送您中年養(yǎng)生二十要決

送您中年養(yǎng)生二十要決

中年人如果能認真研究和堅持做到養(yǎng)生要訣，就有利于延年益壽?，F提出二十法，供中年朋友參閱。

1.測體重

要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25)

2.不抽煙

抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

3.少喝酒

對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

4.控脂肪

每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

5.多果菜

維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纖維

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病。

7.多進鈣

中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。

8.重淀粉

淀粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃魚

吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10.少吃鹽

每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

11.少咖啡

咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。

12.少吃糖

糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

13.多運劫

45歲左右常進行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應當鍛煉30分鐘。年紀大的人應當從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

14.忌亂性

性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。

15.淡名利

不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

16.擇居處

醫(yī)生們發(fā)現，生活在一個不適宜的環(huán)境里，會經常生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件。

17.選職業(yè)

應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響。

18.避車禍

車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次于心腦血管病、癌癥和呼吸道疾病。

19.勿自擾

消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

20.應結婚

有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶不口離異者明顯要低。

中年男人養(yǎng)生方法,中年人養(yǎng)生應注意什么

1.身體疲勞時及時休整疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，也是人所具有的一種自動控制信號和警告。

2.如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。

3.同時，有些信號就是更年期的癥狀，這是提醒人們應該保養(yǎng)自己的身體了。

4.“汽車開到一定公里數都要大修，人也不能等到得病了再去治療。

5.”李海松說，人在無病時的主動保健可延緩衰老進程，有時甚至能逆轉某方面的衰老。

6.當中年人感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再硬熬下去。

7.應注意勞逸結合，不宜熬夜、加班;情緒要放松，要保持心情舒暢，不要為一些瑣事而煩惱，應盡快采取措施消除身心疲勞。

8. 身體患病時盡早就醫(yī)中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。

9.即使渾身上下沒有大病，一旦出現頭疼腦熱等小毛病，也跟二三十歲時不可同日而語，如果不吃藥不治療，僅靠多喝水和睡覺發(fā)汗已很難扛過去。

10.因此，中年男性面對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀，不可聽之任之，拖延下去終將耽誤治療時機釀成重癥。

11.李海松認為，中年階段往往是疾病由量變向質變轉換的一個關鍵階段。

12.他提醒身體不適的中年男性要盡早到醫(yī)院診治，以免小病不治導致重病染身。

13. 起居不可逆自然規(guī)律一些人工作時過于投入，不是憋尿就是廢寢忘食。

14.李海松提醒中年朋友，憋尿容易引起前列腺炎，大便硬憋可造成習慣性便秘，進而引起痔瘡、肛裂、脫肛等肛腸疾病。

15.“流水不腐，戶樞不蠹”，人體也是一樣，因此要養(yǎng)成定期大便的習慣，有了尿意就應立即小便。

16.“日出而作，日落而息”是古人總結出來的生活規(guī)律，雖然現代人不必天一黑就入睡，但是也不要為了工作或夜間娛樂而熬夜，如果晚上感到頭昏思睡不要硬撐，也不要用咖啡、濃茶去刺激神經，以免發(fā)生神經衰弱、高血壓、冠心病等。

17.李海松說，身體也有自身的調節(jié)系統(tǒng)，逆自然規(guī)律而動，第三受傷害的還是自己。

18. 飲食有度莫饑飽不均飲食是提供人體所需營養(yǎng)和能量的途徑，健康飲食講究有節(jié)有度，切忌饑飽不均。

19.如果感到饑餓或口渴，就是人體內環(huán)境在給自己敲警鐘。

20.水是人體最需要的物質，渴是人體缺水的信號，人應當在口渴之前就喝水。

21.中年人每天宜飲水6-8杯，這樣可以加強人體新陳代謝，在一定程度上避免心腦血管疾病的發(fā)作或加重。

22.肚子餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸功能紊亂，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現象。

23.經常饑不進食，易引起潰瘍、胃炎、消化不良等癥。

人到了中年，該如何做好養(yǎng)生能保證身體健康，遠離疾病呢？

人到了中年應該控制體重、遠離煙酒、堅持運動、規(guī)律作息、保持良好情緒，做好這些就能保證身體健康遠離疾病。

人到了中年以后，一定要有養(yǎng)生意識，因為進入中年后身體開始走下坡路，這時要從飲食運動，生活規(guī)律等多方面開始養(yǎng)生，而且要保持心情開朗的樂觀，不要總認為自己老人，那是人未老心先衰，那種心理對身體健康有害，會導致一些慢疾病高發(fā)。

一、控制體重

重到了中年開始養(yǎng)生應該從控制體重開始，只有控制體重預防肥胖才能保證身體健康，遠離疾病，因為體重增加后很多慢性疾病會隨之發(fā)生，特別是高血壓，高血脂和高血糖等疾病都與人類體重有關，另外人類體重超標還容易出現脂肪肝和骨關節(jié)疾病，會危害身體健康，所以想遠離疾病就要控制體重，避免肥胖。

二、遠離煙酒

人到了中年以后想要養(yǎng)生，保證身體健康，就要遠離煙酒，因為煙酒對人體和危害極大，經常吸煙的人會誘發(fā)哮喘，還會讓肺癌高發(fā)，容易出現一些呼吸系統(tǒng)疾病，而經常喝酒的人則會危害肝臟健康，容易出現脂肪肝，酒精肝和肝癌還會誘發(fā)糖尿病，會嚴重危害身體健康，所以遠離煙酒是遠離疾病的有效手段。

三、堅持運動，規(guī)律作息

堅持運動規(guī)律作息也是人到了中年以后有效的養(yǎng)生方式，堅持每天早晚各運動一小時，加快體內血液循環(huán)，促使身體新陳代謝保持良好的精神狀態(tài)，而每天按時作息，最好在10點左右上床休息，早上6點左右起床，讓自己擁有充足睡眠，讓疲憊的身心得到深度放松，也能維持身體健康，遠離疾病。

四、保持良好情緒

保持良好情緒，使人到了中年以后有效的養(yǎng)生方法，因為人長期憂郁抑郁，暴躁苦惱會使自己的精力受損，元氣低沉，身體狀況也會變差而保持輕松愉悅的心情，則會讓自己的身體充滿活力，能保持年輕，會放慢身體衰老速度，也能避免一些高發(fā)疾病出現。

作為一個中年婦女如何養(yǎng)生呢？？？

1、關于起居

　　在起居上面，中年女人們要記住一點，那就是不能憋便。長期這樣子的話，很容易出現便秘，甚至是痔瘡。若是便秘得不到好的治療的話，就會有大量糞便堆積在腸道里面。糞便放置的時間越久，也就更容易產生毒素。之后毒素通過循環(huán)進入到其他器官和皮膚中，造成器官和皮膚更快老化，從而讓女人們看起來更顯老。

　　另外，長期便秘的人，往往容易缺水。因為一部分水分會被糞便吸收。若是不及時補水的話，就容易造成水分不足。皮膚中的細胞得不到水分的滋養(yǎng)，活性就會降低，從而降低皮膚彈性。甚至還會造成皮膚干巴巴的，皺紋橫生。

　　2、關于疾病

　　人到中年以后，已經不算年輕了，此時的女人們更容易生病。因為她們重要器官的生理功能，正在一步步衰退。身體內的細胞的免疫及再生能力也都在下降。從而時常出現發(fā)燒、乏力、腿痛等問題，可是一些女人們，覺得這是小事，只要睡一覺就好了，也不及時就診檢查。這樣子做，可是會耽誤疾病的治療的。

　　所以說，中年女人們當你生病了以后，不要強忍著，及時就醫(yī)才是最為正確的做法。一直拖下去的話，只會讓疾病變得更加嚴重，甚至造成一些疾病錯過治療的最佳時機，影響后續(xù)的治療。還有就是，生病了不要自己亂買藥服用，因為藥物不同功效也不同，適合吃的人也不同。自己亂吃的話，很容易吃錯，不僅得不到治療效果，而且還可能造成疾病進一步加重，讓小病變成了大病。

　　3、關于飲食

　　中年女人在飲食上要注意選擇合適的食物，比如說多吃蔬果，幫助排便。少吃油炸的食物，以免影響消化。另外，在進食的時候，要細嚼慢咽才行，這樣食物嚼爛了，腸胃比較好消化，身體也更容易吸收到養(yǎng)分。

　　在這里提醒一下，到了中年以后，雖然身體會有發(fā)胖的趨勢，但是請女人們在進食的時候，要按時定量，千萬不要節(jié)食。因為節(jié)食會導致身體的營養(yǎng)不充足，沒有養(yǎng)分滋養(yǎng)的器官和皮膚，只會更快地老去。別讓自己到最后，減肥沒成功還搭上了健康。

　　中年女人養(yǎng)生禁忌

　　1、少吃甜食，進入中年以后身材很容易發(fā)胖，而甜食熱量很高，吃太多的話，就會胖得更快的。而且到了中年以后，牙齒逐漸開始老化，這個時候再吃甜食的話，只會讓牙齒更容易松動。所以說，蛋糕、糖果等比較甜的食物，還是少吃為好。

　　2、不要大喜大悲，一整天情緒起伏過大。到了中年不僅要操心家務，還要操心孩子的學習、教育之類的，甚至還要努力工作。整天被這么多事情折騰著，情緒自然難以平靜。不過提醒大家，情緒起伏過大對健康并沒有好處，反而積累毒素，傷及身體。所以說，到了中年以后，要看開一些。

中年男人養(yǎng)生方法

雖然說“男人四十一枝花”，但是男人到了這個年齡也是工作生活壓力最大的時候，身體承受力卻遠不如年輕時候了，如果再不注意養(yǎng)生保健，很容易疾病纏身。那么男人如何養(yǎng)生呢?
　　中年男性如何養(yǎng)生第一項：生活要有規(guī)律
　　這個年齡段的男性，肩上的擔子重，壓力大、應酬多，很多情況下會病來如山倒。那如何養(yǎng)生才能調節(jié)好生活規(guī)律呢?首先做事情要學會分流、統(tǒng)籌，充分利用時間，而不是急急忙忙一團糟。不要加班加點的干，現在新聞很多報道過勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺上實在可惜。平常也要早睡早起，經常鍛煉身體。
　　中年男性如何養(yǎng)生第二項：不要暴食暴飲
　　很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發(fā)福。很多人喜歡暴飲暴食，會導致脂肪肝甚至硬化，后果相當嚴重。暴飲暴食會導致脂肪堆積、不消化，給身體增加負擔。平時要飲食規(guī)律，少吃含脂肪量大的食物?？梢远喑允卟?、水果、忌煙酒、油炸食品?？梢陨偈扯嗖汀?br>　　中年男性如何養(yǎng)生第三項：心平氣和
　　平常我們要保持心平氣和，要學會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動怒、無需堪憂。有時候我們總是說：我是個急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放松自己，緩解一下急驟的氛圍。
　　中年男性如何養(yǎng)生第四項：有病需從醫(yī)
　　很多中年男性，身體會出現小問題，他們都會選擇拖著、挨著、扛著，等到實在不行了，去醫(yī)院一檢查，完了，癌癥。人到中年，各個器官有明顯的退化，此時我們更應該注意自己身體的變化，如果有任何異常，應該及時去醫(yī)院就診，切勿耽擱。有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。
　　中年男性如何養(yǎng)生第五項：持續(xù)運動
　　中年男性如何養(yǎng)生，要切記運動是幫助身體健康的不二法門。運動可以影響腦神經內釋放血清素和腦內啡，規(guī)律運動可以增加肌肉強度和心肺功能。利用運動提神醒腦，不論大小快慢，重要的在于持續(xù)不間斷才有效果。很多人運動都是開頭熱，后來冷，難以長期堅持。男性也應該重視有氧運動。柔和緩慢的太極、瑜伽、氣功等都屬于身體知覺的互動行為，甚至回到家，與家人擁抱、按摩、撫摩植物或寵物等，也可以達到相同的效果。
　　男人總是對自己的身體情況過于高估了，總覺得身體不錯，不會那么輕易倒下。但不管男人們愿意不愿意接受，事實上就是男性比女性短命。因此年過四十的男人們一定要學會如何養(yǎng)生，避免走上早衰、過勞、健康惡化的道路。

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