護頸椎小動作

護頸椎小動作

經(jīng)常坐辦公室，預(yù)防頸椎病成了我的當(dāng)務(wù)之急。頸椎操之類的動作很簡單，就是前后左右、上上下下地扭扭脖子、搖搖頭，剛開始練習(xí)的時候，效果非常好。但是時間一長，新鮮感沒有了，每種新的方法都是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。

一次偶然的機會，我和中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院王憲春主任醫(yī)師聊起這個困惑，她告訴我一些操作性非常強的好方法。

給工作和生活設(shè)置一些障礙?？蓪SB接口延長線從電腦的U盤插口上撤下來，每次從電腦上拔U盤的時候，就會貓下腰、低下頭，這個動作在日常生活中很少做，剛開始低頭的時候，甚至能聽到頸椎咔咔響。

增加離開座位的機會?？梢宰屌窟h離辦公桌，這樣每次倒水不得不走上一段路。

常飲水。許多人可能一上午都不喝一口水，這對健康很不利。相比之下，一旦養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，如廁的次數(shù)也會增加，這樣活動的機會就更多了，同時還可以在樓道里做做提腳跟、伸胳膊、扭腰等動作，通過全身運動讓頸椎一起運動。

全身運動。王憲春主任醫(yī)師非常喜歡的兩項運動，一個是游泳，另一個是走路。她當(dāng)時建議我至少選擇其中一項運動，只要堅持下來，一定能使頸椎不適得到有效的緩解。我現(xiàn)在就是走路上下班，不僅將身體練得很健美，無意中“搖頭晃腦”的時候，再也聽不到脖子咔咔響了?？梢?，我的頸椎得到了徹底的解放。

常見的瑜伽動作 幫助保護頸椎

　　通過瑜伽的運動方法來解決頸椎病的問題，這樣對我們健康是非常有好處的，所以推薦大家在平時通過這樣的方法來進行養(yǎng)生，那么具體我們有哪些好的方法可以解決緩解頸部的不適情況，這是很多人的疑問了，下面就讓我們一起看看如何通過瑜伽改善頸椎問題。

　　 鴕鳥式

　　通過瑜伽鍛煉的方法來保護頸椎健康，這是有助于我們養(yǎng)生的，首先大家可以選擇的就是鴕鳥式了，在這時候大家要讓雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，對上班族來說是很適合的。

　　 魚式

　　同時我們還可以試試魚式的瑜伽方法來養(yǎng)生，這同樣是非常不錯的好選擇，我們首先應(yīng)該選擇平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔;雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確，堅持這樣的鍛煉對緩解頸部問題很有意義，是大家養(yǎng)生很好的選擇。

　　 烏龜式

　　除了上面推薦的方法，大家還可以試試烏龜式的瑜伽鍛煉方法，這時候瑜伽呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助，不僅可以促進頸部健康，還能幫助我們瘦身。

　　通過瑜伽的鍛煉方法來促進健康，是很適合我們用這樣方法來養(yǎng)生的，對我們健康是非常有幫助的，能幫助大家解決常見的頸部的疲勞問題，這也是現(xiàn)代人最煩惱的問題，大家需要學(xué)會方法改善才行，上面推薦的瑜伽動作很好，能改善頸部疲勞問題。

治療頸椎病最好的鍛煉方法？

頸椎病是很多人都存在的現(xiàn)象，主要是由于慢性勞損引起的。平時可以通過以下方法來緩解：

第一，頸部米字操。簡單來說就是用頭寫“米”字，雙臂自然下垂，先向后仰脖子，再向下低頭，然后分別向左、向右慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。需重復(fù)去做，每天可以做5組，每組15分鐘；

第二，蛙泳動作。蛙泳的時候頭部會有規(guī)律地往上抬，這樣可以讓頸椎保持正常的生理曲度，從而緩解頸椎??；

第三，小燕飛動作。趴在床上，肚子貼緊床面，然后用力將頸部、頭部和下肢有規(guī)律地往上抬。這個方法改善頸椎病效果非常好，每天可做5組，每組10分鐘；

第四，仰頭呼吸。自然站立，十指交叉放于頸后，雙肘下垂、頭部后仰做深呼吸運動即可。頸椎病治療最好的方法有以下幾種：

1、藥物治療：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服非甾類消炎鎮(zhèn)痛藥減輕炎癥、緩解疼痛。常用藥物：塞來昔布、雙氯芬酸等等?？诜I養(yǎng)神經(jīng)藥物促進神經(jīng)功能恢復(fù)。常用藥物：維生素 B1、甲鈷胺等?？诜∪馑沙谒幬锞徑饧∪獐d攣、肌肉緊張所導(dǎo)致的疼痛。常用藥物：乙哌立松等。

2、手術(shù)治療：主要作用是解除脊髓和神經(jīng)等結(jié)構(gòu)的壓迫，促進神經(jīng)功能恢復(fù)。適用于非手術(shù)治療半年以上仍無效的患者。脊髓或神經(jīng)根明顯受壓，伴有明顯神經(jīng)功能障礙的患者，也需要手術(shù)治療。

3、物理因子治療：目的是擴張血管、改善局部血液循環(huán)，促進神經(jīng)和肌肉功能恢復(fù)。如磁療、蠟療、電療等。

4、牽引治療：頸椎牽引是治療頸椎病常用且有效的方法。目的是解除頸部肌肉痙攣，使肌肉放松，緩解疼痛；改善或恢復(fù)頸椎的正常生理彎曲；使椎間孔增大，解除神經(jīng)根的刺激和壓迫；拉大椎間隙，減輕椎間盤內(nèi)壓力。

5、手法治療：目的是改善關(guān)節(jié)功能、緩解痙攣、減輕疼痛。手法治療必須由訓(xùn)練有素的專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進行。

6、頸托：目的是固定和保護頸椎，減輕頸部疼痛。可應(yīng)用于各型頸椎病急性期或癥狀嚴重的患者。

方便簡單的頸椎保養(yǎng)活動有哪些？

首先推薦游泳，尤其是蛙泳。第一個推薦游泳的原因是，當(dāng)我們游泳時，頸椎上的各種壓力會明顯下降。在游泳過程中，每次我們抬頭換氣時，這實際上是對頸部肌肉最好的鍛煉。游泳除了對頸椎有益外，對腰椎和下肢關(guān)節(jié)也有明顯的保護和鍛煉作用。然而，游泳需要一定的基本條件，至少你必須能夠首先游泳，你必須有一個地方，當(dāng)然你必須花錢。所以說到游泳，

讓我們推薦一種不受限制、不用花錢的鍛煉頸椎的方法：(2)頸椎鍛煉事實上，所謂的頸椎鍛煉是有規(guī)律地向各個方向移動頭部和頸部，通過拉伸頸部和肩部的肌肉來對抗不良姿勢，并放松頸部肌肉和恢復(fù)頸椎曲線。

更容易堅持。主要包括以下行動：A.頭部慢慢后仰：放松你的肩膀，慢慢后仰你的頭部大約3秒鐘到最大程度，然后慢慢回到原來的位置。這個動作可以有效地放松脖子后面的肌肉，拉動脖子前面的肌肉。

B.頭部緩慢側(cè)彎：放松肩部，保持其他部位不動，慢慢地將右耳靠近右肩，最大限度地停留大約3秒鐘，然后頭部回到中間。同樣，把你的左耳靠近你的左肩。C.慢慢轉(zhuǎn)動你的頭：放松你的肩膀，直視前方。頭部慢慢向一側(cè)旋轉(zhuǎn)約90度，最大停留時間約3秒，然后頭部回到中間。然后以同樣的方式旋轉(zhuǎn)到另一邊。事實上，你應(yīng)該熟悉以上三個動作，這個動作很簡單，每天集中精力做很多次，并且堅持不懈。開始的時候，我建議每一個動作在一個小組里進行5-10次，總的活動時間控制在5-10分鐘以內(nèi)，這樣更容易操作和堅持。例如，如果你經(jīng)常用手機工作或玩耍大約50分鐘，你可以站起來，做上述四個動作，喝口水，繼續(xù)工作或玩耍，保持良好的精神和身體狀況。你也可以設(shè)定每天的最小運動量，然后逐漸增加。重點是堅持不懈。

保護頸椎做什么運動最好？該怎么做？

保護頸椎做什么運動最好？該怎么做？

可以讓全身肌肉的體力有一定的提高，在開展跑步或是快步走的歷程之中，血液循環(huán)系統(tǒng)的效率會變得較為快，讓毛細血管支撐力提升，可以讓頸椎病難受的病癥獲得合理調(diào)整。

頸椎病病人一般可以適當(dāng)?shù)尿T單車，還可以鍛煉到肩周，腹股，腹部，屁股等方面的全身肌肉，在騎自行車全過程中可以讓激動的全身肌肉獲得鍛煉，難受的難題消退的速率更快，騎單車又十分便捷。

有頸椎病難題的人還能夠適度的游水，游水可以讓毛細血管擴張，還可以讓基礎(chǔ)代謝的速率變得更快，在游水全過程中可以讓全身上下都獲得合理的鍛煉，可以讓身型營造的比較好，減肥瘦身的作用又十分非常好，針對頸椎骨位置較為激動的肌膚也是有不錯的改進功效。

得了頸椎病之后必須用合理的方法調(diào)養(yǎng)，把平常欠佳的生活方式立即改回來，不然頸椎病發(fā)生的可能性會變得高些或是讓頸椎病更為比較嚴重，得了頸椎病之后一定要常常主題活動肩部頸部，搞好頭頸的保障措施，積極主動的開展鍛煉，還可以做到不錯的改進頸椎病功效。

要想處理頸椎病難題還應(yīng)當(dāng)立即到可靠的醫(yī)院體檢，依據(jù)大夫的提議，應(yīng)用合理的方法醫(yī)治，不必讓難受的難題變得更為比較嚴重，頸椎病病人平常要留意學(xué)好放松，無論工作中多么的忙碌，好好地的放松身體全是十分關(guān)鍵的，不必讓自身喘不過氣。

頸椎病病人睡眠也需要認真的調(diào)整，睡眠好啦精神面貌就能更強，平常應(yīng)用的床品套件要清潔整潔，尤其是枕芯一定要挑選相對高度合適的及其舒服的，那樣才可以讓身體更強的放松出來。

要想讓頸椎病更快消退，調(diào)節(jié)好自身的心態(tài)也很重要，心態(tài)獲得合理調(diào)整就可以讓頸椎病的治療效果變得非常好，可以讓難受的難題盡早消退。

以上就是我的詳細介紹，希望看完對大家有所幫助。大家還有別的意見，可以在下方留言區(qū)一起討論。

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