秋天怎么睡能防病,

秋天怎么睡能防病,

有沒(méi)有最省事的養(yǎng)生方式？不吃不動(dòng)，閉上眼睛，一覺(jué)醒來(lái)就能達(dá)到養(yǎng)生效果，相信這對(duì)于怕麻煩的都市人非常吸引。其實(shí)，人的一生有1/3在睡眠中度過(guò)，正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態(tài)，與養(yǎng)生關(guān)系密切。中醫(yī)提倡“未病先防”與“上工治未病”，重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，主張“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居所處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷保瑥?qiáng)調(diào)提高正氣與抗病能力為主的養(yǎng)生觀點(diǎn)。所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”，通過(guò)調(diào)節(jié)日常生活方式，可以養(yǎng)生防病。至于睡眠養(yǎng)生，中醫(yī)自然也有獨(dú)到秘笈。

注重睡眠可養(yǎng)生

“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。”良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。所以，掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，便可踏上簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生之道。

中醫(yī)向來(lái)講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內(nèi)循環(huán)和諧，還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧。廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心副主任陳秀華指出，隨著春生、夏長(zhǎng)、長(zhǎng)夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應(yīng)，故有“四時(shí)養(yǎng)生”之說(shuō)。秋冬季節(jié)，自然界的陽(yáng)氣漸趨收斂、閉藏，此時(shí)起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，強(qiáng)調(diào)睡眠養(yǎng)生正當(dāng)其時(shí)。

“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息，爭(zhēng)取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

關(guān)于睡覺(jué)的方位，有不同的說(shuō)法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場(chǎng)的影響，人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。而我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家卻認(rèn)為，人的睡覺(jué)方向應(yīng)該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！边@就是考慮到“應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥”的緣故，因中醫(yī)的五季與五方相應(yīng)，有春東、夏南、長(zhǎng)夏中、秋西、冬北之說(shuō)，因此睡眠的方位也與當(dāng)時(shí)節(jié)氣相應(yīng)。

陳秀華副教授指出，盡管這些理論都有一定道理，但在實(shí)際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實(shí)不必太過(guò)拘泥于這些理論，而導(dǎo)致不必要的擔(dān)心。反而建議大家，應(yīng)注意保證充足的睡眠時(shí)間、入睡前應(yīng)“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有更明顯效果。

藥膳調(diào)理睡眠障礙

失眠、多夢(mèng)、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀態(tài)的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬于中醫(yī)理論“不寐”、“郁病”、“虛勞”、“心悸”等范疇，與多種疾病相關(guān)，會(huì)引起不同類型的睡眠障礙。如郁病多與西醫(yī)的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關(guān)，年老體虛或久病重癥而致“虛勞”也會(huì)影響睡眠；因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫(yī)“胃不和，則臥不安”相符；心血管疾病所帶來(lái)的心悸、氣促和夜間陣發(fā)性呼吸困難等也會(huì)影響睡眠。

秋天怎么預(yù)防生病?

秋季是疾病傳播多發(fā)的季節(jié)，由于氣候干燥，冷暖多變，再加上近日冷空氣南下，帶來(lái)適量的秋雨，使晝夜溫差懸殊，人體一時(shí)難以適應(yīng)，極易發(fā)生疾病或引起舊病復(fù)發(fā)。

感冒并發(fā)癥

醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，近日由于感冒引起的如心肌炎、肺炎等病的病人不少。
如果在感冒的同時(shí)伴有頭痛、憋氣、呼吸困難、心跳加快等問(wèn)題，就要注意了，因?yàn)椴《究赡芤呀?jīng)影響到其它器臟了，不可小視。

呼吸道疾病

由于近來(lái)天氣由熱轉(zhuǎn)涼，容易發(fā)生呼吸道感染，導(dǎo)致哮喘、支氣管炎等病的復(fù)發(fā)。據(jù)介紹，有些哮喘病人對(duì)氣溫變化極其敏感，而且適應(yīng)能力弱，所以易引發(fā)上呼吸道感染而誘發(fā)哮喘。

胃病

秋涼，人體血液中的化學(xué)成分增多，胃酸分泌增加，胃腸易發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力隨之降低。另外，由于天氣問(wèn)題，人的食欲旺盛，食量增加，使胃及十二指腸負(fù)擔(dān)加重，使患有胃病的人疾病復(fù)發(fā)，重病還會(huì)引起胃出血，胃潰瘍等并發(fā)癥。

腸道疾病

秋季腹瀉的主要誘因是由于吃生食，或者吃半生不熟的肉食品、蔬菜、瓜果等導(dǎo)致腸道細(xì)菌感染、胃腸功能紊亂，這種病以腸炎、細(xì)菌性痢疾最為常見(jiàn)。

進(jìn)入秋天如何起居飲食保健康好呢？

秋季養(yǎng)生保健知識(shí) 秋季起居飲食六大保健要點(diǎn)

秋季養(yǎng)生保健知識(shí) 秋季起居飲食六大保健要點(diǎn)

秋季起居

1、調(diào)養(yǎng)起居

換季期間，起居生活固然有所變化。秋季晝夜溫差較大，為了愛(ài)護(hù)健康體魄，我們應(yīng)當(dāng)隨溫度的變化增減衣物，防止秋涼感冒。秋季不鍛煉冬天更難耐寒冷天氣，多運(yùn)動(dòng)鍛煉能增強(qiáng)身體御寒能力。雖說(shuō)人容易“秋乏”，但保持早睡早起好習(xí)慣有助養(yǎng)神斂氣，保護(hù)身體、尤其是肺部免受秋燥困擾！

2、調(diào)理脾胃

在秋天到來(lái)的時(shí)候，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，特別在早間與晚間格外明顯，尤其在立秋之后，夏秋交際之時(shí)，不僅人體外感覺(jué)較為敏感，人的脾胃亦是如此。所以在飲食方面更要做到少食或不食生冷之物，以免對(duì)脾胃產(chǎn)生刺激。當(dāng)入口感覺(jué)越?jīng)鏊氖澄?，在進(jìn)入到胃里，其實(shí)是對(duì)其不小的刺激。尤其是一些脾胃本身就有病灶或經(jīng)常壞肚子的敏感人群，要注意少食辛辣之物，日常飲食應(yīng)該以易消化的食物為主，此類人群更應(yīng)該在秋季做好脾胃的養(yǎng)生。

3、食補(bǔ)

我們都不希望自己在醫(yī)院度過(guò)晚年，因此要在年輕時(shí)就注意養(yǎng)成健康飲食、合理作息的習(xí)慣。做到不熬夜、不酗酒。少食刺激食物，在平時(shí)空暇時(shí)間，多煲湯進(jìn)行食補(bǔ)。在秋季養(yǎng)生食材中，有很多適合秋季的食物，比如粗糧、高纖維的蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮的水產(chǎn)品、對(duì)健康都有諸多好處。

秋季養(yǎng)生保健知識(shí) 秋季起居飲食六大保健要點(diǎn)

秋季養(yǎng)生

4、調(diào)節(jié)情緒

秋季漸至，萬(wàn)物沉寂。面對(duì)萬(wàn)物消長(zhǎng)，人難免產(chǎn)生“悲秋”和“秋燥”等情緒。面對(duì)低落的情緒，若任由擺布可謂是喪失了身為人類可貴的主觀能動(dòng)性了。情緒不安定之時(shí)更應(yīng)當(dāng)讓自己變得樂(lè)觀起來(lái)，多想想開心事，或是趁著秋季涼爽的季節(jié)出門走走，感受一下大自然順帶緩解情緒，換來(lái)愉悅心情。

5、調(diào)配濕度

正可謂“秋高氣爽”，秋季的空氣是十分干燥的，漂浮于大氣中的水分驟減。人們經(jīng)常會(huì)有口干舌燥、皮膚干裂的狀況也不奇怪。所以在秋季要我們格外注意補(bǔ)水，適當(dāng)使用加濕器、補(bǔ)水設(shè)備可令居室保持一定濕度，能確實(shí)緩解皮膚“旱情”。

6、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

生命的根本是運(yùn)動(dòng)不息，在自身?xiàng)l件允許的情況下，可以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，讓身體常處于興奮的狀態(tài)，可以加強(qiáng)新陳代謝，讓血液流速加快，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。而且在秋高氣爽之際，登山遠(yuǎn)眺可以讓人心曠神怡，提高心肺功能，對(duì)哮喘疾病的患者有很大的幫助。在運(yùn)動(dòng)之后保證充足的睡眠，緩解當(dāng)日疲勞。

秋季如何防病養(yǎng)生？

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在秋季的時(shí)候天氣是比較干燥的了，同時(shí)氣溫變化也比較大，所以我們大家在秋季的時(shí)候本身就容易出現(xiàn)免疫力低下的情況了，這對(duì)我們健康是存在很大影響的，那么具體在秋季如何防病呢，一起看看秋季養(yǎng)生的好方法吧。

調(diào)節(jié)情緒

秋季是萬(wàn)物沉寂的季節(jié)，所以在這個(gè)季節(jié)中，我們是非常容易出現(xiàn)悲秋的情懷了。所以這時(shí)候我們很容易就會(huì)產(chǎn)生傷感，憂郁的感覺(jué)，這時(shí)候一個(gè)不好的心情也是會(huì)導(dǎo)致我們健康受到影響的了，因此我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候，我們就應(yīng)該培養(yǎng)自己的樂(lè)觀情緒，讓自己開心起來(lái)，多出去走走，享受秋季給我們帶來(lái)的涼爽。

調(diào)養(yǎng)起居

而且我們需要注意了，在秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗?，?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，這樣可以很好的增強(qiáng)我們身體的素質(zhì)，同時(shí)還可以很好的保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。

調(diào)節(jié)飲食

夏季過(guò)后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強(qiáng)，這時(shí)候就需要我們控制飲食，以免傷及腸胃。同時(shí)飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，這是非常關(guān)鍵的了，而且還可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品;多補(bǔ)充水分，多吃水果與綠葉蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

上面我們給大家介紹的就是秋季養(yǎng)生的方法，可以發(fā)現(xiàn)我們大家在秋季的時(shí)候都是容易出現(xiàn)身體不適的情況了，這對(duì)我們健康是存在很大影響的，所以就需要我們注意養(yǎng)生的方法才行了，上面介紹的幾點(diǎn)都是非常關(guān)鍵的，需要我們重視才行。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/51458.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 保健能護(hù)心(秋天怎么保養(yǎng)心臟？應(yīng)該如···

下一篇: 護(hù)牙飲食小帖士