秋季睡眠養(yǎng)生

秋季睡眠養(yǎng)生

有沒(méi)有最省事的養(yǎng)生方式？不吃不動(dòng)，閉上眼睛，一覺(jué)醒來(lái)就能達(dá)到養(yǎng)生效果，相信這對(duì)于怕麻煩的都市人非常吸引。其實(shí)，人的一生有1/3在睡眠中度過(guò)，正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態(tài)，與養(yǎng)生關(guān)系密切。中醫(yī)提倡“未病先防”與“上工治未病”，重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，主張“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居所處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷?，?qiáng)調(diào)提高正氣與抗病能力為主的養(yǎng)生觀點(diǎn)。所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”，通過(guò)調(diào)節(jié)日常生活方式，可以養(yǎng)生防病。至于睡眠養(yǎng)生，中醫(yī)自然也有獨(dú)到秘笈。

注重睡眠可養(yǎng)生

“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)?！绷己玫乃吣苎a(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。所以，掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，便可踏上簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生之道。

中醫(yī)向來(lái)講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內(nèi)循環(huán)和諧，還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧。廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心副主任陳秀華指出，隨著春生、夏長(zhǎng)、長(zhǎng)夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應(yīng)，故有“四時(shí)養(yǎng)生”之說(shuō)。秋冬季節(jié)，自然界的陽(yáng)氣漸趨收斂、閉藏，此時(shí)起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，強(qiáng)調(diào)睡眠養(yǎng)生正當(dāng)其時(shí)。

“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息，爭(zhēng)取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

關(guān)于睡覺(jué)的方位，有不同的說(shuō)法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場(chǎng)的影響，人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。而我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家卻認(rèn)為，人的睡覺(jué)方向應(yīng)該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！边@就是考慮到“應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥”的緣故，因中醫(yī)的五季與五方相應(yīng)，有春東、夏南、長(zhǎng)夏中、秋西、冬北之說(shuō)，因此睡眠的方位也與當(dāng)時(shí)節(jié)氣相應(yīng)。

陳秀華副教授指出，盡管這些理論都有一定道理，但在實(shí)際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實(shí)不必太過(guò)拘泥于這些理論，而導(dǎo)致不必要的擔(dān)心。反而建議大家，應(yīng)注意保證充足的睡眠時(shí)間、入睡前應(yīng)“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有更明顯效果。

藥膳調(diào)理睡眠障礙

失眠、多夢(mèng)、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀態(tài)的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬于中醫(yī)理論“不寐”、“郁病”、“虛勞”、“心悸”等范疇，與多種疾病相關(guān)，會(huì)引起不同類型的睡眠障礙。如郁病多與西醫(yī)的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關(guān)，年老體虛或久病重癥而致“虛勞”也會(huì)影響睡眠；因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫(yī)“胃不和，則臥不安”相符；心血管疾病所帶來(lái)的心悸、氣促和夜間陣發(fā)性呼吸困難等也會(huì)影響睡眠。

陳秀華副教授說(shuō)，秋冬時(shí)節(jié)，正宜進(jìn)補(bǔ)。由資深的專業(yè)中醫(yī)師辨證診斷后，施以藥膳食療調(diào)理身體、滋補(bǔ)安神，正是治療睡眠障礙的最好時(shí)機(jī)。以下針對(duì)臨床常見的證型，推薦一些中藥藥膳食療處方以供參考。

淺談大學(xué)生睡眠養(yǎng)生之法

保持充足的睡眠,秋季應(yīng)早睡早起, 冬季早睡晚起。保證睡眠充足,要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活,合理的 安排作息時(shí)間,一

保持充足的睡眠,秋季應(yīng)早睡早起, 冬季早睡晚起。保證睡眠充足,要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活,合理的 安排作息時(shí)間,一

秋季應(yīng)該如何養(yǎng)生食療 秋季養(yǎng)生小知識(shí)

1、調(diào)理脾胃

在秋季要調(diào)理脾胃的話,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣類的食物,這也是清熱、健脾最要注意的飲食調(diào)理。

2、健康飲食

秋季養(yǎng)生主要是以防燥滋陰潤(rùn)肺為重中之重,所以在于飲食上一定要注意健康的飲食,合理的搭配,以清淡為主。特別是晨起,可多食粥,可以起到一個(gè)益胃生津,對(duì)于護(hù)肝益肺都是可以起到一定的益處。

3、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

在秋季也可以進(jìn)補(bǔ),但要注意進(jìn)補(bǔ)要適量,一般提倡以食補(bǔ)為主,食補(bǔ)不僅可以起到強(qiáng)身健體的作用,還可以滋陰潤(rùn)燥。

4、預(yù)防秋乏

秋乏一般表現(xiàn)為精神不振、乏力、疲憊等,預(yù)防秋乏最好的辦法就是保持充足的睡眠,還有就是進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉。

秋季晝夜溫差大，養(yǎng)生做好這3件事，身體或會(huì)更健康

進(jìn)入秋季，空氣中的煩躁終于被干燥，涼爽隨之而來(lái)。不過(guò)秋季的溫度變化還是挺大的，初秋時(shí)被叫做“秋老虎”，還是有些濕熱的。但是隨著節(jié)氣推移，過(guò)了白露后，空氣逐漸變得干燥，而且晝夜的溫差特別大。

即便是在北方地區(qū)，也是中午穿短袖，早上和晚上穿外套的狀態(tài)。很多年輕人覺(jué)得無(wú)所謂，于是大早上也穿著短袖，結(jié)果被感冒盯上了。有些體質(zhì)不好的人，更是未能幸免，稍不注意就會(huì)讓自己的 健康 受到威脅。

1、做好保暖

第一件事，自然是要做好保暖，不管是年輕人還是中老年人，保暖真的很重要。建議出門備個(gè)薄厚適中的外套，根據(jù)氣候變化增減衣服。不要覺(jué)得多余，因?yàn)槌湟路娜?，他們幾乎很少因溫度原因而生病?/p>

再有就是，溫度高的時(shí)候，有盡量不要開空調(diào)，或者吹冷風(fēng)。這個(gè)季節(jié)，溫度已經(jīng)在逐漸降低，若是在吹冷風(fēng)的話，很容易寒氣入侵，導(dǎo)致身體濕氣過(guò)重，從而誘發(fā)其他不適的毛病。

2、多喝熱水

秋天，喝涼水吃冷飲的習(xí)慣，真的要戒掉了。再加上秋季的氣候有些干燥，還是要多喝熱水才行，給身體補(bǔ)充足夠的水分。不要覺(jué)得小題大做，那些因干燥呼吸不適，或者咳嗽的人，真的每天都要喝適量的熱水。

除了補(bǔ)充水分，多喝熱水還有預(yù)防感冒，促進(jìn)代謝作用呢。身體內(nèi)的毒素垃圾，隨著尿液排出體外。

3、注意飲食

秋季飲食要格外注意，“貼秋膘”的季節(jié)，要多注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。有人說(shuō)秋天和火鍋?zhàn)钆?，這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的，因?yàn)榭諝飧稍锏脑颍€是要少吃辛辣的食物才行。要不然，會(huì)使身體內(nèi)熱，出現(xiàn)肺燥上火的情況。

建議多熬一些滋補(bǔ)的粥，滋陰潤(rùn)燥的食物是首選，清淡飲食物更好吸收一些。銀耳、藕都適合秋季滋補(bǔ)，可以作為餐桌上的?？?。

4、心情愉悅

大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，秋季是最容易上火的季節(jié)，只要心情不好發(fā)脾氣，隔天就會(huì)覺(jué)得嗓子疼，嚴(yán)重的還容易說(shuō)不出話來(lái)。所以秋天的心情特別重要，別讓壞情緒影響 健康 。

沒(méi)事多出去走走，做自己喜歡的事情，哪怕是一個(gè)人的獨(dú)處，也要學(xué)會(huì)享受這份快樂(lè)。當(dāng)然，若是能跟志同道合的朋友一起玩耍，那快樂(lè)就會(huì)無(wú)限的放大。

除了飲食和心情要多注意外，睡眠和鍛煉也要做好調(diào)整。夏季，很多人因悶熱窩在家里，身體也會(huì)歇頹廢的。恰好溫度轉(zhuǎn)涼，堅(jiān)持每天做運(yùn)動(dòng)，哪怕只是簡(jiǎn)單的跑步，也是一種好方法。睡眠更是要養(yǎng)成規(guī)律，早睡早起特別重要。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有必要起的太早。那些五六點(diǎn)就起來(lái)運(yùn)動(dòng)的人，是時(shí)候調(diào)整下時(shí)間，因?yàn)樵绯康臍鉁靥停梢缘鹊綔囟戎饾u回升后，再外出鍛煉也不遲。記得鍛煉時(shí)不要穿的太單薄，不然容易感冒，達(dá)不到鍛煉效果。

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