女性經(jīng)期不適補維D和鈣片

女性經(jīng)期不適補維D和鈣片

90%的育齡婦女在經(jīng)前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。上述癥狀有輕有重，如果影響了日常生活就可以診斷為經(jīng)前期綜合征。

美國馬薩諸塞州的伊麗莎白·勃通·約翰博士進行了一項大型的名為“護理健康研究”的調(diào)查。研究為期10年，調(diào)查對象是1057名已經(jīng)診斷為經(jīng)前期綜合征的女性，她們的年齡在27—44歲之間，另外1968名沒有癥狀的女性為對照。研究發(fā)現(xiàn)，每天補充1200毫克的鈣質(zhì)和400國際單位的維生素D能減輕焦急、孤獨、激動、悲傷、緊張等，減少40%的發(fā)生經(jīng)前期綜合征的危險。

研究者指出，即使在西方社會，女性也并未攝取足夠的鈣質(zhì)和維生素D。每天的維生素D建議量是400國際單位，成年女性的鈣質(zhì)建議量為：19至50歲每天需要1000毫克的鈣質(zhì)；51歲以上每天需要1200毫克。但只有1/5的人在飲食中攝取到鈣質(zhì)與維生素D的建議量。

研究者建議，鈣質(zhì)和維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇，此外，食用奶酪或者強化桔汁也不錯。

至于是否需要服藥來解決鈣和維生素D攝入不足，伊默里大學婦科醫(yī)師什蒂芬建議，那些有經(jīng)前期綜合征，或是平時很少喝乳制品的人，可以嘗試服用鈣質(zhì)補充劑。當然最好在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。

維生素D和鈣的關(guān)系?

維生素D是脂溶性的，被稱作陽光維生素，皮膚只要適度接受太陽光照射便不會匱乏維生素 D 。它與鈣、磷共同作用，可健全全身的骨骼及牙齒，有效地預(yù)防佝僂病和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

鈣是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，大部分存在于骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齒;還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有 20 %被再吸收和更換。

維生素D是幫助鈣質(zhì)吸收與在骨骼中沉積的一種生長素,如果維生素D不足,單純補鈣是起不了作用的,維生素D和鈣的關(guān)系是密不可分的，維生素D可以促進我們?nèi)梭w的鈣質(zhì)的很好的吸收。對于小孩補鈣其實主要是補充維生素D.維生素D至少有10幾種,其中以D2,D3為重要。

擴展資料

維生素D建議日攝取量:

一般成人每天攝取 200 ~ 400IU ( 5 ~ 10 μg )就能滿足需要。妊娠期和哺乳期應(yīng)增加 1 倍左右。補充周期: 缺乏的人建議每天少量補充。

食物來源:

肝、魚肝油、乳品(脫脂奶除外)、蛋、魚等。

需要人群:

都市中，特別是濃煙污染地區(qū)的人應(yīng)該攝取更多的維生素 D ;寫字樓職員、夜間工作者或因為服裝、生活工作方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素 D ;素食者、嬰幼兒和老人需要補充維生素 D 。

參考資料—維生素D

             ——鈣

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