頸椎病家庭保健法

頸椎病家庭保健法

頸椎病，也叫頸椎綜合征或頸肩綜合征，是指由頸椎間盤退行性變、頸椎骨質(zhì)增生、頸椎管狹窄以及外傷等引起的一系列綜合癥狀。該病患者的主要表現(xiàn)是頸肩痛、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、上肢麻木，嚴重時還可引起雙下肢痙攣、四肢麻痹，甚至出現(xiàn)偏癱。

近年來，我國頸椎病的發(fā)病率越來越高。有調(diào)查顯示，全國大約有7％～10％的人患有頸椎病。而且，頸椎病的發(fā)病人群出現(xiàn)了低齡化趨勢，其中中小學生的頸椎病發(fā)病率急速上升。由于該病屬于人體機能的退行性病變，所以即使經(jīng)過治療也很難使有病的頸椎康復(fù)如初。因此，對于頸椎病，除了一經(jīng)確診便應(yīng)及早治療外，最重要的還是要加強預(yù)防?，F(xiàn)介紹三種簡單易行的頸椎保健法，供讀者選用：

一、日常保健法

1．不論從事何種職業(yè)的人，在低頭工作1．5～2個小時后均應(yīng)停下工作，做幾次挺胸、后仰頭的動作，以便舒緩頸肩部緊張的肌肉。

2．長期伏案工作者（如文職人員、編輯等），在工作中除了要經(jīng)?；顒宇i肩部外，還需經(jīng)常調(diào)整座椅與工作臺面的距離，以便工作時能夠保持正確的體態(tài)，并應(yīng)盡量減少低頭工作的時間，如條件允許可使工作臺面處于一定的角度。目前，理想的工作臺面與水平面的角度是30度，這樣的角度可避免伏案工作者長時間地處于低頭工作的狀態(tài)。

3．在日常生活中，無論是走路或是坐著，都應(yīng)盡量保持挺胸平視的體態(tài)，使頸部處于正常的生理角度上。

4．睡覺時習慣枕高枕頭的人必須改成枕低枕頭（枕頭高度以8～10厘米為宜）。這是因為，長時間枕高枕頭容易引起頸椎的生理曲度向相反的方向改變，導(dǎo)致頸部損傷。使用“枕頭”的傳統(tǒng)方式，都是把“枕頭”枕在頭部，而枕在這個位置，會使后頸部的肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，很容易造成頸肩部損傷。目前，醫(yī)學保健學者們提倡將枕頭改成枕頸，因為當頸部用枕支撐起來后，頸后肌便呈松弛狀態(tài)?，F(xiàn)在市場上有一種比較流行的保健枕，這種枕頭的后面是凸出的，前面是低平的。使用時可將凸出的部分枕在頸部，將低平的部分枕于頭下。這樣使用“枕頭”，可以有效地緩解頸肩部肌肉的緊張，對頸椎病的防治大有好處。

二、按摩保健法

頸肩痛是頸椎病最常見的癥狀。疼痛部位大多出現(xiàn)在枕后、頸椎棘突或橫突、胸鎖乳突肌上段、岡上肌、肩胛內(nèi)外緣等部位。當上述部位出現(xiàn)疼痛時，患者可采用按揉法、指壓法、輕掐法、彈撥法、叩擊法、拍打法等按摩疼痛的部位，從而可有效地緩解疼痛癥狀?；颊呖勺尲胰擞蒙鲜龇椒ㄖ械囊环N或多種交替按摩疼痛部位3-6分鐘，每日可按摩1～3次，按摩時力度要適宜，以按摩部位出現(xiàn)酸痛為度。

三、牽引保健法

1、手法牽引　患者可從以下3種方法中任選其一。

（1）被牽者可仰臥于床上，用兩只足的足背鉤住床頭橫梁或用雙手將身體固定于床上，以免身體會在操作者（被牽引者的家人或朋友）進行牽引時發(fā)生滑動。操作者可用一只手托住被牽引者的下頜，再用另一只手托住被牽引者的枕后，然后沿著被牽引者頭部的延長方向牽拉20分鐘。牽拉時，操作者的力量不必過大，能拉動被牽引者的頭部向自身方向移動即可。操作者可根據(jù)被牽引者的身體情況，逐漸延長牽引的時間和增加牽引力，每日可牽引1～3次。

（2）被牽引者可仰臥于床上，操作者用雙足踏住其兩肩，用一只手托住被牽引者的下頜，再用另一只手托住被牽引者的枕后，讓雙手和雙足延著被牽引者身體的延長方向同時徐徐用力（即操作者的雙足蹬向被牽引者方向，雙手向自身方向牽拉），每次牽引20分鐘，每日可牽引1～3次。

（3）被牽引者端坐于低處，操作者用一只手托住被牽引者的下頜，再用另一只手托住被牽引者的枕后（如果被牽引者是兒童，操作者可用雙手托住兒童的下頜骨和腮的兩側(cè)），然后緩緩用力向上牽拉，每次牽引20分鐘，每日牽引1次即可。

2．床頭牽引 被牽引者可仰臥于床上，佩戴頸部雙環(huán)牽引套（可在經(jīng)銷醫(yī)療器械處買到），然后在牽引繩上掛上一定重量（一般是2-3千克）的砝碼或沙袋，通過砝碼或沙袋的重量來進行牽引。每次可持續(xù)牽引20-30分鐘，每日牽引1—3次。應(yīng)該注意的是，凡患有頸部感染、腫瘤、結(jié)核、出血、脫位、骨折或有高燒、嚴重的心臟病、高血壓以及身體過分虛弱的患者，在無醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，嚴禁擅自進行頸部牽引；凡在牽引時出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心等癥狀的患者，應(yīng)立即停止牽引并應(yīng)及時調(diào)整頭頸部位置（低頭或仰頭），以便盡快解除上述癥狀。

3．用自調(diào)便攜式頸部牽引器牽引 自調(diào)便攜式頸部牽引器（可在經(jīng)銷醫(yī)療器械處買到），主要適用于神經(jīng)根型頸椎病。使用者可將牽引器放置于頸部，關(guān)上牽引器的閥門，然后用手反復(fù)擠壓充氣泵，使頸牽引器逐漸充氣升高，充完氣后稍停片刻（數(shù)秒或數(shù)分鐘），再打開閥門放氣?；颊咴谑褂米哉{(diào)便攜式頸部牽引器做頸部保健時，可每日早、中、晚各充氣牽引1次；做頸椎病治療時，可每日早、中、晚各充氣牽引3次?；颊咴谑褂么藸恳鲿r，需避免充氣過足和充氣時間過長，充氣量和充氣時間應(yīng)以患者自身的耐受程度、感覺舒適為標準，以免因過度充氣而刺激或壓迫到頸動脈竇。在做上述牽引時，如果患者出現(xiàn)了頭暈、眼花、惡心等癥狀，應(yīng)立即徐徐放氣，停止牽引。

怎樣緩解頸椎疼！急

頸椎保健三法
　　作為一個經(jīng)常和頸椎病打交道的人我推薦三種中國古代流傳的頸椎病自我保健方法，
　　一、寫字運動1、鳳點頭：閉上眼睛（避免老年人暈眩），身體不動，用頭在空中書寫繁體“鳳”字，7至8遍。鳳字筆畫復(fù)雜，可帶動頸椎各個環(huán)節(jié)都得到活動。
　　2、鶴吸水：身體不動，下頜抬起，抖動向前，同樣7至8遍，自感有頸椎關(guān)節(jié)松動響聲。
　　二、自我按摩法。雙手十指交叉，放在脖子后，用手掌按摩后脖梗100次，然后單手各按摩50次。按摩下頜，以使后頸椎松弛。
　　三、干搓臉。得了頸椎骨質(zhì)增生，容易引起大拇指、食指、中指麻木，介紹采用干搓臉法，一般不到半年就好了。方法是：十指伸直舉同臉高，上下搓臉，每天早晚各100次，連續(xù)堅持半年。此法由于肩頭同時活動，還可治肩周炎，并兼具美容作用。
還有不要老看著電腦不動。每半個小時要活動一下脖子

頸椎病的食療方法有哪些？

五加皮酒

【原料】五加皮200克,當歸150克,川牛膝120克,紅花50克,白酒200克。

【制法】將上述4藥浸入白酒中,1個月后飲用。每日3次,每次適量。

【功效】主治神經(jīng)根型頸椎病引起的風濕痹痛、四肢拘攣。

清燉烏梢蛇

【原料】烏梢蛇1條,蔥、姜、黃酒、鹽各適量。

【制法】將烏梢蛇去皮和內(nèi)臟,洗凈,切成段,放入砂鍋中,加入適量的蔥、姜、黃酒和水,燒沸后,改用小火燉至熟透,再入鹽即可。

【功效】主治神經(jīng)根型頸椎病引起的風濕痹痛。

秦瓜豬肚片

【原料】豬肚600克,秦艽10克,木瓜10克,熟豬油80克,蔥段20克,姜塊15克,花椒10粒,味精、精鹽、醪糟汁、雞湯各適量。

【制法】將豬肚刮洗干凈,開水中汆一下,再漂入水中洗一次,切成薄片待用;姜、蔥各洗凈;將秦艽、木瓜放入砂鍋內(nèi),加適量水煎取汁,濾渣澄清;將炒鍋置于火上,放入熟豬油溶化,加鮮湯或雞湯煮開,撇去浮沫后,加姜、蔥、花椒、醪糟汁、中藥汁煮至豬肚熟爛時,撈出姜、蔥、花椒,加精鹽、味精調(diào)味即可。

【功效】主治頸椎病引起的風濕痹痛、頭頸四肢筋脈拘攣。

木瓜牛骨湯

【原料】木瓜10克,鮮牛骨500克,蝦米10克,油菜10克,水發(fā)木耳50克,芝麻油、味精、胡椒粉、香醋、精鹽、淀粉各適量。

【制法】將木瓜焙干,研成細末;牛骨洗凈,用沸水焯去血水;油菜洗凈;牛骨放入鍋內(nèi),加入清水上火燒開,撇去湯上浮沫,再加入蔥白、姜片繼續(xù)煎煮,當牛骨表面呈灰白色、發(fā)澀時撈出牛骨,湯中加入木耳、油菜、姜片、蝦米、味精、精鹽、木瓜末,開鍋后用水淀粉勾芡,再加入胡椒粉、芝麻油、香醋即可。

治療頸椎病引起的頸項部疼痛、筋脈拘攣。

【功效】治療頸椎病。

頸椎病怎么保養(yǎng)？

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頸椎病怎么保養(yǎng)

1.藥物治療
可選擇性應(yīng)用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素（如B1、B12），對癥狀的緩解有一定的效果?？蓢L試使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素進行支持治療。硫酸氨基葡萄糖與硫酸軟骨素在臨床上用于治療全身各部位的骨關(guān)節(jié)炎，這些軟骨保護劑具有一定程度的抗炎抗軟骨分解作用。基礎(chǔ)研究顯示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核細胞產(chǎn)生炎性因子，并促進椎間盤軟骨基質(zhì)成分糖胺聚糖的合成。臨床研究發(fā)現(xiàn)，向椎間盤內(nèi)注射氨基葡萄糖可以顯著減輕椎間盤退行性疾病導(dǎo)致的下腰痛，同時改善脊柱功能。有病例報告提示口服硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素能在一定程度上逆轉(zhuǎn)椎間盤退行性改變。
2.運動療法
各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時，可開始醫(yī)療體操以促進癥狀的進一步消除及鞏固療效。癥狀急性發(fā)作期宜局部休息，不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓癥狀時禁忌運動，特別是頸椎后仰運動應(yīng)禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉(zhuǎn)運動宜輕柔緩慢，幅度要適當控制。
3.牽引治療
“牽引”在過去是治療頸椎病的首選方法之一，但近年來發(fā)現(xiàn)，許多頸椎病患者在使用“牽引”之后，特別是那種長時間使用“牽引”的患者，頸椎病不但沒有減輕，反而加重。
牽引不但不能促進頸椎生理曲度的恢復(fù)，相反牽引拉直了頸椎，反而弱化頸椎生理曲度，故頸椎病應(yīng)慎用牽引療法。
4.手法按摩推拿療法
是頸椎病較為有效的治療措施。它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復(fù)頸椎活動，松解神經(jīng)根及軟組織粘連來緩解癥狀，脊髓型頸椎病一般禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀，甚至可導(dǎo)致截癱，即使早期癥狀不明顯，一般也推薦手術(shù)治療。
5.理療
在頸椎病的治療中，理療可起到多種作用。一般認為，急性期可行離子透入、超聲波，紫外線或間動電流等；疼痛減輕后用超聲波、碘離子透入，感應(yīng)電或其他熱療。
6.溫熱敷
此種治療可改善血循環(huán)，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀，有助于手法治療后使患椎穩(wěn)定。本法可用熱毛巾和熱水袋局部外敷，急性期患者疼痛癥狀較重時不宜作溫熱敷治療。
7.手術(shù)治療
嚴重有神經(jīng)根或脊髓壓迫者，必要時可手術(shù)治療。

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