強(qiáng)腎保健法則

強(qiáng)腎保健法則

搓揉頭皮法

搓揉頭發(fā)，即可疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)腎益腰。可用左右手交替輕揉摩頭皮、早、中、晚各1次，可防治老年眩暈和過早白發(fā)、脫發(fā)。

叩牙固齒法

腎氣與牙關(guān)系密切，腎氣充則牙齒堅(jiān)固，經(jīng)常叩上下牙齒，有益齒根氣血流暢，延緩牙齒脫落。

吞津咽唾法

吞津咽唾之法可與叩齒或練氣功相結(jié)合，每日進(jìn)行次數(shù)、時(shí)間不限。多多益善。

鳴天鼓耳法

其做法以兩手掌緊貼兩耳，壓緊外耳道，然后以中指和食指交替彈擊后腦，每日2次，每次30下以上，有益于腎氣上輸至腦及兩耳，能健腦聰耳，防治耳聾耳鳴。

按摩涌泉法

臨睡之前先用熱水泡腳，再兩手互相擦熱后，用手心按摩足心，每次100下以上，有強(qiáng)腎滋陰降火之功，對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果較好。

男人如何保養(yǎng)腎

1、多喝水

養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。

2、不要長(zhǎng)期服用止痛藥

不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕對(duì)不能長(zhǎng)期服用，如果長(zhǎng)期需要依賴止痛藥，就必須就醫(yī)做徹底檢查。

3、控制鹽的攝入量

科學(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時(shí)應(yīng)該保持在3-5克以內(nèi)。值得注意的是，方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的人最好減量食用。

4、關(guān)注自己的血壓

年輕人一般很難發(fā)現(xiàn)自己的高血壓情況，因此不管年齡多大，最好每隔一段時(shí)間就進(jìn)行一次血壓測(cè)量，并且預(yù)防熬夜及壓力過大使血壓升高。

5、不冒險(xiǎn)飲食

魚膽或蛇膽雖然常常被宣稱具有壯陽(yáng)、可以清熱解毒或治療青春痘的療效，但即使是中藥用的魚膽或蛇膽，都必須經(jīng)過特殊炮制才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。

6、每年驗(yàn)?zāi)?/p>

如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來(lái)了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡(jiǎn)便快捷的方法。

7、少喝飲料，多喝開水

盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出。

8、科學(xué)食用蔬果

如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對(duì)腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。

9、食用適量蛋白質(zhì)

如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長(zhǎng)期如此會(huì)使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個(gè)量應(yīng)該再減少。

參考鏈接：人民網(wǎng)-喝水不足損害腎健康 如何保養(yǎng)腎臟才正確？

補(bǔ)充和恢復(fù)腎氣的最佳方法是什么

　　腎氣是指腎精所化之氣，它反映了腎的功能活動(dòng)，對(duì)人體的生命活動(dòng)尤為重要。若腎氣不足，會(huì)引發(fā)各種病癥，對(duì)健康極為不利。那應(yīng)該如何補(bǔ)充腎氣呢?跟著我一起來(lái)看看吧。

　　補(bǔ)充腎氣的方法 　　補(bǔ)腎首先是固攝元?dú)?，每天吃好、睡好，心情愉快，也是一種保護(hù)。具體說(shuō)來(lái)，補(bǔ)腎可以用下面四個(gè)方法：

　　1、調(diào)暢情志

　　“恐則傷腎”，只要精神愉快，心情舒暢，則腎氣不傷。腎氣健旺，五臟六腑得以溫煦，功能活動(dòng)正常，身體才能健康。

　　2、愛護(hù)脾胃

　　養(yǎng)腎一定要重視對(duì)脾胃的調(diào)養(yǎng)，平時(shí)應(yīng)當(dāng)對(duì)食物合理調(diào)配，烹調(diào)有方，飲食有節(jié)，食宜清淡，葷素搭配，忌食穢物，食后調(diào)養(yǎng)。只要脾胃不衰，化源有繼，腎精得充，精化腎氣，自然健康長(zhǎng)壽。

　　3、節(jié)勞養(yǎng)血

　　養(yǎng)腎之道，還要節(jié)勞，勞逸適度，才是保精之法?？v欲耗精，人人皆知，但精成于血，日常疲勞過度，照樣損血傷精。如果用腦過度，天長(zhǎng)日久，思慮必耗血;如果用眼過度，久視而耗血;如果用耳過度，則久聽而耗血。所以，勞逸適度，保腎又養(yǎng)血。

　　4、起居有常

　　古人曾提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的護(hù)腎法則。陽(yáng)者腎氣也，陰者腎精也。所以在春季，應(yīng)該是“夜臥早起，廣庭于步”，以暢養(yǎng)陽(yáng)氣;在夏季應(yīng)該是“夜臥早起，無(wú)厭于日”，以溫養(yǎng)陽(yáng)氣;在秋季，應(yīng)該是“早臥早起，與雞俱興”，以收斂陰氣;在冬季，應(yīng)該是“早臥晚起，必待正光”，以護(hù)養(yǎng)陰氣。若能做到起居有常，自然精氣盛、腎氣旺。

　　補(bǔ)腎氣食譜 　　1、參茸雞肉湯

　　用料：高麗參5克，鹿茸3克，雞肉100克。

　　制作：高麗參切薄片。雞肉洗凈，去皮，切粒。將高麗參、雞肉與鹿茸片放入燉盅內(nèi)，加開水適量，燉盅加蓋，文火隔水燉3小時(shí)，調(diào)味食用。

　　功效：大補(bǔ)元?dú)?、溫腎壯陽(yáng)。用于元?dú)馓摌O，腎陽(yáng)虛衰，癥見畏寒肢冷、陽(yáng)萎早泄、宮冷不孕、小便頻數(shù)、腰膝酸痛。

　　2、核桃仁炒韭菜

　　原料：核桃仁50克，韭菜，香油，食鹽，各適量

　　制作：將核桃仁用香油炸黃。 將韭菜洗凈，切成段后，放入核桃仁內(nèi)翻炒，調(diào)入食鹽即可。

　　功效：補(bǔ)腎氣助陽(yáng)。

　　3、巴戟杜仲海龍瘦肉湯

　　原料：巴戟天60克，海龍15克，杜仲15克，豬瘦肉300克。

　　制作：將巴戟天、海龍、杜仲洗凈;豬瘦肉洗凈，切塊。全部用料放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，改用文火煲2小時(shí)，調(diào)味即可。

　　功效：補(bǔ)腎壯陽(yáng)。用于腎虛陽(yáng)衰，癥見性欲減退、舉而不堅(jiān)、早泄遺精、腰膝酸軟者。

　　腎氣不足的表現(xiàn) 　　1、愛吃味道濃的東西

　　現(xiàn)在社會(huì)上有越來(lái)越多的“吃辣一族”，很多人沒有辣椒就吃不下飯。這在中醫(yī)上怎么解釋呢?這主要是人的脾胃功能越來(lái)越弱了，對(duì)味道的感覺也越來(lái)越弱，要用味道厚重的東西將元?dú)庹{(diào)上來(lái)幫助運(yùn)化，此時(shí)說(shuō)明腎氣已經(jīng)不足。

　　2、坐著時(shí)總是不自覺地抖腿

　　有些人坐著的時(shí)候總是不自覺地抖腿，你也許會(huì)認(rèn)為這是個(gè)很不好的毛病，是沒有修養(yǎng)的表現(xiàn)，其實(shí)這也說(shuō)明了這個(gè)人的腎精不足。

　　3、春天手腳冰涼

　　有很多人到了春季手腳還是冰涼的，這主要是由于人體在冬天精氣養(yǎng)得不足造成的。我們知道，如果冬天腎精藏得不夠的話，供給身體生發(fā)的力量就少了，精氣到不了四肢，所以就出現(xiàn)四肢冰冷的癥狀。這時(shí)候，就需要補(bǔ)腎了。

　　4、睡覺時(shí)總出汗

　　睡覺愛出汗在醫(yī)學(xué)上稱為“盜汗”。中醫(yī)認(rèn)為，汗為心液，盜汗多由于氣陰兩虛，不能收斂固攝汗液引起，若盜汗日久不愈，則更加耗傷氣陰而危害身體健康。

　　5、年紀(jì)輕輕頭發(fā)就白了好多

　　走在大街上我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，好多年輕人已經(jīng)有了白頭發(fā)，這是怎么回事呢?中醫(yī)認(rèn)為，發(fā)為腎之華。頭發(fā)是腎的外現(xiàn)，是腎的花朵。頭發(fā)的根在腎，如果你的頭發(fā)花白了，就說(shuō)明你的腎精不足了，這時(shí)候就要補(bǔ)腎氣了。

　　增強(qiáng)腎氣的方法 　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎法

　　1、按摩足底的涌泉穴。涌泉穴是腎經(jīng)的原穴，對(duì)于腎經(jīng)的打通，具有主導(dǎo)性的作用，經(jīng)常泡腳，再按摩涌泉，是強(qiáng)腎的醫(yī)家妙方。

　　2、扣齒。腎主牙齒，一個(gè)人的牙齒是否好，可以大概判斷腎的功能如何。腎臟好，則牙齒堅(jiān)固有力。因此，平時(shí)多扣齒，很有利于腎臟功能的提升。

　　3、拉耳朵也是一個(gè)妙方。醫(yī)家認(rèn)為腎臟開竅于耳，因此對(duì)于耳朵的鍛煉，能很好的加強(qiáng)腎臟的功能。

　　4、太極拳。如果能打太極拳，那么，功效是非常突出的。太極陰陽(yáng)相濟(jì)，符合自然規(guī)律，能全面提升人體的功能。

　　5、按摩腰部。使兩手搓熱，在腰部有規(guī)律的按摩，能直接作用于腎臟。對(duì)于提升腎經(jīng)的陽(yáng)氣，大有裨益。

　　6、跑步。跑步吧，跑步是最簡(jiǎn)單，也是最有效用的運(yùn)動(dòng)之一。扭腰跑步對(duì)于提升腎氣可是極有功效的。

　　食物強(qiáng)腎法

　　栗子。這個(gè)栗子，性質(zhì)溫和，味甘甜。 對(duì)于補(bǔ)腎壯腰 ，可是功力深厚，尤其腎虛腰痛的朋友，最宜食用。

　　枸杞子。性質(zhì)平和，它的補(bǔ)腎和養(yǎng)肝、增加視力的功能，早就被人們所熟知。 枸杞最適宜女性朋友食用。

　　何首烏。 何首烏有很多美麗的傳說(shuō)，無(wú)論它有多少傳說(shuō)，也都是證實(shí)它的中藥地位很高。是的，它在強(qiáng)腎氣這方面，很有自己的一套。

　　山藥 。中醫(yī)“稱之為上品”之藥，它除了具有健脾、健肺的作用外，對(duì)于補(bǔ)益腎精，也是效用非凡的。

　　干貝 。又稱江珧柱。性質(zhì)比較平和，味道比較咸。大家或許不是很熟悉，沒關(guān)系，只要知道它在強(qiáng)腎方面的功力，就可以了。

男性腎保養(yǎng)的手法

　　男性腎保養(yǎng)的手法是什么呢?腎部保養(yǎng)是用點(diǎn)穴、按摩的方法調(diào)整腎臟經(jīng)氣，并配合天然植物精油使用。下面跟著我一起來(lái)了解一下吧。

　　男性腎保養(yǎng)的手法 　　腎部按摩使植物精油滲入皮下組織進(jìn)入血液循環(huán)，發(fā)揮補(bǔ)腎強(qiáng)腎的作用，可以有效改善腎虛和腎疲勞引起的各種癥狀，護(hù)腎強(qiáng)腎。排除身體多余的水分和毒素、令外，有催情作用，能改善陽(yáng)萎、早泄與性冷淡、性無(wú)能，并可增加精子數(shù)目，輔助療不育癥。延緩衰老、提高機(jī)體的免疫力。該方法當(dāng)天見效，堅(jiān)持護(hù)理會(huì)有驚喜的強(qiáng)腎效果。腎部保健已成為最火爆的保健項(xiàng)目，為更多的男男性帶來(lái)了健康享受。

　　1、雙手重疊來(lái)回推督脈及左右兩邊的膀胱經(jīng)。

　　2、以命門穴為中心，米字形開穴。

　　3、搓熱雙手，在腰部打太極。 (三遍)

　　4、點(diǎn)按八髎空。

　　5、雙手掌，一橫一豎放在腰的兩側(cè)，向兩側(cè)分推。(三遍)

　　6、雙手大魚際左右同時(shí)敲打腰部?jī)蓚?cè)。

　　7、雙手安撫腰部。

　　8、點(diǎn)按腎腧穴。

　　9、點(diǎn)按志室穴。

　　10、雙手安撫腰部。

　　11、小魚際揉搓尾骨兩側(cè)。

　　12、雙手搓熱，一手放腰部，另一手搓骶骨直到發(fā)熱。(三遍)

　　13、雙手掌側(cè)起放于腰部來(lái)回搓熱。

　　14、雙手由骶骨推至肋緣，由兩側(cè)拉向腹股溝，進(jìn)行排毒。(三遍)

　　15、雙手交替?zhèn)韧蒲?，從骶骨到肋骨，然后在從肋緣?cè)推回骶骨，來(lái)回兩次，再?gòu)睦呔壚馗构蓽稀?三遍)

　　16、雙手安撫腰部。

　　日常男性保養(yǎng)腎部的方法 　　1、多喝水

　　養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。

　　2、不要長(zhǎng)期服用止痛藥

　　不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕對(duì)不能長(zhǎng)期服用，如果長(zhǎng)期需要依賴止痛藥，就必須就醫(yī)做徹底檢查。

　　3、控制鹽的攝入量

　　科學(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時(shí)應(yīng)該保持在3-5克以內(nèi)。值得注意的是，方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的人最好減量食用。

　　4、關(guān)注自己的血壓

　　年輕人一般很難發(fā)現(xiàn)自己的高血壓情況，因此不管年齡多大，最好每隔一段時(shí)間就進(jìn)行一次血壓測(cè)量，并且預(yù)防熬夜及壓力過大使血壓升高。

　　5、不冒險(xiǎn)飲食

　　魚膽或蛇膽雖然常常被宣稱具有壯陽(yáng)、可以清熱解毒或治療青春痘的療效，但即使是中藥用的魚膽或蛇膽，都必須經(jīng)過特殊炮制才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。

　　6、每年驗(yàn)?zāi)?/p>

　　如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來(lái)了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡(jiǎn)便快捷的方法。

　　7、少喝飲料，多喝開水

　　盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出。

　　8、科學(xué)食用蔬果

男人強(qiáng)腎的實(shí)用按摩方法（男士腎保健按摩手法）

腰部按摩操

兩種做法

一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

腳心按摩法

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。

此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

人的腳上就分布著可以影響全身的穴位。其中，與大腦、小腦、腦干、鼻、舌、口腔、頸部動(dòng)脈、淋巴腺等器官（組織）有關(guān)的都集中在腳趾部位，屬于陽(yáng)經(jīng)與陰經(jīng)交匯處，如對(duì)其進(jìn)行正確的按摩刺激，就能達(dá)到→揉搓腳趾增強(qiáng)記憶力。

強(qiáng)腎健身操

1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/51869.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏季健身減量

下一篇: 心靈瑜伽