中年人養(yǎng)生二十訣

中年人養(yǎng)生二十訣

中年人如果能認(rèn)真研究和堅(jiān)持做到養(yǎng)生要訣，就有利于延年益壽?，F(xiàn)提出二十法，供中年朋友參閱。

1.測體重

要注意體重，過于肥胖會(huì)減少你的壽命。采用一種簡單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結(jié)果是25.95。(正常指數(shù)是20-25)

2.不抽煙

抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

3.少喝酒

對某些人來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

4.控脂肪

每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

5.多果菜

維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纖維

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病。

7.多進(jìn)鈣

中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

8.重淀粉

淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃魚

吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10.少吃鹽

每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

11.少咖啡

咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

12.少吃糖

糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

13.多運(yùn)劫

45歲左右常進(jìn)行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。年紀(jì)大的人應(yīng)當(dāng)從事不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

14.忌亂性

性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談，變換性伙伴會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。

15.淡名利

不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個(gè)重要因素。

16.擇居處

醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個(gè)不適宜的環(huán)境里，會(huì)經(jīng)常生病或煩惱，中年人應(yīng)盡量改善居處條件。

17.選職業(yè)

應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對你的壽命將會(huì)有不良影響。

18.避車禍

車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹?，死亡率僅次于心腦血管病、癌癥和呼吸道疾病。

19.勿自擾

消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

20.應(yīng)結(jié)婚

有配偶的人，早死率比獨(dú)身者、喪偶不口離異者明顯要低。

中年婦女養(yǎng)生之道

　　女人只有20歲左右才是最花樣的年紀(jì)，擁有最美好的容顏。也就是說女人相對于男人來說老的會(huì)快很多，尤其是到了40歲以后皮膚老化就會(huì)加快，這也在無形中提醒著女性朋友要善待自己。下面我給大家介紹中年婦女養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　中年女性養(yǎng)生之道

　　女性45歲以后，由于體內(nèi)雌性激素分泌開始減少。骨質(zhì)流失速度加快，而內(nèi)臟機(jī)能的逐漸衰竭也與雌性激素減少有關(guān)。另外，長期缺乏運(yùn)動(dòng)。累積過大壓力及營養(yǎng)不均衡，除了影響身體健康，亦和雌性激素分泌減少息息相關(guān)。要想維護(hù)身心健康，保持旺盛的精力和體力，中年婦女首先要遵守“四舍五入”的飲食原則。

　　“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質(zhì)。如大豆蛋白;適量攝入含B一胡蘿卜素、維生素C、E的食物;適量攝取富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶;多攝取富含纖維素的食品，如全谷類、蔬菜及水果;每天應(yīng)多喝水，不少于1500毫升，大約7至8杯。

　　另外，中年女性不妨牢記以下養(yǎng)生要訣。

　　測體重：要注意控制體重，肥胖不但會(huì)影響形象，還會(huì)減少壽命。

　　不抽煙：抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。但若在

　　50歲以前戒煙，您仍可恢復(fù)健康。

　　少喝酒：對某些女性來說。酒有著特殊的危險(xiǎn)。酒會(huì)增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率;酒還會(huì)使血壓升高，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

　　選用健康的食用油——橄欖油

　　橄欖油富含豐富的單不飽和脂肪酸——油酸，還有維生素A、維生素B、維生素D、維生素E、維生素K及抗氧化物等。橄欖油被認(rèn)為是迄今所發(fā)現(xiàn)的油脂中最適合人體營養(yǎng)的油。

　　抗衰老與利智健腦能減慢老年人神經(jīng)細(xì)胞功能退化和大腦萎縮，進(jìn)而能預(yù)防和推遲發(fā)生老年性癡呆。

　　婦女經(jīng)常食用橄欖油，能增強(qiáng)皮膚彈性，收到潤膚美容的效果：希臘有一座位于地中海中的名叫克里特的島嶼，島上居民的腦中風(fēng)、癌癥、老年性癡呆癥的發(fā)生率是全世界最低的，幾乎不發(fā)生心臟病，人均壽命也長。世界衛(wèi)生組織調(diào)查后，得出的一個(gè)原因是.該島盛產(chǎn)橄欖，居民素以橄欖油作為日常食用油：現(xiàn)今，國外營養(yǎng)學(xué)家最稱譽(yù)的健康膳食模式是“地中海飲食”，地中海飲食的一個(gè)重要組成因素，即居民每天食用橄欖油。

　　中老年飲食養(yǎng)生方法

　　一、飲食注意

　　1、食后宜散步

　　食后散步，對身體健康、延年益壽是有一定作用的，它可以幫助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，利于吸收。中醫(yī)認(rèn)為，脾主四肢，散步時(shí)，兩下肢緩緩行動(dòng)，兩上肢隨之前后擺動(dòng)，可以影響到脾的功能活動(dòng)。正如民間所說的：“飯后百步走，活到九十九”。

　　2、食后宜漱口

　　食后漱口對中老年朋友來說尤其重要，它可以保持口腔衛(wèi)生，防止食物殘?jiān)瘮《鹂谇坏母鞣N炎癥，或發(fā)生齲齒、口臭等。

　　3、進(jìn)食宜快樂

　　人的食欲和消化功能好壞與情緒的關(guān)系十分密切，一般講愉快的情緒和興奮的心情能使人食欲良好，胃腸功能增強(qiáng)。所以進(jìn)食時(shí)保持一種快樂的心情，對中老年朋友來說意義很重大。

　　4、食后宜摩腹

　　唐代著名醫(yī)家孫思邈在《千金翼方》中就曾經(jīng)對食后摩腹有了較為全面的論述。它能使胃脘部血管擴(kuò)張，利于胃脘部的血液循環(huán)，同時(shí)增強(qiáng)胃的蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化功能。具體方法為，在飯后將手搓熱，在上腹部按順時(shí)針方向，自左向右，自上而下地揉按，，可以持續(xù)30~40次。

　　二、飲食禁忌

　　一、忌偏嗜久食

　　所謂偏嗜，指的是特別喜歡某種食物、某種味道，這對中老年朋友的營養(yǎng)平衡、健康是非常不利的，如果偏嗜煙、酒、辛、辣等，還將對身體產(chǎn)生危害。

　　二、忌肥甘厚膩

　　對于大多數(shù)中老年朋友來說，肥甘厚膩食物是不宜讀食的，包括含脂肪或糖份較多的肉類、糕點(diǎn)、糖果、各種油炸食物等。多食這類食物，可以妨礙胃腸消化、吸收，產(chǎn)生積滯，由此發(fā)生疾病。

　　三、忌變質(zhì)腐敗

　　食物中凡有變質(zhì)、腐敗者皆不可食用，這是中老年朋友最要牢記的，千萬不可為了“節(jié)約”而傷害身體。一般情況下，食物一旦腐敗，就會(huì)有大量細(xì)菌附著繁殖，尤其是蛋白類食物如肉、蛋、奶等更易如此，食用后最易引起食物中毒而危害健康。有的食物變質(zhì)發(fā)霉后，往往會(huì)有許多霉菌代謝產(chǎn)物和毒素，其中不少可引起急性中毒現(xiàn)象，有的則有致癌作用，如花生、玉米、黃豆等一旦發(fā)霉，就會(huì)產(chǎn)生大量黃曲霉素，而黃曲霉素就有明顯的致癌性。

　　四、忌暴飲暴食

　　中老年人脾胃功能漸漸虛弱，暴飲暴食很容易使脾胃損傷，導(dǎo)致一系列不良后果。從中醫(yī)的角度講，容易造成脾胃氣滯，肝胃不和，從西醫(yī)的角度講，暴飲暴食是造成膽囊炎、胰腺炎等消化系統(tǒng)疾病的主要原因之一。

中老年人養(yǎng)生，要學(xué)會(huì)哪些正確的方法？

到中老年人環(huán)節(jié)應(yīng)當(dāng)重視身體的健康養(yǎng)生工作中，堅(jiān)持不懈一些好的習(xí)慣來保持身心健康。假如健康養(yǎng)生工作中做不及時(shí)，身體不斷遭受損害，有可能會(huì)造成 人的平均壽命減少。因而，到一定年齡以后就應(yīng)當(dāng)把握一些恰當(dāng)?shù)姆绞?來健康養(yǎng)生，保持身體身心健康。那麼，成年人健康養(yǎng)生必須堅(jiān)持不懈什么良好的習(xí)慣，才可以做到目地呢？

1、有效調(diào)節(jié)情緒

在健康養(yǎng)生的全過程中心態(tài)有效操縱是十分重要的。針對成年人而言，不必一直發(fā)怒了。假如平常一直常常鬧脾氣，發(fā)生情緒波動(dòng)這類狀況，有可能會(huì)造成 內(nèi)分泌失調(diào)神經(jīng)功能紊亂，乃至刺激性身體以后造成 心血管壓力也加劇，血壓值也上升。假如避免 這類狀況發(fā)生，做到優(yōu)良的健康養(yǎng)生實(shí)際效果，就應(yīng)當(dāng)留意心態(tài)的有效操縱，每日維持心情愉快。心態(tài)有效操縱了，身心健康擁有確保，能夠讓成年人更為的長命。

2、留意健康飲食

成年人在健康養(yǎng)生的全過程中把握恰當(dāng)?shù)姆椒ㄊ侵匾?，一般在健康養(yǎng)生的全過程中應(yīng)當(dāng)留意健康飲食。飲食搭配有效是推動(dòng)身心健康的合理對策，如今很多人都由于飲食搭配有效而造成 胃腸作用損傷。假如在飲食搭配的全過程中能夠留意口味淡，挑選營養(yǎng)豐富的食材來獲得里邊的營養(yǎng)元素，一般 對身心健康有推動(dòng)作用。而一部分非常容易刺激性身體的食材必須避開，僅有注重飲食搭配的口味淡，合理性，身體調(diào)整有效的狀況下身心健康才有確保，這也是健康養(yǎng)生推動(dòng)身心健康的合理方式 。

3、適度加強(qiáng)鍛煉

成年人要想合理健康養(yǎng)生還需堅(jiān)持不懈一些好的習(xí)慣，假如到中老年環(huán)節(jié)能夠適度提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對身心健康有益處。在健身運(yùn)動(dòng)的全過程中不但能夠保持身體一切正常的循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝，或是可以增強(qiáng)免疫力。

那樣身體抵抗病癥的工作能力提升，能夠避免 病癥危害造成 身心健康損傷，這也是成年人在健康養(yǎng)生全過程中必須把握的竅門。假如平常總長坐，沒有一切運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來保持身體一切正常的循環(huán)系統(tǒng)，有可能會(huì)發(fā)生心臟收攏工作能力降低，肺臟作用減少的狀況，對中老年健康不好。

4、充足睡眠時(shí)間

成年人在健康養(yǎng)生的全過程中睡眠質(zhì)量充裕尤其重要，在休息不好的狀況下很多人會(huì)發(fā)生精神面貌下降，免疫功能減少的狀況，乃至?xí)斐?內(nèi)分泌失調(diào)水準(zhǔn)起伏，那樣就非常容易引起各式各樣欠佳主要表現(xiàn)。

假如成年人在健康養(yǎng)生全過程中能夠重視睡眠質(zhì)量層面的難題，每日確保充足的睡眠時(shí)間，身體調(diào)理有效，免疫功能也提升，當(dāng)然能夠減少病癥的發(fā)病率，這也是保持身心健康的合理方式 。因而，成年人在推動(dòng)身心健康的全過程中還需堅(jiān)持不懈一些好的習(xí)慣。每日保證早起早睡，最好是每晚十點(diǎn)前按時(shí)入眠，那樣才有充足的睡眠時(shí)間來保養(yǎng)好身體。

中老年人養(yǎng)生秘訣

中老年人生活的“數(shù)字化”

排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。

睡覺兩次 上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。

工作三小時(shí) 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報(bào)、看書、寫字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街，或當(dāng)義務(wù)工，做志愿者等，快快樂樂每一天。

進(jìn)食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少，宜多次少量飲食。

喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動(dòng)飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補(bǔ)津。

晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操、打拳等，會(huì)帶來一天的好心情。

晚七點(diǎn)看新聞 老年人不能自我封閉，除每天定時(shí)收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心國家大事。

吃八類食品 老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，并均衡搭配。

晚九點(diǎn)入睡 老年人要保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每天晚上九點(diǎn)休息，次日五至六起床的好習(xí)慣，做到有勞有逸，有張有弛。

凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸寬廣，知足常樂，才能安度晚年。

保健口訣“八個(gè)五” 養(yǎng)生 法

五個(gè)學(xué)：學(xué)政治、學(xué)法律、學(xué) 科技 、學(xué)食譜、學(xué) 養(yǎng)生 。

五個(gè)快：吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。

五個(gè)好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。

五個(gè)忘記：忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過去、忘掉憂愁，忘掉煩惱。

五個(gè)互助：互相學(xué)習(xí)、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。

五個(gè)不：不勞累、不發(fā)火、不發(fā)愁、不著急、不生氣。

五個(gè)多：多一點(diǎn)善良、多一點(diǎn)寬容、多一點(diǎn)理解、多一點(diǎn) 健康 、多一點(diǎn)幸福。

五個(gè)樂：寬容之樂、 娛樂 之樂、飲食之樂、運(yùn)動(dòng)之樂、愛情之樂。

簡易 養(yǎng)生 法

鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化；閑時(shí)也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。

拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。

轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。

握拳：雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或坐姿時(shí)均可進(jìn)行。

踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)次。

長壽歌

早睡早起多鍛煉，走也舒坦，跑也舒坦。

膳食調(diào)好日三餐，素也香甜，葷也香甜。

常與老友聊聊天，古也交談，今也交談。

琴棋書畫我都學(xué)，早也樂觀，晚也樂觀。

有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。

定期檢查上醫(yī)院，兒也安心，女也安心。

別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。

廣游名川和大山，遠(yuǎn)也走走，近也轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

金錢地位不留戀，利也不戀，名也不貪。

社區(qū)活動(dòng)多奉獻(xiàn)，老也喜歡，少也喜歡。

生活百事通（飲食的四種平衡很重要）

“雜食者， 美食 也”——雜與精的平衡

從人類的進(jìn)化 歷史 看，必須有眾多來源的食物才能滿足營養(yǎng)平衡的需要。日常膳食中食物的種類雖然是有限的，但在實(shí)際生活中人類攝取的谷物，蔬菜、水果與采摘的野生天然植物品種則是無限的。膳食偏簡求精，實(shí)則有害無益，特別是對生長發(fā)育不利，偏食和食物過精易造成各種微量元素和某些維生素的缺乏以及一些營養(yǎng)的過剩。因此，除需注意食品色、香、味、形以外，更應(yīng)提倡食品來源的多樣化。

“食宜暖”——膳食的冷熱平衡

“飲食者，熱無灼灼，寒無滄滄。指出了膳食的冷熱平衡，生冷食物進(jìn)食過多會(huì)損傷脾、胃和肺氣、微則為咳，甚則為泄，體虛胃寒的人，應(yīng)少吃生冷食物，特別是在夏日更應(yīng)慎重。反之，飲食也不可太熱，否則易燙傷胃脘、咽喉。古代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金翼方》中指出：“熱食傷骨，冷食傷肺，熱無灼唇，冷無冰齒?！彼?，膳食應(yīng)當(dāng)注意冷熱平衡。

“食前忌動(dòng)，食后忌靜”——就餐前后動(dòng)靜平衡

就餐前后動(dòng)與靜的平衡同樣很重要，因?yàn)槿藗兠刻祜嬍持兴鶖z入的各種食物及營養(yǎng)與身體的熱能消耗之間必須保持平衡。醫(yī)學(xué)食療古籍稱“食后便臥令人患肺氣、頭風(fēng)、中痞之疾，蓋營衛(wèi)不通，氣血凝滯故而”。所以飯后要適當(dāng)活動(dòng)，進(jìn)食后緩行散步有利于 健康 。

“胃好恬愉”——進(jìn)食前后的情緒平衡

進(jìn)食前和進(jìn)食中保持平靜愉快的情緒有利于消化功能正常進(jìn)行，與此相反則會(huì)危害脾胃?！端貑?舉痛論》中說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)?！焙茈y設(shè)想，人們在氣血紊亂的情況下，還能保證消化功能的正常進(jìn)行。古人說；“食后不可便怒，怒后不可進(jìn)食?！边M(jìn)食過程中一切反常的情緒都應(yīng)盡力排除。

音樂對于消化功能有很大裨益?！秹凼辣Ｔ分姓f：“脾好音聲，聞聲即動(dòng)而磨食?！币虼?，我國道家不僅提出了“脾臟聞樂則磨”之說，還發(fā)展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和淸悅的音樂以配合進(jìn)食。

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