40歲男人9大養(yǎng)生法則

40歲男人9大養(yǎng)生法則

過了40歲，你已經(jīng)注意到自己的一些變化，也許這些變化比較?。耗阍谥苣┐蛄艘粓霰荣?，結果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也許這些變化比較明顯：牙齒變稀，肚子變大，眼睛瞇得更小，也聽不太清楚了，運動一會兒就氣喘吁吁，性生活也力不從心了。

但是，這并不意味著你一定會變老。關鍵看你如何對待自己的身體，武裝一下牙齒，培養(yǎng)一下心情，檢修一下性生活……你會發(fā)現(xiàn)男人四十以后可以更年輕。

不過才剛剛40歲而已，可你在寫完一篇論文或者搬了幾口箱子后，卻感覺到了背部難忍的酸痛。

此時，醫(yī)生會告訴你，大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30--45歲，這個年齡段是背部關節(jié)發(fā)炎及自然退變的開始，而肌肉損傷也是導致背痛的最常見原因。好在背痛常常不用通過藥物或手術就能緩解，關鍵是要利用一些方法來預防背痛。

讓背部休息

人在坐著時后背的壓力要大于站立時，因此，如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車，那就要經(jīng)常改變一下姿勢，每小時起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。

寧跪勿彎

不要彎腰來撿東西，這會使背部緊張，加大受傷的風險。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點的臺子上來操作。

多用腿部

在提舉物體時，不管它多重，都應該采用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持后背直立，運用腿部的力量來拿起東西。因為，腿部力量遠大于背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試著推一下。如果太沉，不要逞強，叫人幫忙吧。

寬松著衣

下身穿得過緊會妨礙你平時，尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作，所以有彎腰動作或要搬運東西時，一定要寬松著衣。

變換姿勢防靜脈曲張

男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn)，多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是，有10%~15%男性的小腿會在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。因此，要通過各種努力來預防它們的發(fā)生。減肥如果你很胖，那么一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。

食用富含纖維的食物

你的食物中應該含有大量的纖維素，保持腸胃健康、大便通暢，可以防止便秘引起的精神緊張。

別吸煙

吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性，這些疾病有可能進一步發(fā)展成靜脈曲張。

工作時多變換姿勢

工作時不要連續(xù)坐上兩三個小時，應經(jīng)常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處于坐或站姿勢的人，靜脈曲張的發(fā)生率較高。

42歲的中年男人應該如何養(yǎng)生？

男人步入中年之后，生理功能慢慢衰退，各種衰老現(xiàn)象就會出現(xiàn)，這個時期如果不注重養(yǎng)生，到老了就很容易出現(xiàn)各種疾病。那么中年男人如何養(yǎng)生？下面小編為你介紹中年男人養(yǎng)生方法。

中年男人養(yǎng)生方法

1：保持有規(guī)律的生活

中年男人要注重飲食和作息的規(guī)律，合理利用時間，如果生活沒有規(guī)律，長期處于疲勞的生活狀態(tài)，很容易造成高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。因此一定要保持有規(guī)律的生活，才能保證身體機能的正常。

2：多吃健康食品

通常男性都有吸煙的習慣，吸煙有害人體健康，增加心血管、肺癌和呼吸器官等疾病的發(fā)生，應該多吃些胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜、橙黃色的水果和魚類，能夠在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

3：防止暴飲暴食

在日常生活中暴飲暴食，容易造成肥胖、高脂肪等疾病，并且影響胃、肝、消化道等功能，不利于身體健康，因此中年男人一定保持飲食規(guī)律，定時定量進食。

4：忌忍病

中年時期，抵抗力逐漸低下，正是疾病的多發(fā)時期。如果身體有疾病不及時就醫(yī)，小病就會忍成大病，因此有病一定要看。

5：懂得護腦

隨著年齡的增長，腦細胞會逐漸減少，人到中年，應適當?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧、海魚等，有利于改善高血壓，有護腦等作用。

6：堅持鍛煉

人到中年，新陳代謝變得緩慢，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，容易引起慢性疾病。建議每天散步、快走三十分鐘，非常有益于身體健康。

四十歲的男人如何保養(yǎng)？

人們常說“男人四十一枝花”，意思是四十歲的男人，其健康、事業(yè)、修養(yǎng)、學識都達到一個比較完美的狀態(tài)。但美國的著名保健專家約翰.萊斯博士在他的《四十歲是男人的“危險線”》一書中，卻給男人們提出了危險的警告——

四十歲的男人像雪山

40歲的男人，已經(jīng)很難改變自己了。朝前看，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，唯恐一不留神就被年輕人從現(xiàn)有的位子上拉下來；往后看，翻翻撿撿，發(fā)現(xiàn)那些曾經(jīng)聊以自慰的“過去”，都已是不能再提的“當年勇”了。

這種危機四伏的感覺讓40歲的男人無法釋懷，他們誠惶誠恐地守著已有的小成功，同時渴望著未來能有更大發(fā)展。而健康，在他們手中，是最不屑一顧的籌碼，是隨時可以全部押上去的“賭注”。

然而，對于40歲的男人，健康，就像雪山一樣，看上去巍峨偉岸，卻隨時有崩塌的可能。

企業(yè)家王均瑤，每天工作18個小時，平時看上去非常健康，酒量驚人。曾有名言曰：“一個真正的企業(yè)家，他必須在市場經(jīng)濟的大潮中摸爬滾打，在風雨的錘煉中長大。”然而，意欲大展宏圖的王均瑤，卻意外地在38歲死于腸癌，再也經(jīng)不起任何錘煉了。

演員傅彪、作家路遙、王小波、梁左等，他們走到生命終點時也都只有四十多歲。

英年早逝，被鎖定在四十歲男人身上。而且不僅為名人所獨有，只是因其“名”，才被凸顯在人們的視野內(nèi)。

男人進入中年后，似乎到了“英雄末路”：不能熬夜，爬幾節(jié)樓梯就胸悶氣短，記性差，性功能也減退了。

中國首席健康教育專家洪昭光用“十面埋伏”來形容中年男性面臨的現(xiàn)狀。

四十歲對男人而言，是一道“大關”。負擔最重，壓力最大。交際應酬、事業(yè)榮譽、官場仕途，妻兒老小，一個都不能少。

“他們最煩心的是名利，最費心的是工作，”洪昭光說，“但，最省心的是健康?！?br>
因為“省心”，男人們熬夜工作，胡吃海塞，交際應酬。他們拼命透支著自己的健康，卻忽略了健康的儲備。

“四十歲以前以命博錢，四十歲以后拿錢買命”，成了這個年齡男人最好的寫照。

修理，請從肌肉開始

“男人四十歲要大修，否則出現(xiàn)問題時，就晚了?！北本┙】到逃龑＜亿w之心強調(diào)。

首先要修理的，就是肌肉。

肌肉好比男人的土地，如果不及時修理，男人們就失去了生命之本，因為肌肉是保證男性荷爾蒙的首要基礎。

男人到40歲時，男性荷爾蒙丟失速度非?？欤话l(fā)胖，體內(nèi)荷爾蒙立刻會降低。男性雌激素多，就會表現(xiàn)出打呼嚕、胡子變少，聲音變細，小心眼、性能力下降等。

一塊貧瘠的土地，無論怎樣施肥，還是長不出好莊稼。

很多人都覺得，40歲再鍛煉肌肉，能有什么用？其實，人的肌肉最大特點是“用則生，不用則退”。只要練了，就會保持優(yōu)秀的身體狀態(tài)。

千萬別以為肌肉鍛煉是健美運動員的事兒。對于普通人，肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。肌肉訓練包括耐力訓練、力量訓練和速度訓練，中年人更側重肌肉的柔韌性，比如抻拉動作。

體育運動不能代替健身，單一的運動不能獲得健康。

運動是一把雙刃劍，美國著名體育科普作家，跑步的倡導者詹姆斯?富勒?菲克斯，就死在跑步的路上。

國家體委研究所研究員李力研，每周打三次乒乓球，每次兩個小時，但在他43歲到臺灣講學時，突然心臟破裂死亡。此前他患有高血壓、失眠等。他認為打乒乓球就是鍛煉身體，其實并非如此。

過度的運動負荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。

體育運動和健身是不同的。運動是使用身體，運動過程相對而言是不可控制的，沒有規(guī)律。比如踢球就是用身體跟足球?qū)?，不管你累不累，球來了都要奮力去追、去踢；比如十幾年如一日的跑步也是在單調(diào)地使用身體。在進行這些運動的同時的確能收獲健康，身體變好。但是當你堅持鍛煉了5年或者10年后，這項鍛煉對你的作用就減弱了。

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