秋冬養(yǎng)生最為關(guān)鍵的一點(diǎn)

秋冬養(yǎng)生最為關(guān)鍵的一點(diǎn)

一般來(lái)說(shuō)四季均可補(bǔ)，但秋冬最佳。是因?yàn)榍锒顷庨L(zhǎng)陽(yáng)消的階段，順應(yīng)這趨勢(shì)養(yǎng)陰，效果就會(huì)比其他時(shí)候要好，這好比一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就好比傍晚澆花，同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為，久病傷陰，許多慢性疾病如糖尿病、甲亢、高血壓、慢性腎病、年期綜合征等，均有不同程度的陰虛表現(xiàn)，養(yǎng)陰補(bǔ)虛是這類(lèi)慢性疾病調(diào)理的重要原則。

水為陰氣之源，因此，秋冬季節(jié)應(yīng)多喝水。除喝水之外，還可食用藕、魚(yú)、蘿卜、胡蘿卜、黑木耳、白木耳、芝麻、土豆、萵苣、白菜、花菜、紅薯、蜂蜜、梨、花生、枸杞、麥冬、胖大海等養(yǎng)陰之品。

如今，生活在鋼筋水泥建筑里的人們離地面（尤其是泥土）越來(lái)越遠(yuǎn)，吸取的地氣（陰氣）越來(lái)越不足，而也影響到機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，使得體內(nèi)的“陰”相對(duì)不足，引起陽(yáng)熱的偏亢，于是，人們?cè)絹?lái)越容易上火，熱性疾病越來(lái)越多。所以，走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、山村、公園，都有助于養(yǎng)陰而調(diào)整機(jī)體陰陽(yáng)。

再就是護(hù)陰。汗出過(guò)多就會(huì)損人體之“陰”，因此，防止汗過(guò)多是護(hù)陰之關(guān)鍵，在秋冬季鍛煉身體，要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度，避免大汗淋漓。

(稿源：健康時(shí)報(bào))

(作者：吳曉媛)

(編輯：周周)

秋冬養(yǎng)生，我們要注重什么呢

秋冬日常推薦給大家的生活方式和物品：就是暖水瓶和圍巾。
這兩種物品都比較樸實(shí)，但是非常的實(shí)用，能夠讓我們?cè)谇锒涞募竟?jié)里面感受到溫暖，也能夠做好自我養(yǎng)生，注重健康的生活方式，才會(huì)注重生活的美好，也可以感受生活的快樂(lè)，學(xué)會(huì)更好的熱愛(ài)生活。
所以我們?cè)谏町?dāng)中一定要注重不斷的去提高自己的見(jiàn)識(shí)，掌握更多生活的美好細(xì)節(jié)，這樣我們可以讓生活變得更好，也可以創(chuàng)造屬于自己的快樂(lè)人生。
1.養(yǎng)生就要堅(jiān)持做到鍛煉
如果你對(duì)生活充滿(mǎn)積極的向往，學(xué)會(huì)開(kāi)始堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生活變得不一樣了，你的體格變得更好，說(shuō)話(huà)做事更認(rèn)真，專(zhuān)注時(shí)間也變長(zhǎng)了，無(wú)論工作還是學(xué)習(xí)都會(huì)更有效率，也會(huì)變得越來(lái)越自信，只要開(kāi)始改變自我，生活就會(huì)向著好的方向發(fā)展。
2.每天做好自我總結(jié)和提升
學(xué)會(huì)讓自己徹底安靜下來(lái)，想想當(dāng)天在為人處事方面是否有不妥之處，仔細(xì)反思總結(jié)自己的工作是若有不足的方面等等，懂得自省，才能更快發(fā)現(xiàn)自己性格上的優(yōu)缺點(diǎn)，才能客觀(guān)地看待自己，做到是自我提升，一個(gè)人只有清楚地理解自己更快速地實(shí)現(xiàn)自己成為優(yōu)秀的人。
3.學(xué)習(xí)才能讓我們快速成長(zhǎng)
自我成長(zhǎng)最直觀(guān)有效的方式就是學(xué)習(xí)新的知識(shí)，你可以嘗試每年學(xué)習(xí)一點(diǎn)新的知識(shí)，從零開(kāi)始學(xué)起，最后總結(jié)的時(shí)候你就能發(fā)現(xiàn)自己有了很大進(jìn)步，學(xué)會(huì)新的知識(shí)，不僅能讓時(shí)間更有效地運(yùn)用起來(lái)，還能夠增強(qiáng)人我們的自信心，只要你想學(xué)習(xí)，都可以開(kāi)始進(jìn)行，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，我們就能離更好的自己更近一步。

4.擁有興趣愛(ài)好感受生活美好
很多人會(huì)說(shuō)：興趣就僅僅是興趣，但其實(shí)興趣是能夠有效提升自我的，首先要做的就是將自己的興趣愛(ài)好堅(jiān)持下去，比如繪畫(huà)，在工作之余畫(huà)一張畫(huà)，也不會(huì)需要太多的時(shí)間，當(dāng)然也要抽時(shí)間學(xué)習(xí)相關(guān)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，慢慢地讓自己變得專(zhuān)業(yè)優(yōu)秀起來(lái)。

春夏秋冬四個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生分別需要注意什么？

春季養(yǎng)生法
春季，是萬(wàn)物生發(fā)，推陳出新的季節(jié)。此時(shí)，冰雹消融，春風(fēng)送暖，自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，萬(wàn)事萬(wàn)物都呈現(xiàn)欣欣向榮的景象，“人與天地相應(yīng)”，此時(shí)人體陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保衛(wèi)體內(nèi)陽(yáng)氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來(lái)，應(yīng)避免耗傷陽(yáng)氣和阻礙陽(yáng)氣的情況發(fā)生。這是春季養(yǎng)生的基本原則，具體說(shuō)要注意以下幾個(gè)方面：

一、要保暖防寒 春季是由冬寒向夏熱的過(guò)渡時(shí)節(jié)，正處于陰退陽(yáng)長(zhǎng)，寒去熱來(lái)的轉(zhuǎn)折期。此時(shí)陽(yáng)氣漸生，而陰寒未盡。由于冷空氣的活動(dòng)，氣候多變，溫差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙減衣”是順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)的需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良法，穿著一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖，體弱年老之人尤其要注意保暖，當(dāng)心“春寒傷人”，室溫最好保持在15℃以上，睡眠時(shí)也要蓋稍厚一點(diǎn)的被子以不出汗為原則。

二、要晚睡早起 春天氣溫回升，春風(fēng)輕拂，使人皮膚腠理逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，各器官負(fù)荷增加，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，民間稱(chēng)之為“春困”。克服“春困”的最好方法就是順從人體的自然變化規(guī)律，遵守春季養(yǎng)生原則：要晚睡早起，保證一定的活動(dòng)時(shí)間。清晨起床，松解衣扣，散披頭發(fā)，放松形體，在庭院中漫步，呼吸新鮮空氣，使思想意識(shí)、靈氣生發(fā)不息。

三、要慎避風(fēng)邪 中醫(yī)認(rèn)為，“風(fēng)者，百病之始也?！币馑际?，許多疾病的發(fā)生，常與風(fēng)邪相關(guān)連。春季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要避風(fēng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦很重視氣流（即風(fēng)）與健康的關(guān)系，因?yàn)闅饬鞯淖兓捎绊懭说暮粑?、能量消耗、新陳代謝和精神狀態(tài)。適度氣流使空氣清潔、新鮮，對(duì)健康有益，而反常的氣流則有害于人體健康。由于春季多風(fēng)的作用，加劇了空氣與皮膚的熱量交換，使體內(nèi)的熱量過(guò)多散失，造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風(fēng)邪。

四、要精神愉快 春季調(diào)攝精神，應(yīng)合于春天大自然萬(wàn)物生發(fā)的特點(diǎn)，“使其志生。”即通過(guò)調(diào)節(jié)情態(tài)，使體內(nèi)的陽(yáng)氣得以疏發(fā)，保持與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)和諧。春應(yīng)于肝，在志為怒，表現(xiàn)為稍受刺激則易怒，因此在精神修養(yǎng)上要做到心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀(guān)，遇事戒怒?！芭笔乔橹局虏〉目?，對(duì)人體健康危害極大，因?yàn)榕粌H傷肝，而且還可傷心、傷胃、傷腦，從而導(dǎo)致各種疾病，所以怒是所有人最忌諱的一種情緒。

五、要勤于運(yùn)動(dòng) 春季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳季節(jié)。春光明媚，空氣清新，暖風(fēng)拂面，萬(wàn)物勃發(fā)。這種環(huán)境有利于人體吐故納新、行氣活血。由于寒冷的冬季，人們多在室內(nèi)活動(dòng)，空外活動(dòng)很少，因而體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無(wú)力。進(jìn)入春季后就應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇適宜的戶(hù)外活動(dòng)，如散步、旅游、練氣功、釣魚(yú)等。這些戶(hù)外活動(dòng)，可以使你充分享受到空氣中游離飄動(dòng)的負(fù)離子，它們有利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。

六、要美容保健 春天，人們不僅應(yīng)該從健康的角度加以注意，美容方面的問(wèn)題也不容忽視。因?yàn)樘鞖鉂u暖，室外活動(dòng)增多了。皮膚病專(zhuān)家認(rèn)為，陽(yáng)光、空氣及環(huán)境氣候均能引起皮膚的可見(jiàn)性改變。為了避免皮膚老化，春季盡可能不要長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬，戶(hù)外活動(dòng)應(yīng)先涂上防曬油、潤(rùn)膚劑，并注意補(bǔ)充水分。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。飲水的方法是：早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮腫脹，進(jìn)而發(fā)展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳，清淡的茶也是很好的飲品。

七、要防病保健 春季，氣候轉(zhuǎn)暖，致病的微生物、細(xì)菌、病毒等，隨之生長(zhǎng)繁殖，容易出現(xiàn)流行性感冒、肺炎、流腦、病毒性肝炎等傳染病的發(fā)生、流行。由于早春時(shí)節(jié)寒冷，干燥的氣候，會(huì)直接影響呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也會(huì)下降，一些致病物質(zhì)會(huì)乘虛而入而發(fā)病。因此，春季一定要重視防病保健。

夏季養(yǎng)生法

在一年四季中，夏季是一年里陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，對(duì)于人來(lái)說(shuō)，此時(shí)是新陳代謝的旺盛時(shí)期，人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰于內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)旺盛起來(lái)，并且活躍于機(jī)體表面。因此，在夏季要注意保護(hù)人體陽(yáng)氣，防止因避暑而過(guò)分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽(yáng)氣。這就是所謂的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。具體來(lái)說(shuō)，要注意以下幾個(gè)方面：

一、要晚睡早起 順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。也就是說(shuō)每天早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)；晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多陽(yáng)光，不要厭惡日長(zhǎng)天熱，仍要適當(dāng)活動(dòng)，以適應(yīng)夏季的“養(yǎng)長(zhǎng)”之氣，早早起床接受陽(yáng)光和晨起清新的空氣，對(duì)機(jī)體大有裨益。由于夏季晚睡早起，相對(duì)睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不實(shí)、易醒的特點(diǎn)，更易出現(xiàn)疲勞之感，因此夏日午睡是養(yǎng)生健身的重要方法，既能補(bǔ)償夜間睡眠的不足，更能順應(yīng)人體生理特點(diǎn)的養(yǎng)護(hù)需要。午睡時(shí)間一般以1小時(shí)為宜，并注意睡眠姿勢(shì)，可平臥或側(cè)臥，并在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡雖然短暫，但它有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使機(jī)體得到充分休息，使神經(jīng)機(jī)能恢復(fù)，體力增強(qiáng)，疲勞消除，增強(qiáng)機(jī)體的防護(hù)功能，更有效地工作和勞動(dòng)。

二、要防暑取涼 盛夏時(shí)節(jié)，天氣炎熱，為了解熱消暑，采取適當(dāng)?shù)姆朗罱禍卮胧┦鞘直匾?。但是，若貪涼過(guò)度，長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房間，或電扇不離身，或徹夜露宿，對(duì)身體健康均十分不利。因?yàn)橄募臼顭嵬庹?，人體出汗較多，全身表皮血管擴(kuò)張，突然遭到?jīng)鲲L(fēng)吹拂，往往會(huì)引起血管收縮，排汗立即停止，造成體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱失去平衡，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。室內(nèi)外溫差不易過(guò)大，以不超過(guò)5℃為好，室內(nèi)溫度不宜少于25℃。

三、要防曬護(hù)膚 夏季烈日炎炎，強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一系列不良影響，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)不僅能使皮膚曬黑，而且還導(dǎo)致白內(nèi)障、曬傷皮膚，引發(fā)皮膚癌。此外，長(zhǎng)時(shí)間在烈日下暴曬，人體的體溫調(diào)節(jié)失去平衡，使機(jī)體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂還易發(fā)生中暑。因此夏日外出時(shí)要戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，以減少紫外線(xiàn)對(duì)皮膚和眼睛的損害。由于夏天炎熱的氣候，人體容易出汗，應(yīng)注意選擇護(hù)膚品，如防曬的膏、霜、蜜脂類(lèi)，可消除皮膚早衰之慮，花露水、爽身粉、痱子粉、香水等不僅可以保護(hù)皮膚，而且可以提神醒腦，還給人以芳香和美感。

四、要情緒歡暢 在精神調(diào)養(yǎng)上，中醫(yī)認(rèn)為“夏季要放”，也就是說(shuō)夏季精神要充沛、飽滿(mǎn)、情緒外向，因?yàn)橹挥猩駳獬渥銊t人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，使機(jī)體的氣機(jī)宣暢，通泄自如，情緒向外，呈現(xiàn)出對(duì)外界事物有濃厚的興趣。而且要做到“華英成秀”，即精神之英華適應(yīng)夏氣以成其秀美。切忌發(fā)怒，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以渲泄。故夏季精神調(diào)攝，應(yīng)合自然界“生長(zhǎng)”的規(guī)律，主動(dòng)調(diào)節(jié)情志，保持恬靜愉快心境，神清氣和，胸懷寬闊，使心神保養(yǎng)。

五、要?jiǎng)屿o結(jié)合 夏季人體消耗較大，運(yùn)動(dòng)調(diào)攝應(yīng)動(dòng)靜結(jié)合，可選擇游泳、釣魚(yú)、散步、慢飽等，但是運(yùn)動(dòng)量要適度，不可過(guò)于疲勞。而且不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿寬松、舒適、吸汗又有良好透氣性的棉織物為好，便于身體散熱。夏日外出旅游，尤其是海濱和山區(qū)，即可以消夏避暑，令人心曠神怡，又可達(dá)到療養(yǎng)、鍛煉，促進(jìn)身體的健康。

六、要飲食衛(wèi)生 夏季人體代謝增強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)消耗增加。同時(shí)夏天人們的食欲減低，消化吸收不良，均可導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)素代謝的紊亂，甚至引起相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥和其它疾病。為此，夏季的飲食，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無(wú)機(jī)鹽，以保障身體的需求。同時(shí)，要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草霉、西紅柿、黃瓜、綠豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚(yú)、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具如菜板要生熟分開(kāi)使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，即可殺菌又能幫助消化，增進(jìn)食欲，調(diào)味解暑?？傊俗⒅仫嬍承l(wèi)生。

七、要冬病夏治 “冬病”指某些好發(fā)于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、哮喘、風(fēng)溫性關(guān)節(jié)炎等病，在夏季這些病情有所緩解，趁其發(fā)作緩解季節(jié)，辨證施治，適當(dāng)?shù)貎?nèi)服和外用一些方藥，以預(yù)防冬季舊病復(fù)發(fā)，或減輕其癥狀。這是中醫(yī)的一種獨(dú)特治療方法，即乘其勢(shì)而治之，往往可收到事半功倍的效果。

秋季養(yǎng)生法

秋季萬(wàn)物成熟，果實(shí)累累，正是收獲的季節(jié)。但是氣溫由熱轉(zhuǎn)寒，早晚溫差較大。此時(shí)，陽(yáng)氣漸收，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，人體的生理活動(dòng)也適應(yīng)自然環(huán)境的變化，機(jī)體的陽(yáng)氣隨之內(nèi)收，因此，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內(nèi)存陰氣，也就是中醫(yī)所說(shuō)的“秋冬養(yǎng)陰”，以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來(lái)年陽(yáng)氣生發(fā)打基礎(chǔ)，不應(yīng)耗精而傷陰氣。具體要注意以下幾個(gè)方面：

一、要早睡早起 秋季自然界的陰氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂、閉藏。秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早些睡覺(jué)，以順應(yīng)陰精的收藏，又宜早一點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)。另外適當(dāng)早起，適當(dāng)做一些晨練，既可以呼吸一些清新的空氣，促進(jìn)新陳代謝，又有益于肢體功能活動(dòng)的鍛煉，有助于身體的健康。

二、要適當(dāng)“秋凍” 夏去秋來(lái)，秋風(fēng)拂面，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進(jìn)行一點(diǎn)鍛煉，逐漸增強(qiáng)體質(zhì)，適應(yīng)氣候的變化?！扒飪觥本褪钦f(shuō)“秋不忙添衣”，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”，避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)，陰津傷耗，陽(yáng)氣外泄。秋季應(yīng)順應(yīng)陰精內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要。但是“秋凍”還要根據(jù)天氣變化來(lái)決定，應(yīng)以自己感覺(jué)不過(guò)于寒冷為標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)入深秋時(shí)就應(yīng)注意保暖，若氣溫驟降，一定要多加衣服。

三、要清靜養(yǎng)神 秋季草枯葉落，花木凋零，秋風(fēng)秋雨易使人感到蕭條、凄涼，勾起憂(yōu)郁的心緒。尤其是老年人容易產(chǎn)生情緒低落，多愁善感。這時(shí)候最好多聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，或靜下來(lái)讀一本好書(shū)，或與好朋友聊天，或到戶(hù)外散步，這些都能排解苦悶的情緒。中醫(yī)根據(jù)“天人相應(yīng)”的理論認(rèn)為，秋天人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對(duì)人體的影響，還要注意不斷收斂神氣，以達(dá)到心境寧?kù)o狀態(tài)。

四、要適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 金秋季節(jié)，天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)。但人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，即陰精陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，也就是說(shuō)不要做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目，以防汗液流失，陽(yáng)氣傷耗。應(yīng)根據(jù)人體的生理特點(diǎn)來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增加，在嚴(yán)冬來(lái)臨之前，體質(zhì)會(huì)有明顯提高，大大增強(qiáng)抗寒耐凍的能力。

五、要護(hù)膚保健 秋季隨著天氣的變冷，人的肌膚不能馬上適應(yīng)這種變化，血液循環(huán)變慢，皮膚干燥，容易出現(xiàn)細(xì)碎的皺紋，尤其是在眼睛周?chē)Ｋ?，秋季更要注意?duì)皮膚的護(hù)理。除了要多飲水及食用一些富含維生素e的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類(lèi)等外，還要注意保持愉快的心情，因?yàn)楹蔂柮傻姆置谂c自律神經(jīng)的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。因而皮膚的變化與情緒有很大的關(guān)系。此外，藥物、按摩、化妝、面膜等美容護(hù)膚保健方法，不僅適用于秋季，其他季節(jié)也可采用，只是在秋季更應(yīng)重視罷了。

六、要防病保健 秋季氣候變化較大，若不謹(jǐn)慎起居，則容易使一些慢性病在秋季發(fā)作。尤其是老年人，體溫中樞的調(diào)節(jié)功能減弱，對(duì)外界寒熱的刺激反應(yīng)較遲鈍，若不及時(shí)增減衣服就很容易患病。如支氣管哮喘的患者，適應(yīng)不了氣候的變化，加上花粉、塵埃、煤氣、冷空氣等過(guò)敏因素的刺激而使哮喘發(fā)作。慢性咽炎的患者，由于秋天氣候多晴少雨，氣候干燥，容易誘發(fā)咽炎的發(fā)作。因此老年人在秋季一定要注意防病保健尤其是一些慢性病要防止在秋季復(fù)發(fā)。

七、要性事有節(jié) 在性生活方面，中醫(yī)認(rèn)為在秋冬之令，應(yīng)注意順應(yīng)自然界主收主藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。這點(diǎn)對(duì)中老年人特別重要。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。故中老年人精力漸衰，是自然的趨勢(shì)。中老年人節(jié)欲，以養(yǎng)腎精，可延緩衰老的過(guò)程，達(dá)到長(zhǎng)壽目的。

冬季養(yǎng)生法

冬季氣候寒冷、干燥，自然界的生物都進(jìn)入了匿藏、冬眠狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命的活力，這種現(xiàn)象，中醫(yī)學(xué)稱(chēng)之為“養(yǎng)藏”。人類(lèi)是自然界的生物之一，當(dāng)然也要以養(yǎng)藏為原則，只是人類(lèi)所要“藏”的，是體內(nèi)的“熱能”和生命的“動(dòng)力”。這“熱能”和“動(dòng)力”，中醫(yī)學(xué)便稱(chēng)之為“陽(yáng)氣。”并主張冬季應(yīng)該做到“無(wú)擾乎陽(yáng)”，也就是不要損害人體的陽(yáng)氣。因此，“無(wú)擾乎陽(yáng)”便是冬季養(yǎng)生的基本原則。具體說(shuō)來(lái)要注意以下幾個(gè)方面：

一、 要保暖防寒 隆冬季節(jié)，由于寒冷的刺激，使得肌體的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，從而促使人體外周血管收縮，心律加快，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣，以及血液粘稠度增高，因而極容易引發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，甚至引起猝死。因此，在穿衣、居室等方面，一定要采取防凍保暖的措施。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)要“去寒就暖，無(wú)泄皮膚”，就是這個(gè)道理。但“暖”不等于“熱”，室溫保持在20～23°c即可，溫度太高，反而不宜了。

二、 要早睡晚起 冬季更要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個(gè)“晚”是以太陽(yáng)生氣的時(shí)間為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。因?yàn)?，冬天的早晨在冷高雅影響下，往往?huì)有氣溫逆增現(xiàn)象，及上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對(duì)流活動(dòng)，從而使得地面上的有害污染物停留在呼吸帶。這時(shí)如果過(guò)早起床外出，就會(huì)身受其害。

三、 要?jiǎng)屿o結(jié)合 動(dòng)，就是要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。早晨的陽(yáng)光升起后，要選擇活動(dòng)量適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，如散步、慢跑、打太極拳等，使身體微有汗出為度。如果汗出太多，浸濕了內(nèi)衣，反會(huì)引起感冒。中醫(yī)學(xué)說(shuō)“無(wú)泄皮膚”，就是這個(gè)意思。適當(dāng)活動(dòng)，微微出汗，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以提高耐寒的能力。所謂靜，就是不要過(guò)于疲勞。例如，慢跑以不超過(guò)20分鐘為宜。

四、 要情緒穩(wěn)定 冬季“養(yǎng)藏”的原則，體現(xiàn)在心理活動(dòng)方面，要保持情緒穩(wěn)定，不急不躁，心情愉快，好像有什麼想法和心得不欲披露一樣，不要太過(guò)發(fā)泄?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“若有私意，若已有得”，就是這個(gè)意思。

五、 要冬浴有法 冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次為宜。水溫一般在37～38 度，太高宜使周身血管擴(kuò)張，引起頭暈，心跳加快；太低則易患感冒。飯后不要立即洗浴，以免消化道血流量減少，影響食物的消化吸收。太過(guò)疲勞時(shí)洗浴，會(huì)加重體力的消耗，引起不適。此外，洗浴的時(shí)間不宜過(guò)久，浴前可引用一定量的糖鹽熱水。

六、 要睡眠有方 冬季睡眠時(shí)，室溫20～23度最為適宜，可適當(dāng)留有小氣窗通風(fēng)換氣，但要避免當(dāng)風(fēng)吹頭。被內(nèi)的溫度可保持在32～34度之間，可使用暖水袋或電褥子調(diào)節(jié)被內(nèi)溫度。睡前宜用熱水洗腳，并保持心情平和，不說(shuō)不笑。午間可小睡30分鐘。晴天要常曬被褥。

七、 要性事有度 根據(jù)四季氣候的變化規(guī)律，掌握性生活的頻度，對(duì)養(yǎng)生保健有一定意義。如春季性生活次數(shù)可稍多；夏、秋季則適當(dāng)節(jié)制；冬季則要節(jié)欲。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數(shù)，才能達(dá)到保養(yǎng)“陽(yáng)氣”，養(yǎng)精蓄銳的效果——漢高機(jī)械

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/52243.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 24節(jié)氣-大寒養(yǎng)生篇

下一篇: 旅行途中該如何進(jìn)補(bǔ)