中國人的九種體質(zhì)及其調(diào)養(yǎng):7

中國人的九種體質(zhì)及其調(diào)養(yǎng):7

北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授帶領(lǐng)的體質(zhì)研究課題組，歷時(shí)30年的流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示：目前中國人的體質(zhì)主要有9種，其中，比較健康的平和體質(zhì)占32.75%。

平和體質(zhì)　“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格開朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，典型的平和體質(zhì)。此體質(zhì)的人不愛得病。

調(diào)養(yǎng)方式：吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運(yùn)動(dòng)上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。

氣虛體質(zhì)　說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無力，這就是氣虛體質(zhì)。這種人容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。

調(diào)養(yǎng)方式：多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，平時(shí)可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。

濕熱體質(zhì)　臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，屬于濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃。

調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。日?？煞簧?、清胃散、甘露消毒丹。

陰虛體質(zhì)　如果怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，那就是陰虛體質(zhì)。

調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。，可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。

氣郁體質(zhì)　多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質(zhì)，一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。

調(diào)養(yǎng)方式：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調(diào)節(jié)。

陽虛體質(zhì)　總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內(nèi)向。這些屬陽虛體質(zhì)。

調(diào)養(yǎng)方式：可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元?？煞饏T腎氣丸。

痰濕體質(zhì)　心寬體胖是最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。

調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物?？煞没奠顫穹健?/p>

血瘀體質(zhì)　刷牙時(shí)牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。

調(diào)養(yǎng)方式：可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等，并保持足夠的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。

特稟體質(zhì)(過敏體質(zhì))　對(duì)花粉或某食物過敏等，在中醫(yī)上這就被稱為特稟體質(zhì)。

調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物?？煞衿溜L(fēng)散、消風(fēng)散、過敏煎等。

中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)9種體質(zhì)

中國體質(zhì)學(xué)將人的體質(zhì)分為九種類型：常無力為氣虛;最怕冷為陽虛;最怕熱為陰虛;易肥胖為痰濕;愛出油為濕熱;多失眠為氣郁;易健忘為血瘀;會(huì)過敏為特稟;較正常為平和。

中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)9種體質(zhì)

億萬蒼生，人有9種，1種平和，8種偏頗。中醫(yī)上，人的體質(zhì)被分為9種，分別為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。

平和質(zhì)的人陰陽平和，五臟六腑氣血功能正常，先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，對(duì)四時(shí)寒暑變換及環(huán)境變化適應(yīng)能力比較強(qiáng)，患病少。而另外的8種體質(zhì)則各有偏頗。

不同體質(zhì)的人養(yǎng)生方法不一樣，可根據(jù)不同體質(zhì)的表現(xiàn)辨別出自己屬于哪種體質(zhì)，正確運(yùn)用方法調(diào)養(yǎng)身體，以增強(qiáng)體質(zhì)。

國醫(yī)大師王琦：養(yǎng)生能延緩衰老，九種體質(zhì)如何調(diào)？

王琦老認(rèn)為，“人都會(huì)衰老，所以沒有‘抗衰老’這個(gè)說法，但是人卻可以通過 養(yǎng)生 來延緩衰老。”而無論是 養(yǎng)生 還是治病，中醫(yī)都要根據(jù)體質(zhì) 養(yǎng)生 下方。

“作為一名高郵人，這次能夠回到家鄉(xiāng)，為家鄉(xiāng)人送來一些 健康 的知識(shí)，我感到特別高興?！蓖蹒淌诘拈_場白，一下子拉近了和觀眾的距離。

王琦說，他講了這么多，就是希望大家明白一個(gè)道理，生活要積極向上，做人要大氣，不要小肚雞腸， 不要總是悶在家里?！?健康 長壽沒有什么秘訣，就是我們每一個(gè)人要保持積極向上的心態(tài)，懷著一顆感恩的心，對(duì)周圍人好，做一個(gè)簡單的、心態(tài)好的人?！?/p>

“什么是 健康 ？”講座剛開始，王琦教授就說， 健康 不僅僅是軀體的 健康 ，還包括心理的 健康 和適應(yīng) 社會(huì) 的能力。而 養(yǎng)生 是通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體等各種方法讓人強(qiáng)身益壽的一種活動(dòng)。“人都會(huì)衰老，所以沒有‘抗衰老’這個(gè)說法，但是人卻可以通過 養(yǎng)生 來延緩衰老。”

“ 養(yǎng)生 先養(yǎng)心?！蓖蹒ㄗh，在日常生活中，人要有平常心、仁心，做到寬心、靜心和開心?！叭松蝗缫馐率司?，當(dāng)常思一二”，所以遇到挫折要看得開、放得開。適度的“阿Q精神”有助于減輕心理壓力，保持心理平衡，不要過度操心和煩心。

“許多人認(rèn)為 養(yǎng)生 就是進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念?！蓖蹒硎?， 健康 狀態(tài)在于陰陽平衡，一味進(jìn)補(bǔ)，打破這種平衡，便會(huì)產(chǎn)生疾病。

正確的 養(yǎng)生 方式應(yīng)該是“ 養(yǎng)生 要通”，即氣血要通暢，胃腸要通利。而這兩點(diǎn)正對(duì)應(yīng)了運(yùn)動(dòng)和飲食?！岸綍r(shí)最要不得的就是不良生活方式，例如缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)構(gòu)不合理。”

王琦建議市民平時(shí)多散步?！耙?yàn)樯⒉绞亲詈唵巍⒆钶p松的 養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)方式，它帶來的 健康 作用也很多?！蓖ㄟ^手、腳、軀干的協(xié)調(diào)動(dòng)作，以及輕松愉快的情緒，讓人周身氣血暢達(dá)，給人一種輕松愉快的感覺。

在飲食方面，飲食結(jié)構(gòu)上要全面?！懊刻炜梢宰鲆蛔觥澈笮煨邪俨阶撸瑑墒帜γ{并胸腹’的 養(yǎng)生 方法。”王琦說，這樣可以幫助胃腸蠕動(dòng)，減少體內(nèi)垃圾的堆積，保持胃腸通暢。

養(yǎng)生 需因人制宜。王琦所創(chuàng)的中醫(yī)體質(zhì)學(xué)中強(qiáng)調(diào)， 養(yǎng)生 就是最合適的才是最好的，分清體質(zhì)類型是 養(yǎng)生 的關(guān)鍵。

“ 養(yǎng)生 之前很關(guān)鍵的一步，就是搞清楚自己是個(gè)什么體質(zhì)。一般人體質(zhì)分九種，最 健康 的就是平和質(zhì)，但這種體質(zhì)在人群中只有1/3，其他人的體質(zhì)各有偏頗?！彪S后，王琦教授現(xiàn)場介紹了人的九種體質(zhì)。

其一：氣虛質(zhì)

【常見表現(xiàn)】容易疲乏，容易氣短，比別人容易患感冒，喜歡安靜、懶得說話，說話聲音低弱無力，活動(dòng)量稍大就容易出虛汗。

【調(diào)養(yǎng)】宜多食具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食檳榔、生蘿卜等耗氣之品。避免熬夜，適當(dāng)午睡，避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)，常按足三里。

【推薦食療】屏風(fēng)散粥：黃芪150g，白術(shù)50g，防風(fēng)50g。將三味藥用烤箱烤干，打碎混合，干燥保存，小米50g及800ml水煮熟后關(guān)火，加入打碎的粉末2.5g，蓋蓋子燜5分鐘。自九月后連服100天，次年三月后連服100天，每天一次。

其二：陽虛質(zhì)

【常見表現(xiàn)】手腳發(fā)涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，耐受不了寒冷。吃(喝)涼的東西會(huì)感到不舒服，大便稀溏，性格沉靜、內(nèi)向。

【調(diào)養(yǎng)】應(yīng)以補(bǔ)腎溫陽為主。宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。冬天不要赤腳穿拖鞋、夏天空調(diào)不要開得過低。

【推薦食療】當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20g,生姜30g，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉500g剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血 水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。

其三：陰虛質(zhì)

【常見表現(xiàn)】感到手腳心發(fā)熱，面部兩顴潮紅或偏紅，感到眼睛干澀，感到口干咽燥、總想喝水。皮膚干燥，容易便秘或大便干燥。

【調(diào)養(yǎng)】應(yīng)滋補(bǔ)腎陰，壯水制火。宜多食瘦豬肉、鴨肉、甲魚、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤的食物，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸燒烤等性溫燥烈的食物。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。

【推薦食療】蓮子百合煲瘦肉：用蓮子（去心）20g，百合20g，豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次。

其四：痰濕質(zhì)

【常見表現(xiàn)】腹部肥滿松軟，感到身體沉重不輕松，額部油脂分泌多，上眼瞼比別人腫，嘴里有黏黏的感覺，舌苔厚膩。

【調(diào)養(yǎng)】應(yīng)健脾利濕，化痰泄?jié)?。飲食以清淡為主，可多食海帶、冬瓜、荷葉、山楂等，少食煎炸、燒烤之品，或甜、黏、油膩的食物，如炸雞腿、肥肉、黃油等。

【推薦食療】山楂茶：山楂300g，干荷葉100g，薏苡仁50g，甘草30g，研末，分10包，每日泡一包代茶飲。

其五：濕熱質(zhì)

【常見表現(xiàn)】面部或鼻部有油膩感，易生痤瘡或瘡癤，感到口苦或嘴里有異味，大便黏滯不爽、有解不盡的感覺，容易急躁，舌質(zhì)偏紅,苔黃膩。

【調(diào)養(yǎng)】宜多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平之品，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。生活要規(guī)律，可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

【推薦食療】茵陳藥茶：茵陳10g，生大黃6g 綠茶10g，泡水當(dāng)茶飲。

其六：血淤質(zhì)

【常見表現(xiàn)】易瘦人居多，平素面色晦暗，皮膚偏暗或色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，易患疼痛。女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)、或經(jīng)血中多凝血塊、或經(jīng)血紫黑有塊，舌質(zhì)暗有點(diǎn)、片狀瘀斑。

【調(diào)養(yǎng)】可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、橙、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物?？蛇M(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

【推薦食療】黑豆川芎粥：川芎10g用紗布包裹，與生山楂15g，黑豆25g，粳米50g一起加水煎煮熟，加適量紅糖。分次溫服。

其七：氣郁質(zhì)

【常見表現(xiàn)】感到悶悶不樂、情緒低沉，容易精神緊張、焦慮不安，多愁善感、感情脆弱，容易感到害怕或受到驚嚇，肋脅部或乳房脹痛，無緣無故嘆氣，面貌憂郁。

【調(diào)養(yǎng)】應(yīng)疏肝行氣，開其郁結(jié)。宜多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。盡量增加戶外活動(dòng)。

【推薦食療】橘皮粥：用橘皮50g，研細(xì)末以后備用。再用粳米100g，淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加清水，煮至粥將成時(shí)，加入橘皮，再煮10分鐘就可以了。

其八：特稟質(zhì)

【常見表現(xiàn)】容易過敏(藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)等)，打噴嚏、鼻塞、流鼻涕，蕁麻疹、哮喘，皮膚出現(xiàn)抓痕。

【調(diào)養(yǎng)】飲食上注意清淡、均衡，宜食用扶助正氣、固護(hù)肌表的食物。發(fā)病時(shí)少吃蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蝦、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。

【推薦食療】固表飲：首烏20g，靈芝10g，加200ml水，用砂鍋煎煮20分鐘后，服用，每日兩次。

其九：平和質(zhì)

【常見表現(xiàn)】形體勻稱健壯，面色膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，精力充沛，性格隨和開朗，患病較少。

【調(diào)養(yǎng)】重在維護(hù)。

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