虛弱體質(zhì)的養(yǎng)生(體質(zhì)虛弱者在日常該怎樣養(yǎng)生呢)

虛弱體質(zhì)的養(yǎng)生

這里介紹一下氣虛、血虛、陰虛、陽虛等不良體質(zhì)的養(yǎng)生方法。

疲勞乏力——?dú)馓擉w質(zhì)的保健法

氣虛體質(zhì)是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機(jī)體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現(xiàn)為少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動(dòng)則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。常用養(yǎng)生保健方法如下：

1.飲食保健

常用的補(bǔ)氣的食物可選用小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香茹、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、黃魚、比目魚等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。亦可選用補(bǔ)氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。

例如人參大棗粥：

配方：人參3克，大棗5枚，大米60克

制作：大棗去核，與人參、大米同煮為粥，佐餐用，可經(jīng)常食之。

功效：補(bǔ)中益氣，適用于脾胃虛弱諸證。

2.藥物保健

常用的補(bǔ)氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時(shí)也可適當(dāng)服用一些有補(bǔ)氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。

3.運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)引保健

根據(jù)自己的體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等，氣功可練“六這訣”中的“吹”字功，常練可以固腎氣，壯筋骨。

面蒼色白——血虛體質(zhì)的保健法

血虛是指血液不足或血的濡養(yǎng)功能減退出現(xiàn)一些變化。若血虛不能充養(yǎng)機(jī)體，則出現(xiàn)面色無華，視物不明，四肢麻木，皮膚干燥等病理變化。血虛不能完全等同于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所講的貧血。血虛體質(zhì)之人，臨床常易表現(xiàn)為面色蒼白無華、口唇淡白、頭暈眼花、舌質(zhì)淡白、脈細(xì)無力、婦女月經(jīng)量少、延期，甚至閉經(jīng)等癥狀。

1.飲食保健

常用于補(bǔ)血的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚、海參等。也可以選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)。

例如當(dāng)歸生姜羊肉湯：

配方：當(dāng)歸20克，生姜20克，羊肉500克，植物油、精鹽、黃酒、柑橘皮適量。

制作：羊肉切成塊，洗凈，濾干。再用食油、黃酒、生姜加工，燜燒5分鐘后，盛入砂鍋內(nèi)，加水，再加入當(dāng)歸和其它作料，煮開，慢燉，直至羊肉酥爛。食時(shí)棄當(dāng)歸，吃肉喝湯。

功效：溫中補(bǔ)血，調(diào)經(jīng)止痛。對于血虛身寒，腹痛連脅，月經(jīng)后期，食之甚效?；鹗⒄卟灰?。

2.藥物保健

有補(bǔ)血作用的中藥很多，常用的補(bǔ)血中藥可選用當(dāng)歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車等。

3.起居調(diào)攝

平常生活要規(guī)律，適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”。養(yǎng)成良好的看書學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣，不可勞心過度。血虛之人，常有精神不振，失眠健忘，注意力不集中的狀態(tài)。因此，要做到勞逸結(jié)合，怡養(yǎng)情志，振奮精神。

常有虛火——陰虛體質(zhì)保健法

陰虛體質(zhì)，是指常有虛火的一類體質(zhì)，由于精、血、津液等物質(zhì)的虧耗，陰虛不能制陽，導(dǎo)致陽熱相對偏亢，機(jī)體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，使人適應(yīng)能力減弱，機(jī)體容易衰老。臨床常表現(xiàn)為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)，不耐春夏，多喜冷飲等。

1.飲食保健

陰虛體質(zhì)的飲食調(diào)理的原則是滋陰替陽。常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補(bǔ)機(jī)體陰精的功效。

2.藥物保健

陰虛當(dāng)補(bǔ)陰。常用補(bǔ)陰的藥物如麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑椹、決明子、銀耳、蜂王漿等。可根據(jù)身體具體情況選用。

長生保命丹即屬常用養(yǎng)陰方：

配方：枸杞子、地骨皮、甘菊、牛膝、石菖蒲、遠(yuǎn)志、生地各60丸。

制作：把上藥研成細(xì)末，煉蜜為丸，如梧桐子大小，每服60丸，溫酒送下，日服二次。

功效：養(yǎng)陰安神，聰耳明目，烏發(fā)養(yǎng)顏，延年益壽。用于肝腎陰虛，未老先衰，心虛健忘，肝血不足，頭暈耳鳴，須發(fā)早白等。

再如，將白木耳、蓮子、百合、麥冬各6克，適量水和冰糖，用火煨1小時(shí)左右，每日早晚服一次，連續(xù)服用2-3周。

3.起居與鍛煉

陰虛者，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。尤其要注意“秋冬養(yǎng)陰”的原則調(diào)養(yǎng)，居住環(huán)境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。其運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)肝腎之功，如可經(jīng)常打太極拳、八段錦、固精功、保健功、內(nèi)練生津咽津的功法等。

火力不足——陽虛體質(zhì)保健法

所謂陽虛，是指機(jī)體陽氣不足，即俗稱“火力不足”，機(jī)能減退或衰退，反應(yīng)低下，代謝熱量不足的一種體能狀態(tài)。陽氣不足，一般以脾腎陽氣虛為主，其臨床表現(xiàn)常出現(xiàn)平素怕寒喜暖，手足不溫，口淡不渴，喜熱飲食，飲食生冷則易腹痛腹瀉，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清長，大便溏薄，舌體胖嫩，舌苔白滑，脈象沉溺等。

1.飲食保健

陽氣虛弱宜適當(dāng)多吃一些溫腎壯陽的食物。常用補(bǔ)陽的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦(龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補(bǔ)五臟，添髓，強(qiáng)壯體質(zhì)。在飲食習(xí)慣上，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。還可選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)。

體質(zhì)虛弱者在日常該怎樣養(yǎng)生呢

體質(zhì)虛弱的人在日常生活當(dāng)中，主要通過保暖、食補(bǔ)、鍛煉這三種方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生。體質(zhì)虛弱的人大部分都是比較畏寒的，天氣一冷就容易生病，所以說一定要做好保暖措施，不要讓自己著涼了。如果僅僅是保暖的話，那么肯定身體不會(huì)變好，只能夠維持限量，想要讓身體變好，那么就一定要通過食補(bǔ)的方式。鍛煉身體也能夠增強(qiáng)身體的機(jī)能，所以說體質(zhì)虛弱的人多去鍛煉身體也是會(huì)有效果的。

一.保暖

體質(zhì)虛弱的人一到冬天的話往往是非常多病的，所以在冬天的時(shí)候一定要格外的注意保暖。體質(zhì)虛弱的人一旦生病就很不容易好，而且生病了之后你的身體就會(huì)變得更加失落，這對于整體的恢復(fù)是一個(gè)非常差的負(fù)面效果。所以到冬天的時(shí)候衣服一定要穿一點(diǎn)，盡量把身體穿到暖暖的狀態(tài)，而不是剛剛好不冷不熱。

二.食補(bǔ)

體質(zhì)虛弱的人想要把身體變得強(qiáng)壯，那么最主要的一個(gè)方式就是食補(bǔ)。體質(zhì)虛弱的人可以多吃那一些比較熱氣的東西，因?yàn)樗軌虺陨夏闵眢w里的寒氣。多吃那一些大補(bǔ)的東西，那些東西吃的多了，你的身體就會(huì)慢慢的變強(qiáng)。生活當(dāng)中不要去吃那一些冷的東西，比如說冷水或者是一些凍飲料之類的。一些屬性比較寒涼的食物也不能夠吃，因?yàn)槌阅切┦澄锞蜁?huì)讓你的體質(zhì)變得更加虛弱。

三.鍛煉

除了食補(bǔ)之外，我認(rèn)為也應(yīng)該要結(jié)合鍛煉的方式來增強(qiáng)自己的體質(zhì)。你可以每一天多花一點(diǎn)時(shí)間去跑跑步，但是不能夠跑太久，身體出了許多汗就差不多了。如果每天都跑太長時(shí)間的話，這樣反而會(huì)透支身體，這樣反而就會(huì)讓你的身體變差。

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體質(zhì)虛弱者在日常該怎樣養(yǎng)生呢？

我認(rèn)為體質(zhì)虛弱者在日常養(yǎng)生應(yīng)該要注意飲食和運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，并且要多吃一些補(bǔ)身體的食物。每一個(gè)人的身體素質(zhì)都是不同的，有些人天生身體就很好，但是有些人天生就非常容易生病，而且身體素質(zhì)也很差。所以體質(zhì)虛弱的人在日常生活中應(yīng)該更加注意養(yǎng)生，同時(shí)也應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，這樣才能夠讓自己的身體變得強(qiáng)壯起來。

如果大家的身體比較差，而且也不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，那么大家可以選擇一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)，比方說像散步。飯后散步是一項(xiàng)非常好的習(xí)慣，這樣不僅可以消食，而且還可以起到鍛煉身體的作用。而且在飯后走一走，也能夠讓自己睡得更好。常散步還能夠增強(qiáng)身體的新陳代謝能力，同時(shí)也能夠使得血壓降低，讓心肺功能變得更強(qiáng)。如果覺得散步已經(jīng)沒有辦法達(dá)到鍛煉身體的作用的話，那么大家就可以嘗試慢跑。

慢跑會(huì)比散步更有鍛煉身體的效果，而且還能夠釋放壓力。其次還有瑜伽，瑜伽也是適合每一個(gè)年齡階段的人去做的，不僅能夠修身養(yǎng)性，而且還能夠讓自己的心情變得更加的舒暢。長期做瑜伽的話，可以讓四肢變得更加的修長，骨骼也變得更加的柔軟，同時(shí)也可以讓身材線條變得更好看。在平常也要多曬曬太陽，特別是對于一些容易缺鈣或者是年紀(jì)比較大的人來說，曬太陽能夠補(bǔ)充維生素d，也能夠補(bǔ)鈣，而且也能夠加快血液循環(huán)。

同時(shí)太陽在一定程度上也能夠殺死一些病毒，能夠保證人的身體健康。大家在這場生活中也應(yīng)該多吃一些強(qiáng)身健體的食物，一定要有規(guī)律的進(jìn)食，千萬不要饑一頓飽一頓，也千萬不要暴飲暴食，最重要的就是大家在日常生活中一定要注意休息，保證睡眠時(shí)間。

身體虛弱,如何調(diào)養(yǎng)

　　忌只補(bǔ)肉類經(jīng)過夏季后，由于脾胃尚未完全恢復(fù)到正常功能，因此過于油膩的食品不易消化吸收。另外，體內(nèi)過多的脂類、糖類等物質(zhì)堆積可能誘發(fā)心腦血管疾病。在適當(dāng)食用牛羊肉進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，不應(yīng)忽視蔬菜和水果，它們可以不可以為人體提供多種維生素和微量元素。
　　實(shí)際上在注意了飲食的同時(shí)，人的心情也是健康的關(guān)鍵因素，所以保持好的心態(tài)加上良好的飲食習(xí)慣，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣健康就有了基本的保證。
　　吃什么增加免疫力？
　　1.靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力，這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用；
2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用；
3.人參蜂王漿：能增強(qiáng)機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)整能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用；
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。
這里提供幾個(gè)增強(qiáng)免疫力的簡單實(shí)用的方法：
免疫系統(tǒng)能阻止細(xì)菌和病毒進(jìn)入人體，并幫助病人恢復(fù)健康，它與內(nèi)分泌系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)密切相關(guān)，人們的生活方式和情緒直接影響著免疫功能的發(fā)揮。加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的李?伯克博士在“體現(xiàn)”網(wǎng)站上撰文說：“多年的研究表明，只要注意一些簡單的生活細(xì)節(jié)就能活得健康快樂?！币韵戮褪强茖W(xué)增強(qiáng)免疫力的10種方法：
一、多和朋友在一起
和朋友在一起時(shí)，由于感受到友情和社會(huì)認(rèn)同，人的免疫系統(tǒng)會(huì)處于良好的狀態(tài)。為了證明此觀點(diǎn)，巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實(shí)驗(yàn)的人與感冒病毒接觸，然后由研究人員跟蹤監(jiān)測他們的社會(huì)交往情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和朋友、家人、同事相處時(shí)間越長的人感冒的幾率越小。同時(shí)，擁抱、撫觸等身體接觸也能使人體的免疫細(xì)胞更加活躍。
二、聽喜歡的音樂
聽音樂也能激活人體的免疫系統(tǒng)，但必須是聽我真正喜歡的音樂才行?！巴皇讟非?，有些人聽來是仙樂，對有些人來說可能是噪音。”伯克博士說，“關(guān)鍵是要選擇那些能撫慰我心靈的音樂。”好的音樂和美食、性愛相同，都能刺激大腦感覺愉悅的部分，從而增強(qiáng)免疫力。
三、減少噪音
噪音不僅傷害人們的聽力，還會(huì)造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統(tǒng)的不舒適———這和受到驚嚇或感到壓力時(shí)身體的反應(yīng)是相同的。人如果長時(shí)間處于噪音之中會(huì)導(dǎo)致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。美國康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在嘈雜環(huán)境下工作的女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更容易患心臟病。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。因此，人們應(yīng)該努力控制周圍環(huán)境的聲音，哪怕是戴上耳機(jī)，或者麻煩餐館的老板、健身房經(jīng)理把音響的音量調(diào)低。
四、保持積極的心態(tài)
免疫系統(tǒng)會(huì)受到思想和感覺的暗示，所以，我們應(yīng)該保持積極向上的心態(tài)。美國梅友診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)樂觀的人比悲觀的人多活12年。這幾天匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的心理學(xué)家安娜L.馬斯蘭德在研究中也發(fā)現(xiàn)，消極、情緒低落、容易感覺到壓力的人對肝炎病毒的抵抗力和免疫力比樂觀的同齡人弱得多。
五、飲食合理
任何一種營養(yǎng)的缺乏都會(huì)導(dǎo)致總是性和長時(shí)間性的疾病。當(dāng)人感覺到饑餓時(shí)，身體會(huì)分泌腎上腺素；如果體重每周減輕850g以上，抵御疾病和外來病毒的T細(xì)胞就會(huì)受到抑制。對此，專家建議，在搭配膳食時(shí)，要食用一些含不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和開水。而號(hào)稱能增強(qiáng)免疫力的保健品作用并不明顯。補(bǔ)充維生素每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。
六、放聲大笑
生氣和悲傷會(huì)損害健康，歡笑則起相反作用，開懷大笑可以不可以使免疫細(xì)胞變得更加活躍。為了證實(shí)這一說法，伯克給學(xué)生放了一段滑稽錄像，并測量他們免疫系統(tǒng)的反應(yīng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，哪怕只是聽到一個(gè)幽默笑話也會(huì)使免疫力增強(qiáng)。此外，歡笑還能促進(jìn)循環(huán)和消化，降低血壓，并緩解肌肉緊張。保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以不可以維持人體于一個(gè)最合適的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力非常大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
七、多用腦
積極的思維活動(dòng)可以不可以增強(qiáng)免疫力。加利福尼亞大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家瑪麗安?戴爾蒙德在研究中發(fā)現(xiàn)，玩橋牌可以不可以刺激免疫細(xì)胞的活動(dòng)。她的研究首次揭示了大腦負(fù)責(zé)計(jì)劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統(tǒng)之間存在密切聯(lián)系。戴爾蒙德說：“任何思維活動(dòng)，只要運(yùn)用到大腦的智力功能，對免疫力就會(huì)有好處?！?
八、多活動(dòng)
有規(guī)律、長時(shí)間的適度鍛煉能夠增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力。伯克說：“體育鍛煉不僅有益于心血管，對有所改進(jìn)情緒、減輕壓力也非常有好處。”然而，活動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，如果感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時(shí)調(diào)整。運(yùn)動(dòng)專家進(jìn)行的3項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力和免疫力也相對增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就非常適合。
九、學(xué)會(huì)放松
壓力會(huì)使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會(huì)使免疫系統(tǒng)的反應(yīng)變慢。這就非常好地解釋了為何當(dāng)人們處于壓力狀態(tài)下，如面臨期末考試、情感出現(xiàn)危機(jī)時(shí)尤其容易感冒。此外，壓力造成的焦慮感也會(huì)降低人體抵抗力和免疫力。總是練習(xí)一些放松的技巧，如有氧運(yùn)動(dòng)、全身肌肉漸次放松等，可以不可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強(qiáng)免疫功能。
十、把燈關(guān)掉
在黑暗中人體才會(huì)產(chǎn)生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長時(shí)間處于燈光下，都會(huì)減少褪黑激素的釋放量，同時(shí)使雌激素的分泌增加，這樣就非常容易患乳腺癌。近來好幾項(xiàng)研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高達(dá)60%，喜歡把臥室燈調(diào)得非常亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人婦女患乳腺癌的比例則比正常人低20%—50%。即使是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會(huì)抑制褪黑激素的釋放。因此，臥室越暗越好。借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。
十一、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因?yàn)榫凭珜θ梭w的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以不可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成非常大破壞。
十二、有所改進(jìn)體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑增強(qiáng)免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，增強(qiáng)人體免疫能力。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以不可以用微生態(tài)制劑來調(diào)整體內(nèi)微生態(tài)平衡。能增強(qiáng)免疫力的食品 。

脾胃虛弱體質(zhì)虛 五款養(yǎng)生食療方

　　食物的種類有很多，當(dāng)然每個(gè)人的體質(zhì)也是有所區(qū)別的，我們要根據(jù)自己的體質(zhì)需求來選擇自己需要的一些營養(yǎng)。吃什么好呢，一些脾胃虛弱的人群長期得不到調(diào)理的話會(huì)出現(xiàn)一些健康問題，下面的這些食療方法最適合。

　　 1、黑豆燉豬肉

　　黑豆50克、瘦肉100克。先將豬肉置于水中煮開，再下黑豆共燉，熟后加適量調(diào)味品，食肉飲湯。本方有健脾、補(bǔ)腎、利尿等作用。

　　 2、枸杞子粥

　　枸杞子30克、粳米50克。二物同煮成粥，早晚食用。具有健脾補(bǔ)腎、消除蛋白尿的作用。

　　 3、三七山藥粥

　　三七5克，生山藥60克、粳米60克、酥油適量，粳米加水如常法煮粥。山藥去皮為糊后用酥油炒，令凝，用匙揉碎，放人粥內(nèi)拌勻，可作早點(diǎn)食用。

　　 4、芡實(shí)白果粥

　　芡實(shí)30克、白果10個(gè)、糯米30克。將白果去殼，與芡實(shí)、糯米共入鍋中加水煮成粥。本方可治療脾虛濕盛，小便淋濁，尿中大量蛋白排出者，可長期食用。

　　 5、黃芪粥

　　生黃芪30～60克、粳米60克、陳皮末10克。先將黃芪煎湯去渣，然后加入粳米煮成粥，粥成后加入陳皮末即可。本方能改善腎臟功能，消除蛋白尿，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　關(guān)于可以有效的調(diào)節(jié)脾胃虛弱的一些食譜，大家都知道了吧，這些食譜都是可以有效的調(diào)理體質(zhì)的，對于長期脾胃不和啊或者是體質(zhì)虛弱等人群來說是不錯(cuò)的選擇呢，而且還可以有效的提高免疫力。

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