長壽要保護好動脈

長壽要保護好動脈

如今，人們普遍關注“奪命沒商量”的癌癥，卻不知，動脈硬化才是人類壽命的“第一終結者”。一旦高血壓、糖尿病、吸煙等因素使動脈內皮受損，血液中的“壞”膽固醇就會聚集在局部，形成動脈粥樣硬化斑塊。隨著斑塊不斷長大，動脈逐漸變狹窄甚至被阻塞，就會引起相應臟器缺血而發(fā)生一系列疾病。

如果動脈硬化發(fā)生在大腦動脈，會出現(xiàn)記憶力減退、思維能力下降、頭暈等，進一步發(fā)展，可發(fā)生缺血性腦卒中；發(fā)生在心臟的冠狀動脈，也就是冠心病，可致心律失常、心絞痛、心肌梗死、心源性猝死；發(fā)生在腎動脈，可影響腎臟功能，最終導致腎血管性高血壓、蛋白尿、尿毒癥；同時，周圍血管也可能發(fā)生硬化，患者初期多表現(xiàn)為間歇性跛行，并伴有患側肢體怕冷、無力、麻木、刺痛感等，最后甚至因潰瘍、壞死而致殘。

要改變這一情況，患者首先要保持膳食平衡，注意“粗細搭配”、“葷素搭配”，多吃富含纖維素的食物，嚴格控制動物脂肪和總熱量的攝入。其次，堅持運動，每天步行半小時，能使心臟病發(fā)作的幾率減少50%。再次，堅決戒煙。最后，病人要相信醫(yī)生，嚴格按醫(yī)囑服藥，治療動脈粥樣硬化的藥物大多需要長期使用，患者不可擅自停用。

40歲后男性如何獲得長壽資格？7道健康防線要守好，別馬虎

在人們的普遍意識當中，男性比女性要更強壯一些。但大家可能不知道，男性出現(xiàn)心腦血管的幾率竟然是女性的兩倍；男性的腸胃也比女性更為脆弱，其 腸胃病 的發(fā)病概率是女性的 6.2倍 。

因為男性需要進行各種各樣的社交活動，導致他們很容易受到各種病毒影響。所以相對于女性來說，男性更應當做好身體的保健。

特別是對于以下 7道防線 ，男性朋友們必須要牢牢的守住。

1.40歲之后少吃肥肉

在美國，心血管疾病被稱作為是男性病。因為男性更喜歡吃肉和油炸類食品，同時也更偏愛動物脂肪類食物。

這些食物在進入人體之后會在血管壁上沉淀，進而引發(fā)動脈硬化，為心血管疾病的爆發(fā)埋下隱患。

所以男性群體想要守住自己的身體 健康 ，就一定要遠離各種肥肉，平時可以多吃一些豆制品、魚肉以及堅果，這些都能夠有效的克制心血管疾病的爆發(fā)。

2.隨身攜帶急救藥

在所有心血管疾病所引發(fā)的猝死案例當中，男性的比例要遠遠地高于女性。特別是對于那些體重超標長期抽煙喝酒的人來說，在洗澡、開會的過程當中極易引發(fā)心臟問題。

隨著年齡的不斷增長，如果自己本身就屬于心臟病高危人群的話，一定要隨身攜帶急救藥，給自己的心臟設置一份保障。

3.減少在外吃飯的頻率

男性在外面的應酬是比較多的，而外面的飯店為了提升味覺體驗，往往會在飯菜當中放各種各樣的調料。

這些調料雖然使得味蕾得到了較好的滿足，但是卻會給腸胃帶來嚴重刺激。特別是在飯后，如果再喝一些咖啡或烈酒的話，就會使胃酸的分泌量受到抑制，久而久之就會導致胃功能越來越差。

4.早晚要喝小米粥

想要幫助男性養(yǎng)好自己的胃，平時一定要做好飲食的調整。建議大家每天早上和晚上都煮一份小米粥，這樣不僅能夠使男性胃部的壓力得到緩解，同時也可以提升腸胃的吸收效率。

特別是對于本身就有胃部慢性病的人來說，早晚各來一碗小米粥能夠有效的杜絕病情惡化，提升自身的腸胃功能。

5.每頓飯吃到八分飽

每次體檢之后，不少男性會發(fā)現(xiàn)脂肪肝三個字被打到體檢報告單上。據(jù)相關調查顯示， 在我國30~40歲階段的男性當中，有25%的脂肪肝患者。

脂肪肝通常都是有酒精中毒或者是營養(yǎng)過剩所引發(fā)的，隨著男性事業(yè)的不斷發(fā)展，越來越多的應酬使得他們的腰圍與日俱增，久而久之就吃出了脂肪肝。

而脂肪肝的預防并沒有什么特效藥，最關鍵的是控制每餐飲食，一定不要讓自己吃得過飽，避免營養(yǎng)過剩而轉化成脂肪，進而誘發(fā) 脂肪肝 。

6.養(yǎng)成慢跑的習慣

想要有效的預防和治療脂肪肝，最有效的方法就是運動。在開始運動的時候，千萬不要急于求成。

運動量應當由小見大的不斷提高，不能一下子就進行大幅度的運動，這樣只會使自己的身體消耗過大，進而引發(fā)一系列的免疫疾病。

男性群體可以保持每周3~5次的慢走，這樣不僅能夠讓自己從家里或辦公室的空調房當中解放出來，到公園里呼吸新鮮的空氣，從而做到身心的有效條件。

同時也可以提升機體的免疫力，避免脂肪肝找上門來。

7.控制好飲酒量

男性在應酬的時候不可避免的需要喝酒，但是在喝白酒的時候一定要控制在一兩以內。因為酒精不僅會使男性的肝臟受到損傷，同時也會給其前列腺造成不良影響。

前列腺對酒精是非常敏感的，在酒精的刺激下會變得肥大和笨拙。特別是本身就有前列腺疾病的人，如果經常過量喝酒的話，很容易引發(fā)前列腺病變的持續(xù)惡化。

綜上所述，男性群體想要保持身體的 健康 ，就必須要學會自我保養(yǎng)。比如說從飲食和生活習慣上進行調整，遠離酒精、肥肉等危害自身身體 健康 的食物，多吃一些對自己 健康 有好處的食物，平時做一些簡單而適宜的運動，從而使自己免受各種疾病的侵擾，不斷提升自己的生命質量。

如何才能健康長壽呢？

人人都希望自己能夠健康長壽。首先在飲食上不要吃辛辣，刺激，油膩，生冷，煎炸類的食物，多吃各類的新鮮蔬菜水果如瘦肉，豆制品，牛奶，蛋類。還要適量的吃些堅果類的食物，如小核桃，碧根果等。同時不要暴飲暴食，可以多餐少食。還要堅持每天做適量的運動，如慢跑，走步等，晚睡前還要養(yǎng)成泡腳的習慣。還有一點是極為重要的，那就是保持一個開朗，愉悅的心態(tài)。凡事一定要想開，不要動氣，郁悶。有很多疾病都是由于情志不暢所引發(fā)。同時要保證足夠的睡眠，避免熬夜過于勞累。發(fā)現(xiàn)身體有不適，要及時的調理治療，不要延誤。有時間可以請教中醫(yī)學自我按摩保健的方法。長久的堅持，就能做到長壽

1​如何才能健康長壽

　　第一點，如果想健康長壽，就應該注意養(yǎng)成良好的飲食習慣。尤其是在夏天的時候，飲食習慣應該以清淡為主，多吃蔬菜瓜果五谷雜糧，不要挑食，不要偏食。多吃韭菜炒雞蛋和青菜瘦肉有助于補充蛋白質，提高身體的免疫力。
　　第二點，如果想健康長壽，就應該注意休息健康睡眠質量，不要熬夜加班，每天晚上睡覺之前喝一杯牛奶，泡一個熱水澡都有助于活血化瘀，促進血液循環(huán)，提高身體的免疫力。多按壓太陽穴的位置，或者是做仰臥起坐，練練瑜伽。

　　第三點，如果想健康長壽，就應該經常出去戶外活動一下，運動鍛煉一下，多運動鍛煉跑跑步之類的活動，有助于促進血液循環(huán)。多打打太極拳，呼吸一下新鮮空氣，跑跑步，爬爬山，可以步行去上班。多喝牛奶，枸杞菊花茶金銀花茶。

　　如果想健康長壽，就應該注意多鍛煉，每天都應該保持愉快的心情，多笑一笑。注意多喝白開水，多吃蔬菜瓜果，五谷雜糧，不要挑食，不要偏食，最后祝你生活愉快。

2長壽老人有哪些生活特點？

　　(1)少愁多樂。這些老人都是心胸豁達的樂天派。知足長樂、助人為樂、心理平和是他們的共同特點。
　　(2)少車多步。他們都有愛好體力活動的習慣。大醫(yī)藥學家孫思邈經常上山采藥，許多長壽村也有多分布在山區(qū)，出門就走路，常走多動，血液流通，有益于延緩衰老。

　　(3)少食多嚼。這些長壽老人在飲食上的共同特點是吃得少，不暴食，吃飯時對食物多咀嚼。每吃一口飯，要在口腔內咀嚼多次才咽下。多嚼不僅有利于消化，而且可以使食物慢慢吸收，有利于達到飽腹感，避免吃得過多。

　　(4)少肥多菜。這些長壽老人在飲食上，都是拒絕肥甘厚膩的，吃青菜多，吃大魚大肉少，因此他們多是“老來瘦”身材。

　　(5)少鹽多醋。長壽老人飲食清淡，不嗜好咸，反而多數(shù)喜吃醋。這種習慣非常符合現(xiàn)代營養(yǎng)學觀點。高鹽飲食是高血壓、動脈硬化的誘發(fā)因素。而長期適量吃醋，有利于軟化血管、降低血壓、預防動脈硬化。

3全球十大長壽食物排行榜！

　　1、蘋果
　　每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展現(xiàn)。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

　　2、魚

　　關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫(yī)學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

　　3、大蒜

　　大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

　　4、草莓

　　只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。

　　5、胡蘿卜

　　胡蘿卜富含β—胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。

　　6、香蕉

　　香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

　　7、綠茶

　　決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多余脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。

　　8、大豆

　　大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進神經系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。

　　9、牛奶

　　牛奶是主要營養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏松癥，同時也是保障神經系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

　　10、辣椒

　　紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。

4上班族想長壽牢記8點

　　背宜常暖背不痛
　　背主一身陽氣，是中醫(yī)經絡督脈及膀胱經所在之處，常暖可使陽氣運行并暢達全身經脈，防病治病。日?？刹捎冒茨?、曬太陽等法。古人認為背部為督脈之所居，是太陽膀胱經之所舍。人感受防寒，多從背部起，故背部應常保溫暖。既可防治感冒，又可固腎強腰。中老年人應加強背部的鍛煉與調養(yǎng)，晚間起床時給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。

　　腹宜常摩易消化

　　腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。

　　背宜常捶陽氣旺

　　捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經系統(tǒng)和經絡的傳導，增強內分泌和經絡系統(tǒng)的功能，提高免疫機能，增強抗病能力?？墒娼罨钛辜∪夥潘?，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進血液循環(huán)，改善皮膚營養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝。可安神寧心，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。每次捶背時間30-50分鐘，以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者，捶背須謹慎

　　背宜常捶陽氣旺

　　捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經系統(tǒng)和經絡的傳導，增強內分泌和經絡系統(tǒng)的功能，提高免疫機能，增強抗病能力?？墒娼罨钛辜∪夥潘?，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進血液循環(huán)，改善皮膚營養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝?？砂采駥幮?，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。每次捶背時間30-50分鐘，以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者，捶背須謹慎。

　　面宜多擦氣血平

　　面宜多擦氣血平。按摩面部，又稱浴面，能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十數(shù)次?；蛴秒p手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。因經絡系統(tǒng)中足三陽經都起于頭面部，擦面可疏通經絡，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，搽到額部向兩側分開，經兩頰而下，像洗臉一樣，搽10余次。能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經麻痹。同時具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)

　　目宜常運眼不花

　　中醫(yī)稱為運睛，即眼球轉動。將眼閉上，眼球自左向右轉動6-10次，然后再自右向左轉動6-10次。眼球轉動要慢，然后閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉動方向可作2-4個節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。

　　肢體常搖筋骨壯

　　四肢經?；顒樱粌H鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉，先有里向外下方轉再由外向里上方轉，然后再反方向轉，各轉20次。也可先左后右。平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能舒展四肢關節(jié)。此法對于中老年人預防肩周疾病，提高身體機能，具有益處。

　　皮膚干沐人不老

　　用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之?？墒怪苌須庋〞?，舒筋活血，皮膚潤澤而富有彈性。

5靠譜的長壽抗衰老方法

　　1.一直保持希望
　　老年露絲扮演者格勞瑞亞·斯圖爾特，她活了100歲，在她的回憶錄中記載著一句話：我一直保持希望。

　　對未來抱有希望是一種積極的心理，愿意接受新的事物以及觀念，也是預防大腦衰老的一種方法。追求新的事物、食物，可以讓我們的心臟和大腦更健康，同時減少產生壓力荷爾蒙的分泌。

　　2.長壽的基因

　　長壽基因也會遺傳，以英國女王為例，現(xiàn)年91歲，卻沒有像其他老人出現(xiàn)癡呆、活動遲緩現(xiàn)象，每天仍然神采奕奕。

　　女王的家族中不乏長壽人群，她的母親于2002年去世，享年101歲。

　　有了長壽基因，再有頂級的醫(yī)療團隊，女王想不長壽也難。

　
　3.良好的醫(yī)療保障

　　在過去的上千年中，長壽老人越來越少，清朝前期人們的平均壽命，女性為50歲，男性為45歲。古人能活到一甲子，便屬于高壽了。

　　而現(xiàn)代，物質、醫(yī)療、經濟水平提高，平均壽命也在延長。

　
　4.吃得健康

　　少吃一點、粗糙淡飯并不利于長壽，相反會讓身體老化嚴重。食物多樣化、營養(yǎng)豐富、低鹽、低熱量、高蛋白，才利于長壽。

　
　日本是出名的長壽大國，這與其飲食習慣有關，愛吃魚、吃鹽少、細嚼慢咽、食量小、飲食清淡而富有營養(yǎng)。

夏季養(yǎng)心最關鍵！這8種食物竟是天然“護心丹”，保護心臟更長壽~

1號守護神：w-3脂肪酸

w-3脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸， 有助預防全身炎癥反應和心血管疾病 。

除了 三文魚，沙丁魚等深海魚 ， 核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂 也是w-3脂肪酸很好的來源。

2號守護神：鎂

鎂是一種常量元素，它能 維持神肌肉的興奮性 ，對 心臟正常的律動 是非常有幫助的。

大多數(shù)的 綠葉菜 含鎂都比較豐富，除此之外，一些 雜糧雜豆 里面含鎂也是比較豐富的。

3號守護神：維生素D

維生素D對心臟 健康 的好處不容小覷。人體若 缺乏維生素D，會增加心臟病的風險 。

食物中的維生素D豐富的主要有 魚肝油 和 動物內臟 ，但是動物內臟每周吃 1-2次 ，每次 不超過50克 就好。不過，大家可以 多曬太陽 ，陽光照射是人體獲得維生素D的主要來源。

4號守護神：鋅

鋅元素不止對我們的食欲有刺激的作用，同時它能夠 預防人體炎癥 的發(fā)生， 對動脈也有很好的保護作用 。

鋅主要來源于一些 海產品 ，同時像 牛肉 、 羊肉 、 豆類、堅果 里面含鋅量都是比較豐富的。

5號守護神：維生素C

維生素C不光可以 抗氧化 、 抗擊自由基 、 防止血管老化 ，它還有助于 降低壞膽固醇 、 提高好膽固醇的水平 ，對血管的通透性和彈性的維護是非常有幫助的。

維生素C的主要來源為 新鮮果蔬 ，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，在青椒、菠菜、獼猴桃、鮮棗中的含量也很豐富。

6號守護神：維生素E

維生素E也是一種 強抗氧化劑 ，它能夠 防止血小板凝集 ，降低壞膽固醇的水平，對維護血管是非常有益的。

獼猴桃 及 各種堅果 中均富含維生素E，大家可以吃起來。

7號守護神：大蒜素

大蒜素有助 放松血管 和 維持血流量 ，所以對血管的維護是很有幫助的。需要注意的是，我們把大蒜搗碎以后，大概 在空氣中放置10-15分鐘 ， 大蒜素才能更好地釋放出來 。

夏天我們在吃涼拌菜的時候放點大蒜，還可以幫助我們 殺菌 。

8號守護神：番茄紅素

番茄紅素被稱為“ 心臟的加油站 ”，它能 增加動脈血管的彈性 ，對維持心血管的 健康 是非常有幫助的！

以上8種類型的食物，都是心臟的保護神，

在這個夏天，為您的心臟撐起一把保護傘，

趕快告訴身邊的朋友們吧！

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