日常三餐一葷兩素

長期從事消化科的朱凌云主任，堅持全家每人每天都要吃足一斤蔬菜。由于現代人普遍營養(yǎng)過剩，他把自己家里的食譜，也從以往的“兩葷一素”改為“一葷兩素”。

-現代家庭餐飲提倡“兩素一葷”

在朱凌云家，每天晚上都是“兩素一葷”。“以往我們總是‘兩葷一素’，但現在要堅持‘兩素一葷’，而且每人每天要保證能吃到一斤蔬菜?！?/p>

現代人普遍營養(yǎng)過剩，引起膽囊炎、膽結石、糖尿病等疾病的發(fā)病率明顯提高。朱凌云說：“最近5年里，有胃食管反流癥狀病人的迅速增長，可能與國內人群近年來飲食結構的改變，與西方飲食方式靠攏有關?！?/p>

虛者補之，實者瀉之是中醫(yī)治療之法。朱凌云考慮到家人的體質都是熱性的，因此，桂圓等熱性食物，不進家門；對于荔枝、橘子等溫性水果盡量少吃；平時多吃涼性食物，如堅持喝綠茶、菊花茶以清火；當然，根據體質選配膏方，以起到治病健身的目的。

-經常熬夜將來“早醒、夜難寐”

許多人有個壞習慣，喜歡夜深人靜時躺在床上思考問題。朱凌云建議，任何事情都要從正反兩方面一起考慮，就會輕松許多。人各有所長，不必為一時之短耿耿于懷，良好的心態(tài)是克服焦慮與抑郁的有力武器。

現在不少年輕人還喜歡深更半夜暢游網絡，白天大睡懶覺。對此，朱凌云提醒，中醫(yī)講究“天人相應”，如果在年輕時養(yǎng)成晚睡晚起的壞習慣，到了50歲以后，晚上睡不著，清早又早醒，有效睡眠時間縮短，生活質量會明顯下降。每天保證8小時睡眠，可提高生活、學習、工作質量。

-“腦力勞動者”常做“體力運動”

腦力勞動者除轉移頭腦的興奮點之外，最好的休息方式是體力運動。通過打球、跑步，甚至做家務等體力活動，不僅能緩解緊張情緒和工作壓力，還能提高體質，消除疲乏感。朱凌云建議，最好每天都能保證一定量的運動，每周能有幾次出汗性的運動則更好。運動方式可因人而定，如每天上下班時的快走，清晨或晚上的跑步等。

名醫(yī)忠告：年輕人現在經常熬夜，將來50歲時，晚上睡不著，早上很早醒！(名醫(yī)：朱凌云，市中醫(yī)醫(yī)院消化內科教授，長期從事各種消化道疾病的中醫(yī)治療和調理等。

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