用運(yùn)動(dòng)清清腸

用運(yùn)動(dòng)清清腸

夏季里，人們更需要關(guān)注腸道的健康。時(shí)下，很多辦公族和老年人都面臨著便秘的困擾。我們還收到讀者來信，訴說由于夏令是痔瘡的多發(fā)季節(jié)而深受其苦，想請(qǐng)教是否可以通過運(yùn)動(dòng)防治。那今天我們就來聊一聊運(yùn)動(dòng)清腸的話題。

為何要重視清腸排毒

中醫(yī)認(rèn)為體內(nèi)濕、熱、痰、火、食，積聚成毒，其中宿便的毒素是萬病之源。西醫(yī)則認(rèn)為，人體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的廢物、以及腸道內(nèi)食物殘?jiān)瘮『蟮漠a(chǎn)物是體內(nèi)毒素的主要來源。有意識(shí)地選擇一些排毒食物，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是清除毒素的正確方法。

慢性腸道疾病可誘發(fā)直腸癌，還易引起女性皮膚粗糙，甚至患乳腺癌?，F(xiàn)在，大腸癌已成為成年人因病死亡的一大殺手，因此保持腸內(nèi)衛(wèi)生，提高自身免疫力，是健康的重要保障。

缺乏運(yùn)動(dòng)易產(chǎn)生便秘

一般說來，健康人的“腸道年齡”與其生理年齡是基本平行的，相差不大?？蓪?shí)際上，由于不健康的生活方式，相當(dāng)多的人“腸道年齡”會(huì)不同程度地提前衰老。

辦公族常常一工作就是五六個(gè)小時(shí)，還要面臨精神壓力，極大影響了腸道的消化、吸收、蠕動(dòng)功能。久而久之，就會(huì)形成便秘甚至痔瘡。老年人則因?yàn)榕K腑功能衰退，精血不足，腸道失潤，而導(dǎo)致老年性便秘。

適度而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體機(jī)能，增強(qiáng)腸道的消化、吸收和蠕動(dòng)功能，提高身體的新陳代謝率，同時(shí)幫助放松心情，能有效防止直腸癌的發(fā)生。

哪些運(yùn)動(dòng)能緩解便秘

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。久坐者每隔1至2小時(shí)就應(yīng)站起身活動(dòng)一下，還可以試著進(jìn)行下面介紹的方法：

腹部按摩坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手從胃部開始向左下方擦揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰臥式按摩（一手不需叉腰）。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。長期堅(jiān)持腹部按摩，可增強(qiáng)胃的消化功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防治便秘的發(fā)生。

腹式呼吸吸氣時(shí)小腹徐徐鼓起（上腹必隨之而起），呼氣時(shí)小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時(shí)隨地均可練習(xí)。通過腹部的一起一伏，可以達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用，增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)功能，避免消化不良和便秘的發(fā)生。

此外，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，也可增加腹肌力量，提高排便功能。

痔瘡患者常做提肛操

一旦得了痔瘡，也不要緊張，每天練習(xí)提肛操，能促進(jìn)肛門直腸附近靜脈血液回流。

踮腳收肛站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原，重復(fù)10至20次。

坐立提肛坐姿，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下，重復(fù)10至20次。

夾腿提肛仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，可逐漸延長提肛的時(shí)間，重復(fù)10至20次。屈腿提肛仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右還原，重復(fù)10至20次。

日常需加強(qiáng)自我調(diào)理

進(jìn)食后不要馬上運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫M(jìn)食后胃部需要大量血液，如果此時(shí)勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，使食物更不容易消化。

養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣。多吃粗糧、海藻類、地下根（莖）類和新鮮果蔬等。這些食物所含的豐富膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過的時(shí)間，還可以吸附掉部分有害物質(zhì)，降低直腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)。

除正餐中的湯外，每日至少喝5至6杯水。如果單純補(bǔ)充高纖維的食物而不同時(shí)多喝水，可能會(huì)造成更加嚴(yán)重的便秘。

每天喝一杯酸奶。酸奶含有大量促進(jìn)消化、吸收的有益菌，可幫助人體維持腸道健康。

怎樣清腸排毒？清腸排毒的方法有哪些？

排毒方法：

（一）大腸經(jīng)排毒法：在早上5-7時(shí)，人體大腸經(jīng)最為活絡(luò)，此時(shí)應(yīng)當(dāng)空腹喝200ml的白開水（不要涼水），在早晨喝涼水的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)排便不柔軟，而是略帶水樣大便，時(shí)間長了，胃腸道會(huì)出現(xiàn)問題；

（二）必經(jīng)排毒法：在上午11-下午1時(shí)，人體心經(jīng)最為活躍，此時(shí)應(yīng)當(dāng)空腹喝水來稀釋血液，幫助排除心血管里的毒素；

（三）腎經(jīng)排毒法：下午5-7時(shí)，人體腎經(jīng)最為活絡(luò)，此時(shí)應(yīng)當(dāng)空腹喝水來清洗腎臟及膀胱；

（四）心包經(jīng)排毒法：晚上7-9時(shí)，人體心包經(jīng)最為活絡(luò)，此時(shí)空腹喝水，可以降低血液粘稠度，有利于防止夜間血液濃度過高，但是在此之前應(yīng)當(dāng)先做適量的運(yùn)動(dòng)（如散步）來促進(jìn)血液的循環(huán)，這樣才能達(dá)到好的效果。

擴(kuò)展資料：

中醫(yī)排毒具體方法是：

汗法——用出汗的方式排除毒素。通過運(yùn)動(dòng)、或者服用排解寒邪的藥湯通過發(fā)汗排毒。

吐法——就是嘔吐。如果誤食了藥物或者霉變、有毒食品，可以把食鹽放入溫開水中飲用幫助嘔吐。

下法——胃腸道里有一些食物或毒素可用下法，包括急性腸炎，都可以用下法以泄制泄。

和法——感冒的時(shí)候，疾病在半表半里，出現(xiàn)口苦、咽干、目眩等寒熱癥狀。用的就是和法，代表方子是小柴胡湯。

溫法——主要用于脾胃、胃腸虛寒。用暖水袋或者飲用熱水等物理方法，或者服一些可以暖胃的藥物來進(jìn)行治療的方法。

清法——就是清熱解毒，病人出現(xiàn)發(fā)熱高燒、口干舌燥、咽喉腫痛，身體疼痛時(shí)，用清法。代表方子是黃連解毒湯。

消法——人吃東西多了，胃里消化不了或者身體出現(xiàn)浮腫，就得用消導(dǎo)制劑，比如山楂丸，幫助消除食物。

補(bǔ)法——病人氣血虛弱，出現(xiàn)手腳麻木或者身體本身虛弱、消瘦、乏力，就得用補(bǔ)法。但是很多補(bǔ)法不能亂用，

按摩腳底

讓雙腳合攏起來相互摩擦，加快血液循環(huán)，可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂養(yǎng)生功效。

排毒燃脂方法：仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約兩分鐘。此方法同時(shí)還有助于睡眠。

參考資料：    -排毒

最好的清腸排毒方法

　　清腸排毒的方法：

喝水

喝水排毒其實(shí)是個(gè)最簡(jiǎn)單又最常用的一種，每天八杯水是每個(gè)人都需要的。最好是從早上起床后，一杯水讓腸胃清新清理，這種方法不但讓身體能補(bǔ)充一些水分，也會(huì)讓隨著利尿的作用將毒素排解出去。

運(yùn)動(dòng)

出汗排毒方法是運(yùn)用了讓身體運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)化成汗水排泄出去，這其中最有效的運(yùn)動(dòng)就是高溫瑜伽，通過讓身體出汗來加速毒素的排泄。但切記高溫瑜伽之后不能淋浴，否則很容易發(fā)生感冒。

食物

利用食物來排毒也是一個(gè)很好的排毒方法，其中運(yùn)用到了新鮮的蔬果來制作一些新鮮的果汁飲料，將體內(nèi)一些油膩的物質(zhì)趕走，增加一些新鮮的營養(yǎng)和水分進(jìn)去，以及每天不可取少的八杯水，自然而然一些毒素慢慢就會(huì)清除掉。

有不腹痛腹瀉的清腸方法介紹嗎？

可以試試食物清腸跟運(yùn)動(dòng)清腸，也可以將兩者結(jié)合起來。食物清腸的話，可以多吃些蘋果、柚子、木耳、海帶等富含膳食纖維、維生素的食物，可以起到一定的清腸作用，運(yùn)動(dòng)清腸可以試試瑜伽。不過這兩種清腸法效果都一般，需要長期堅(jiān)持才能見到效果，還有另外一種不腹痛腹瀉的清腸方法叫舒泰清清腸法，它起效就比較快，清腸也比較徹底。

清腸排毒的有效方法

　　清腸排毒減輕腸道負(fù)擔(dān),最好的清腸排毒方法就屬飲食調(diào)理了,那么吃什么食物可以起到排毒作用?今天我為大家推薦清腸排毒的方法。

　　清腸排毒的有效方法介紹 　　1、早餐喝咖啡

　　很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч瑫r(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。

　　2、早上空腹喝水法

　　首先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，專家表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

　　3、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝

　　蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無效了。

　　4、喝酸奶

　　冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面酸奶的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己制作酸奶更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的酸奶，糖分也比較少。

　　5、在三餐中加入辣椒

　　辣椒屬于刺激性食物，對(duì)于消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對(duì)身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。

　　6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

　　全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

　　7、早上空腹先吃一顆蘋果

　　蘋果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果。

　　8、按摩肚子

　　基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過可不是隨便按就好，營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

　　9、喝蜂蜜水幫助排便

　　蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，專家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

　　最好的清腸排毒方法 　　1、檸檬水排毒法。

　　檸檬是個(gè)好東西，每天早晨空腹喝一杯檸檬水，既可以排毒又可以減肥，而且還有預(yù)防感冒的效果。檸檬水可以將體內(nèi)的有害物質(zhì)排毒，具有美白、排毒、清腸等功效，還可以解渴并沖淡想吃東西的欲望。

　　2、生姜驅(qū)寒排汗排毒法。

　　生姜其貌不揚(yáng)，卻好處很多，具有健脾胃、散寒和排毒等功能。不論是感冒、經(jīng)痛或惡心，一杯姜茶已能為你舒緩癥狀。生姜中所含的多種揮發(fā)油，能促進(jìn)血液循環(huán)，令皮膚張開，毒素隨發(fā)汗而排出體外

　　3、青汁排毒法。

　　所謂的青汁，其實(shí)就是用大麥嫩葉或小麥嫩苗等榨成的汁，或者直接購買現(xiàn)成的大麥葉青汁飲用，可以清腸排毒、改善便秘、抗輻射。青汁含有很多膳食纖維，對(duì)排毒減肥有很大的幫助，堅(jiān)持喝一段時(shí)間，整個(gè)人都會(huì)覺得神清氣爽。

　　4、多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多出汗排毒。

　　人體重量的60%是水，水喝多了尿就會(huì)多，就會(huì)稀釋血液中的毒素，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。而運(yùn)動(dòng)多了出汗也會(huì)變多，出汗可以排毒。但是如果沒有補(bǔ)充足夠的水分，出汗多了就會(huì)脫水。所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，不要怕上廁所的次數(shù)多。

　　5、粗糧、水果排毒法。

　　多吃粗糧和水果可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘，使體內(nèi)的廢物和毒素順利排出。體內(nèi)環(huán)境得到凈化，身體內(nèi)部活力就會(huì)恢復(fù)，整個(gè)人看起來會(huì)更加美麗，減肥也變得輕松多了。

　　除了粗糧和水果，蔬菜、綠茶、水、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、紅棗、海帶等食物也要常吃，它們都是既有營養(yǎng)又能排毒的好東西。

　　6、斷食排毒法。

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