自然鍛煉防病

自然鍛煉防病

日光鍛煉、水鍛煉、空氣鍛煉就是利用日光、水、空氣中的溫度、紫外線、氣流等因素逐漸刺激身體，使身體產(chǎn)生適應(yīng)能力，身體具備了這種適應(yīng)能力之后，在日常生活中一旦遇到自然氣候的劇烈變化，能夠適應(yīng)這種變化，不至于因?yàn)椴贿m應(yīng)受到過度刺激而患病，因此，鍛煉是利用自然因素預(yù)防疾病、增強(qiáng)身體的一種手段。

日光、水、空氣鍛煉

對機(jī)體的生理作用

(一)日光鍛煉

日光是由紅外線、光線和紫外線組成。紅外線有溫?zé)嶙饔?，紫外線有生物化學(xué)作用。

日光照射能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。例如：日光浴后交感神經(jīng)興奮性增高，眼視野擴(kuò)大，皮膚肌肉時(shí)值降低。日光照射可以訓(xùn)練溫度調(diào)節(jié)中樞，增強(qiáng)代謝，使體內(nèi)麥角固醇變?yōu)榛顒拥木S生素D。日光照射后，血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生了一系列的變化：紅血球血紅素增加，血流加速，心輸出量增加，血壓下降，呼吸加深，肺通氣量增大。日光照射能大大改善全身自覺癥狀，提高工作能力。

但是，不合理的照射可能會帶來害處。過度日光照射可以增加紅血球破壞，造成貧血，還可能引起皮膚傷，甚至中暑。

(二)水鍛煉

水鍛煉利用水的溫度、機(jī)械、化學(xué)的作用，首先是溫度的作用。水有很大的導(dǎo)熱性，比空氣大28倍。25℃的空氣使人感覺溫暖，而25℃的水則使人感覺涼爽。

水鍛煉的方式有：擦浴、洗浴、沖浴、盆浴、淋浴及游泳。水浴時(shí)水的溫度可以分為：冷水(20℃以下)、涼水(20～32℃)，半溫水(33～35℃)、溫水(36～40℃)、熱水(40℃以上)。水溫不同，機(jī)體的反應(yīng)亦不同。鍛煉時(shí)多用低溫水。

水浴不僅能清潔皮膚，涼爽身體，并能增強(qiáng)身體，強(qiáng)健神經(jīng)、肌肉和血管系統(tǒng)。

短時(shí)間的冷水和涼水鍛煉，能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，刺激其興奮過程，冷水和涼水鍛煉能增強(qiáng)各系統(tǒng)和器官的活動，能增強(qiáng)新陳代謝，加速血液和淋巴循環(huán)，減少內(nèi)臟貯血，增加心輸出量，加深呼吸，增強(qiáng)胃腸的蠕動。

溫水浴一般地是刺激抑制過程。溫水浴時(shí)體表血管大量擴(kuò)張，血液由內(nèi)臟流向體表，溫水浴后血液重新由體表流向內(nèi)臟，因此活躍了內(nèi)臟的血液循環(huán)。熱水浴先刺激抑制過程，以后逐漸由抑制轉(zhuǎn)為興奮。熱水浴顯著地增強(qiáng)心臟的活動。

交換水溫的水浴，對訓(xùn)練體溫調(diào)節(jié)中樞，具有特別的意義。

淋浴是最強(qiáng)烈的水浴，淋浴時(shí)水溫和水流壓力的刺激綜合作用于機(jī)體。海水浴除水溫作用外，還有鹽類的化學(xué)作用和海浪沖擊的機(jī)械作用。

(三)空氣毅煉

空氣鍛煉利用空氣的溫度、濕度、氣流及離子的作用?？諝獗人膶?dǎo)熱性小。依據(jù)氣溫，空氣可分為冷氣(14℃以下)、涼氣(14～20℃)及暖氣(20～30℃)。

氣溫對機(jī)體的作用與水溫大體相同?？諝獾臐穸群蜌饬鞯淖兓瘜C(jī)體有很大影響。潮濕的大氣比干燥的大氣更易使體溫降低，不刮風(fēng)的天氣較刮風(fēng)的天氣容易使身體耐寒。大氣中的離子對中樞神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌、血液以及代謝有良好的興奮作用，能增強(qiáng)氧化還原過程，提高網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的功能，提高免疫力。

鍛煉的規(guī)則

為使鍛煉獲得很好的效果，應(yīng)敲遵守以下的原則：(一)循序漸進(jìn)，使身體對刺激逐漸適應(yīng)。(二)經(jīng)常不斷地進(jìn)行。(三)經(jīng)常改變刺激強(qiáng)度，使身體適應(yīng)于各種強(qiáng)度的刺激。(四)采用多種鍛煉方式，使機(jī)體適應(yīng)各種刺激因素。

鍛煉時(shí)，應(yīng)照顧個(gè)體特點(diǎn)，如：對兒童和成人，強(qiáng)壯者和弱者方法上應(yīng)有所區(qū)別。在某些情況下，特別是患某些疾病時(shí)禁忌鍛煉。以下分別介紹日光、水、空氣鍛煉的方法：

(一)日光鍛煉

逗留在日光之下，也具有日光鍛煉的意義，但較有效的是進(jìn)行日光浴，日光浴如能與水浴結(jié)合則更好。

日光浴場應(yīng)選擇在富有紫外線的地方，一般水邊，或森林旁邊紫外線較多。時(shí)間最好在上午，上午空氣塵埃少，紫外線較多，且日光不過分強(qiáng)烈。日光浴時(shí)氣溫不應(yīng)低于18℃。

行日光浴時(shí)應(yīng)遵守以下規(guī)則：

1.盡量裸體，用白布、草帽、陽傘遮蓋頭部，以免日曬引起頭昏，但不要緊扎頭部。紫外線能刺激眼結(jié)膜引起發(fā)炎，因此最好戴上保護(hù)眼鏡。

2.在臥位下進(jìn)行照射，照射時(shí)，應(yīng)經(jīng)常轉(zhuǎn)動體位，依次先背面，次左側(cè)面，再次右側(cè)面，最后照射腹面。每隔2～5分鐘應(yīng)轉(zhuǎn)動一次體位，身體四面照射的時(shí)間應(yīng)大致相等。

3.第一次日光浴時(shí)間不應(yīng)超過5～10分鐘，以后每天增加5分鐘直至每次照射30～40分鐘。良好適應(yīng)的成人可增至1～2小時(shí)。

4.日光浴后，在陰涼處休息5～10分鐘，之后可行水浴。濕皮膚易燒傷，日光浴時(shí)，皮膚不應(yīng)有汗，也不要在日光浴前進(jìn)行水浴。日光浴和水浴不要一次反復(fù)進(jìn)行，以免引起不良反應(yīng)。

5.空腹及飯后不進(jìn)行日光浴，一般在飯前半小時(shí)，飯后一小時(shí)半至二小時(shí)不宜行日光浴。

6.不要一味地追求曬黑，過度曝曬會引起燒傷和中暑。應(yīng)仔細(xì)注意自己身體的反應(yīng)，頭痛，頭暈，失眠，心跳，食欲不佳，體重顯著下降，皮膚出現(xiàn)紅斑及燒傷時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停止日光浴。

(二)水鍛煉

水鍛煉采用各種溫度的水浴，一般多用低溫水進(jìn)行鍛煉，比較常用的方式是擦浴，沖浴，淋浴以及游泳。水鍛煉開始于溫暖的季節(jié)堅(jiān)持到冬季，冬季可在室內(nèi)行水鍛煉。進(jìn)行水浴及游泳時(shí)應(yīng)遵守以下規(guī)則：

1.初開始水鍛煉的人，水溫可以從皮膚不感到?jīng)龅乃疁亻_始，以后每隔3～4日，水溫降低1℃直降至10℃，甚至可降至7～8℃。開始時(shí)，室溫應(yīng)保持17～20℃，以后可逐漸降低。

2.擦浴作用較弱，初行鍛煉者，宜先從擦浴開始，用毛巾沾水濕擦皮膚，由肢體遠(yuǎn)端擦向近端，持續(xù)數(shù)分鐘至十?dāng)?shù)分鐘，進(jìn)一步鍛煉可行沖浴，淋浴，沖浴時(shí)用2～3桶水連續(xù)沖身，持續(xù)2～3分鐘，淋浴作用最強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間也較短。

3.鍛煉有素的人，應(yīng)同時(shí)用不同溫度的水進(jìn)行鍛煉，一次鍛煉中水溫可有上下4～5℃之差。

4.溫暖季節(jié)可行游泳。開始時(shí)水溫不應(yīng)低于18～20℃。持續(xù)時(shí)間先3～4分鐘，以后可延至15～25分鐘。

體育鍛煉對疾病預(yù)防的作用有哪些？請舉例說明（很重要）

　　體育鍛煉可防治心血管疾病

　　體育鍛煉可以降低高血壓，提高有益的膽固醇水平，并減少有害的膽固醇水平，減輕體重，有助于預(yù)防血塊形成。
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　　體育鍛煉可延緩免疫系統(tǒng)老化

　　體育鍛煉對肌體器官運(yùn)作有較大影響，它會對細(xì)胞產(chǎn)生積極作用。這是因?yàn)檫\(yùn)動可以幫助細(xì)胞分裂，同時(shí)減少DNA信息中的錯(cuò)誤出現(xiàn)。
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　　體育鍛煉可以防治癌癥

　　直腸癌：這種疾病在工業(yè)化國家中人數(shù)較多。調(diào)查表明，在農(nóng)襯地區(qū)，由于人們每大身體活動量較大。而且經(jīng)濟(jì)相對貧困，所以患這種疾病的人數(shù)明顯較少。
　　��乳腺癌：調(diào)查表明，進(jìn)行正常體育鍛煉的婦女比總愛坐著的婦女，患乳腺癌的幾率減少1／3。
　　��前列腺癌：喜愛運(yùn)動的男子比那些懶惰的男子患前列腺癌的幾率小得多。

　　體育鍛煉可以防治骨關(guān)節(jié)，肥胖癥，抑郁癥等多種病癥����

　　關(guān)節(jié)炎：大多數(shù)人在65歲以上都會出現(xiàn)不同的關(guān)節(jié)問題，但是根據(jù)每個(gè)人的情況多做運(yùn)動可以緩解這種疾病。
　　��肥胖：運(yùn)動在消耗熱量和促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，不僅可以減輕體重，而且還使肌肉代替脂肪。�
　　糖尿病：運(yùn)動可以減少血液中的糖分，并增加血液中胰島素的產(chǎn)生。胰島素不足，會直接導(dǎo)致這種疾病的產(chǎn)生。
　　��骨質(zhì)疏松：所有力量型運(yùn)動，例如爬山和舉重，都會強(qiáng)健肌肉和使骨質(zhì)組織加密，也就是說，這些運(yùn)動會使骨骼更加堅(jiān)實(shí)，更力口有耐力，并且不易骨折。
　　��失眠：那些喜愛運(yùn)動的人比那些總愛坐著不動的入睡好，而且睡眠時(shí)間長。
　　��抑郁癥和焦慮癥：由于運(yùn)動可以有效地防止緊張，因此當(dāng)遇到情緒問題時(shí)，就能起到巨大的緩解作用。
　　��健忘癥：運(yùn)動有助于大腦更好地發(fā)揮功能，因?yàn)檫\(yùn)動有使大腦充氧和“灌溉”大腦的作用。因此從長期和短期講，都會增強(qiáng)記億功能。
　　��煙癮：運(yùn)動可以幫助戒煙，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)就會減少煙癮，改善呼吸和分散吸煙的意識。

經(jīng)常鍛煉，就一定能擺脫疾病嗎？

    也不一定也有可能你鍛煉的時(shí)候也會發(fā)生一些意外而產(chǎn)生些疾病，而且，鍛煉的話只是讓你的肌肉的話更加的強(qiáng)硬亂的抵抗力的話更加的強(qiáng)大，就是說相對來一些小平來說你會升的更少，并不是說你不會生病，只說你的體質(zhì)比較好可能別人一個(gè)年會生兩到三次病，你一年可能就一次左右。而且像有一些大病，其實(shí)并不是通過鍛煉就能夠解決的，他是很多的綜合因素，連續(xù)在一起，最后才找著這個(gè)病的產(chǎn)生，所以那并不是說經(jīng)常鍛煉就能夠擺脫疾病的。

    首先的第一點(diǎn)你鍛煉的時(shí)候一定要注意防犯意識，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候如果你鍛煉沒有進(jìn)行一個(gè)很恰當(dāng)?shù)睦彀。蛘呤穷A(yù)備熱身運(yùn)動的話，那么很有可能你會在后面的運(yùn)動中產(chǎn)生一些不愉快的運(yùn)動體驗(yàn)，也會讓自己的身體受到一種很大的刺激和很大的折磨，對于你個(gè)人來說肯定是不好的，而且一般來說運(yùn)動所產(chǎn)生的疾病要比感冒啊，那種要來的更加的兇猛更加的迅速，而且要更加的時(shí)間多去照顧著了，相對來說也是會比感冒那種藥更加的嚴(yán)重。要花更多的時(shí)間去治療。

    而且呢你要明白一個(gè)觀念運(yùn)動只是說讓你身體的抵抗力進(jìn)一步加強(qiáng)，并不是說，通過運(yùn)動就可以提高很多疾病，只是說通過運(yùn)動之后一些小病的話你發(fā)生的幾率會比別人的更小，你在面臨一些病的時(shí)候的話自己的抵抗力和比別人強(qiáng)，又說自己生病的可能性要比別人少，所以這樣的話就導(dǎo)致你會越來越健康越來越棒的身體，并不是說你如果一直堅(jiān)持運(yùn)動的話那就會什么病都沒有，這肯定是不存在的，很多病的話并不是因?yàn)槟氵\(yùn)動就能夠阻止的，像癌癥啊這種就是經(jīng)過特別多的因素而綜合造成的并不是說你運(yùn)動了就能夠很好地有效地抑制它。

    但是呢我們也是要不斷的去堅(jiān)持運(yùn)動的，因?yàn)檫\(yùn)動的話真的對我們身體來說有一個(gè)很大的幫助，他雖然不說有一些疾病不能夠有效的抑制但是說在抵抗疾病的入侵方面他對我們的防御系統(tǒng)是進(jìn)行了一層鞏固，他會更加的利于我們自身防御系統(tǒng)的防御，所以我覺得你同位通過運(yùn)動的話能夠讓自己身體達(dá)到更加強(qiáng)健的地步，也能夠讓自己的一些事情也會處理得更好。自己能也能夠更有效，更高效地去做一些事情，而不必要的去擔(dān)心身體的問題，因?yàn)楦忻鞍l(fā)燒，其實(shí)雖然說不嚴(yán)重，但是確實(shí)特別難受的一件事情。

體育鍛煉可以預(yù)防哪些疾病，原理是什么？

你好！

體育鍛煉確實(shí)可以預(yù)防一些疾病，而其你用的“預(yù)防”這個(gè)詞很科學(xué)，換句話說，體育鍛煉可以預(yù)防疾病，但是不能治療疾病，尤其是一些原發(fā)性疾病，或者遺傳性疾病。

比如，遺傳性哮喘，遺傳性糖尿病，體育鍛煉可以推遲這些病的發(fā)病時(shí)期，但是，最終不能保障不發(fā)病。 因?yàn)檫@些疾病和基因遺產(chǎn)有關(guān)系，和是否鍛煉沒有必然的關(guān)系。
這就如同，一個(gè)一輩子都不吸煙的人，而且經(jīng)常鍛煉，但是最終患了肺癌，而一個(gè)嗜煙如命的人，不但不鍛煉，反而沒有得肺癌的道理一樣，只能說后者的不良生活習(xí)慣患肺癌的幾率要比前者大的多，但是最終沒有患肺癌，只能說是遺傳因素有關(guān)。

體育鍛煉可以從以下幾個(gè)方面來看：

第一： 增強(qiáng)新陳代謝

體育鍛煉能促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機(jī)體對糖代謝的調(diào)節(jié)能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現(xiàn)對運(yùn)動的適應(yīng)，既是在同樣強(qiáng)度的運(yùn)動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來。

第二、有利于骨骼關(guān)節(jié)的調(diào)整：

堅(jiān)持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會產(chǎn)生良好的影響，經(jīng)常運(yùn)動可是肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進(jìn)骨骼中鈣的儲存，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強(qiáng)運(yùn)動系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動作

第三：對心血管系統(tǒng)好

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運(yùn)動鍛煉，可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率，這就大大減少了心臟的工作時(shí)間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，可使心臟病的危險(xiǎn)率減少。

經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時(shí)將更多的血液射入血管，導(dǎo)致心臟的每博輸出量增加，長時(shí)間的體育鍛煉可使心室容量增大。

體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對人健康的遠(yuǎn)期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應(yīng)而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病，通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預(yù)防或緩解退行性高血壓癥狀。

體育鍛煉可以促使大量毛細(xì)血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強(qiáng)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，和代謝物質(zhì)的排出能力。

第四：對呼吸系統(tǒng)好

經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴(kuò)胸運(yùn)動，可以使呼吸肌力量加強(qiáng)，胸廓擴(kuò)大，有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴(kuò)張，是肺活量增加，經(jīng)常性的深呼吸運(yùn)動，也可以促使肺活量的增長，大量實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量植高于一般人。

體育鍛煉由于加強(qiáng)了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率，研究表明，一般人在運(yùn)動時(shí)肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習(xí)慣的人運(yùn)動時(shí)肺通氣量可達(dá)一百升/分以上。

一般人在進(jìn)行體育活動時(shí)只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經(jīng)過體育鍛煉后可以使這種能力大大的提高，體育活動時(shí)，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機(jī)體的需要，而不致使機(jī)體缺氧。

第五：對消化系統(tǒng)好

體育鍛煉加速機(jī)體能量消耗的過程，能量物質(zhì)的最終來源是通過攝取食物獲得，因此，運(yùn)動后會促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能變化，飯量增多，消化功能增強(qiáng)。

第六： 對中樞神經(jīng)系統(tǒng)好

體育鍛煉 能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜的變化的判斷能力，并及時(shí)作出協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確，迅速的反映。研究指出，經(jīng)常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的有、調(diào)節(jié)能力將相應(yīng)的下降，造成平衡失調(diào)，甚至引起某些疾病。

謝謝~~

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