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      緩解抑郁的良策_(dá)健身旅游
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-19 11:11:28
        
      

        
      
           
      “十一”黃金周就要到了，心理保健專家建議人們多外出走走看看
      ，能較好地消除抑郁的情緒。
      旅游能使人脫離造成抑郁的惡劣生活環(huán)境，獲得心理學(xué)上所謂“移情易性”的效果
      。馬克思說：“一種美好的心情比10劑良藥更能解除生理上的痛楚和疲憊
      。”可見旅游是抑郁癥康復(fù)的良方
      。
      需要注意的是，抑郁癥的旅游者最好到陽光充足
      、空氣清新、有綠色植物
      、有水源水流的地方去徒步旅行，不要選擇陰暗
      、恐怖
      、人群擁擠的景點(diǎn)
      ，這樣有可能加重抑郁、焦慮的情緒。
      健身旅游攻克“悲秋”情緒
      專家介紹
      ，抑郁的突出特點(diǎn)是看任何問題都從消極
      、悲觀的角度出發(fā)
      ，遇事愛往壞處想，容易喪失信心
      ；不愿與他人交往
      ，離群索居
      ，少言寡語
      ；一些細(xì)微小事就引起憂愁與苦悶
      ，容易自尋煩惱
      ，常愁眉不展，長吁短嘆
      ，情緒低落。
      特別是出現(xiàn)陰沉的天氣時(shí)
      ，就會變得憂郁
      、沮喪
      、易疲勞
      、注意力分散、工作效率下降等
      ，易出現(xiàn)抑郁
      、焦慮、狂躁甚至精神分裂癥等精神性疾病
      。加之秋天是容易感時(shí)傷懷的季節(jié)
      ，使得“悲秋”情緒逐漸蔓延，如同“多情自古傷離別
      ，更那堪冷落清秋節(jié)”
      。
      【保健提示】毫無疑問
      ，健身旅游是高尚的心理享受和抑郁癥康復(fù)的良方
      。人們利用空余時(shí)間，參加健身旅游
      ，是一種積極而主動的休息、休閑、休養(yǎng)方式
      ，也是一種行之有效的身心松弛方法，利于人們調(diào)適心理
      。旅游不僅是健身的過程
      ，而且是凈化心靈
      ，怡情悅性，消除精神緊張
      ，促進(jìn)抑郁癥康復(fù)的過程
      。
      自然美景祛除身體濁氣
      在旅游生活環(huán)境中
      ，人的注意力不得不放在那應(yīng)接不暇的車船
      、山川、都市和陌生的人際交往中
      。五光十色的旅游生活
      ，將使你忘掉那些不愉快的事
      ，盡情地宣泄心中的積郁，感到身上輕松愉快
      。
      在自然界中，奇峰峻嶺
        、流泉飛瀑
        、蔥郁的森林和廣闊的草原等
        ，能使人不由自主地開闊胸懷，產(chǎn)生無限的美感。愉快的美感是心理平衡的優(yōu)佳境界
      ，使不佳的心情趨于平靜
      。
      通過旅游，能祛除身體濁氣
      ，心情可獲得意想不到的放松
      。如在旅游地進(jìn)行森林浴
      、溫泉浴
      、漂流、慢跑
      、散步
      、游泳等健身項(xiàng)目
      ，又如游覽各名勝古跡及風(fēng)景區(qū)，均能激起人們的健康
      、積極的情緒變化
        。
      【保健提示】充滿陽光的健身旅游，使人體分泌一種有益健康的多肽活性物質(zhì)——內(nèi)啡肽
        ，可調(diào)節(jié)血液流量，興奮神經(jīng)細(xì)胞
        ，加快新陳代謝
        ，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒
        ，改善心境
        ，達(dá)到解除抑郁的目的
        。
      旅游活動協(xié)調(diào)內(nèi)分泌功能
      旅游能夠轉(zhuǎn)移大腦皮質(zhì)興奮灶
        ，使興奮與抑制趨于均衡
        ，協(xié)調(diào)機(jī)體的內(nèi)分泌功能
        。情緒生理反應(yīng)主要是交感與副交感神經(jīng)系統(tǒng)對立統(tǒng)一的改變
      。持久的情緒活動
      ，會造成自主神經(jīng)系統(tǒng)功能的紊亂
      ，如人體處于焦躁不安狀態(tài)下
      ，自主神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)為副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動相對亢進(jìn)。
      旅游者通過旅游,領(lǐng)略生機(jī)盎然的大自然
      ，呼吸著新鮮空氣
      ，使過度興奮的副交感中樞興奮性下降
      ，交感中樞的興奮性提高
      ，大腦皮質(zhì)交感和副交感中樞的興奮性趨于均衡，因而協(xié)調(diào)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對植物性神經(jīng)和內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)
      ，使心率減慢，呼吸次數(shù)減少
      ，血管舒張
        ，血流速度減慢
        ，機(jī)體的各種新陳代謝活動處于均衡
        。
      【保健提示】健身旅游是高質(zhì)量的有氧運(yùn)動
        ，其核心作用是促進(jìn)平衡
      ，即大腦皮質(zhì)興奮與抑制的平衡，機(jī)體動與靜的平衡
      ，心理上緊張與松弛的平衡
      ，以及新陳代謝的平衡。這樣
      ，生理和心理上的壓抑感則顯著減輕甚至消失
      。
      登高望遠(yuǎn)釋放內(nèi)心的壓抑
      走進(jìn)森林
      、深入巖洞、登上高山
      ，對抑郁癥同樣有很好的效果
      。因樹葉的光合作用，空氣中含有大量氧離子
      ，可加速機(jī)體的代謝過程
      。據(jù)計(jì)算
      ，每公頃森林的葉面積達(dá)76公頃，比草地農(nóng)田大5至10倍
      。樹木的綠色能吸收強(qiáng)光中對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良刺激的紫外線
      ，且綠色的光波長短適中
      ，深入其中
      ，能給人平靜而安適的感覺
      。
      巖洞內(nèi)環(huán)境安靜
      ，空氣清潔
      ，少有灰塵與病菌，且冬暖夏涼，對平衡心理很有益處
      ，特別是人們對巖洞的新鮮感覺，使精神更加愉快
      ，精力更加充沛
      。
      【保健提示】經(jīng)常登山旅游
      ，求得一覽無余的心境，顯然能緩解工作
      、生活等方面的壓力
      ，從而使處于抑制狀態(tài)的大腦皮層興奮起來
      ，減輕精神上的壓抑和焦慮
      ，調(diào)整心態(tài)
      ，祛除煩惱
      ，使人精神飽滿。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/51400.html.
      
          
      
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