹處即凹下，肌肉像失去彈力，即是水腫，成因可能是腎功能衰退，令水分儲存在體內，不能排泄。

肺積水

即使水分從血管漏出，積聚于肺部，影響呼吸亦會引致水腫。此外，若肝細胞大量壞死，形成肝硬化，會引發(fā)其它病癥，如出現腹水，亦有腳腫現象。

此外，鈉鹽攝入過多、用藥不當以及因局部感染，如腳氣病等引發(fā)的腳腫，在老年人中也較為常見。

腳腫怎么辦？

老人出現腳腫，應該先去醫(yī)院檢查，找出腳腫的原因，從而對癥下藥。

如果腳腫并伴有劇烈疼痛，應該去醫(yī)院骨科檢查。如果是臉部有腫脹，就要去腎內科檢查。如果伴有心慌、氣喘、憋氣，該去心內科檢查。若其他癥狀不明顯，那老年人應該去醫(yī)院老年科檢查。

不抽煙、避免大量攝入鈉鹽，要注意足部保潔、保暖，營養(yǎng)攝入要全面。太咸的食品、肥甘厚膩的食品都不利于消化。

平時避免長時間站立，適當增加局部運動。如果腳腫伴有劇痛，那老人應采取一些靜止性的運動，避免登山、舉重等運動，以防癥狀加重。

密切注意控制藥物副作用，如服用某種藥物后，腳部有腫脹現象，應立刻去醫(yī)院。

注意保護腎臟，除經常檢查腎功能外，一般藥物不應使用，以減少腎臟負擔。

多吃些有利消腫的食品，如赤小豆、冬瓜、西瓜、葫蘆等。

睡覺時下肢適當抬高，坐椅不可太高，減少下肢下垂的時間。衣褲不能太緊，注意保護好腰及下肢的血液循環(huán)。

適當的活動，促進血液循環(huán)。因為活動過多，下肢疲乏會加重水腫。不活動則氣血不通，更容易水腫。

多吃含鉀的食物，如香蕉、西瓜、葡萄、柚子等。

維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫。維生素B2能加速脂肪的代謝。所以要多吃維生素B群，如海苔、芝麻、花生等。

為什么我的人沒長高,腳卻越來越大呢?

長高 資料一 如何讓孩子長的高 身高能否如意，取決于幾個因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運動、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點： 一、莫錯過生長快速期 在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。 二、應注重營養(yǎng)補充 營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。 目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質的攝入。 三、莫忽視運動鍛煉 體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。 1. 懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。 2. 跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。 3. 球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。 4. 跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。 四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境 精神神經系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監(jiān)護人之間關系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復正常。 五、莫忘慢性疾病的積極防治 對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會使骨生長受限 87》如何讓孩子長的高又壯？ 「媽！都是你，把我生得這麼矮，」念國一的嘉祥從小學開始座位就一直 在前幾排，眼看自己的身高和其他同學愈差愈多，氣呼呼地向媽媽抱怨。 「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運動！」媽媽沒好氣地回答他。 孩子在成長階段，父母除了關心他們的健康情況，也在意他們日后是不是能長得高壯。小兒科的門診間及網路上的健康諮詢網站，常常見到父母焦急地問著：「醫(yī)師，我的小孩怎麼長不高？」、「多喝牛奶有沒有幫助？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無非希望孩子能多長幾公分。 不過也有人認為，人的身高是遺傳決定，營養(yǎng)和運動也起不了大作用。 究竟一個人能長到多高是天生注定，還是得靠后天努力？ 正在發(fā)育中的孩子怎麼做，才有機會高人一等？ 由骨齡看生長的速度 人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發(fā)育的結果，而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。 下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經鈣化后形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。 出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段，然后速度逐漸慢下來，一直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。 臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出，一個人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發(fā)育的年齡）一起評估，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進展比實際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日后的成人身高會比較高。 我們的身高能長到什麼時候，要看全身生長板關閉的情況而定，生長板如果關閉了，表示骨骼已經發(fā)展成熟，骨頭不再生長，身高也不會再增加。 哪些因素會左右一個人的身高？ 遺傳決定你的身材高矮 影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。 「父母身高和孩子身高的關聯性高達80％，父母的影響各占一半，」臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說。所以父母如果個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出。 不過，事實也有例外。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個頭也不高，不過兩個兒子卻都打破遺傳限制，一個身高超過180公分，另一個也有170多公分，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。 對於這種特殊案例，新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出，人的身高并不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現的是哪一個，「所以一個家庭里，有時候會見到一個孩子長得高，另一個孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說。 不過醫(yī)師認為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數，大多數孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近。 看到這里，不少個頭不高的父母也許會大失所望，既然基因決定一切，后天的努力能有什麼幫助嗎？ 其實除了基因會影響身材的高矮，其他相關因素也不能忽視?！讣僭O基因決定你可以長到160公分，可是你的營養(yǎng)不良、運動不足，很可能就長不到這個高度，」李俊賢認為后天的努力一樣很重要。 營養(yǎng)和運動能幫助長高 人的生長是一種綜合表現，除了基因的先天限制外，以下幾項因素也會影響孩子日后的身高： ▓營養(yǎng)攝取 充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。 根據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。 蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。 鈣質則是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。 維生素D是另一個令骨頭強健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。 礦物質鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會導致發(fā)育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。 「鐵質對生長發(fā)育也很重要，」臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補充說。不過根據衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調查發(fā)現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。 ▓運動 不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高，以醫(yī)學觀點來看的確如此。 根據研究發(fā)現，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。 所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免。 ▓荷爾蒙分泌 人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發(fā)育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。 ▓睡眠 前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，盡可能在晚上11點前上床休息。 ▓疾病 先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發(fā)育。 除了少數人因為家族遺傳因素而長得比較矮小，如果是營養(yǎng)不良而長不高，可以靠補充營養(yǎng)來迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長異常，就要即早就醫(yī)診療 不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時候甚至過度擔心，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方。 醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況： 每半年量一次身高。 正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應該帶孩子上小兒科，請醫(yī)師評估并進一步了解生長遲緩的原因。 參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表。 孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認。 ▓心理因素 過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養(yǎng)不良，想長高就很困難。 長得高又壯的飲食秘訣 雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認為，從飲食方面著手，再配合規(guī)律運動，是「盡人事」最有效的方法。 父母只要把握幾個飲食的秘訣，想讓孩子長高、長壯并不難。 謹守均衡飲食的原則。 孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。（見表） 青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。 父母以身作則不偏食。 不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。 不在孩子面前對食物做負面評價。 例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。 教導孩子均衡的飲食觀念。 現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等?！父改笩o法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良，」她強調說。 避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥。 新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出，肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。 不讓孩子發(fā)胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運動，就不至於有肥胖的問題。 另外翁慧玲營養(yǎng)師認為，現代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節(jié)食減肥，不但錯失長高、發(fā)育的機會，更嚴重影響成年后的健康。 生長發(fā)育的黃金時間稍縱即逝，想讓孩子高又壯，快把握機會練一練《康健》教你的「增高秘方」 骨骼成長少不了運動 兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán)。 運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。 怎樣的運動有益 為了身體能夠長高應該進行怎樣的運動呢？常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？ 簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。 有助于長高的運動 不利于長高的運動 選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑 勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。 身材矮小怎樣才能長高 矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。 關于調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考： 1．合理調節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當節(jié)制。不抽煙，不飲酒； 2．生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm； 3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學指導自己行動； 4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。 近年有作者報告，持續(xù)1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高。 應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決于不同練習的正確的結合。 有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫(yī)生和體育老師。 助你挺拔的長高體操 熱身運動：活動四肢各關節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。 走：大幅度擺臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6－8次，中間稍休息。 單杠練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。 跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。 跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習，但一開始就要按規(guī)定數量做，逐漸加大運動量。 每節(jié)操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲。 日常鍛煉身體增高法 如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那么好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。 懸垂法： 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。 在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。 跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。 牽引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復6——10次。 這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調節(jié)神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。 資料二 孩子長高有學問 央視國際 2004年07月19日 15:43 1、林琬生 教授 北京大學兒童青少年衛(wèi)生研究所 中國兒童中心營養(yǎng)中心專家委員會委員 長期從事兒童青少年衛(wèi)生學的教學和科研工作 在兒童生長發(fā)育方面有深入研究 發(fā)表論文70余篇 編寫專著10余部。（左圖） 2、林曉明 教授 北京大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學系北京大學營養(yǎng)與保健食品評價中心技術負責人 主要從事人體營養(yǎng)學與食品衛(wèi)生學的教學和研究工作 發(fā)表論文30余篇。（右圖） 主持人：觀眾朋友們，您們好！這里是中央電視臺《健康之路》直播節(jié)目，今天我們來聊的是青少年發(fā)育方面的問題。 旁白：小豪和小飛是同一所學校的同班同學，每天他們都要手拉手一起走進校園。他們都是11歲，而且有著幾乎相同的愛好，可是他們最大的不同就是身高。一進教師兩個好伙伴就不得不分開了，因為身材的原因小豪被安排在第一排，小飛不得不坐在最后。 主持人：為什么相同年齡的孩子在身高上有這么大的差異呢？ 林琬生：身高在個體間有很大的差異，這種差異一個是和遺傳因素有關，另外一個就是和環(huán)境因素有關系。 影響身高生長的因素 1、 遺傳因素 2、 環(huán)境因素 營養(yǎng)；體育鍛煉；睡眠 爺爺：小孩需要蛋白質比較多，像魚啊、蝦啊這類的海產品多吃一點，多喝一點奶。林曉明影響孩子長高的因素除了遺傳以外，環(huán)境因素起著很重要的作用。近年來身高逐年增長主要就是因為生活條件好了，生活條件改善很重要的一點就是孩子的體育鍛煉逐漸增多，體育鍛煉有益于孩子成長。另外睡眠對于孩子也是很重要的，因為往往充足的睡眠狀態(tài)下體內的內分泌比較活躍，一些分泌的生長激素也有益于孩子生長。 主持人：有的家長認為應該給孩子七分飽，這種說法對嗎？ 林琬生：我覺得對于孩子還是應該讓他吃飽，因為充足的營養(yǎng)能夠給孩子提供生長的物質基礎。 主持人：來看一個短片： 旁白：人體的長高是全身性的增長，但是最突出的是四肢的長長，尤其是下肢的生長。專家認為人體的長高關鍵在于長骨的增長，長骨的兩端骨骺與骨的生長關系極為密切，軟骨的骨化不斷地在骨骺和骨骼板內進行，骨骼內的骨化不斷延展，從而使骨長軸增長，人也就長高了。一旦骨骺的骨化完成后，骨骺板與骨骺同骨干就完全融合，形成了骺線，至此以后人就在也不可能長高了。人體的長高有兩個突增期，一個是出生期，人在出生后至一周歲身長增加20－25厘米，為出生時身長的二分之一左右，而體重增加6－7公斤是出生時體重的2倍左右。第二年身高可增加10厘米，體重增加3公斤，此后生長速度急劇下降，保持相對平衡的增長。第二個突增期開始于青春期，女孩一般從9－11歲開始，比男孩早兩年。青春期身高每年增加6－8厘米，少數人可達到10－12厘米，形成了第二個生長高峰。以后過了青春期發(fā)育成熟，骨骼完全鈣化，身高也就停止了生長。 林曉明：如果在兩個生長關鍵期重視孩子的生長環(huán)境，那么是有利于孩子的生長的，特別在第二個生長高峰期，會使孩子順利地生長不受影響。 主持人：首先在出生前后應該做哪些有益于孩子長高的準備呢？ 林曉明：首先很重要的一點就是母親的營養(yǎng)對于胎兒的生長很重要，尤其是母親在懷孕的中期和中晚期，孩子身體在長得很快的這個階段，奠定了孩子一個很重要的身高基礎。具體說就是妊娠13周開始一直到40周這一階段，孩子的身高生長是很迅速的，如果母親攝入充足的營養(yǎng)，是有利于孩子生長的。母親在這段時間要攝入足夠的糧谷類（主食），母親在懷孕時體重的拉正常生長也很重要。 妊娠期膳食指南 自妊娠期第四個月起，保證充足的能量 1、 妊娠后期保證體重的正常增長 2、 增加魚、肉、奶、蛋等攝入 主持人：現在有關所謂的巨型嬰兒的報道越來越多，為什么？ 林曉明：這種情況往往是發(fā)生在城市中，往往是因為在懷孕期間孕婦攝入的食物過多了，使孩子成長過快。如果能夠保持在中晚期每周體重增長0.5公斤以內的范圍內，孩子出現這種狀況的可能性就會小一些。 主持人：青春期應該注意哪些問題？ 林琬生：一個是合理的營養(yǎng)，這一點必須做到，當然營養(yǎng)合理不是說越多越好。第二點是加強體育鍛煉。第三點就是要有足夠的睡眠。 青春期長高因素 合理營養(yǎng) 加強體育鍛煉 足夠的睡眠 良好的情緒 保證健康 主持人：可不可以使用生長激素來幫助孩子長高呢？ 林琬生：生長素是兒童生長的一個很重要的激素，這是毫無問題的，如果生長激素缺乏了，那么孩子的身高增長就會受到影響。當然生長激素的使用是有一定的指征的，不能隨便濫用，由醫(yī)生來決定怎樣使用。對于大多數身材矮小的孩子來說，主要都不是生長激素使用的對象。

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