緩解抑郁的良策_(dá)健身旅游

“十一”黃金周就要到了，心理保健專(zhuān)家建議人們多外出走走看看，能較好地消除抑郁的情緒。

旅游能使人脫離造成抑郁的惡劣生活環(huán)境，獲得心理學(xué)上所謂“移情易性”的效果。馬克思說(shuō)：“一種美好的心情比10劑良藥更能解除生理上的痛楚和疲憊。”可見(jiàn)旅游是抑郁癥康復(fù)的良方。

需要注意的是，抑郁癥的旅游者最好到陽(yáng)光充足、空氣清新、有綠色植物、有水源水流的地方去徒步旅行，不要選擇陰暗、恐怖、人群擁擠的景點(diǎn)，這樣有可能加重抑郁、焦慮的情緒。

健身旅游攻克“悲秋”情緒

專(zhuān)家介紹，抑郁的突出特點(diǎn)是看任何問(wèn)題都從消極、悲觀(guān)的角度出發(fā)，遇事愛(ài)往壞處想，容易喪失信心；不愿與他人交往，離群索居，少言寡語(yǔ)；一些細(xì)微小事就引起憂(yōu)愁與苦悶，容易自尋煩惱，常愁眉不展，長(zhǎng)吁短嘆，情緒低落。

特別是出現(xiàn)陰沉的天氣時(shí)，就會(huì)變得憂(yōu)郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降等，易出現(xiàn)抑郁、焦慮、狂躁甚至精神分裂癥等精神性疾病。加之秋天是容易感時(shí)傷懷的季節(jié)，使得“悲秋”情緒逐漸蔓延，如同“多情自古傷離別，更那堪冷落清秋節(jié)”。

【保健提示】毫無(wú)疑問(wèn)，健身旅游是高尚的心理享受和抑郁癥康復(fù)的良方。人們利用空余時(shí)間，參加健身旅游，是一種積極而主動(dòng)的休息、休閑、休養(yǎng)方式，也是一種行之有效的身心松弛方法，利于人們調(diào)適心理。旅游不僅是健身的過(guò)程，而且是凈化心靈，怡情悅性，消除精神緊張，促進(jìn)抑郁癥康復(fù)的過(guò)程。

自然美景祛除身體濁氣

在旅游生活環(huán)境中，人的注意力不得不放在那應(yīng)接不暇的車(chē)船、山川、都市和陌生的人際交往中。五光十色的旅游生活，將使你忘掉那些不愉快的事，盡情地宣泄心中的積郁，感到身上輕松愉快。

在自然界中，奇峰峻嶺、流泉飛瀑、蔥郁的森林和廣闊的草原等，能使人不由自主地開(kāi)闊胸懷，產(chǎn)生無(wú)限的美感。愉快的美感是心理平衡的優(yōu)佳境界，使不佳的心情趨于平靜。

通過(guò)旅游，能祛除身體濁氣，心情可獲得意想不到的放松。如在旅游地進(jìn)行森林浴、溫泉浴、漂流、慢跑、散步、游泳等健身項(xiàng)目，又如游覽各名勝古跡及風(fēng)景區(qū)，均能激起人們的健康、積極的情緒變化。

【保健提示】充滿(mǎn)陽(yáng)光的健身旅游，使人體分泌一種有益健康的多肽活性物質(zhì)——內(nèi)啡肽，可調(diào)節(jié)血液流量，興奮神經(jīng)細(xì)胞，加快新陳代謝，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒，改善心境，達(dá)到解除抑郁的目的。

旅游活動(dòng)協(xié)調(diào)內(nèi)分泌功能

旅游能夠轉(zhuǎn)移大腦皮質(zhì)興奮灶，使興奮與抑制趨于均衡，協(xié)調(diào)機(jī)體的內(nèi)分泌功能。情緒生理反應(yīng)主要是交感與副交感神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)立統(tǒng)一的改變。持久的情緒活動(dòng)，會(huì)造成自主神經(jīng)系統(tǒng)功能的紊亂，如人體處于焦躁不安狀態(tài)下，自主神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)為副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)相對(duì)亢進(jìn)。

旅游者通過(guò)旅游,領(lǐng)略生機(jī)盎然的大自然，呼吸著新鮮空氣，使過(guò)度興奮的副交感中樞興奮性下降，交感中樞的興奮性提高，大腦皮質(zhì)交感和副交感中樞的興奮性趨于均衡，因而協(xié)調(diào)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)植物性神經(jīng)和內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)，使心率減慢，呼吸次數(shù)減少，血管舒張，血流速度減慢，機(jī)體的各種新陳代謝活動(dòng)處于均衡。

【保健提示】健身旅游是高質(zhì)量的有氧運(yùn)動(dòng)，其核心作用是促進(jìn)平衡，即大腦皮質(zhì)興奮與抑制的平衡，機(jī)體動(dòng)與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。這樣，生理和心理上的壓抑感則顯著減輕甚至消失。

登高望遠(yuǎn)釋放內(nèi)心的壓抑

走進(jìn)森林、深入巖洞、登上高山，對(duì)抑郁癥同樣有很好的效果。因樹(shù)葉的光合作用，空氣中含有大量氧離子，可加速機(jī)體的代謝過(guò)程。據(jù)計(jì)算，每公頃森林的葉面積達(dá)76公頃，比草地農(nóng)田大5至10倍。樹(shù)木的綠色能吸收強(qiáng)光中對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良刺激的紫外線(xiàn)，且綠色的光波長(zhǎng)短適中，深入其中，能給人平靜而安適的感覺(jué)。

巖洞內(nèi)環(huán)境安靜，空氣清潔，少有灰塵與病菌，且冬暖夏涼，對(duì)平衡心理很有益處，特別是人們對(duì)巖洞的新鮮感覺(jué)，使精神更加愉快，精力更加充沛。

【保健提示】經(jīng)常登山旅游，求得一覽無(wú)余的心境，顯然能緩解工作、生活等方面的壓力，從而使處于抑制狀態(tài)的大腦皮層興奮起來(lái)，減輕精神上的壓抑和焦慮，調(diào)整心態(tài)，祛除煩惱，使人精神飽滿(mǎn)。

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