自我解除疲勞有新招

自我解除疲勞有新招

解除精神性疲勞，自我解除疲勞有新招。

1.進(jìn)行體育或體力活動(dòng)。

2.脫離工作一段時(shí)間。

解除體力疲勞

1.勞逸結(jié)合。合理安排工作(包括體育鍛煉)和生活，不在一段時(shí)間內(nèi)安排過多的工作和鍛煉。

2.均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和維生素。

3.在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)益藥或進(jìn)行食療。

4.與年齡不太相符的人出現(xiàn)易疲勞現(xiàn)象，應(yīng)做進(jìn)一步檢查，以排除某些器質(zhì)性疾病或嚴(yán)重虛損。

解除抑郁性疲勞

1.改變認(rèn)知與自身行為。要認(rèn)識(shí)到生活中不是所有的事都非常重要，都必須認(rèn)真對(duì)待，非達(dá)到完美不可，有些事“難得糊涂”反而更好。

2.不做無謂的聯(lián)想。有許多事情的后果根本不像自己想象得那么嚴(yán)重，從容應(yīng)對(duì)倒能柳暗花明，船到橋頭自然直。

3.多結(jié)交朋友，及時(shí)宣泄郁悶。

4.多做戶外活動(dòng)。例如投身到大自然中或進(jìn)行軀體活動(dòng)(如散步、跑步、跳繩、游泳等)。

5.秋冬季節(jié)多曬太陽(yáng)。這是國(guó)外治療抑郁癥的一種有效方法，這與調(diào)節(jié)大腦褪黑素的分泌功能，進(jìn)而改善睡眠有關(guān)。

6.培養(yǎng)多種興趣愛好。種花養(yǎng)鳥有助于解郁悅情，讀書也有一定解郁之功效。

7.常喝花茶有助于解除輕、中度抑郁性疲勞。一些中藥組方也有抗抑郁、解疲勞的作用。常用代表方有甘麥大棗湯、逍遙散等，常用藥物有天麻、靈芝、郁金、綠萼梅、代代花、大棗、淮小麥、太子參、沙參等。我們不主張長(zhǎng)期依賴抗抑郁藥物來解除抑郁性疲勞。

解除慢性疲勞綜合征

目前西醫(yī)尚無有效的治療慢性疲勞綜合征的手段，對(duì)癥治療大多只能暫時(shí)緩解癥狀。如使用非類固醇消炎止痛藥來緩解頭痛、肌肉痛、發(fā)燒等，使用抗組胺、消腫劑來緩解過敏、鼻炎、鼻竇炎等。有報(bào)告稱，服用大劑量的B族維生素或補(bǔ)充左旋肉堿后，臨床癥狀能得到明顯改善。

我們以補(bǔ)益中氣法為主，輔以清熱消解等藥為多名患者治療，服藥一兩個(gè)月后，患者低熱消退，癥狀得到了改善。

怎么消除疲勞

緩解疲勞是方式主要有減輕壓力、充分休息、健康飲食等。

1.減輕壓力，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增加，很多人出現(xiàn)了疲勞的狀態(tài)，給生活和工作帶來了困擾。這種情況多是因?yàn)閴毫λ斐傻模瑢?duì)于這種情況，要注意學(xué)會(huì)自我排解壓力，減輕自己的負(fù)擔(dān)，可以幫助自己減輕疲勞的癥狀。

2.充分休息，現(xiàn)代很多年輕人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間加班工作，不能保證每天有充分時(shí)間來休息，若長(zhǎng)期持續(xù)，容易導(dǎo)致疲勞。對(duì)于這種情況，要保證自己的充分休息，在保證工作效率的前提下休息好，可以緩解疲勞癥狀。

3.健康飲食，飲食對(duì)人體的狀態(tài)有著很大的影響，如果不能保證日常生活中的飲食規(guī)律和健康，也很難保持人體的良好狀態(tài)。因此要注意健康飲食，合理安排自己的飲食結(jié)構(gòu)和飲食量等。

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