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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      自我解除疲勞有新招
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-19 08:04:29
        
      

        
      
           
      自我解除疲勞有新招
      解除精神性疲勞，自我解除疲勞有新招
      。
      1.進行體育或體力活動
      。
      2.脫離工作一段時間
      。
      解除體力疲勞
      1.勞逸結(jié)合
      。合理安排工作(包括體育鍛煉)和生活，不在一段時間內(nèi)安排過多的工作和鍛煉
      。
      2.均衡飲食
      ，適當補充營養(yǎng)和維生素。
      3.在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補益藥或進行食療
      。
      4.與年齡不太相符的人出現(xiàn)易疲勞現(xiàn)象
      ，應(yīng)做進一步檢查，以排除某些器質(zhì)性疾病或嚴重虛損
      。
      解除抑郁性疲勞
      1.改變認知與自身行為
      。要認識到生活中不是所有的事都非常重要，都必須認真對待
      ，非達到完美不可
      ，有些事“難得糊涂”反而更好。
      2.不做無謂的聯(lián)想
        。有許多事情的后果根本不像自己想象得那么嚴重
        ，從容應(yīng)對倒能柳暗花明，船到橋頭自然直
        。
      3.多結(jié)交朋友
        ，及時宣泄郁悶。
      4.多做戶外活動
        。例如投身到大自然中或進行軀體活動(如散步
        、跑步、跳繩
        、游泳等)
        。
      5.秋冬季節(jié)多曬太陽。這是國外治療抑郁癥的一種有效方法
      ，這與調(diào)節(jié)大腦褪黑素的分泌功能
      ，進而改善睡眠有關(guān)。
      6.培養(yǎng)多種興趣愛好
      。種花養(yǎng)鳥有助于解郁悅情
      ，讀書也有一定解郁之功效。
      7.常喝花茶有助于解除輕
      、中度抑郁性疲勞
      。一些中藥組方也有抗抑郁
      、解疲勞的作用。常用代表方有甘麥大棗湯
      、逍遙散等
      ，常用藥物有天麻、靈芝
      、郁金
      、綠萼梅、代代花
      、大棗
      、淮小麥、太子參
      、沙參等
      。我們不主張長期依賴抗抑郁藥物來解除抑郁性疲勞。
      解除慢性疲勞綜合征
      目前西醫(yī)尚無有效的治療慢性疲勞綜合征的手段
      ，對癥治療大多只能暫時緩解癥狀
      。如使用非類固醇消炎止痛藥來緩解頭痛、肌肉痛
      、發(fā)燒等
      ，使用抗組胺、消腫劑來緩解過敏
      、鼻炎
        、鼻竇炎等。有報告稱
        ，服用大劑量的B族維生素或補充左旋肉堿后，臨床癥狀能得到明顯改善
        。
      我們以補益中氣法為主
        ，輔以清熱消解等藥為多名患者治療，服藥一兩個月后
        ，患者低熱消退
        ，癥狀得到了改善。
      怎么消除疲勞
      緩解疲勞是方式主要有減輕壓力
        、充分休息
        、健康飲食等。

      1.減輕壓力
        ，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增加
        ，很多人出現(xiàn)了疲勞的狀態(tài)，給生活和工作帶來了困擾
        。這種情況多是因為壓力所造成的
        ，對于這種情況
        ，要注意學會自我排解壓力，減輕自己的負擔
        ，可以幫助自己減輕疲勞的癥狀
        。

      2.充分休息，現(xiàn)代很多年輕人因為長時間加班工作
        ，不能保證每天有充分時間來休息
        ，若長期持續(xù)，容易導(dǎo)致疲勞
        。對于這種情況
        ，要保證自己的充分休息，在保證工作效率的前提下休息好
      ，可以緩解疲勞癥狀
      。

      3.健康飲食，飲食對人體的狀態(tài)有著很大的影響
      ，如果不能保證日常生活中的飲食規(guī)律和健康
      ，也很難保持人體的良好狀態(tài)。因此要注意健康飲食
      ，合理安排自己的飲食結(jié)構(gòu)和飲食量等
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/51074.html.
      
          
      
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