熬夜后補(bǔ)回來

熬夜后補(bǔ)回來

熬夜脾氣大?陰虛導(dǎo)致火氣旺

“我簡直要爆炸了!逮誰都想揍一頓!”屬下一看劉總白天臉色好不好就知道他昨晚睡得好不好了。但凡加班熬夜或是應(yīng)酬太晚，他第二天肯定臉黑得跟包公似的，脾氣相當(dāng)火爆，“我也想克制，但不知道為什么，睡少了就是忍不住想發(fā)火?！?/p>

“這不是性格問題，是普遍現(xiàn)象，睡眠不足確實(shí)會讓人情緒煩躁。”張?jiān)娷娊榻B，晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是人體最重要的修復(fù)時期，白天所損耗的身體能量需要在此時恢復(fù)，這也是氣血回流到肝臟的重要時段。由于深睡眠期不可避免地受影響，睡眠不足會導(dǎo)致人的情緒煩躁。

中醫(yī)認(rèn)為，晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)主肝臟經(jīng)絡(luò)，在11點(diǎn)以前入睡肝臟才會得到保健。如果熬夜，肝臟為獲得適當(dāng)休息，便產(chǎn)生“陰虛”的情形，比如火氣大、口干舌燥等，白天也會昏昏欲睡，精神不濟(jì)。

長期熬夜傷身程度反而較低

“醫(yī)生、護(hù)士、編輯、調(diào)度、保安……很多職業(yè)的工作性質(zhì)注定了二十四小時必須有人在崗位上，都是三班倒，所以被動熬夜在所難免。”張?jiān)娷姼苯淌诮榻B，夜班族的周期有很多種：一周上一次夜班;一周夜班一周白班輪番換;一個月顛倒一次白班夜班;上半年白班下半年夜班……

“很多人以為半年夜班是最大的苦差，其實(shí)相對其他夜班制而言，那反而是對人體傷害比較輕的?！睆?jiān)娷姳硎?，一周上一次夜班或夜班白班以“周”為周期輪換反而最“折騰”人?！斑@是因?yàn)槿说倪m應(yīng)能力有限，剛剛調(diào)節(jié)過來習(xí)慣了朝九晚五又馬上恢復(fù)成晚九朝五，永遠(yuǎn)都在不停調(diào)整，生理周期會被打亂。”他進(jìn)一步解釋，陰陽波動越頻繁對人體損傷越大，相比之下，半年輪換則能讓人體在較長周期內(nèi)逐步緩慢調(diào)整新的生物規(guī)律。

國內(nèi)某大知名搜索引擎網(wǎng)站有一個“熬夜”吧，是一群“夜貓子”自發(fā)組織起來的。記者了解發(fā)現(xiàn)，這些主動“熬夜”的生力軍幾乎都是平均年齡20歲左右的學(xué)生或白領(lǐng)。他們有的是熬夜備戰(zhàn)考試、有的夜里挑燈看小說、有的集體熬夜看鬼片……“不熬夜那還是年輕人嗎?”有人如此宣稱。

然而，不少人熬夜熬出了毛病。張?jiān)娷姳硎?，現(xiàn)在臨床不少失眠患者都存在著生活無規(guī)律的“歷史”?！艾F(xiàn)代年輕人心理壓力過大、為緩解工作壓力而吸煙、酗酒、暴飲暴食、泡歌舞廳、唱卡拉OK等，夜以繼日生活無規(guī)律，吃喝玩樂起來不要命,許多有害因素通過累積，容易在人體呼吸、消化、心腦血管等系統(tǒng)種下很多慢性病禍根?！睆?jiān)娷娊榻B，這些埋伏在體內(nèi)的“定時炸彈”在年輕時期可能還不“顯山露水”，但一旦到中年就可能集體“爆發(fā)”，導(dǎo)致身體被突然而至的疾病擊倒。

“長期睡眠不足會使體內(nèi)的激素分泌規(guī)律發(fā)生改變，尤其是過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50%?！睂＜胰绱私榻B。

30歲后生命活動由盛轉(zhuǎn)衰，越來越不能熬夜

“我先告辭了，年紀(jì)大了熬夜頭痛?！辈乓估?1點(diǎn)多，小鄭就起身跟老同學(xué)們告辭，這還是那個精力旺盛沒處發(fā)泄的小鄭嗎?讀大學(xué)時小鄭是出了名的“夜貓子”，那會兒打游戲、喝啤酒、侃女生……后來畢業(yè)工作了周末泡吧、輪崗也是熬夜熬得不亦樂乎。誰知十年過去同學(xué)會上卻要“先行告退”。

剛過而立之年的小鄭表示：不服老不行?！耙郧鞍緜€通宵第二天照樣上課，后來剛畢業(yè)那會兒也是夜夜笙歌不知道多快活，可是現(xiàn)在熬一個通宵，接下來一個星期的睡眠都補(bǔ)不回來?！?/p>

“熬夜后的不同反應(yīng)就能明顯看出人的衰老過程，年輕時熬夜跟好玩似的，30歲后就會感覺到很吃力?！睆?jiān)娷娊榻B，人真的需要“服老”?！鹅`樞·天年篇》說：“人生……三十歲，五臟大定，肌肉堅(jiān)固，血脈盛滿，故好步;四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)頗斑白，平盛不搖，故好坐;五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明”。而《素問·陰陽名家大論》中也說：“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣”。寥寥數(shù)語概括了中年人的生理、心理特點(diǎn)，著重指出人到中年是生命歷程的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰。

他說，30歲過后，人的身體各個部分逐漸發(fā)生退行性變化，內(nèi)臟器官、生理功能開始減弱。這個階段主要有以下三個特點(diǎn)：一是人體自身儲備機(jī)能開始走下坡路;二是對外界環(huán)境的適應(yīng)力下降;三是對各種疾病的抵抗能力下降。據(jù)科學(xué)家估算，大約從30歲開始，人體各器官系統(tǒng)功能開始緩緩衰減，每年約遞減1%。30歲以后身體功能每年大約喪失0.8%,40歲以后,大腦的體積和重量將以每十年5%的速度衰減,而這個年齡的人大都處在人生壓力最大的時候，往往缺乏休息睡眠，不注意運(yùn)動鍛煉，很容易透支身心健康。

女性比男性不經(jīng)熬，滋陰、去火是要點(diǎn)

熊貓眼、眼袋、長痘痘、皮膚暗黃……不少熬夜完的女性第二天都不敢見人，經(jīng)常熬夜可以讓人看上去前后判若兩人。張?jiān)娷娊榻B，女性比男性更不經(jīng)“熬”的一個重大特征表現(xiàn)在外貌上。“女性熬夜帶來的傷害更明顯，這是因?yàn)槿说钠つw在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚更容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑?！彼榻B，尤其是用過化妝品或護(hù)膚品的女性，熬夜看球前一定要把臉洗干凈，以免粉層或油漬殘留一夜后引發(fā)滿臉痘痘。

“熬夜對女性的傷害更大，因?yàn)榕畬訇?，而夜晚也屬陰，熬夜后女性的陰陽容易失衡，滋陰、去火是女性調(diào)理的要點(diǎn)，尤其是要潤肺?！?/p>

以下是針對女性熬夜后的食療方：

滋陰潤肺：百合蓮子湯用鮮百合60克或百合干研成的粉30克，同粳米100克煮粥，適量調(diào)入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤肺之功，加入綠豆可加強(qiáng)清心解毒之效;加入薏米可同時去濕。

熬夜之后能補(bǔ)回來嗎？

很多人都有熬夜的習(xí)慣，這種狀態(tài)會令自己感到疲倦，因此很多人會在熬夜之后的第二天補(bǔ)覺，以此來恢復(fù)疲勞?！就暌怪笱a(bǔ)覺的做法到底有沒有用，關(guān)于這個問題，需要結(jié)合具體情況進(jìn)行全面的分析。具體來說包括熬夜之后補(bǔ)覺可以在一定程度上恢復(fù)疲勞、補(bǔ)覺并不能彌補(bǔ)熬夜對身體健康帶來的影響，以及熬夜和補(bǔ)覺都會影響正常的生活規(guī)律對健康不利這三個方面。1，熬夜之后補(bǔ)覺可以在一定程度上恢復(fù)疲勞。當(dāng)我們熬夜以后，身體會處于極度疲倦的狀態(tài)。這樣疲倦需要通過睡眠來進(jìn)行緩解和消除?！虼?，當(dāng)我們熬夜之后補(bǔ)一覺，可以在一定程度上緩解熬夜所帶來的疲倦，使我們的身體恢復(fù)活力。……從這個角度說，熬完夜之后補(bǔ)覺很有必要，而且具有一定的效果。2，補(bǔ)覺并不能彌補(bǔ)熬夜對身體健康帶來的影響。雖然熬夜之后補(bǔ)覺做法可以恢復(fù)疲勞，但是卻不能彌補(bǔ)熬夜對于身體健康帶來的影響?！疽箷o身體健康帶來非常大的影響，甚至容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。這種影響在熬夜當(dāng)時就已經(jīng)發(fā)生，通過事后補(bǔ)覺的做法是無法彌補(bǔ)的?！虼耍J(rèn)為熬夜沒關(guān)系、補(bǔ)一覺就能恢復(fù)的觀點(diǎn)是不正確的。我們必須確保充足的睡眠。3，熬夜以及補(bǔ)覺都會影響正常的生活規(guī)律，對身體健康不利。熬夜對身體健康不利，這是大家都知道的道理。而補(bǔ)覺的做法很多人看來就是對身體有益的做法。但是這樣的認(rèn)識其實(shí)并不準(zhǔn)確?！聦?shí)上，對于身體最有利的做法就是有規(guī)律的生活方式。任何影響正常生活規(guī)律的行為都是對健康不利的?！虼?，無論是熬夜還是補(bǔ)覺，都會影響我們正常的生活規(guī)律，都對健康沒有好處。我們既不能熬夜，也不能睡眠過度，這樣做才能真正確保身體健康。

經(jīng)常熬夜該怎么補(bǔ)回來？

首先補(bǔ)充水分。熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補(bǔ)充體內(nèi)無形流失的水分。

要及時補(bǔ)充營養(yǎng)。最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時補(bǔ)充各種水果蔬菜。如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛、防止視疲勞，喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏，消除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

最后，是要及時補(bǔ)充睡眠。熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了?？尚褋砗笕詴杏X頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補(bǔ)覺時間，適當(dāng)增加下午的睡眠時間。

一般下午不要睡超過3個小時，補(bǔ)覺前一定要充分放松，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠時，就一定要找?？频尼t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。

擴(kuò)展資料：

低質(zhì)睡眠危害

3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會于2001年發(fā)起的一項(xiàng)全球性活動，并將其定在每年的3月21日。其重點(diǎn)是引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

隨著人們生活節(jié)奏普遍加快，睡眠不足已成為當(dāng)今都市人的普遍現(xiàn)象，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閑視之。睡眠不足的危害主要體現(xiàn)以下幾方面：

1、影響大腦的創(chuàng)造性思維

科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

2、影響青少年的生長發(fā)育

青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌有一定關(guān)系。生長激素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長激素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長激素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

3、影響皮膚的健康

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

4、導(dǎo)致疾病發(fā)生

經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會增加；人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠時間是：中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時，成年人每天需睡7-8個小時。

--深度睡眠

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