老年養(yǎng)生歌訣

老年養(yǎng)生歌訣

老年人平時(shí)應(yīng)注意健身防病，養(yǎng)成良好、健康的生活習(xí)慣，杜絕致病因素的產(chǎn)生，以防患于未然。下面列舉一些致病的因素，如果我們能避免些因素，就可能把獲取健康的主動(dòng)權(quán)掌握在自己手中。

經(jīng)常吃得過飽

長期的精神壓力或過度耗用體力

攝取過量蛋白質(zhì)

攝取污染過的食物和飲水

抽煙或酗酒

缺少適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和休息 ● 營養(yǎng)不良或飲食不合理

體內(nèi)累積了過多的毒素和廢物一旦生病，也千萬不可著急上火或悲觀失望，而應(yīng)“既來之，則安之”，因?yàn)樵谌魏螘r(shí)候，一人的健康總是相對(duì)而言的，沒有完全的健康，即使是極佳的健康狀態(tài)下仍然存在不健康的因素。所以，人們面對(duì)疾病應(yīng)該抱著樂觀積極的態(tài)度，積極配合治療，安心調(diào)養(yǎng)，以利早日康復(fù)，用科學(xué)的治療方法和信心來戰(zhàn)勝疾病。

養(yǎng)生歌訣：抗衰老三字經(jīng)

晨早起，打太極。做體操，煉身體。八段錦，也可比。煙不吸，酒不理。食清淡，不過急。不過飽，有規(guī)律。不憋尿，防便秘。不貪涼，衣合體。不久坐，勿久臥。學(xué)知識(shí)，促記憶。每到晚，把腳洗。溫水泡，半小時(shí)。手摩腳，大有利。看電視，適可止。臨睡前，舒身體。保健康，防衰老。

立夏養(yǎng)生順口溜_立夏養(yǎng)生口訣

立夏還沒開始炎熱，但是已經(jīng)有熱的跡象，為了讓自己能夠接受將來炎熱的氣候，從現(xiàn)在開始就要開始養(yǎng)生了。下面是我整理的立夏養(yǎng)生順口溜，歡迎大家閱讀分享借鑒。

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立夏養(yǎng)生順口溜

春夏之際變化多，飲食起居要適度;

陰消陽長冷熱變，應(yīng)順自然養(yǎng)生路。

一是戶外養(yǎng)陽好，外出鍛煉不能少;

每日?qǐng)?jiān)持半小時(shí)，脾胃陽虛能趕跑。

二是衣著保暖好，褲襪不要過早少;

適當(dāng)出汗能養(yǎng)生，空調(diào)吹風(fēng)要適可。

三是睡眠要充足，六七小時(shí)不能少;

堅(jiān)持午睡精神爽，有利養(yǎng)肝血?dú)夂谩?/p>

四是飲食調(diào)養(yǎng)好，時(shí)令蔬菜最需要;

適當(dāng)溫補(bǔ)不大補(bǔ)，寒性食物少吃好。

五是自我調(diào)控好，心情愉快最重要;

親近自然調(diào)養(yǎng)身，活絡(luò)筋骨舒展心。

立夏養(yǎng)生要養(yǎng)陽，調(diào)控情緒心氣揚(yáng);

調(diào)養(yǎng)身心靠自身，開心快樂喜洋洋。

立夏養(yǎng)生口訣

干果酸奶都不錯(cuò)，半斤水果一天吃;

五谷大豆雜食點(diǎn)，開水牛奶多喝點(diǎn);

蝦皮海帶存誤說，豆腐牛奶補(bǔ)鈣多。

解析：

干果酸奶都不錯(cuò)，半斤水果一天吃

人過中年以后的進(jìn)食方式就應(yīng)該少食多餐，每次不多吃，腸胃保持不饑不撐的狀態(tài)。身邊應(yīng)常備些水果、堅(jiān)果、奶制品等等，感覺餓了就可以吃一點(diǎn)。特別是酸奶，對(duì)中老年人的腸道來說更易消化。

五谷大豆雜食點(diǎn)，開水牛奶多喝點(diǎn)

雜糧營養(yǎng)豐富，每日三餐吃得雜、吃得勻才能營養(yǎng)均衡。早晨或睡前喝一杯牦牛奶，能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和大量乳鈣。平時(shí)多喝開水，促進(jìn)新陳代謝，也能有助于排出體內(nèi)的毒素。

蝦皮海帶存誤說，豆腐牛奶補(bǔ)鈣多

有人認(rèn)為蝦皮海帶不能與高蛋白的食物一起食用。其實(shí)不然，海帶和蝦皮都是高鈣海產(chǎn)品，與牦牛奶和大豆等高蛋白食物搭配食用，補(bǔ)鈣效果更好，缺鈣的人群可以多食用一些。

立夏后養(yǎng)生口訣：護(hù)心血、養(yǎng)心神、防心火就對(duì)了

第1句：護(hù)心血

可以在運(yùn)動(dòng)上加強(qiáng)，長跑、游泳、瑜伽、太極等等都是有助于養(yǎng)護(hù)心血管的運(yùn)動(dòng)。

或者在飲食上控制，比如少吃脂肪高的、糖分多的、太多鹽的食物，在夏季尤其要注意少吃冷飲、不要吹太多空調(diào)。

第2句：養(yǎng)心神

夏季晝長夜短，建議晚睡早起，過早睡，陽氣還沒有沉伏下去，不僅不容易睡著，還睡得不舒服。 當(dāng)然晚睡不代表是熬夜，最晚也要11點(diǎn)半之前入睡，早上6點(diǎn)起床最好。

中午最好午睡半小時(shí)-1小時(shí)，老人們?cè)缙鹱⒁夥罌?，中午注意散熱?/p>

第3句：防心火

夏天比較燥熱，本身就屬火的季節(jié)，人容易上火，所以辛辣熱氣的食物能不吃就不吃。如果真的很饞，就多吃點(diǎn)當(dāng)季的水果吧。

如果想消暑，可以多喝點(diǎn)茶，味甘帶點(diǎn)苦，最有消暑、退熱、除煩、提神和健胃的功能。當(dāng)然，多吃點(diǎn)苦味的食物也是可以的，比如苦瓜、苦菜、蓮子、百合等。

立夏養(yǎng)生吃什么

1、立夏養(yǎng)生吃豌豆

立夏這天,要吃豌豆飯。由于帶殼豌豆形如眼睛,而古人眼疾普遍,人們?yōu)榱讼奂?以吃豌豆來祈禱一年中眼睛像新鮮豌豆那樣清澈,無病無災(zāi)。每100克豌豆中含維生素B10.49毫克,是毛豆的3倍之多。天熱出汗會(huì)丟失一部分B族維生素,因此豌豆很適合夏天食用。

2、立夏養(yǎng)生吃蒜苗

隨著農(nóng)業(yè)科技的進(jìn)步,蒜苗一年四季可見,但從某種意義上說,此時(shí)才算是蒜苗“正當(dāng)時(shí)”,蒜苗的營養(yǎng)價(jià)值高,自是毋庸贅言的。吃蒜苗能有效預(yù)防流感、腸炎等因環(huán)境污染引起的疾病。蒜苗對(duì)于心腦血管有一定的保護(hù)作用,可預(yù)防血栓的形成,同時(shí)還能保護(hù)肝臟。

3、立夏養(yǎng)生吃莧菜

紅莧菜是立夏時(shí)的時(shí)令蔬菜,吃完莧菜,菜盆里留下紅紅的湯汁,討的是“紅”運(yùn)當(dāng)頭的彩頭。莧菜具有清熱解毒、收斂止血、消炎退腫、治療下痢之功效,對(duì)于濕熱所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉紅腫不利等,均有一定的輔助治療作用。

4、立夏養(yǎng)生吃黃瓜

黃瓜是夏季主打食物,生吃、涼拌、炒菜,樣樣可口。還可以和其他蔬菜搭配,打蔬菜汁喝,或做成西式沙拉。

黃瓜味道鮮美,營養(yǎng)豐富,還含有人體必需的維生素和礦物質(zhì),如維生素K和C,一些B族維生素、銅、鉀、錳等,所有這些營養(yǎng)素都有益你的健康。

注:黃瓜不適合高溫長時(shí)間加熱,如果炒著吃,適合快炒出鍋。

5、立夏養(yǎng)生吃苦瓜

苦瓜中,帶綠色的苦味較重。帶白色的苦味較淡,帶紅色的外苦內(nèi)甜,苦瓜可炒、可煮、可炯、可煲,還可涼拌,吃起來苦中帶甘甜,可令人食欲大增,是夏季特別受人們喜愛的佳疏。

注:苦瓜性寒,一般宜與辣椒同炒,脾胃虛寒和體質(zhì)衰弱者應(yīng)該少食。

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二十四節(jié)氣養(yǎng)生口訣

　　二十四節(jié)氣延伸出豐富的文化內(nèi)容,如文學(xué)、科學(xué)、健康、藝術(shù)等,這些文化對(duì)審美情趣、審美感受能力、文化品格和科學(xué)態(tài)度等方面的培養(yǎng)都具有重要的意義。下面我給大家介紹二十四節(jié)氣養(yǎng)生口訣，希望對(duì)你有用!

　　二十四節(jié)氣養(yǎng)生口訣及釋義

　　大寒立春，萬物不容，惟木獨(dú)顯。天氣冷滯，不得化張。

　　雨水驚蟄，根基不固，水運(yùn)難行。厥陰無情，營血不布。

　　春分清明，月高風(fēng)清，一陽升騰。形實(shí)郁氣，風(fēng)郁內(nèi)生。

　　谷雨立夏，嫩陽嬌弱，陰盛陽虛。形漸蕭蕭，氣遂騰騰。

　　小滿芒種，郁從心生。丹田積病。勿勞心神，津布?xì)庑小?/p>

　　夏至小暑，土實(shí)形滿。熱從中生。少食勿積，病患不生。

　　大暑立秋，陽極氣盛。形虛動(dòng)風(fēng)。血燥發(fā)熱，遇濕則淫。

　　處暑白露，金水相承，心火囚中。脾土難運(yùn)，陰陽難平。

　　秋分寒露，陰陽相應(yīng)，貴在平衡。耗損多燥，勞勞不葆。

　　霜降立冬，令在三焦，節(jié)食少欲，疏導(dǎo)通路，滯氣自消。

　　小雪大雪，寒水傷木，凍土封山，飽和心火，心平氣和。

　　冬至小寒，陰盛陽微，莫飲貪杯，靜之以待，內(nèi)斂生機(jī)。

　　解釋起來就是：

　　大寒立春：天氣由最冷轉(zhuǎn)暖。膽氣太過反間肺氣。肺氣虛遇寒宜感冒發(fā)燒。上焦傷寒當(dāng)發(fā)表辛散。知道這些就能健康長壽。

　　谷雨驚蟄：這時(shí)候的自然就好像剛剛睡醒一樣倦懶。而我們的心肺容易淤結(jié)，應(yīng)當(dāng)化痰行血活血為宜。這個(gè)時(shí)候，脾土虛而肝氣容易郁結(jié)，所以要多運(yùn)動(dòng)，好疏散郁結(jié)之氣。適當(dāng)初些補(bǔ)益的食物藥物宜健脾養(yǎng)胃。

　　春分清明：這個(gè)時(shí)候萬物復(fù)蘇，土地松軟，草木開始生長，但尚幼嫩。人體也是一樣，肝木和脾土正虛，所以服藥或食物應(yīng)以辛散味重為宜(如香菜、茴香、薄荷、…)如果長吃零食或飲冷水，加重脾胃的負(fù)擔(dān)，遇到風(fēng)寒就會(huì)容易感冒。小孩子發(fā)熱要用清腸消積的藥物。

　　谷雨立夏：雨水開始增多，谷物開始生長。主消化的小腸在這個(gè)時(shí)候也開始活躍起來了。所以我們可以用艾灸的方法來灸小腸的部位(肚臍下腹)。同時(shí)多吃五谷雜糧養(yǎng)護(hù)腸道脾胃。治療上熱癥清利下焦，而寒癥以溫補(bǔ)為宜。注意血寒和腎寒的病人不要灸小腸。

　　小滿芒種：谷物開始漸漸飽滿。我們要注意腎和大腸，服用養(yǎng)陰益氣的藥物。配合按摩肚臍以下的部位。這樣才能使心臟健康。對(duì)于出虛汗的人可以燉骨頭湯喝(骨湯燉兩小時(shí)以內(nèi)為宜)

　　夏至小暑：天氣漸漸變得炎熱。脾土多實(shí)。脾主四肢，六虛原膜的病多起來，且多是實(shí)熱癲狂之證。飲食上要以清淡為主，莫貪腥膩。否則脾反克肝導(dǎo)致肝壅血粘。

　　大暑立秋：天氣最熱且有濕。體內(nèi)熱極生風(fēng)遇濕而郁，胃和大小腸因濕滯太過運(yùn)化不力。飲食上不能吃油炸的食物。肉食也要少吃，多食則助濕。

　　處暑白露：暑天結(jié)束，天氣轉(zhuǎn)涼，萬物收引。脾土肝木也隨之衰弱，小腸和膀胱活躍力減緩。多吃蔬菜，飲食清淡，不要太過口重。腸淫的人多喝骨頭湯，可以喝點(diǎn)兒小酒溫腎。

　　秋分寒露：天氣漸有寒意。人體肺火盛，用藥要清肺、養(yǎng)肝、護(hù)大小腸。同時(shí)可以適當(dāng)扶陽氣，但切忌太過。心膽虛的吃些酸淡的食物。

　　霜降立冬：空氣結(jié)霜，冬天來了。可以用艾灸灸小腸、六虛。用藥注意不用太過苦瀉斂下發(fā)散之藥。以免損傷陽氣。若要清利下焦，可以服用水果煮的粥。飲食要適時(shí)適量。

　　小雪大雪：開始下雪了，樹木枯萎。這時(shí)人體的肝膽也是最虛弱的，而腎水最旺。飲食上清淡利口最好，味重的食物還是不要吃了，以免擾動(dòng)腎陽。心情要安靜自然，氣息也要收斂順暢才好。

　　冬至小寒：天冷結(jié)寒。這時(shí)人的肝和小腸是很敏感的。若吸入不時(shí)之氣就會(huì)傷人胸膈，造成咳喘之癥。多吃些甜、腥的食物，就溫避寒，這樣那些血癥、瘰疬(淋巴結(jié)核類)等病都能自愈。

　　二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌訣

　　大冷立春，萬物不容，惟木獨(dú)顯。天氣冷滯，不得化張。

　　雨水驚蟄，根基不固，水運(yùn)難行。厥陰無情，營血不布。

　　春分清明，月高風(fēng)清，一陽升騰。形實(shí)郁氣，風(fēng)郁內(nèi)生。

　　谷雨立夏，嫩陽嬌弱，陰盛陽虛。形漸蕭蕭，氣遂騰騰。

　　小滿芒種，郁從心生。丹田積病。勿勞心神，津布?xì)庑小?/p>

　　夏至小暑，土實(shí)形滿。熱從中生。少食勿積，病患不生。

　　大暑立秋，陽極氣盛。形虛動(dòng)風(fēng)。血燥發(fā)熱，遇濕則郁。

　　處暑白露，金水相承，心火囚中。脾土難運(yùn)，陰陽難平。

　　秋分冷露，陰陽相應(yīng)，貴在平衡。耗損多燥，勞勞不葆。

　　霜降立冬，令在三焦，節(jié)食少欲，疏導(dǎo)通路，滯氣自消。

　　小雪大雪，冷水傷木，凍土封山，飽和心火，心平氣和。

　　冬至小冷，陰盛陽微，莫飲貪杯，靜之以待，內(nèi)斂生機(jī)。

　　解釋起來就是：

　　大冷立春：天氣由最冷轉(zhuǎn)熱。膽氣太過反間肺氣。肺氣虛遇冷宜感、冒發(fā)熱。上焦傷冷當(dāng)發(fā)表辛散。知道這些就能健康長壽。

　　谷雨驚蟄：這時(shí)候的自然就似乎剛剛睡醒一樣倦懶。而我們的心肺輕易淤結(jié)，應(yīng)當(dāng)化痰行血活血為宜。這個(gè)時(shí)候，脾土虛而肝氣輕易郁結(jié)，所以要多運(yùn)動(dòng)，好疏散郁結(jié)之氣。適當(dāng)初些補(bǔ)益的食品藥物宜健脾養(yǎng)胃。

　　春分清明：這個(gè)時(shí)候萬物復(fù)蘇，土地松軟，草木開始生長，但尚幼嫩。人體也是一樣，肝木和脾土正虛，所以服藥或食品應(yīng)以辛散味重為宜(如香菜、茴香、薄荷、…)假如長吃零食或飲冷水，加重脾胃的負(fù)擔(dān)，碰到風(fēng)冷就會(huì)輕易感冒。小孩子發(fā)熱要用清腸消積的藥物。

　　谷雨立夏：雨水開始增多，谷物開始生長。主消化的小腸在這個(gè)時(shí)候也開始活躍起來了。所以我們可以用艾灸的方法來灸小腸的部位(肚臍下腹)。同時(shí)多吃五谷雜糧養(yǎng)護(hù)腸道脾胃。治療上熱癥清利下焦，而冷癥以溫補(bǔ)為宜。留意血冷和腎冷的病人不要灸小腸。

　　小滿芒種：谷物開始漸漸飽滿。我們要留意腎和大腸，服用養(yǎng)陰益氣的藥物。配合推拿肚臍以下的部位。這樣才能使心臟健康。對(duì)于出虛汗的人可以頓骨頭湯喝(骨湯燉兩小時(shí)以內(nèi)為宜)

　　夏至小暑：天氣漸漸變得炎熱。脾土多實(shí)。脾主四肢，六虛原膜的病多起來，且多是實(shí)熱癲狂之證。飲食上要以平淡為主，莫貪腥膩。否則脾反克肝導(dǎo)致肝壅血粘。

　　大暑立秋：天氣最熱且有濕。體內(nèi)熱極生風(fēng)遇濕而郁，胃和大小腸因濕滯太過運(yùn)化不力。飲食上不能吃油炸的食品。肉食也要少吃，多食則助濕。

　　處暑白露：暑天結(jié)束，天氣轉(zhuǎn)涼，萬物收引。脾土肝木也隨之衰弱，小腸和膀胱活躍力減緩。多吃蔬菜，飲食平淡，不要太過口重。腸胃不好的人多喝骨頭湯，可以喝點(diǎn)兒小酒溫腎。

　　秋分冷露：天氣漸有冷意。人體肺火盛，用藥要清肺、養(yǎng)肝、護(hù)大小腸。同時(shí)可以適當(dāng)扶陽氣，但切忌太過。心膽虛的吃些酸淡的食品。

　　霜降立冬：空氣結(jié)霜，冬天來了?？梢杂冒木男∧c、六虛。用藥留意不用太過苦瀉斂下發(fā)散之藥。以免損傷陽氣。若要清利下焦，可以服用水果煮的粥。飲食要適時(shí)適量。

　　小雪大雪：開始下雪了，樹木枯萎。這時(shí)人體的肝膽也是最虛弱的，而腎水最旺。飲食上平淡利口最好，味重的食品還是不要吃了，以免擾動(dòng)腎陽。心情要安靜自然，氣味也要收斂順暢才好。

　　冬至小冷：天冷結(jié)冷。這時(shí)人的肝和小腸是很敏感的。若吸進(jìn)不時(shí)之氣就會(huì)傷人胸膈，造成咳喘之癥。多吃些甜、腥的食品，就溫避冷，這樣那些血癥、瘰疬(淋巴結(jié)核類)等病都能自愈。

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